409shares
  • Int
  • Pin
  • Yummly

Disse Meksikansk stil Frukt Kopper (også kalt frukt kopper) er rask og lett å lage og de er praktiske å ha kjøling i kjøleskap for en sunn snacks eller et lett frokost for å ta tak i når du hodet ut døren til jobb eller skole.

Meksikanske frukt kopper er laget med fersk ananas, mango, vannmelon, cantaloupe, jicama og lime., En Meksikansk krydder blanding som kalles Tijan (laget av chile, tørket lime juice og salt) er drysset på toppen, noe som gir disse frukt kopper et autentisk Meksikansk smak.

Meksikanske Frukt Kopper Ingredienser

Disse sunn frukt kopper er laget med vanlig frukt som finnes i Meksikansk frukt kopper, slik som …

  • Vannmelon
  • Cantaloupe
  • Ananas
  • Mango
  • Jicama
  • Lind
  • Tijan krydder

Variasjoner: Du kan også legge til Meksikanske papaya og agurk til mix.,

Hvordan å Lage fruktsalat

Dette fruit salad oppskrift kommer sammen i ca 15 minutter til start-til-avslutning.

  1. Utarbeide frukt: Skrell og hakk frukt i 1-tommers kuber.
  2. Blandet frukt: Tilsett hakket frukt til en stor bolle og kaste for å blande.
  3. Fyll kopper: fordele hakket frukt og lime kiler inn i 6 18-unse klar plast kopper.
  4. Sesong frukt: Dryss Tajin krydder over frukt.
  5. Kjøle frukt kopper: Legg lime kiler til hver kopp, deretter plassere plast lokk på hver frukt cup og oppbevar i kjøleskap.,
  6. Nyt: Fjern plast lokk og dytte en gaffel plast i hver frukt cup før servering.

Tajin Spice

Tajin er en blanding av chile pulver, dehydrert lime juice og salt. Du bør være i stand til å finne det på din lokale markedet, Meksikansk dagligvarebutikker eller Smart & Siste (som er der jeg har kjøpt meg).,

Hvor Mange Kopper Frukt Per Dag

Det er anbefalt av USDA retningslinjer at gjennomsnittlig voksen spise to porsjoner frukt per dag (noe som tilsvarer ca 1-1/2 kopper eller ca 400 gram frukt). (1)

En enkel servering kan være

  • 1 frukt (f.eks., eple, pære)
  • 1/2 kopp frukt (blandet frukt – som denne frisk frukt salat)
  • 1 / 2 kopp frisk frukt juice

Fordelene av Frukt

Disse sunn frukt kopper er en praktisk måte å hjelpe oss til å spise mer frukt hele dagen.

Frukt er en god kilde til vitaminer, mineraler, antioksidanter og flavonoider. Spise en diett høy i frukt (og grønnsaker) kan bidra til å øke immunforsvaret, reduserer betennelse, og bidra til å redusere risikoen for å utvikle visse sykdommer., (2) (3)

Enkel Frukt Salat Oppskrifter

Her er noen flere fruktsalat ideer for sommeren. Nyt!,jeg>

  • Sommer Berry Salat
  • Meksikanske Gazpacho fruktsalat

    • Ingredienser

    • 4 kopper vannmelon, skrelt og kuttet i 1-tommers kuber
    • 4 kopper cantaloupe, skrelt og kuttet i 1-tommers kuber
    • 4 kopper ananas, skrelt, cored og kuttet i 1-tommers kuber
    • 2 mango, skrelt og kuttet i 1-tommers kuber
    • 2 kopper jicama, skrelt og kuttet i 1-tommers kuber
    • 2-3 sitroner, kuttet i båter
    • Tajin krydder (1/4-1/2 ts per frukt cup)

    Instruksjoner

    1. Skrell og hakk frukt i 1-tommers kuber.,
    2. Legg hakket frukt til en stor bolle og kaste for å blande.
    3. fordele hakket frukt og lime kiler inn i 6 18-unse klar plast kopper.
    4. Dryss Tajin krydder over frukt.
    5. Legg til lime kiler til hver kopp, deretter plassere plast lokk på hver frukt cup og oppbevar i kjøleskap.
    6. Fjern plast lokk og dytte en gaffel plast i hver frukt cup før servering.

    Notater

    Variasjoner: Du kan også legge til Meksikanske papaya og agurk til mix.