Hvis du opplever vekt svingninger, fret ikke! fordi de er svært vanlig. Faktisk, en gjennomsnittlig persons kroppsvekt vil svinge 5-6 kilo i løpet av dagen.
noen Ganger vekten svingninger kan virke uvanlig. Hvis du opplever varierende vekt ved 6 pounds i begge retninger over en periode på 6 måneder, kan det være en mer alvorlig sak som bør vurderes.
Men, i de fleste tilfeller, vekt svingninger er normalt og også overkommelig., Vekt svingninger kan skje gjennom hele uken og kan også variere fra måned til måned. Det er mange ulike faktorer og årsaker som kan bidra til dem. La oss gå gjennom noen av de vanligste årsakene til vekt svingninger:

Innholdsfortegnelse

  • Årsakene Til Vekt Svingninger
  • Faktorer som Påvirker Vekten Svingninger
  • Vekt Måling og den Beste Tiden å Gjøre det
  • Forholdsregler for å ta mens du veier deg Selv
  • Gjøre Vekt Svingninger Forskjellige Mellom Menn og Kvinner?,
  • Hvordan Å Veie Deg
  • Oppsummering

Årsakene til Vekt Svingninger

Vekt svingninger er for det meste forårsaket av livsstil valg, og kroppens naturlige rytmer og sykluser.
gode nyheten er at mange av disse faktorene kan kontrolleres ved å velge riktig mat, trene regelmessig og drikker nok vann. La oss gå gjennom noen av de viktigste årsakene til vekt svingninger:

å Spise En Balansert Diett

vektøkning kan være forårsaket ved å spise mat som er rik på salt, sukker og fett., Vekt svingninger kan også være forårsaket av et dårlig kosthold.
Din kropp har en nødvendig mengde kalorier du må spise for å opprettholde en sunn kroppsvekt.
å Spise en balansert diett som oppfyller dine behov kalori inntak og som er rik på fibrøs frukt og grønnsaker vil bidra til å opprettholde en stabil kroppsvekt og redusere svingninger. Hvis du er bekymret for vannretensjon forårsaket av natrium, spise matvarer som er rike på kalium og magnesium, som for eksempel bananer, nøtter og grønne blader kan balansere din natrium nivåer., Arbeidet med å redusere saltinntaket fra behandlet og pakket mat er viktig, og kan redusere oppblåsthet og overdreven vekt.

Drikke Nok Vann

å Drikke nok vann kan også redusere svingninger. En diett høy i natrium kan føre til vektøkning som natrium kan holde på vannet i kroppen, og hvis du ikke drikker nok vann, kan du oppleve oppblåsthet og vektøkning rundt midsection så vel som vekt svingninger.
Bo hydrert er viktig for at kroppen skal fungere optimalt., Dette vil også hjelpe i regulering av vekt svingninger, og kan bidra til å redusere vekten helt.

Vekt på Mat og Vann

Mat og vann har masse som kan bidra til varierende vekt. Forbruker fiber rik mat, og masse vann vil sørge for raskere fordøyelse og mindre vekt sitter i magen, for lange perioder av gangen.

Urin og Avføring

Urin og avføring også ha betydelig vekt som kan bidra til vekt svingninger. Hvis du opplever forstoppelse, kan du satse på at du vil føle deg mer tung i din midsection enn vanlig.,
Mat som er rik på natrium og fett vanligvis tar lengre tid å fordøye. For denne grunn, drikke rikelige mengder vann og spise frukt og grønnsaker vil hjelpe i forbifarten enklere avføring, og dermed hjelpe i vekt svingninger.

Faktorer som Påvirker Vekten Svingninger

Vi bare gikk gjennom de viktigste årsakene til strid vekt, men det er andre faktorer som du kanskje ikke innser er at du påvirker din vekt:

Trening

Det kan være frustrerende å trene regelmessig, bare for å oppleve vekt svingninger., Dette er normalt når engasjere seg i fysisk aktivitet, og kan knyttes til vann-inntak som er å erstatte den svette utgitt under trening.
Trening kan brenne av kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Hvis du forbrenne mer kalorier enn du forbruker, vil du oppleve mindre vekt svingninger og jevn vektreduksjon.

Medisinske Tilstander

Vekt tap som ikke er relatert til kosthold og mosjon kan være resultat av en sykdom eller en tilstand. Hvis du opplever vekt svingninger uten en grunn, søke Profesjonell hjelp.,
En under aktiv skjoldbrusk, Crohns sykdom, Cushing syndrom, polycystisk ovarie syndrom, diabetes, selv influensa kan være den underliggende årsaken til vekt svingninger.

Medisiner

Tar medisiner hverdagen påvirker kroppens biologiske rytmer. Det kan også påvirke vekt svingninger ved å øke appetitten, endre stoffskiftet og føre til at kroppen å holde på vann.,
Her er noen vanlige medisiner som forårsaker disse bivirkningene:

  • Beta-adrenerge blokkere
  • Trisykliske antidepressiva
  • Selektiv serotonin reuptake inhibitors
  • Litium
  • Thiazolidinediones
  • Insulin
  • P-pillen
  • NSAIDS

Hvis du føler at medisinen kan forårsake overdreven vektøkning, da kan det være nyttig å se på andre alternativer. Det kan være andre medisiner som ikke skaper så mange bivirkninger, og det kan være verdt å snakke med legen din om.,

Menstrual Syklus

i Løpet av menstruasjonssyklusen, kroppen naturlig beholder vann. Du kan også fornuftig vektøkning på den første dagen i menstruasjonen, og det kan vare i et par dager etter. Dette er selvfølgelig normal og vekt vanligvis svinger tilbake til normalt ved utgangen av perioden.
grunnen til at oppblåst følelse under menstruasjonssyklusen er forårsaket av endringer i nivåer av progesteron og østrogen. Reduserte nivåer av progesteron fører til utgytelsen av livmorslimhinnen, så vel som væskeansamling i buken.,

Alkohol

Alkohol kan føre til alle slags kaos i kroppen, men mer enn det, kan det føre til vektøkning og vekt svingninger. Alkohol er behandlet ulikt i kroppen, og det tar lengre tid å bli fordøyd. Dette kan føre til at kroppen å holde på vann, og medfører vekt svingninger. Derfor, alkohol er høy i kalorier, så det er til å spises i moderate mengder.,

Vekt Måling Og Den Beste Tiden Å Gjøre Det på

Din kroppsvekt kan svinge hele uken og du kan finne at du aldri bli den samme vekt, selv på forskjellige tider av dagen. For å måle dine riktig vekt måling uten påvirkning av ytre faktorer, må du veie deg til rett tid og på rett måte.

å Bestemme den Faktiske Vekt Måling

Det er foreslått å veie deg selv først i morgen, når du er på det laveste vekt og fortsette å gjøre det for minst en uke eller to., Den gjennomsnittlige summen av registrert vekt i løpet av uken er den faktiske vekt måling.

Bestemme Gjennomsnittlig Vekt Svingninger

Ved å veie deg på ulike tidspunkter gjennom hele dagen, kan du få en følelse av din vekt svingninger. Prøv å veie deg selv 3-4 ganger i løpet av dagen i løpet av et par dager og se om du merker noen mønstre.

Forholdsregler for å ta mens du veier deg Selv

Det er visse ting du bør vurdere når du veier deg selv som kan påvirke resultatene., For eksempel vekten av sko eller klær, eller å spise før veiing deg selv. For å få en nøyaktig lesing, sørg for å bruke de samme skoene og den samme type klær hver gang.

Gjøre Vekt Svingninger Forskjellige Mellom Menn og Kvinner?

i Tillegg opplever vekt svingninger i løpet av deres menstrual periode, er det flere forskjeller mellom menn og kvinner når det kommer til vekt. Kvinner som regel vil oppleve væskeansamling i løpet av de første dagene av sine perioder., Denne effekten øker under eggløsning og topper på første dag av menstruasjon. Det varer bare et par dager og vekt går tilbake til normal.
Kvinner har også en høyere andel av kroppsfett enn menn. De forbrenne deres fett på en raskere hastighet når du utfører moderat til høy intensitet trening, men de faktisk forbrenne mindre fett enn menn i resten. Dette er en del av grunnen til at kvinner har mer lagret fett (20-25%) enn menn.
Kvinner er også mer sannsynlig å spise som svar på stress. De er også mer sannsynlig å spise mat med mye fett og sukker., Uten riktig trening regime, kan dette resultere i vekt svingninger.

Menn på den annen side har ca 10-15% kroppsfett. Menn har også en tendens til å miste vekt raskere enn kvinner.
på Grunn av sin kroppssammensetning, de har vanligvis mer muskelmasse og en høyere stoffskifte enn kvinner. De store, de fleste av deres fett rundt midsection, og dette er en grunn til at de er i stand til å miste vekt raskt når du trener.
Selv om menn ikke opplever så mange vekt svingninger som kvinner gjør, de har en tendens til å spise mer kalorier og spise mat høy i natrium og fett., Denne type diett kan definitivt føre til inkonsistente vekt svingninger.

Hvordan Å Veie Deg

Det er viktig å veie deg selv på riktig måte hvis du ønsker å møte dine vekttap mål. Å vite din base vekt hverdagen vil tillate deg å administrere din vekt og holde kroppen vekt på sjekk. Her er noen tips for å få det perfekte vekt måling lesing.

  • pass på å tømme blæren før du går på vekten.
  • Ha så lite klær som mulig. Dette eliminerer noen ekstra vekt som kunne komme i veien for en nøyaktig avlesning.,
  • Være sikker på at vekten er jevnt mot et flatt, hardt underlag.
  • Stå så stille som du kan og holde stabil og jordet i føttene.
  • spill inn din vekt i en bærbar pc.

Hvis du gjentar dette ritualet hver dag, vil du være i stand til å se din vekt måling mønstre og hvordan kosthold og aktivitet bidrar til din vekt svingninger. Hvis du ikke har en skala, bør du vurdere å måle din kropp målinger ved å legge merke til hvordan klærne er passende eller ved å måle dine armer, midje og ben.,
Denne metoden kan hjelpe deg med å bestemme hvilke områder av kroppen, få mest påvirket av vekt svingninger. Det kan også være nyttig i å velge riktig mosjon regime og målretting de rette områdene.
Spore pulsen kan være nyttig i å bestemme din kondisjon og styrke. En kombinasjon av disse metodene er en effektiv måte å finne ut årsaken til din vekt svingninger.
Etter at du har avgjøre din vekt måling mønstre, deretter kan du endre din trening eller kosthold for å gjenspeile din vekttap eller vekt vedlikehold mål.,

Oppsummering

Vekt svingninger er vanlig for begge kjønn og kan være en forekomst i alle aldre. De kan skje daglig, og kan også variere uke til uke, så vel som fra måned til måned.
Vekt svingninger kan være forårsaket av mange ulike faktorer. Den største er kosthold.
Vekt måling og holde styr på dine daglige svingninger er en god måte å begynne å observere mønstre i kroppen sammensetning, og å ta mer kontroll. Vekt Svingninger betyr ikke at du får fett. Fokuserer for mye på vekt tap er ikke ideell som den ligger bare et tall., Fokus på din kroppssammensetning som muskel og fett prosenter og også din tommers tap er en bedre indikator på helse og fitness.