for Å få resultater fra treningen rutine, du må følge visse prinsipper. Unnlatelse av å følge disse prinsippene kan bety at man ser svært lite utbytte av din trening. Trening trening prinsippene er basert på overbelastning, gjenoppretting, progresjon, reversibilitet og spesifisitet. Prinsippet om spesifisitet er spesielt viktig hvis du trener for å oppnå et bestemt mål, for eksempel økt styrke eller bedre aerob kondisjon.
Definisjon
Trening er en form for stress., Kroppen tilpasser seg til de påkjenninger som du plasserer på det. Dette er essensen av spesifisitet. Et annet begrep som brukes i trening vitenskap er SA — Spesifikke Tilpasninger til Pålagt Krav. Dette prinsippet sier kroppen din vil bli bedre på den type trening du velger å gjøre. Den fysiologiske tilpasninger du opplever som et resultat av regelmessig mosjon, avhenger av hvilken type trening du utfører.
Tilpasninger
Ved å trene på en bestemt måte, du utsetter kroppen din til en økt arbeidsbelastning som det vil tilpasse seg., For eksempel, hvis du løfter vekter regelmessig ved å bruke tunge vekter og lave repetisjoner, musklene vil bli sterkere. Dette skjer fordi musklene blir større og nervesystemet ditt blir bedre i stand til å rekruttere flere motoriske enheter på samme tid. Derimot, hvis du kjører lange avstander, ditt hjerte og lunger bli mer effektiv, og det kardiovaskulære utholdenheten blir bedre. Dette resulterer i en forbedret evne til å ta inn, transportere og utnytte oksygen.
Utøve Utvalget
Tilsynelatende lignende øvelser ofte stress i kroppen på ulike måter., Hvis du ønsker å forbedre din evne til å kjøre lange avstander, sykling kan vises å tilby en alternativ metode for trening. Mens sykling og løping tilbyr mange av de samme fordelene, de bruker musklene på helt forskjellige måter. Dette betyr kondisjon oppnådd gjennom sykling vil ikke helt overføring til å kjøre, og forbedringer er oppnådd gjennom kjører ikke helt overføring til sykling. Det samme gjelder for styrketrening øvelser., Styrke din evne til å beinpress store vektene vil ha en minimal innvirkning på din evne til å squat-selv om bevegelsen mønstre er like, de er såpass forskjellige at fordeler fra en vil ikke akkurat overføre til andre.
Bevegelse Hastighet
Den hastigheten som du utfører en gitt bevegelse også resulterer i svært spesielle tilpasninger. Hvis du ønsker å øke din punching hastighet for boksing, tenker du kanskje utføre tunge benken presser ville hjelpe., Imidlertid, på grunn av den tunge byrden som brukes i benkpress, bevegelsen er veldig treg, spesielt i forhold til å kaste en punch. I henhold til nevnte prinsipp, løfte tunge vekter sakte vil resultere i en økt evne til å løfte tunge vekter sakte og har minimal innvirkning på bevegelser som punching hastighet. Høy-hastighet medisin ball øvelser som presser brystet vil ikke resultere i en økt evne til å benkpress tunge vekter til tross for den bevegelsesmønstre er ganske lik.