– >
Bygge muskler på elliptiske maskiner? Er det mulig?
Opprinnelig designet for å gjengi bevegelser av å kjøre, samtidig som du begrenser belastningen på leddene, elliptiske trener også gir et bredt spekter av bevegelser., Ideell for konsistent vekttap og body shaping, det vil også tillate deg å målrette bestemte muskelgrupper, ved å bruke det på andre måter.
hjemme eller På treningsstudio, elliptiske trener er en effektiv og behagelig cardio trening enheten. Bra for leddene og hjerte, det bidrar også til å tone dine ben, armer og andre deler av kroppen. Det kan også brukes til å bygge muskler. Finne ut i følgende avsnitt hvordan du kan bygge opp dine muskler med en elliptisk trener og føler alle fordelene av treningsøktene dine, enten du er hjemme eller på din favoritt treningsstudio.,
Er elliptiske trener effektivt for å bygge muskler?
elliptiske trainer er ikke det beste valget for å bygge muskler! Det er en cardio trening enheten som hjelper deg å brenne kalorier og gå ned i vekt. Det vil ikke først og fremst å bygge muskler, dette kan være en bivirkning av langvarig fysisk anstrengelse på en konsistent basis
Hvis du ønsker å bygge muskler, det er best å velge en romaskin, en øvelse sykkel eller en sykling sykkel, eller vanlig bodybuilding øvelser., Den roer vil åpenbart være mer komplett siden det ved hjelp av både øvre og nedre kroppen! Ellers velger en vekt-løfte maskinen, som kan være mer tungvint og tar mye plass rundt huset hvis du har tenkt å trene på hjemme.
Hvis trening på en elliptisk er ikke den beste sporten for å få muskler, hva er det beste sports da?
Bodybuilding er ikke bare for kroppsbyggere., Faktisk, flere og flere menn og kvinner er de bestemmer seg for å ta opp fysisk aktivitet for å styrke deres abs, lår, rumpe… I tillegg til å gjøre oss til å gjøre fysisk aktivitet, ved å velge en sport som bygger muskler er også en god måte å oppnå en godt avrundet, fast og tonet kropp. Men hva idretten skal du velger å bygge muskler? Som muskel-sport er den mest muskuløse? Her er en oversikt over effektiv fysiske aktiviteter for å utvikle musklene dine.,
Liste over idretter som bygger mest muskler:
- Squash
- Roing, en sport som styrker hele kroppen
- Kjører
- Svømming, en sport som raskt bygger tilbake muskler
- Basketball
- Boksing
- Cross fit: en sport som bygger muskler raskt og godt
- Klatring
Hvordan for å bygge opp musklene med en elliptisk maskin?,
Hvis du ønsker å prøve å bygge opp din styrke på elliptisk (selv om det ikke er den mest egnede trenings-utstyr), bør du bruke et høyt nivå av motstand under treningsøktene dine. Armene er dynamiske men ikke jobbe veldig hardt på en elliptisk, så vil du i hovedsak bruker beina!
Høy intensitet intervall trening eller HIIT er også en flott måte å få muskler! Så prøv å gjøre så mange økter som mulig i split økter på 1 minutt intensiv, 1 minutt recovery (pedal forsiktig)., Du kan variere ganger (så lenge utvinning tid er lik den intense innsats for tiden).
🎥 Se videoen nedenfor hvis du vil lære hvordan du gjør en stor Elliptisk HIIT Trening
Er elliptiske trener effektive i å styrke magemusklene?
Hvis din viktigste mål er å bygge opp magemusklene, den beste tingen å gjøre er å velge en roeren! Abs jobbe så lenge de er godt kledd! I løpet av økten på din elliptiske, må du betale spesiell oppmerksomhet til din vindsperre!, Hold magen gjemt i med den hensikt å bringe navlen nærmere ryggraden.
Som du puster ut, kan du prøve å brette magen i mer! For kvinner, husk å arbeide perineum på samme tid!
🎥 Se videoen nedenfor hvis du ønsker å finne ut hvordan å gjøre en massiv Elliptisk Abs Trening
Elliptiske trenere: Hva musklene blir brukt under elliptisk treningsøkter?
Denne fitness maskinen har flere fordeler enn øvelse sykkel og romaskin. Den er rettet mot musklene i nedre og øvre lemmer på samme tid., Avhengig av nivået på trening, har du valget mellom enkle eller intens styrketrening. Hva er muskler som brukes under trening?
✓ Øvre kroppens muskler
Under øvelsene, musklene i beina er det mest brukte. Dette er quadriceps, hamstrings, musklene i rumpe og kalver.
✓ Quadriceps og hamstrings muskler
quadriceps og hamstrings er plassert henholdsvis på forsiden og på baksiden av lårene. Disse musklene fungerer stadig som du trår på pedalen, og flytt fremover., Den quadriceps arbeid når du trør på en normal tempo, mens hamstrings musklene er målrettet når du trør bakover.
✓ Den gluteal muskler
gluteal musklene jobbe når syklet, men enda mer så når du tråkker på pedalene bakover. Effekten av sykkelen på disse musklene kan bli styrket ved å holde barer fortsatt og vippe setet litt bakover.
✓ Kalver
tvillingene, ofte kalt kalver, er musklene på baksiden av leggen, de fungerer også mens du tråkker på pedalene.,
✓ musklene i underkroppen
i Motsetning til musklene i underkroppen, musklene i armene (biceps, triceps, brystet, store rygg, mage) er mer eller mindre anmodet om i henhold til den type trening.
✓ biceps og triceps
biceps er plassert på forsiden av armen. De er stresset når du drar på håndtakene, mens triceps, som ligger på baksiden av overarmen, arbeid når du trykker på håndtakene.
✓ dorsal
De store ryggfinnen er den muskelen som danner en «V» på baksiden., Det fungerer når du dra håndtakene mot deg.
✓ brystmusklene
Det er brystmusklene. De blir kalt på når du trykker på den mobile håndtak.
✓ magemusklene
Laget av lang rett og obliques, disse grunnleggende muskler kontrakt for å holde kroppen balansert og justert.
Denne maskinen også bidrar til å fungere hjertet muskler, dens fordeler på hjertet musklene bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.,
elliptiske trener for utformingen av underekstremitetene
Hvis elliptiske trener ikke like muskel bygningen for å bygge muskelmasse, er det fullt mulig å bygge opp muskler med denne cardio trainer. Du kan bruke den tilbake syklet teknikken til å fungere musklene i nedre lemmer for dette formålet.
Som navnet antyder, den består av syklet i revers.
Tilbake syklet treningsøkter tillate deg å utvikle din hamstrings og rumpe. På samme tid, kan du forbedre deres naturlige kurver., Denne øvelsen fungerer også magemusklene. For optimal effektivitet, du variere hastigheten, motstand og varighet.
I tillegg kan du bygge opp din quadriceps muskler ved alternerende med normal mengde. Ved å utføre både øvelsene under treningen med riktig nivå av treghet hjulet motstand, vil du nyte alle fordelene av sykling og brenne maksimalt kalorier.,
🎥 Se videoen nedenfor hvis du ønsker å finne ut hvordan å gjøre en Omvendt Syklet Elliptisk Trening
elliptiske trener for Sterkere Arm Muskler
elliptiske trainer er et trenings-maskin som har nytte av å bruke mer enn 80% av kroppens muskler for en enkel mengde mosjon. Men, takket være dens design, med denne maskinen kan du målrette mot en bestemt gruppe av muskler som armer. Du kan arbeide på biceps og triceps ved å trekke i sving armer. Arbeidet er dermed konsentrert på armene.,
for Å styrke triceps, trenger du ikke lenger å holde sving armer i hånden. Du plasserer hendene på dem og presse dem til å starte bevegelse av maskinen. Vekslende disse to teknikker som tillater deg å ha muskuløse armene på en balansert måte. Hvis du klarer å kappe brystet hele øvelser, ønsker du også å styrke brystet.
elliptiske er styret gi full bevegelsesfrihet. For å oppnå dette, er presise bevegelser, noe som krever en veldig god synkronisering av lemmer., Dette er grunnen til at energiforbruket er så viktig under en sesjon i minst 30 minutter på en elliptisk trener. Imidlertid, utformingen av den elliptiske gjør en innsats for å være rettet mot en bestemt muskel gruppe, spesielt armer.
for å få tonet og raffinert armene, vil du trenger for å veksle mellom to teknikker. Den første er å trekke på sving armer med hver bevegelse. Din underekstremitet muskler vil da være mye mindre anmodet om å fullføre ellipse og innsatsen vil være hovedsakelig forårsaket av biceps.,
For armer som er muskuløs i en harmonisk og balansert måte, triceps må også være spesielt anmodet om. For å gjøre dette, plasserer hendene mot den svingende armer (i stedet for å ta tak i håndtakene med full hånd) og trykk på armene til å utføre bevegelsen. I denne øvelsen, triceps vil være de viktigste aktive muskler. Merk at ved vindsperre din bust under disse øvelsene, vil du også tonen din magebelte og brystet.
Kan du bygge opp din setemuskler på en elliptisk trener?,
baken er under press på elliptiske trener! De er imidlertid ikke den viktigste musklene som er brukt! Hvis du ønsker å prøve å styrke baken, husk å trekke dem! Og sette din elliptiske på høy motstand. For å legge mer press på setemuskler, kan du lene seg fremover og muligens stå på tærne, noe som gjør sikker på at du ikke skader deg selv i prosessen.
Den beste fitness utstyr for effektiv setemuskelen styrke er fortsatt sykling sykkel! Det er derfor et godt valg hvis hovedmål er å styrke musklene i baken.,
🎥 Se videoen nedenfor hvis du ønsker å finne ut hvordan å gjøre en Ben-og Setemuskler Trening
Forme dine lår og rumpe på en elliptical trainer
Hvis målet ditt er mer å jobbe musklene i nedre lemmer, eller hvis du ønsker å perfeksjonere din styrke trening med en elliptisk trener, kan du bruke tilbake-syklet teknikk, som er tilgjengelig på alle modeller av utstyr.
Det er veldig enkelt å gjøre, alt du trenger å gjøre er pedal ved å reversere den vanlige bevegelse., Så i stedet for å bruke quadriceps (musklene på forsiden av låret), vil du utvikle hamstrings (musklene på baksiden av låret), men også baken.
Ved å veksle disse forskjellige øvelser og varierende hastighet bevegelse, motstand og varighet, vil du få mest mulig ut av din elliptiske, og har endeløse muligheter til å trene og bygge opp dine muskler på en presis måte.,
🎥 Se videoen nedenfor hvis du ønsker å finne ut hvordan å tone lårene med en elliptisk
Forsiktighetsregler for en muskuløs forsterkning opp til dine forventninger?
Hvis du ønsker å arbeide effektivt på din fitness elliptical maskinen, må du være forsiktig når du utfører syklet bevegelser. Første, du må stå oppreist på maskinen, ser rett fremover.
Denne plasseringen tillater deg å arbeide på øvre del av ryggen i løpet av treningsøkten, og reduserer risikoen for skader og smerter., Deretter, du bør planlegge en hviledag mellom to treningsøkter. I motsetning til populære tro, musklene jobbe når du hviler. Dette hindrer deg også i å ha ulike problemer knyttet til over-trening.
Stor Elliptisk Treningsøkter for å tone hele kroppen
Nedenfor har jeg listet opp noen øvelser som vil forbedre din fysikk mens toning hele kroppen.
✓ Varmer Opp
I alle øvelser som vi kommer til å omtale nedenfor, er det nødvendig å varme opp for fem minutter, i dette tilfellet med hendene frie til å svinge., Så, utføre tre intervaller på 15 minutter hver. I løpet av intervaller, øke intensiteten på trening i følgende rekkefølge
- De første fem minuttene: lav rampe, lav motstand og middels innsats-nivå
- De neste fem minutter: middels rampe, middels motstand og middels innsats-nivå
- Den tredje fem minutter: høy rampe, høy motstand og høy innsats-nivå
Det anbefales at det for hvert intervall, du utføre fremskritt i to minutter, og når du går av maskinen, må du 25 knebøy med kroppsvekt bare.,
Før du fullfører enhver treningsøkt, det er tilrådelig å kjøle seg ned i 5 minutter, slik at armene svinge fritt.
✓ Korte intervaller med høy intensitet (30 minutter)
maskinens intervalltrening programmet må være valgt. Angi tilbøyelighet til moderat modus. Varm opp i 3-4 minutter, og deretter følg maskinens programmet riktig. Hvis dette gjøres manuelt, motstanden må justeres hver 3-4 minutter. For å utføre denne øvelsen riktig, er det nødvendig å senke tempoet mellom intervaller, for eksempel, en liten intens og annen minutt av resten., Senere, når den totale tiden har gått ligger rundt 27 minutter, lavere tempo gradvis slik at du ikke ender opp i et travelt og endelig stopp ved det 30. minutt.
✓ Lange intervaller av middels varighet (45 minutter)
Det er best å utføre disse øvelsene manuelt, som i forrige øvelse, det beste alternativet for å starte på, er å varme opp i 3-4 minutter. Denne øvelsen skal gjennomføres i fem 5-minutters intervaller med en middels til høy grad av innsats.
Mellom hvert intervall, er det best å gjenopprette for 3 minutter på et moderat intensitet og kjøle seg ned i 3-5 minutter.,
✓ Hills (45 minutter)
Juster «Hill» – programmet, slik at det gradvis øker motstanden og skrå over en periode på to til fem minutter, og så til slutt tilbyr en hvileperiode.
Etter warm-up fasen, gjøre åser og ta hensyn til den totale tiden. Det er nødvendig å kjøle seg ned i fem minutter.
Siste Tanker
Som du kan se, ellipticals er ikke din første alternativet når du prøver å få muskler., Selv om du kan fortsatt bygge muskler med en elliptisk trener, det er bedre sport der ute til å nå dette målet. Hvis du fortsatt ønsker å bruke et ellitpical trener for å bygge en solid muskel kroppen, så HIIT trening er den beste måten å gjøre det på.