Drømmer er et vanlig fenomen, og de fleste av oss drømmer når vi er i dyp søvn. Men, noen ganger er disse drømmene kan ikke være lykkelig eller positivt. I stedet for drømmer, noen av oss har mareritt. Akkurat som drømmer, dette er også svært vanlig. Men hvis du har mareritt under svangerskapet, kan det bli en årsak til bekymring., La oss finne ut hva som kan forårsake mareritt under svangerskapet og også lære ulike måter du kan holde slike opplevelser på bay, i følgende artikkel.
Hva Er Mareritt og Er De Normalt under Svangerskapet?
Det menneskelige sinn er meget kompleks, og det holder å lagre minner i det. Mange studier er å gå på for å forstå og tolke menneskelig drømmer. Men, det er ingen vesentlige bevis har blitt funnet som klart og tydelig hvorfor vi har visse typer drøm., Men det har blitt observert at disse eteriske bilder som du kan se mens du sover, kan være et resultat av dine tanker, minner, engstelse etc. og kanskje dukker opp i tankene dine, i form av en drøm eller et mareritt. Når det er en positiv og god opplevelse, det er betegnet som «drøm», og når det er en negativ eller forstyrrende opplevelse, det er kalt ‘nightmare’.
Hvis du er gravid, må du tenke om mareritt er vanlig under svangerskapet eller ikke., Vel, det er ingen tvil om at kroppen går gjennom mange fysiske og følelsesmessige endringer under svangerskapet, og noen ganger vil disse endringene føre til ulike typer forstyrrelser i søvn. Derfor, disse forstyrret sover tidsplaner og søvn-mønstre kan gjøre deg mer utsatt for å ha mareritt.,
Grunner for Mareritt under Graviditet
Følgende er noen av årsakene som kan føre til mareritt under graviditet:
Endre Hormoner
Det kan høres litt rart ut, men skiftende graviditet hormoner kan gi deg mareritt. Dette kan skje på grunn av hormon som kalles kortisol. Nivået av dette hormonet begynner å øke etter hvert som du blir gravid og det kan nå sitt høydepunkt i løpet av arbeidskraft., Dette bestemte hormone kan være ansvarlig for å utløse den delen av hjernen din som kan gjøre at du ser rart ut eller skremmende bilder under søvn. Derfor, du kan ha mareritt.
Angst
Det er svært vanlig for en gravid kvinne til å føle seg engstelig. Det er så mange grunner til å være stresset på i løpet av svangerskapet. For eksempel, vil du være bekymret for ditt barns helse og trivsel, fødsel prosessen, din helse, etc. Men å understreke eller være engstelig vil ikke hjelpe. Angst problemer kan påvirke din søvn, og føre til forstyrret søvn., Dette kan føre til negative tanker og følelser, noe som kan kulminere i mareritt.
Søvn Problemer
Hvis du møter søvn problemer under graviditet, er du sannsynligvis til å ha mareritt. Forekomsten av søvn problemer er grunn til å endre hormoner, økende vekt, trykk på mageregionen, etc. Og alle disse problemene kan øke dine sjanser for å våkne opp om natten og kan dermed føre til søvn problemer. Du kan derfor ha flere sjanser til å ha mareritt i andre trimester av svangerskapet.,
Hvis du glemmer disse mareritt etter å våkne opp, så det er ikke et problem. Imidlertid, hvis du mimre om dem, kan det føre til stress og angst. Noen form for stress eller angst er ikke bra for deg eller ditt ufødte barn. Du kan derfor nødt til å lete etter måter og midler til å kontrollere negative følelser og følelser som gjør at du opplever mareritt i første omgang.,
Tips for å Unngå Dårlig Drømmer mens Gravide
Hvis du er på utkikk etter måter å forhindre forekomsten av mareritt under graviditet, her er noen forslag som kan hjelpe deg. Ta en titt på følgende tips for å minimere forekomsten av vonde drømmer under graviditet:
Prøv å finne ut grunnen
Tror det ikke, men å vite årsaken som kan ha forårsaket en dårlig drøm kan hjelpe deg i arbeidet med det. Du trenger å forstå hvorfor du kan ha slike negative tanker., Det kan være på grunn av helsemessige problemer, frykt, bekymringer, eller andre slike problemer som kan bry deg under graviditet. Snakk med legen din om det samme, og komme over din frykt og bekymringer.
Ta ansvar for din helse
Hvis du lider av noen som helst helse sykdom under svangerskapet, kan det gjøre deg spent og bekymret. Du trenger for å forstå din tilstand og også lære om ulike måter å effektivt å takle det å ha en sunn og problemfri graviditet. Spise god mat, ta med nok hvile, og har en aktiv livsstil., Dette vil holde deg fengende under graviditet og holde helseproblemer i sjakk. Hvis du trener, spiser godt, og følg din daglige timeplan, vil du sovner raskt, og har en fredelig søvn. Og dermed sjansene for et mareritt ville redusere.
Tenke positivt og være glad
Din sinnstilstand har mye å gjøre med den slags drømmer du har. Hvis du fortsatt positiv og glad, det vil holde negative følelser og tanker bort fra ditt sinn som til slutt vil forhindre forekomsten av dårlige drømmer om natten.,
sov godt
viktigheten av å «hvile» under graviditet kan ikke bli undergravd. Du bør ha minst 7 8 timer avbrutt søvn om natten. Et godt uthvilt kropp betyr ikke noe stress eller spenning, som i sin tur gjør deg glad, og holder deg borte fra alle negative tanker og følelser.
ikke sen kveld snack
Du har kanskje uvanlig mat cravings i de små timer under graviditet, men ikke gi til de rare cravings. Hvis du vil, kan du mye noe sunt før du går til sengs., Noe som du spiser like før dorma av kan ikke få fordøyd lett, og kan dermed føre til heartburns, kvalme eller andre fordøyelsesproblemer. Disse problemene kan hemme din søvn og dermed føre til negative følelser.
Være realistisk
noen Ganger, uansett hvor hardt du og sette fornuft inn i ting, tenker du ikke klarer å forstå den logiske deler av den. Det samme kan holde sant i tilfelle av mareritt, også. Alle sagt og gjort, mareritt er ingenting, men din tolkninger, og de kan ikke være sant, så hvorfor bekymre seg? Ikke stress deg selv ved å tenke på det., La det gå, men hvis du har den samme drømmen regelmessig, snakk med legen din om det.
Meditere
Meditasjon er ett av de mest effektive måter å roe ned sinnet. Uansett hvor hardt dagen var eller hvilke negative tanker avling i hodet, alt du trenger å gjøre er å snike seg ut få minutter fra tidsplanen for å meditere et par ganger i løpet av en dag. Planlegger en tur rett før du pensjonere for dagen, slik at sinnet er rolig og avslappet.,
Slappe av
Avslappende ditt sinn og kropp under svangerskapet er viktig som stress og angst er ikke bra for helsen til barnet og for helsen også. Den beste måten å slappe av er øvelser, yoga, meditasjon, lytte til musikk, lese en god bok, eller å gjøre hva du vil. Du kan også tilbringe litt tid med venner eller familiemedlemmer til å slappe av etter en hektisk dag. Snakke med din kjære er også en av de beste terapi som bidrar til å berolige ditt sinn.,
Hvis du innlemme de ovenfor nevnte tips i livet ditt, kan du få sove godt og slappe av på kvelden. Det er imidlertid viktig å forstå at drømmer enten den er god eller dårlig er bare manifestasjoner av ditt sinn, og du har ingen kontroll over det. Derfor, hvis du sliter med å sove på grunn av tilbakevendende mareritt, søke medisinsk hjelp tidligst.
Les Også: Meditasjon under Graviditet: Fordeler og Teknikker