– >
Du har truffet 40 og leddene er begynt å verke litt.
Komme ut av sengen i morgen tar lengre tid enn 10 år siden. Energien er ikke helt der.
Du se etter noen kosttilskudd, men mengden ut det er overveldende. Hvilke bør du kjøpe, og er de faktisk gjør noe bra?,
høres dette kjent ut?
La meg være klart – jeg tror at mat kommer først. Det finnes ingen kosttilskudd i verden som kan erstatte alt mat bringer. Det er så mye vi har ennå å oppdage om mat. I de siste 10 årene har forskere oppdaget mange nye næringsstoffer i mat, og jeg er sikker på at det er mye mer framover.
Imidlertid påkjenninger i dagens verden betyr at det vil være dager når du spiser mindre godt. Også, som du alder fordøyelsen blir svakere og som et resultat, er du ikke absorbere alle de næringsstoffene fra maten du spiser.,
Når du treffer den perimenopause, når hormonene begynner å svinge og nedgang, din næringsstoffer behov øker. Hormoner som trenger støtte, og dette er hvor kosttilskudd kommer inn.
mengden av kosttilskudd som er tilgjengelige kan være overveldende. Mange av dem er laget billig med ingredienser som er vanskelig for kroppen å absorbere. Andre inneholde dårlig fyllstoff for å bulk dem ut, eller til og med søtstoffer for å gjøre dem bedre smak.,
‘The bottom line, hvis du kommer til å bruke penger på kosttilskudd, bruke den klokt på kvalitetsprodukter med hjelp av din lege som kan forsikre deg om at du får det du betaler for.’
Det er to hovedtyper av kosttilskudd: forbruker-kvalitet og profesjonell. Den siste som er i hovedsak tilgjengelig for å kjøpe gjennom en profesjonell som en ernæringsterapeut som har studert den potensielle farer og kontraindikasjoner er involvert.,
Den nederste linjen – hvis du kommer til å bruke penger på kosttilskudd, bruke den klokt på kvalitetsprodukter med hjelp av din lege som kan forsikre deg om at du får det du betaler for.
Når det kommer til kosttilskudd for kvinner som har truffet 40, i min erfaring, det er 5 jeg tror du bør huske på.
5 kosttilskudd for kvinner over 40
Omega 3 Fisken olje
Behov for: strukturen av våre cellemembraner, redusere betennelse og støtte overordnede hormon funksjon.,
Omega-3 har en betennelsesdempende effekt i kroppen og er derfor svært gode for alle kronisk inflammatorisk tilstand som for eksempel leddgikt, diabetes, hjertesykdommer, og hjernen lidelser. Det er også veldig bra for huden din. Sørg for at du får en god kvalitet en som mange fattige versjoner er forurenset med tungmetaller. Dette er et supplement der hvor en lite høyere pris kan være verdt det.
Godt gjør: Bart Biologi, Nutri Avansert Eskimo utvalg, BioCare og Wiley ‘ s Fineste.,
Magnesium
Behov for: Energi skapelse, skjoldbruskkjertel, stress hormoner, østrogen balanse, insulin sensitivitet produksjon av serotonin, noe som er viktig for humør og søvn, og mye mer.
Dette mineralet er avgjørende for over 300 enzym reaksjoner i kroppen, og det er veldig vanlig å være mangelfull. Du kan bruke en stor del av magnesium når du er stresset. Det er en stor en for å ta før du går til sengs for å få en god natts søvn.
Magnesium kommer alltid med et bindemiddel. Gode er Magnesium Glycinate og Magnesium Citrate (men ikke hvis du har løs avføring).,
En god Kvinne Multivitamin
Behov for: å Sikre at det grunnleggende er dekket
Det er en forskjell mellom multivitaminer. Menn & kvinner, og unge kvinner & eldre kvinner har forskjellige behov. Sørg for at den har god nivåer av Vitamin Bs som de er kritiske for hormonet trasé til å fungere godt.
Godt gjør: BioCare og NutriAdvanced.
Vitamin D3
Behov for: Friske bein, diabetes og hjerte-og karsykdommer og mye mer.,
Dette vitaminet kalles for the sunshine vitamin som vi produserer det selv når huden vår utsettes for sol. Siden vi er ofte dekket opp, og det faktum at vi ikke får mye sol, gjør det til et viktig supplement.
sørg for at du får D3 (ikke D2). Og det er enda bedre hvis det er D3 pluss K2 fordi K2 gjør at vitamin leder kalsium for å gå til riktig sted.
sørg Også for at du tar det i morgen. Hvis du tar det på kveldstid er det sammenstøt med produksjonen av melatonin, som er sovende hormon.,
Vitamin C
Behov for: Immunsystemet, kollagen produksjon, jern absorpsjon, sårheling, vedlikehold av bein, brusk og tenner, og mye mer. Det er også super viktig for vår progesteron produksjon.
Vitamin C er en antioksidant som betyr at den har evnen til å tørke opp ‘dårlige’ molekyler som kalles frie radikaler som forårsaker skade på vev i kroppen via betennelse.
Siden vi ikke kan lagre C-Vitamin, vi trenger en konstant strøm., Hvis du ikke spiser din andel av frukt og bær hver dag, så et supplement er en god idé.
Vær oppmerksom på at noen typer kan urolig mage. Hvis du har fordøyelseskanal problemer velge en som er bundet til et mineral, som for eksempel magnesium ascorbate eller kalsium ascorbate (den ‘ascorbate’ er C-vitamin).
Vær oppmerksom på at tilskudd er svært individuell, og skal ikke erstatte å spise ekte mat.
Tar for mye av noen supplement kan også være svært skadelig., For eksempel Vitamin D kan være giftig for leveren hvis du tar for mye. Jeg anbefaler at alle bør gjøre en Vitamin D-test før du tar det som et supplement, for å sjekke hvor nivået ligger. Dette er super enkelt, enten du gå til FASTLEGEN din eller for et hjem testing kit fra Bedre Du (https://betteryou.com/at-home-health-checks).
kosttilskudd som er foreslått ovenfor, er det helt grunnleggende. Hvis du er usikker, ta kontakt med en profesjonell som vet om kosttilskudd., For en mer målrettet tilnærming med terapeutiske doser, du trenger å arbeide med en profesjonell som vi har tilgang til mange kosttilskudd som er mer potent. La meg vite om jeg kan hjelpe deg!
Holde godt!
Gabriella
ønsker du å finne ut mer om hvordan ernæring kan hjelpe deg og din helse?
Komme i kontakt på [email protected] å legge til rette for en GRATIS chat for å se hvordan jeg kan hjelpe.
Følg meg på Facebook (@gabriellasnutrition) og Instagram (@gabriellas.,ernæring)
Konsultere legen din eller helsepersonell for eventuelle helseproblemer, før du tar fatt på en ny helse-regimer, ved hjelp av noen kosttilskudd eller før du gjør noen endringer i foreskrevet medisiner og mat-programmer.