Muskulær utholdenhet er en av de mange parametere for egnethet. Høye nivåer av muskulær utholdenhet er nødvendig for mennesker som gjør repeterende muskel bevegelser for lengre perioder av gangen. Dette ville oversette til idretter som løping, fotball og tennis. Enkelte yrker kan også kreve muskel utholdenhet, slik som massasje terapi og venter på bord. For å øke muskulær utholdenhet gjennom trening, vil du trenger for å utføre øvelser med lav vekt og fullføre et høyt antall repetisjoner.,

Push-Ups

Push-ups er overkroppen muskulær utholdenhet øvelser som retter seg mot brystet og armene spesielt. Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene litt større fra hverandre enn skulder bredde og tærne hip bredde hverandre. I en kontrollert bevegelse, presse deg selv opp, stram din kjerne og rette ryggen. Senk deg sakte ned til brystet er innenfor en knyttneve-bredde på gulvet og trykk deretter tilbake opp. Gjenta for 15 til 25 reps. Hvis du ikke kan gjenta 15 til 25 repetisjoner med tærne på gulvet, start med knærne på gulvet., Nøkkelen til å bygge utholdenhet er å gjøre en høy andel av reps!

Feil

Dips arbeidet ditt triceps som finnes på baksiden av overarmene. Bygningen muskulær utholdenhet i triceps kan oversette til daglige gjøremål som å sette bort retter. For å gjøre dette, plasserer hendene på kanten av en vekt benken og forlenge bena rett ut. Hendene bør være skulder bredde hverandre, fingrene skal være innpakket under benken og hælene skal være på bakken. I en kontrollert bevegelse, senk deg ned ved å bøye albuene., Når overarmene parallelt med gulvet, og skyv opp igjen og gjenta 15 til 25 ganger. Du kan gjøre denne øvelsen lettere ved å gjøre din reps med knærne bøyd.

Supermans

Supermans er tilbake styrke utbyggere, og de er gjort fra en ansikt-ned stilling på gulvet. Strekker armene foran kroppen og holde bena rett. I en jevn bevegelse, hever armene og bena samtidig med eøs-av ryggmuskulaturen. Kort hold, nedre armer og ben og gjenta 15 til 25 ganger., I henhold til American Council on Exercise, bør du unngå å heve hodet eller svai i ryggen hele veien.

Knebøy Kaster

Knebøy pledd er ferdig med en medisin ball og skaper de øvre og nedre kroppen muskel utholdenhet samtidig. Stå med føttene skulder bredde hverandre og hold ballen foran brystet skikkelig. Senk deg sakte ned i en knebøy, eksplosivt hoppe i luften og kaste ballen så høyt som mulig. Etter at ballen lander, raskt plukke den opp, flytte kroppen og gjenta 15 til 25 ganger.,

Kalv Øker

leggen er viktig for å hoppe evnen, og de kan trenes med kalv øker. Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene ned langs sidene. I en kontrollert måte, heis opp til ditt tips tærne ved å pådra din leggen. Når du gjør dette, hold nede i ett sekund, senk deg ned og gjenta for 15 til 25 reps. Du kan øke utfordringen ved å plassere baller av føttene på en step.

V-Ups

En v-up er en abdominal muskel utholdenhet øvelse som er utført fra en ansikt-opp posisjon., Strekker armene bak hodet og rette ut beina. Samtidig løfte armene og bena opp fra gulvet og kaste kroppen din inn i en «V» – form. Når du gjør dette, balansere på baken og forsøke å berøre dine hender til tærne. Senk deg sakte ned og gjenta 15 til 25 ganger.

Brette Hopp

Brette hopp mål underkroppen og core samtidig. Stå med føttene skulder bredde hverandre og plasser armene på dine sider eller på tvers av dem foran brystet. Etter å ha gjort en liten squat, hopp i luften kraftig og putt kne i brystet., Så snart du lander, umiddelbart gjøre en annen brette hoppe. Fortsett 15 til 25 reps.