Den bak-den-scener krefter det tar å bli en bikini konkurrent er sinnsykt vanskelig og tar mer viljestyrke enn bare å velge en salat over pommes frites til å gå med din burger. Jeg snakket med Taylor Chapman, en ACE-sertifisert personlig trener, som har fire konkurranser under henne, palliet-belagt bikini bunnen, og hun fortalte bare hva det tar å treffe scenen i hælene, skimpy to-brikke, og en spray tan.,

Forberedelse til en konkurranse, det tar omtrent tre til fem måneder, avhengig av hvor i form du er. Taylor sa, hvis du allerede er i god form, trene tre til fem ganger per uke, bør det ta ca 12 uker. Hvis du ikke er, du ser mer på 20 uker. «Du også ønsker å være sikker på å gi nok tid til å gå ned i vekt på en sunn måte, tar sikte på å tape på de fleste to pounds per uke,» Taylor sa.

Strenge ikke engang begynne å beskrive hennes måltid og trening plan. Ta en titt på hva hun spiser i løpet av en dag., Hvis det ikke er på listen, det er off-limits. Innrømmer hun, «jeg ville drømme om Meksikansk mat ganske mye hver natt, og jeg så på Maten Nettverk religiøst!»

Se Denne!

Klasse FitSugar

Måltid Plan

Måltid 1: 7:00

1 / 2 kopp havregryn

3 eggehviter, 1 egg

Måltid 2: 9:30 am

Pro Whey 30 protein shake er laget med vann (30g protein, 5g karbohydrater, og 1g fett)

Måltid 3: 12:00

6 oz. grillet kylling

Stor salat

2 tbsp. lys dressing

Måltid 4: 3:00 pm,

Dannon Lys og Passer gresk Yoghurt

1/4 kopp mandler

Måltid 5: 5:00

Protein shake

Måltid 6: 7:30 pm

6 oz. kylling/tilapia/reker eller 4 oz. mager kjøttdeig

1 kopp grønnsaker

1/4 kopp brun ris eller 3 oz. søtpoteter

Måltid 7: 10:00

1 flavored ris kake

Totale daglige kalorier: 1,100 til 1200

treningsskjema

For de første åtte ukene av konkurransen prep, hun gjør 45-minutters cardio økter fem ganger i uken. For siste måned, hun steg det opp til 60-minutters cardio økter, syv dager i uken., Hun sa: «jeg ble så lei av cardio at jeg hadde å blande opp treningen jeg gjorde hver 20 minutter.»Eksempel: 20 minutter trapp stepper, 20 minutter arch trener, 20 minutter tredemølle. Faktisk, for best resultat, Taylor anbefalt intervall trening for å holde musklene gjette og for å unngå overforbruk skade. Så langt som vekter gå, hun trent fem dager i uken. Hun sa: «Du skal bygge din plan basert på muskelgrupper som trenger det mest arbeid., Min typisk uke er som følger:»

mandag: Cardio, ben, og abs

tirsdag: Cardio, skuldre, og abs

onsdag: Cardio, bryst og triceps

torsdag: Kardio, rygg og biceps

fredag: Cardio, ben, og abs

lørdag: Cardio og abs

søndag: Cardio og abs

Noen konkurrenter delt treningsøkter opp, gjør to ganger på en dag, men Taylor foretrukket å få gjort alt på en gang., Hun innrømmet at i den siste måneden, har ingen hvile dager var tøff, så ville hun gjøre dobbelt cardio på lørdager (en time elliptisk, deretter en time fotball eller tennis for å blande ting opp) bare så hun kunne hvile på søndag.

Trening for en bikini konkurranse er ingen spøk. Før-og-etter-bilder er så imponerende, for å se hva som er mulig med hardt arbeid og utholdenhet. Men det blir din eneste fokus. «Jeg hatet at jeg i utgangspunktet ikke hadde noe liv for tre måneder. Jeg bodde i gym og ut av Tupperware beholdere,» Taylor sa., «Du gå glipp av mye av utflukter og arrangementer, mens konkurrerende fordi det kan være svært fristende å gå ut med venner og ikke ta del i å spise eller drikke. Men i slutten, det er verdt det når du når målene dine.»

en Annen godbit du vil sette pris på å høre er at dette perfekt kropp hun oppnådde, med bare 12 prosent kroppsfett, kan bare opprettholdes for at det en dag av konkurransen. Du kan ikke muligens spise så strengt og trene så mye hele tiden., Hennes off-season kroppen var mye sunnere (avbildet ovenfor), men hun hadde å forholde seg til stygge kommentarer som, «Wow, så antar jeg du er ferdig med hele konkurrerende ting, ikke sant?»Det tar en meget sikker og sterk person å børste disse kommentarene til side, og Taylor innrømmer at konkurrerende aldri gjorde henne føler meg så usikker. Men hun sa også: «Dette var en av de mest utfordrende oppgavene jeg har gjort i mitt liv, og jeg har lært den kunsten av viljestyrke og besluttsomhet. Jeg lærte at jeg kan virkelig gjøre noe jeg sette mitt sinn til.»