I dagens hyper-tilkoblet, hektisk miljø, utfordringen mer enn noen gang å ha disiplin til å bremse ned. Dagens moderne teknologi har også inundates ditt liv med distraksjoner som trekker fokus utover. Det er mulig å maskere kronisk stress og andre usunne psykiske tilstander, men samfunnet har begynt å erkjenne behovet for en motbevegelse.
Ta en «brain break»—relearning hvordan å bremse og gå innover—det har blitt stadig mer populære., Det kan være på grunn, delvis, til anerkjent meditasjon fordeler for hjernen.
Meditere er en flott måte å lette panisk tilstand av tankene mange finner seg i. En gang tenkt å være en merkelig praksis, meditasjon har økt trekkraft i de siste årene. En studie viser at regelmessig meditasjon av voksne tredoblet fra 2012-2017. Den voksende litteraturen om fordelene ved meditasjon er ekspansiv og lovende.
praksisen med å kultivere oppmerksomhet gjennom meditasjon kan oppnås på mange måter. Enkelt sagt, det er å være bevisst på hvor du plasserer din bevisste oppmerksomhet., Hva som kommer opp kan være behagelig eller ubehagelig. Men som du praktiserer dette innover dykke med ikke-evaluerende oppmerksomhet, vil du være i stand til å få tilgang til en indre fred som allerede finnes i deg.
Hvem som helst kan starte en mindful meditasjon for å finne et nytt nivå av ro. Det handler om disiplin av å sitte ned og går innover.
Stor Hjerne Fordeler
Meditasjon fordeler for hjernen er rikelig. Meditasjon styrker nevrale forbindelser og kan bokstavelig talt endre konfigurasjonen av disse nettverkene., Med vanlig praksis, kan du utvikle en mer robust nevrobiologi at:
- bidra til en større følelse av velvære
- Bidrar til å opprettholde hjernens helse som du alder
- Hjelpemidler for å lette psykisk stress
- Fremmer en sunn, vedvarende fokus
Og med praksis, meditasjon kan også hjelpe deg med å utvikle empati og være mer medfølende.
Høres utrolig? Les videre for å avdekke enda mer meditasjon fordeler for hjernen.
Oppmerksomhet for å Administrere Ditt Humør og velvære
Som trening for kroppen, meditasjon hjelper til din tilstand tankene., Vi står overfor, og å gi slipp på uønskede psykiske tilstander, som angst og frykt, utgivelser sitt hold og tilhørende betinget respons. Studier nå vise seg kontroll over din indre opplevelse, en gang tenkt å bli fast, kan være endret med enkel praktisering av mindfulness.
selv Om den ikke er en kur for kronisk følelsesmessig og psykologisk stress lidelser, meditasjon har mange ekstraordinære fordeler for humør og generell velvære., Et par minutter av mindfulness og meditasjon kan hjelpe hold av overveldende følelser og beskytte seg mot kraftig tankemønstre som fondet uproduktive bekymringer.
Her er en liten bit av forskning backing mindfulness og meditasjon fordeler for hjernen:
- En randomisert kontrollert studie fant mindfulness-basert terapi over 56 uker betydelig redusert tid før tilbakefall av episoder med lavt humør. Det hjalp også med på kort og lang sikt sunn humør vedlikehold. Deltakerne rapporterte opplever en bedre livskvalitet.,
- en Annen studie viste åtte uker av mindfulness-basert terapi forbedret deltaker psykisk helse score. Dette fører til viktige konklusjoner, som lindring av angst i sinnet fra meditasjon være knyttet til regulering av selv-referensiell tankeprosesser. Angst er en kognitiv tilstand som oppstår når du er i stand til å kontrollere din følelsesmessige tilstand på grunn av oppfattede trusler.
- Etter at en åtte-ukers mindfulness kurs, deltaker MR skanner viste en reduksjon i hjernens fight or flight center forbundet med frykt og følelser., Amygdala—en del av hjernen som styrer kroppens stressrespons under oppfattet fare—er en viktig biomarkør av stress i kroppen.
Tune inn Større Oppmerksomhet og Fokus
Alles sinn blir forstyrret. Det kan være å sette av lekser, å miste oversikten over dine ord midten av setningen, eller å tenke på arbeid, mens dine signifikante andre forteller deg om dagen. Mennesker utviklet selektiv fokus som et mestring mekanisme for farlige trusler i den gamle fortid.
i Dag, det er færre fysiske trusler å bekymre deg., I stedet, folk tenke psykologisk, slik bekymring og angst innhente nåtiden med fortiden følelsesmessig smerte eller fremtidige angst.
hjernen naturlig, glir lett inn i kjedsomhet, så det kan hende velkommen distraksjoner. En standard-modus nettverk av nerveceller som er forbundet med tankene vandre—også kalt «monkey mind.»Men forskere har funnet ut at misdannelser i dette systemet i hjernen kan føre til angst, depresjon, oppmerksomhet lidelser, og post-traumatisk stress lidelse.
Meditasjon gir deg mulighet til å være i øyeblikket, en tidsramme som er forbundet med følelser av lykke., Det kan øke din oppmerksomhet og bekjempe tankene vandre og overdreven selv-referensiell tanker. Med over-aktivitet, disse usunne sinnstilstander kan føre til en tilstand av sorg.
Mindfulness hjelper deg å fokusere og ignorere forstyrrelser rundt dere. Det bidrar også til å forbedre din evne til å legge merke til flere i miljøet. Dette gir deg tilgang til nåtiden med en fyldig perspektiv av din erfaring. Administrere din ape sinn gjennom daglig meditasjon er en enkel og lett første linje av forsvar for endeløse moderne-dag distraksjoner.,
Spill av den Lange Spillet: Aldring og Hjernen
Gratis for alle, meditasjon er en fontenen av ungdom for mental aldring. Den menneskelige hjerne naturlig begynner å svekkes i 20-årene. Opprettholde en sunn hjerne som kan støttes med kraftig praksis av meditasjon.
Meditasjon er vist å tykne pre-frontal cortex. Denne hjernen center klarer høyere for hjernens funksjon, som økt oppmerksomhet, konsentrasjon, og beslutninger. Endringer i hjernen vis, med meditasjon, høyere-ordens funksjoner bli sterkere, mens lavere-for hjernen aktiviteter reduseres., Med andre ord, du har makt til å trene hjernen din.
Sara Lazar, en hjerneforsker fra Harvard Medical School, fant konsistens med meditasjon er nøkkelen. I sin studie, oppdaget hun at erfarne mediterende 40-50 år gammel hadde den samme mengden av grå materie som et gjennomsnitt 20-30 år gamle. I denne eldre gruppen, helse av frontal cortex ble opprettholdt.
Hjernens Strukturer og Neuroplasticity
Mindful meditasjon kan skape fysiske endringer i hjernen gjennom neuroplasticity.,
Dette stadig mer populært konsept refererer til hjernens evne til å omorganisere og endre hele din levetid. Atferd og livsstil er viktige påvirkere på hjernen. Så, livet ditt som gjør at hjernen hele tiden lage nye nevrale forbindelser. Det er fordi nevroner (nerveceller) aktivt justeres for å kompensere for endringer i miljøet.
hjerneceller gå gjennom en prosess med omorganisering, dynamisk tilpasse seg ved å skape nye veier i hjernen. Hvordan du tenker og føler endrer disse nevrale strukturer., Ved å bøye muskler av gjennomtenkt oppmerksomhet, igjen og igjen, du effektivt endre «fysikk» eller form, av hjernen din. Og det tar ikke mye tid, heller.
Studier har vist at det tar bare åtte uker for å endre formen på hjernen din, inkludert en økning av grå materie volum. Gray matter er funnet i sentralnervesystemet ditt, og gjør opp for de fleste av hjernens nevrale cellen organer. Denne type vev er spesielt viktig i områder som er ansvarlig for muskel kontroll, sensorikk, emosjon, hukommelse, beslutningsprosessen, og selv-kontroll.,
Gjennom neuroplasticity, kan du opprette og forbedre forbindelsene mellom nevroner som du endre tettheten av grå materie. Du effektivt kan endre hjernen din i kun noen minutter en dag.
Se Hjernen Gjennom Meditasjon
Den grå materie i hjernen din forteller mye om hva som skjer når du setter deg ned for hjernetrim. De mange meditasjon fordeler for hjernen utløst av daglig praksis er svimlende. Men hva skjer, egentlig, å produsere disse spennende effekter?,
i Løpet av de første par minutter av din meditasjon økt, ventromedial prefrontal cortex er det første området til å lyse opp. Denne delen av hjernen filtre erfaringer gjennom en selv-referensiell objektiv. Som du lette inn i en meditativ tilstand, hjernen din er fortsatt spretter fra tanke til tanke—monkey mind aktiv i trærne. Tanker som overflaten kan være overdrevne resultater på grunn av levd erfaring.
Når du er i stand til å tøyler i din oppmerksomhet, den laterale prefrontale cortex aktiveres., Uavhengig av hvilken metode du bruker—et mantra eller pust—dette skiftet kan hjelpe deg med å overstyre «meg» fra øyeblikk tidligere. Tanker i denne fasen er mer rasjonelt og balansert, og hjelper deg å se et mer nøytralt perspektiv. Nå har du kommet inn i sweet spot for meditasjon.
Praksis for flere uker (8 til 12) aktiverer dorsomedial prefrontal cortex. I denne tilstanden, empati kan utvikle og medfølelse lett oppstår. Denne serien av aktivering i hjernen blir sterkere jo lenger du praksis. Den dedikerte praksis skaper en inngangsport til en dynamisk, nådig liv.,
Frigi Kjemiske Hjelpere med Mekling
hjernen naturlig utgivelser viktige nevrotransmittere (hjernen kjemikalier) som hjelper til med å regulere balansen av avgjørende hormoner. De påvirker systemer i kropp og sinn.
Studier viser praktisere meditasjon kan direkte innvirkning på nivået av disse viktige signalstoffer som produseres i hjernen.,A—øker nivåene av dette levetid hormon
Bevegelse Mot Alfa
den travle hjernen er en kontinuerlig kilde til elektriske aktivitet., Det gir mening. Nervecellene kommuniserer med hverandre via elektrisitet.
Hjernebølger formidle informasjon gjennom en hastighet på repetisjon—svingninger som er så kraftige at de kan bli oppdaget. En elektroencefalogram (EEG) maskinen måler fem grunnleggende typer av hjernebølger, på ulike frekvenser, langsom til rask. Tilsvarende greske bokstaver: delta, theta, alpha, beta og gamma. Som du kanskje skjønner nå, meditasjon gir deg mulighet til å manipulere frekvens av hjernebølger.,
Møte 5 hovedtyper av Hjernen Frekvenser
– >
- Gamma hjernebølger: Den raskeste målbare hjernebølger oppdaget av EEG. Denne raske, oscillerende brainwave er forbundet med økt mental aktivitet, inkludert persepsjon, læring, bevissthet og problemløsning. De er aktive når hjernen behandler informasjon fra ulike regioner samtidig.
- Beta hjernebølger: Oppdaget under aktiv, våken, og opptatt tenkning. De er til stede i tider med konsentrasjon, samtale, eller når du fokusere på en oppgave.,
- Alpha hjernebølger: Identifiserbare når sinnet er i en rolig, avslappet, men likevel våken tilstand. De er til stede under kreative aktiviteter, fant rett før du sovner, og øke under meditasjon.
- Theta hjernebølger: Målt i dyp meditasjon, dag drømmer, eller REM-søvn. De kan også bli oppdaget mens du utfører automatisk, gjentatte oppgaver som løsne hjernen, som dusjing eller oppvasken.
- Delta hjernebølger: Disse langsomme hjernebølger oppstå under dyp, styrkende søvn hvor du mister kroppen bevissthet helt.,
hjernebølgene Dine er bare ett aspekt av de komplekse prosessene i sinnet som produserer din erfaring. Og meditasjon kan hjelpe deg med å kontrollere dem.
Som du mediterer og slå oppmerksomhet i deg selv, alfa-og theta-bølger øke. Produksjon av alfa-bølger hjelper deg å tappe inn i det frivillige utbruddet av hvile og avslapning. Denne bølgen kommer over deg når du ikke er i fokus med vekt på noe spesielt.
Bade på alpha pendling gjennom meditasjon kan også drivstoff din kreativitet. En 2015 studie viste en økning i kreativitet indusert ved å produsere mer alfa-bølger., Bevegelse mot alfa-bølger er ikke en magisk eliksir, men det er en lovende start for å få tilgang til en roligere, mer fantasifull livet opplevelse.
Dine Oppmerksom Reisemål
For en ung utøver, å utvikle mindfulness tar engasjement. Men som du utdype din håndverket gjennom fysisk repetisjon og sinn-kropp forbindelse, vil du oppleve mekling fordeler for hjernen. Økt forskning på meditasjon presenterer påvist fordeler for trivsel, forbedret hukommelse og oppmerksomhet, en økning i serotonin, og listen fortsetter å vokse.,
Trening for hjernen din til å fortsatt svingninger er enklere enn det høres ut. Hvis du ikke har prøvd det, meditasjon er enkel. Det krever ingen ekstra utstyr, ingen forkunnskaper. Bare sitte i en komfortabel stilling, enten i en stol, på gulvet, og begynner å fokusere på pusten din. Når din oppmerksomhet løshunder, forsiktig bringe dine tanker tilbake til pusten.
Utallige metoder finnes for å øve på å skape en sunn hjerne og kropp gjennom meditasjon.,
Prøv varierende teknikken ved å prøve ut vipassana, breathwork, transcendental meditasjon, chanting, fokusert oppmerksomhet, og flytte meditasjon, for å nevne noen. Hver av disse kan bli veiledet eller stille.
Søker ut den metoden som er best for deg. Men bare å prøve den på for størrelse er viktig. Trinn av livet crazy ride for et par minutter hver dag til å gå dypere inn i mekanikken i ditt eget sinn. Med regelmessig trening, vil du få fleksibilitet til din mentale tilstand, bedre administrere høye nivåer av stress, og bli mer fleksibel i møte med foruroligende tanker, angst, og distraksjon.,
Meditasjon, akkurat som trening, kan forvandle din hjerne. Som en mer bevisst individ, vil du skape en mer hel, bevisst opplevelse med mer meningsfylt forbindelse. Det er i din makt for å endre hjernen din—start i dag.