Ta en titt i speilet: Våre eksperter sier at dehydrering viser i huden din.
Det er mye å krysse av på din liste over gjøremål hver dag, som er hvorfor det er forståelig, hvis du har en hard tid å holde deg hydrert. Du har sikkert hørt at du bør drikke minst åtte glass vann hver dag, men hva skjer når du ikke oppfyller dette målet? Når du ikke drikker nok vann begynner å påvirke din helse—og hva betyr det egentlig se ut?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., professor og sjef for allmennmedisin avdeling ved University of Miami Miller ‘ s School of Medicine, forteller at åtte glass vann hver dag anbefaling er nettopp det—en anbefaling. Alle vann-behov er forskjellige. «Jeg kan ikke drikke åtte glass vann hver dag, men jeg er fortsatt hydrert—hva folk har en tendens til å glemme er at det er ganske mye vann i maten, også,» Carrasquillo sier., «I tillegg, hvor mye vann du bør drikke avhenger av hvor du fysisk er i hele dag, klimaet du bor i, og andre individuelle helse faktorer.»I noen tilfeller, åtte glass vann hver dag kan være for mye, og å drikke for mye vann blir skadelig for helsen din.
Mer ofte enn ikke, medisinske fagfolk møte personer som ikke å holde seg hydrert—noen til det punktet at de trenger intravenøs behandling for å fylle opp kroppen sin med manglende næringsstoffene., Disse typer tilfeller er mye høyere i sommermånedene, men uavhengig av årstid, er det viktig å forstå hvordan kroppen signaler om at det ikke er hydrert, inkludert ytre symptomer som kan forveksles for andre sykdommer. Her, Carrasquillo deler noen av de vanligste bivirkningene av dehydrering alle trenger å vite.
å Føle seg Svimmel, Lightheaded, og Forvirret
Dette kan være den tidligste tegn på at du ikke får i deg nok vann i din daglige rutine, spesielt hvis du føler woozy på en jevnlig basis., Når du blir dehydrert, blodtrykket kan falle—som kan føre til at hjernen mottar mindre oksygen samlet, noe som fører til svimmelhet. Carrasquillo sier at noen kan også oppleve hodepine som de har normalt aldri lidd før.
Tørr Munn
munnen Din prøver å fortelle deg noe, som tørrhet er et tegn på at det ikke er nok væske i kroppen til å produsere spytt du trenger for å holde munnen fuktig., Carrasquillo sier at du kan også få munntørrhet når du føler deg nervøs, engstelig eller stresset, men hvis det er kombinert med svimmelhet og forekommer ofte, er det på tide å oppgradere din vannflaske.
Urin Kvalitet
Du kan fnise, men det er sant—du bør være overvåking fargen på urinen, hvis du føler at du kan bli dehydrert. Vanligvis, hvis urinen er for konsentrert (les: gul), er det et tegn på at kroppen ikke har nok væske til å filtrere ut naturlig avfall. Lettere, bedre, Carrasquillo sier.,
Alvorlig muskelkramper
Hvis du er spesielt aktiv, kan dette være en faktor for deg som ikke drikker nok vann kan føre til beinet og magekramper som føler seg særlig ødeleggende for noen. Carrasquillo sier endringer i elektrolytt nivå—og ikke å ha nok væske for å fylle næringsstoffer som kalium og natrium—kan føre til at musklene til krampe opp ofte.,
Huden Kvalitet
«Hvis du merker at huden din er i stadig tørr, grov, og felles husholdning behandlinger ikke fungerer, kan det bety at du ikke får i deg nok væske i løpet av dagen,» Carrasquillo sier. Helsepersonell test for en felles dehydrering indikator når de ser pasientene: De klyp huden og vente for å se om en hud turgor oppstår, som er når huden er treg til å gå tilbake til normal tilstand., Hudens elastisitet kan indikere om det er mangler i væsker i hele kroppen, og om du bør oppsøke lege for dehydrering.
Hvordan å Unngå å Bli Dehydrert
Når en person har for å bli behandlet for dehydrering i et sykehus, Carrasquillo sier de er nødt til å være på sengeleie for noen dager før de blir i stand til å hoppe tilbake til en normal rutine, og mest sannsynlig vil kreve «intravenøs-og lungeredning.,»I noen tilfeller er det økt risiko for dehydrering og for folk som er på medisiner som kalles diuretika og antihistaminer, så vel som de med eksisterende medisinske tilstander. Men Carrasquillo sier hvem som helst kan vurdere hvor mye vann skal de drikke med og tenker på sin eksponering for sollys, varme klima, og andre risikofaktorer.
«Hvis du arbeider utenfor og gjøre mye fysisk arbeid som å jobbe på en stor motorvei, dine behov kommer til å være svært forskjellige fra andre., Du bør drikke vann hver hele time, og tar hyppige pauser,» sier han. «Sørg for å kle på passende for anledningen også.»Til slutt, Carrasquillo sier blir riktig hydrert ikke alltid hengsel på vann: Hvis du opplever noen av de ovennevnte symptomer, nå for sport drikke for å bidra til å balansere din elektrolytter også. «Sørg for at du bor tilstrekkelig hydrert,» sier han. «Det er ingen regel tommelen eller en størrelse som passer alle løsning—alle er unike.,»
Alle Emner i Yoga + Velvære
Registrer deg for T+L Bare I
Få de siste travel news, fly avtaler, og turen ideer fra redaktørene av Travel+Leisure