«jeg Er bare oppblåst eller er min buk fett å spørre meg opp min trening og kosthold spillet?». Dette spørsmålet går igjen hver kvinne—spesielt før hun er i ferd med å gli inn i en skimpy kjole som lover å markere sin kurver—ALLE kurver, mener vi. Ja, ja, magen bule.
Hvis du også skje for å møte dette problemet i livet, vi vet nøyaktig hvordan disse blandede signaler fra kroppen kan bli super-forvirrende og gjør det vanskelig for deg å bestemme riktig handlingsplan for å takle problemet. Men, ikke nå lenger.,
Dette har fått til å stoppe akkurat her, akkurat nå som vi er i ferd med å avsløre akkurat den rette måten å finne ut om din større mage er et resultat av oppblåsthet eller fett opphopning. Her er hvordan du kan skille mellom de to smerte i bakre problemer:
nøyaktig Hva er det disse to problemene selv?
Buk fett
«Buk fett er vanligvis noe som utvikler seg over en periode og holder seg lenger, så vel., Det skjer når du forbruker mer kalorier enn nødvendig, og legger seg rundt organer, spesielt den nedre buk,» påpeker Preety Tyagi, ernæringsfysiolog, helse coach, og co-grunnlegger, My22BMI, helse og velvære tjenester selskapet.
Oppblåsthet
«Oppblåsthet er en sporadisk utposning eller hevelse opp av magen som vanligvis skjer på grunn av gass bygge-up/vann oppbevaring av post-forbruk av visse matvarer,» legger hun til.
Så hva er årsaken til disse problemene?,
Buk fett
Tyagi attributter buk fett følgende årsaker:
- Tidkrevende høyere kalorier enn nødvendig eller brent.
- Mangel på mosjon og fysisk trening.
- Hormonell ubalanse.
- Høyt forbruk av usunn fett og karbohydrater i kostholdet.
- Dehydrering og væskeansamlinger.,
- Stillesittende livsstil
- alkoholmisbruk
- Mangel på mosjon
- Stress
- Genetikk
- Dårlig søvn
- Røyking
Oppblåsthet
Som for oppblåsthet, sier hun: «Oppblåsthet kan være forårsaket etter å ha spist mat som er vanskelig å fordøye, eller føre gass under fordøyelsen. Dårlig fordøyelse og manglende evne til å bryte ned disse matvarene kan fylle opp mage-tarmkanalen med luft eller gass.»
«Laktose intoleranse (manglende evne til å fordøye melk/melkeprodukter) er også en viktig årsak til oppblåsthet,» legger hun til.,
for Ikke å nevne, oppblåsthet kan være en bivirkning av visse medisiner eller bare et underliggende helseproblem for eksempel Irritabel Tarm Syndrom (IBS), forstoppelse, bakteriell infeksjon, etc. Faktisk, du kan være oppblåst på grunn av overdreven vannretensjon hvis du går gjennom en dårlig pre-menstrual syndrom (PMS) eller rett og slett hvis du har hatt for mye natrium fra salt/konserverte matvarer.
Disse symptomene kan hjelpe deg med å identifisere den virkelige skurken
nå er du sannsynligvis klar over hvordan oppblåsthet og magen fett er to helt forskjellige problemer., Dessverre, selv om deres lignende virkninger kan fortsatt hisse opp noen av forvirring. Men, disse symptomene kan hjelpe deg med å identifisere om du bare er oppblåst eller det er magen fett.
Buk fett
Dette er i utgangspunktet fett opphopning inne i bukhulen. Derfor, de mest vanlige tegn ville være en merkbar økning i størrelsen på magen bule over tid. I tilfelle du har vært overspising, som lever et stillesittende livsstil, og ikke trener hver dag, kan du være sikker på at årsaken til elendigheten er buk fett, som har akkumulert over tid på grunn av dårlig livsstil.,
Dersom det ignoreres, buk fett kan gjøre livet verre. «Det er forbundet med en høyere risiko for hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, insulinresistens og type 2 diabetes. Det innebærer også en høy risiko for hjerte-angrep, astma, og mange flere helsemessige problemer,» Tyagi advarer.
Oppblåsthet
Som for oppblåsthet, sier hun,»Oppblåsthet kan være forårsaket etter å ha spist mat som er vanskelig å fordøye, eller føre gass under fordøyelsen. Dårlig fordøyelse og manglende evne til å bryte ned disse matvarene kan fylle opp mage-tarmkanalen med luft eller gass.,»
«Laktose intoleranse (manglende evne til å fordøye melk/melkeprodukter) er også en viktig årsak til oppblåsthet,» legger hun til.
for Ikke å nevne, oppblåsthet kan være en bivirkning av visse medisiner eller bare et underliggende helseproblem for eksempel Irritabel Tarm Syndrom (IBS), forstoppelse, bakteriell infeksjon, etc. Faktisk, du kan være oppblåst på grunn av overdreven vannretensjon hvis du går gjennom en dårlig pre-menstrual syndrom (PMS) eller rett og slett hvis du har hatt for mye natrium fra salt/konserverte matvarer.,
Les Også: Her er et lynkurs på prebiotika å holde din gut sunn og glad
Hvordan kan du bekjempe disse problemene?
Nå som du vet hva som er det reelle problemet, kan du prøve ut disse expert-anbefalte måter å bekjempe problemet:
Buk fett:
- Unngå sukkerholdige matvarer. Matvarer som inneholder mye sukker og tilsetningsstoffer.
- Spise mye løselig fiber.
- Spise mye protein og kontrollere inntaket av karbohydrater.
- trener regelmessig og tilstrekkelig.
- Drikk rikelig med vann.
- Spise mindfully og unngå overspising.,
Oppblåsthet:
- ikke spiser store porsjoner av mat på en gang.
- Unngå å svelge luft mens du spiser.
- ikke spise matvarer som forårsaker gass eller forstoppelse.
- Unngå sukkerholdige drikker/drikker—spesielt med alkohol.
- Ha gut-vennlig, rent, hjemmelaget mat.
- Spise mer fiber og mindre salt.
Nå som du vet, ta sunne beslutninger og komme i form.