jeg er 15 minutter inn i min første roing klasse når ting begynner å bli merkelig. Uten noen å spørre, hele ti av oss sakte begynne å trekke i kor. Den whir fra våre air-ladet Concept2 roerne ser ut til å flette inn en liten melodi som våre kropper synkronisert med hverandre. Og en eller annen måte, roing blir lettere.
«Du er i gang,» sier Adam Smith, the skinny instruktør med baby blå briller som eier studio., «Når du er i båten og alle bevegelser linje opp, det føles uanstrengt, som du kan opprettholde en høy produksjon for alltid.»(Dette er nok ikke første gang Smith har lest at forklaringen. Jeg senere få et glimt av en tatovering på underarmen hans som lyder: I sving.)
jeg svetting gjennom en klasse på Rebel Styrke og rekkehus, et treningsstudio i Asheville, North Carolina, som veksler kettlebell arbeid med å trekke på en romaskin—den typen du sannsynligvis rutinemessig ignorere på vei til tredemøllen., En bølge av butikker som Opprører er revitalisere ofte oversett del av treningsutstyr ved å tilby høy intensitet trening som par roing med hele kroppen styrke og mobilitet bevegelser.
For eksempel, ved OPPLYST Metode i Los Angeles, motstand band bli kastet inn i miksen. Chicago er Strykejern og Åre klasser blanding roing spurter med styrke øvelser. Andre steder vil du finne ro kombinert med Pilates eller plyometrics., Noen av ettromsleilighetene har selv brakt i state-of-the-art maskinvare, og bruke maskiner som er utstyrt med vanntanker for å gi resistens og en tilfredsstillende swoosh med hvert slag. Alt dette i et forsøk på å gjøre å trekke i det uendelige på en kabel-mens du sitter behagelig. Det synes å bli arbeider: i henhold til Sport-og Fitness Association, antall personer innendørs roing har vokst med nesten 20 prosent siden 2014.
likevel, Og før jeg møtte opp på Opprører, jeg hadde ingen kjennskap til roing teknikk eller hvordan å nærme maskinen som en fitness verktøy., Min tidligere erfaring var begrenset til sporadiske desperat økt etter at jeg hadde logget inn for mange mind-numbing miles på en tredemølle, og trengte en endring. (At og ser på Oxford Blues, en Rob Lowe kjøretøy fra åttitallet som stjerners ulemper sin vei inn college hans mannskap team.) Jeg har alltid følt det vanskelig å gjøre det, og trening har gjort meg mer lei enn sliten.
En bølge av butikker er revitalisere ofte oversett del av treningsutstyr ved å tilby høy intensitet trening som par roing med hele kroppen styrke og mobilitet bevegelser.,
Men den nye fitness-studioer er ikke bare porting standard spinn-klasse-opplevelse til en roer. I stedet for stropping du i for lange økter, de blander korte utbrudd av å trekke med kjent styrke øvelser. En typisk krets i en hourlong økt bestå av fire minutter av fartsfylt roing etterfulgt av 15 medisin-ballen smeller og 20 push-ups, deretter et annet fire minutter av spurter på maskinen. Det er et dynamisk trening som holder pulsen høy uten den ødeleggende virkningen av andre cardio valg.,
«jeg kommer aldri til å kjøre igjen, sier Dan Whisnant, muskuløse middelaldrende Marine som er blitt trykket Rebel tre ganger i uken for det siste året. «Roing er en måte mer effektiv trening, og det gjør ikke vondt kne.»
Han har rett. Flere studier har antydet at roing bygger generelle muskel styrke, mens sykling og løping for det meste målrette den nedre delen av kroppen. Og i motsetning til de fleste utstyr for kondisjonstrening, en romaskin kan du bygge opp kraft og utholdenhet samtidig.
selvfølgelig, fitness fordeler er ikke noe nytt. Hva er romanen er oppblomstring av interesse. Hvorfor nå?,
Shane Bonde, grunnlegger av online opplæring plattform Dark Horse Roing og en tidligere kollegialt roer, i stor grad studiepoeng CrossFit. Trening giganten har gjort ro en sentral del av sine programmer siden starten. «CrossFit utsatt en rekke mennesker til romaskin,» sier Bonde. «Du kan gjøre en stor mengde arbeid i en kort tid og uten risiko for skade.»
i løpet av en måned, jeg ble fast på Opprør, økende mildt avhengige av den jevne, kraftfulle bevegelser og blir besatt min 500 meter mellomtider., Etter at jeg mestret teknikken (se «Rad For Det,» nedenfor), begynte jeg å virkelig nyte min roing trening, og jeg geeked ut på hvordan små endringer i min form levert mer makt. Hver økt forlot meg gjennomvåt og utmattet—ligner på hvordan jeg føler meg etter klatring eller langrenn. Jeg vil ikke si jeg er å trekke som Rob Lowe ennå, men jeg skal få det.
Rad til dem på
Ifølge for å Josh Crosby, en verdens-mester avtrekker som utvikler treningsprogrammer for roing studios, det er ikke vanskelig å få mest mulig ut av maskinen, selv om du er en nybegynner., «Små justeringer til teknikk kan føre til store gevinster,» sier han. Her, Crosby bryter ned bevegelse.
- Begynner i fangsten posisjon—knærne mot brystet og overkroppen litt fremover, som du prøver å holde et stykke papir mellom de to. Armene skal være rett foran deg.
- ved Hjelp av bena, presse tilbake med så mye kraft som mulig, holde skuldrene foran hoftene og armene rett.
- Når knærne er nesten helt ut, lene bakover, hinging på livet. Armene bør fortsatt være rett.,
- På slutten av lean, trekk håndtaket til brystet. Omvendt trinnene, og starter med armene, så hofter, så bena. Bevegelsen skal være utført slik at 60 prosent av arbeidet er gjort av dine ben, er 20 prosent av kjernen, og 20 prosent av skuldre og armer.
Føre Foto: yoh4nn/iStock
Når du kjøper noe med detaljhandel lenker i våre historier, vi kan tjene en liten provisjon. Utenfor godtar ikke penger for redaksjonelle utstyr anmeldelser., Les mer om vår politikk.