vær oppmerksom på kalorier per porsjon, og hvor mange kalorier du er virkelig tidkrevende hvis du spiser hele pakken. Hvis du doble porsjoner du spiser, dobbeltklikker du kalorier og næringsstoffer.

Den neste delen av informasjon på en ernæring etiketten er om beløp av spesifikke næringsstoffer i produktet.

3 – Limit visse næringsstoffer.

Sjekk viktige næringsstoffer og forstå hva du leter etter. Ikke alt fett er dårlig , og total sukker kan inkludere både naturlig og tilsatt sukker., Begrense mengden tilsatt sukker , mettet fett og natrium du spiser, og unngå transfett. Når du skal velge blant forskjellige merker eller tilsvarende produkter, sammenligne etiketter og velge matvarer med mindre av disse næringsstoffene når det er mulig..

4 – Få nok av nyttige næringsstoffer.

5 – Forstå % Daglig Verdi.

% Daglig Verdi (DV) forteller deg hvilken prosentandel av hvert næringsstoff i en enkelt servering, i form av det daglige anbefalte mengden. Hvis du ønsker å konsumere mindre av et næringsstoff (for eksempel mettet fett eller sodium), velger matvarer med lavere % DV (5 prosent eller mindre)., Hvis du ønsker å konsumere mer av et næringsstoff (for eksempel fiber), velger matvarer med en høyere % DV (20 prosent eller mer).

Her er flere tips for å få så mye helse informasjon som mulig fra Ernæring Fakta etikett:

  • Husk at informasjonen som vises på etiketten, er basert på en diett av 2000 kalorier i døgnet. Det kan hende du trenger mindre eller mer enn 2000 kalorier, avhengig av din alder, kjønn, aktivitetsnivå, og om du prøver å miste, få eller opprettholde vekten din.,
  • Når Ernæring Fakta etiketten sier en mat inneholder «0 g» av trans fett, men inneholder «delvis hydrogenert olje» i ingredienslisten, betyr det at maten inneholder noen trans fett, men mindre enn 0,5 gram per porsjon. Så, hvis du spiser mer enn en porsjon, så kan du ende opp med å spise for mye trans fett.
  • U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer Ernæring Fakta label sett på pakket mat og drikke., I 2016, FDA utgitt endringer etiketten for å gjøre det enklere å se hvor mange kalorier og tilsatt sukker er i et produkt, og for å gjøre serverer størrelser mer realistisk. Disse endringene er fortsatt bli implementert i hele næringsmiddelindustrien, så for nå kan du se redesignet versjon som vises her, eller den gamle opprinnelige versjonen.