Gode nyheter hvis du er bekymret for din prostata helse: Hva du spiser kan gjøre en forskjell. «Det er nok av sterke bevis for at god ernæring og en aktiv livsstil kan redusere sannsynligheten for prostata kreft og sakte sin progresjon, sier Mitchell Sokoloff M. D., Leder av Avdeling for Urologi og Professor ved University of Massachusetts Medical School.
Det er noen kategoriske endringer du kan gjøre i ditt kosthold som gjør en stor forskjell i den generelle helsen, samt prostata helse., Hva du spiser kan potensielt ulempe prostata helse – f.eks. matvarer du kan være lurt å unngå – eller beskytte prostata på ulike måter. Vitenskapen om å Leve Godt, Utover Kreft anbefaler en diett som er høy i fargerike grønnsaker, lite sukker og behandlet karbohydrater og moderat i dyr-basert protein (tar nytte av de helsemessige fordelene av bønner, nøtter, soya, og enkelte fisk). Noen vil kanskje se dette som en versjon av Middelhavet Diett. PCF-finansiert epidemiologist Lorelei Mucci, M. P. H., Sc.D., ved Harvard-T.,H Chan School of Public Health merk at folk i middelhavslandene ikke bare spise mer grønnsaker og frukt… de også spise mindre fet mat, bearbeidet mat, og rødt kjøtt – kategorier som kan «øke insulin resistens, øker betennelse, øke kardiovaskulær risiko og være en del av et kosttilskudd mønster som kan øke fedme, så vel.»
Her er en titt på de fem øverste mat å spise for en sunn prostata:
Cruciferous Grønnsaker
Denne klassen av grønnsaker inneholder ting som kål, bok choy, grønnkål, blomkål og rosenkål., Cruciferous grønnsaker er høy i antioksidanter, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier. Brokkoli, ofte hyllet som prostata super mat, inneholder glucoraphanin, en phytochemical (phyto betyr «anlegget») som forskere foreslår at du kan konvertere til stoffer som potensielt mål og forebygge kreft celle vekst. Studier tyder på at å spise cruciferous grønnsaker kan redusere betennelse, som er relatert til risikoen for å få prostata kreft. (Les mer om sammenhengen mellom brokkoli og prostata kreft.,)
Bær
«Oksidativt stress» er hva forskerne kaller den inkrementelle skade som bygger seg opp over mange år. Det er forårsaket av «frie radikaler» som er giftige biprodukter av metabolisme. Når ukontrollert, frie radikaler skape kaos på kroppen ved å stjele elektroner, forårsake oksidativ skade på celler og DNA. Skadet DNA kan ikke replikere riktig, potensielt fører til kreft endringer i cellene. Antioksidanter hjelper til å nøytralisere og fjerne frie radikaler fra kroppen. Bærene er store kilden, særlig jordbær, bjørnebær, blåbær og bringebær., Disse fruktene tilbyr kraftige antioksidanter kjent som anthocyanins.
Fisk
Enkelte fisk (spesielt kaldt vann fisk, som laks, sardiner, og ørret) gi «gode fettet» som ikke utløser betennelse samme måte som mettet animalsk fett (f.eks., biff fett). I løpet av de siste årene har forskere begynt å se betennelse i prostata som en farlig tilstand som kan gjøre det enklere for kreft å ta tak. Det er interessant at ikke all fisk er skapt like. En studie, ledet av Harvard forskere Fred Tabung, Ph. D., M. S. P. H., og Edward Giovannucci, M. D., Sc.D.,, undersøkte sammenhengen mellom kosthold og betennelser, og fant at hermetisert tunfisk, reker, hummer, kamskjell, og «andre» fisken var mer provoserende enn «mørkt kjøtt» fisk som laks eller red snapper.
Hvis du ikke vill om fisken, kan du prøve noen av de andre plante-baserte proteiner som er beskrevet i Vitenskapen om å Leve Godt, Utover Kreft. En studie som fulgte 4,577 menn med lokalisert prostatakreft over en 24-års periode (Health Professionals Follow-up Study) fant at deltakere som erstattet animalsk fett med vegetabilsk fett hadde en lavere risiko for å dø av kreftsykdommen.,
Kokte Tomater
Tomater er en mat som har vært på prostatakreft-forskere » radar for en lang tid, og her er grunnen. Lycopene er en kraftig antioksidant og er funnet i cellen vegger av tomater. Matlaging prosessen løsner bånd, noe som gjør det lettere for kroppen å få tilgang antioksidant og send den til prostata. Dr. Mucci notater, «Når en mann som spiser en diett høy i lycopene, for noen grunn, lycopene nivåer i prostata gå opp.»Tomat, lime og saften kan hjelpe våre kropper gjøre mest mulig ut av dette ernæringsmessige superstjerne., Enda bedre: lage din tomater i olivenolje, som hjelper kroppen absorbere lycopene.
Kaffe & Kaffe
Du har kanskje hørt om grønn te som en kilde til antioksidanter som katekiner (de viktigste er to som heter EGCG, for epigallocatechin-3-gallate, og epicatechin), som antas å være anti-kreftfremkallende og anti-mutagene (hindrer friske celler fra muterende). En systematisk gjennomgang av flere studier publisert i Medisin (Baltimore) foreslo at menn som drakk syv kopper grønn te per dag hadde en redusert risiko for prostatakreft.,
Du kan bli mer overrasket over å finne en kaffe på denne listen. «Kaffe er ser mer og mer lovende ut, sier Dr. Mucci, «Det er nå en rekke studier som tyder drikker kaffe regelmessig, én til to kopper om dagen, kan bidra til å forebygge prostatakreft.»
Kaffe og te tilbys en viktig overgang i emnet om hva som IKKE skal spise. Toppen av listen? Sukker. Hvis du kommer til å drikke kaffe og te, sørg for å holde sukker på et minimum, noe som betyr at du bor borte fra double-krem pre-søtet caffe latte fra din favoritt kaffe kjede., For mer om hva slags mat du skal spise og hva du skal unngå, sjekk ut The Science of Living Well, Utover Kreft.
Mat Utfordring
Ønsker å utfordre deg selv til å spise sunt? Sjekk ut Spise Den for Å Slå Den for en pågående se på de nyeste for vitenskap på hva du skal spise og ikke spise for prostatakreft.
Prostata Kreft Forebygging
Det endelige målet er å hindre folk fra å utvikle prostatakreft. Selv om det er gjort betydelige framskritt og genetiske og miljømessige risikofaktorer for…,
Prostatakreft risikofaktorer
Som indikert av forekomst av diagnose, alder er den største—men ikke bare—risikoen for prostatakreft. Andre viktige faktorer er: Familie historie Genetisk…