La oss snakke om å gjøre yoga hjemme. Jeg vet ikke om deg, men for meg ly-i-sted og sosiale distansere vi øver på grunn av coronavirus pandemi gjør meg føler at vi har droppet inn i en alternativ virkelighet. På noen måter er det føles som om denne globale krisen skinner et søkelys på alle våre sprekker og sprekker, både i samfunnet og i oss selv.,
Men den generelle kaos av verden er derfor, for meg, hele denne situasjonen er slag av en ideell tid for å begynne en yoga praksis, fordi det kan bare hjelpe deg med å finne den indre balanse er nødvendig for å overleve i denne epoken av omveltninger. Yoga hjelper oss med å finne balanse og ro i oss selv når disse kvalitetene er mangelvare i våre miljøer. Plus, det kan tilpasses for hver type kropp og livsstil. Og du trenger ikke å kjøpe spesielle klær eller selv forlate huset., Plus: Hvis andre fitness praksis, som kjører eller hjemme-trening, er å spare din karantene liv, yoga vil være en uvurderlig akkompagnement til gode vibber de er allerede meddelelse.
Hvis du regelmessig gikk ut for å ta yoga-klasser før pandemien, et hjem yoga praksis er et must, fordi det vil hjelpe deg å opprettholde en yoga praksis lang sikt. Jeg er faktisk en forkjemper av å ha et hjem praksis generelt, fordi ellers kan det være alt for lett for å stole på en bestemt lærer, studio, eller filosofi å holde nede din praksis., Og når det skjer, hvis det er noe som endringer i livet ditt (kanskje som en global pandemi som krever masse ly-at-home regler pålagt av staten), blir det mye enklere å la din yoga praksis skyv til baksiden brenner. Men i praksis av å gjøre yoga hjemme kan rock og skift med kurvaturer av din livsstil uansett hva som skjer.
Her er hvordan du kan komme i gang, enten du er helt ny til yoga eller har praktisert i klasser og studioer.,
Start med fem minutter, fem positurer, eller fem tilfeller av pusten arbeid
Det er ingen minimum som kreves varighet for å praktisere yoga, og hver pusten som teller. Spesielt hvis du føler deg nervøs for å komme i gang, prøv å ikke bite av mer enn du kan tygge. I stedet for å lage en stor tidsbruk rett utenfor balltre, start med å lage små, bærekraftige forpliktelser.
Du kan også starte ved å binde seg til å praktisere bare en positur og la ting vokse organisk fra det. La kroppen din forteller deg hvor mye de ønsker å flytte., Selv om du er vant til 45-minutt eller time-lang treningsøkt eller ta yoga-klasser, er det ingen grunn til å forplikte seg til mer enn en 20-minutters online klasse (eller gjør, 20 minutter av en lengre klasse) hvis det er det som gjør at du føler deg bra. Som min sis Adriene Mishler sier, «Finn hva som føles bra.»
Sjekk din i innretting som du går
Hvis du er ny til yoga eller nye til å praktisere på egen hånd, er det en god idé å sørge for at du får inn i posisjoner som er trygge. Ikke vær redd for å spole tilbake eller ta pause en online class, slik at du kan ta en ekstra titt på hva læreren gjør., Hvis du er som flyter på egen hånd uten en online klasse, kryss-referanse din stillinger med bøker, nettsteder som Yoga Journal Utgjøre Bibliotek, og YouTube-tutorials av lærere som Kino Macgregor.
Hvis du ønsker å se på praksis i aksjon, kan du øve deg foran et speil eller selv ta bilder og/eller videoopptak på din telefon eller kamera. Jeg vet, det kan være litt rart å se på kroppen din i begynnelsen, men det er en dope verktøy for å sjekke justering., Dette er hvordan jeg har forbedret min egen postural justering for år, og det er hele grunnen til at jeg startet min Instagram-konto (og det har spilt en stor rolle i min kropp elsker å reise).
Bruke ting rundt i huset som tilbehør
Hvis du ikke har en yoga matte, ikke bekymre deg om det. Hvis du er short på cash, en strandhåndkle kan være nok til at du kan få en billig mat. Hvis du trenger ekstra trekkraft på billig mat, kaste et håndkle på toppen av det. Mitt første yoga-matte var min fars gamle threadbare Pilates matte, og jeg gjorde det dårlig gutt arbeid i mange år.,
Du kan gjøre yoga rekvisitter ut av hva du har for hånden. For eksempel, min første yoga-blokken var en Star Wars-VHS-boksen, og mitt første yoga strap var min hund i bånd. Sofaputene er en god stand-in for yoga supplerer hvis du har ’em hendig.
Du trenger ikke å kjøpe spesielle klær—bare å finne noe som du kan flytte inn komfortabelt. Og hvis du er hjemme, ikke vær redd for å øve naken.,
Hvis din praksis pinner og du ønsker å fortsette, planlegger å behandle deg selv for noen tilbehør og klær
Selv om du kan gjøre yoga rekvisitter ut av bokstavelig talt noe, jo lenger du øver, jo mer du skal ønsker å investere i kvalitet. (I min mening, det er ingenting mer irriterende enn å falle på mitt ansikt fordi jeg er svett ballene mine av og min yoga-matte kan ikke ta presset.) Jeg har samlet mine rekvisitter over tid, og jeg ser alltid for utstyr som er mer miljøvennlige og rettet mot ulike organer., Min favoritt yoga blokk er Manduka er Unblok resirkulert-skum yoga blokk ($24, Manduka), og jeg elsker Yoga Kjas er reimer ($16, Yoga Kjas).
Det er på en måte en irriterende virkeligheten, men jeg tror god yoga matter er generelt dyrt og dårlig yoga matter er generelt billig. Og hvis du er fett og/eller høy, kan du til slutt ønsker en matte som er bygget for å imøtekomme dine størrelse. Personlig, jeg bruker Jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade Yoga), og jeg kan ikke anbefale det sterkt nok; det er dyrt som faen, men verdt hver krone.,
Prøv online klasser selv om du allerede har et hjem yoga praksis
Selv om du regelmessig praktiserer yoga og ha kunnskap om stillinger, hele poenget er å øve på er å slå av tankene, og det kan være vanskelig å gjøre hvis du er stadig mentalt sekvensering din egen vei.
Som tiden går, vil du bygge opp en intern encyclopedia of yoga kunnskap, og organisk sekvensering stillinger vil begynne å føle seg mer naturlig., Men selv etter at dagen kommer, er det nyttig å la sekvensering til online lærere og la deres ord for å guide deg til lærer innen.
opplevelser av læring fra en lærer i et studio og læring fra en lærer hjemme er ikke alt som er annerledes. Jada, det er ingen der til å fortelle deg om du praktiserer stillinger feil, men selv i de beste IRL klasser læreren din vil ikke alltid være i stand til å gi deg personlig oppmerksomhet. Plus, noen ganger personlig oppmerksomhet kan være majorly forstyrre din praksis., Spesielt hvis du er som meg og har problemer med å motta kritikk om kroppen din.
etter min mening, er online klasser er mye mer lavtrykk enn IRL klasser. I online klasser du er ikke distrahert av andre utøvere i rommet. Du er ikke bekymret for hva andre mener. Du trenger ikke å anstrenge meg for å høre læreren avhengig av mat plassering, og du ikke har ditt syn på læreren hindret av andre studenter. Du trenger ikke engang å finne barnepass, fordi barna kan bli med deg på matten.,
Hvis du begynner å ta en online klasse, og blir lei halvveis gjennom, du er fri til å ignorere lærer og flytte organisk i stedet. Eller du kan bare klippe av klasse og prøve igjen i morgen. Det kalles en praksis—ikke et perfekt. Hvis du bestemmer deg for å endre din stillinger, og du er ikke helt sikker på om du holder fortsatt på med å gjøre yoga «rett», det er alt bra også. Det er yoga. Alt er yoga.,
Vet at hvert sekund du bruker på å bygge et hjem yoga praksis vil styrke andre deler av ditt liv
hjem praksis vil gjøre det mye enklere å eksperimentere med andre fitness praksis fordi du har fått tillit som kommer fra å koble til dine mest sann og viktig lærer—en som bor på innsiden av deg.
For meg er yoga er den eneste måten å håndtere denne type kriser. Uansett hva andre treningsprogram vi velger, yoga, fyller inn hullene, og hjelper oss med å holde seg flytende når livet virker for bananer for ord.,
Den rolige du søker allerede finnes inne i deg.
i Slekt:
- Hvordan du kan Trene Hjemme, og Faktisk Liker Det
- 17 Helt Normal Ting å Føle seg Akkurat Nå, i Henhold til Terapeuter
- 9 stykke å Gå Lett på deg Selv Akkurat Nå