Har du vært våkne opp desorientert eller groggier enn vanlig de siste månedene? Jeg vet ikke når eller hvordan det skjedde, men i løpet av et par uker med å være i lockdown og jobbe hjemmefra, jeg gikk fra å være en tidlig (og ganske grei og rimelig) riser til en snooze-knappen ess. Jeg fortsatt våkner opp på et fornuftig tidspunkt, men det første halve time eller så er det en kamp for å få gjennom., Enkle ting som å meditere og arbeider ut først i morgen, eller selv å komme ut av sengen for å lage meg en kopp kaffe krever innsats som aldri før. Ironisk nok, jeg har gått til mye sengs tidligere, å få minst åtte timers søvn på et gjennomsnitt. Og, overraskende, for en gang, alle mine hormon-nivåer (de vanlige mistenkte når kroppen min slutter å fungere på sitt optimale) ser ut til å i det som er sunt.,

Etter flere samtaler med venner som vender mot dette ligner morgen ‘sykdom’ og en økt med min egen rådgiver, nå kjenner jeg at jeg har vært inne sove treghet, en lidelse som er ganske utbredt, men en som ofte går ubemerket på grunn av mangel på bevissthet, i henhold til Mumbai-basert psykolog og rådgiver Aekta Brahmbhatt av Indre Vekst Rådgivning, «Det har sikkert økt i lockdown som hvile-sykluser har fått helt forstyrret på grunn av økt gadget bruk og uovervåket skjermen tid.»

Hva er søvn treghet?,

Det er en tilstand hvor man våkner og føler seg ikke helt våken, og dette er ofte ledsaget av nedsatt kognitive og motoriske ferdigheter. Symptomer kan inkludere følelser av forvirring, mental tåke og apati i tillegg til de jeg har sitert ovenfor i min egen sak. «I ekstreme tilfeller, klienter har nevnt at etter en lang lur på ettermiddagen kan de ikke finne ut om det er morgen eller kveld. Selvfølgelig, en gang i en stund, det er normalt å ha forstyrret søvn syklus, men hvis det blir mer av en norm heller enn et unntak, da det ville kreve å se inn,» legger Brahmbhatt.,

Mens det i de fleste tilfeller, sove treghet varer for rundt 15 til 30 minutter, ifølge forskning utført ved Brigham and Women ‘ s Hospital i Boston, denne tilstanden kan vare opp til to til fire timer, spesielt hvis du våkner opp tidlig i søvnsyklus eller dyp søvn. Prefrontal cortex av hjernen vår, som driver beslutninger og selvkontroll, tar litt tid å varme opp, noe som gjør det vanskelig å utføre den innledende oppgaver av dagen.,

Ifølge psykiater Anita Sukhwani av MANN-Sunt Sinn Sentrum, en av de største årsakene til denne økningen i søvn treghet i nyere tid er på grunn av døgnrytmen (en naturlig, intern prosess som regulerer søvn-våkne syklus, gjentar omtrent hver 24 timer) blir utfordret, spesielt blant ungdom. «Jeg har fått anrop fra foreldre klager over barna sover på 3am og senere., På grunn av mangel av en skikkelig planlegge, de er våkne opp til odd timer og da er naturlig døsig,» sier hun, råder foreldre til å prøve å finne en balanse i disse forstyrrende ganger. «Noen mengden av endring som er akseptabelt, så lenge det ikke hindrer skolegang og andre daglige aktiviteter. Sørg for at du gradvis få ned skjermen sin tid, spesielt før sengetid.»Brahmbhatt legger til, «Selv fagfolk og hjemmeværende ikke har rutiner for å følge, som er så viktig for en sunn livsstil. Som et resultat, søvnmønster er ute av sync.,»

Hvordan kan du forbedre din søvn mønstre?

Vi allerede vet at fysisk og mental helse forhold—være i kronisk smerte, søvnapné eller depresjon og angst—effekt søvn mønstre, som i sin tur påvirker kroppens immunforsvar negativt. Nå mer enn noensinne, i dette COVID-19-tiden, må vi betale mer oppmerksomhet til vår søvn.,ude å sette en sove-våkne planlegge (og holde seg unna gadgets en time før du sover, og en time etter å våkne opp), får noen naturlig solskinn tidligere i dag som bidrar til å produsere serotonin (happy hormon) i dag og melatonin (søvn-inducing hormon ) om natten, å sitte opp i sengen og meditere for første 10-15 minutter, gjør noen enkle øvelser og strekker selv om i 5-10 minutter for å øke blodsirkulasjonen og utskifting av koffein (den velkjente sleep disruptor) i morgen, med enten tilført eller vanlig vann for å bekjempe dehydrering og kickstart indre organer.,

«Kosthold også spiller en svært viktig rolle. Tidlig og lette måltider hjelpe en til å våkne opp uthvilte. Ekstreme sene kvelder kombinert med tung mat og alkohol kan også resultere i søvn treghet, sier Brahmbhatt. Hun foreslår noen hjem rettsmidler for det samme, men legger til: «Hvis sove treghet er ødeleggende til det punktet at det påvirker ens liv og ødelegger det første halvdel av dagen, helt, så profesjonell hjelp er nødvendig.»En mulighet er mudra terapi, hvor spesifikke mudras eller hånd stillinger er brukt til å tillate kroppens energi-tv til å flyte fritt, fjerner blokkeringer., Som et resultat, balanse er gjenopprettet, og man føler seg mentalt og fysisk sunn. Hun antyder også pranayama, en pusteteknikk som er kjent for å løse mange psykosomatisk sykdom, noe som resulterer i god natts søvn. «Til syvende og sist, uavhengig av å være tidlig fugl eller en natt ugle, god natts søvn bør resultere i følelsen uthvilt og oppladet, med en fjær i dine steg, sier Brahmbhatt.

les Også:

Hva er søvn coaching og trenger du å prøve det?

Sliter med søvnløshet?, Her er 6 måter å få bedre søvn

Noen andre der ute liggende våken midt på natten?