Estimert lesetid: 11 minutter, 57s., Det er ganske skimmable, skjønt.
For hele februar måned jeg drakk bare vann som en produktivitet eksperiment. Jeg hadde ingen koffein-basert pre-workout drink for å få klar for den treningsstudio, ingen ettermiddagen te, ingen rød vin på Valentine ‘ s Day, og ikke drikke på kjæresten min har bursdag–fancy ting jeg drakk alle måned ble en kopp varmt vann med sitron kilen. (Jeg er definitivt sparke meg selv for ikke å plukke en enklere måned, men etterpåklokskap er 20/20 jeg antar.,)
for Å være ærlig hadde jeg ikke forventet å lære mye fra dette eksperimentet, men ser tilbake, lærte jeg et tonn. Denne artikkelen er en lang en, men jeg vet at du vil få mye ut av det, og jeg prøvde å gjøre det så skimmable som mulig slik at du kan lett hoppe til de delene du er interessert i.
Uten videre, her er de 10 leksjonene lærte jeg drikker bare vann for en hel måned!
Hver dag du drikke hele 400 kalorier
Hvis du er i gjennomsnitt hver dag du drikke hele 400 kalorier.,1
Med en bit av grunnleggende matematikk, er det ikke vanskelig å beregne hvor å drikke mer vann vil hjelpe deg å miste vekt. Å miste et pund av fett, du trenger å brenne av (eller har et underskudd på) ca 3500 kalorier, men dette tallet varierer avhengig av hvor rask din metabolisme er, og hvor mye vann og lean vev du brenne av så du redusere kaloriinntaket.2 det betyr At hvis du drikker bare vann (eller væsker som inneholder ingen kalorier), i 9 dager vil du miste ett pund av fett. Det tilsvarer mengden kalorier kroppen din forbrenner kjører på 5mph for 30 minutter hver dag i 9 dager!,
Det er ikke lett å miste vekt, men for å drikke mer vann har fått til å være en av de enkleste måter der ute for å kutte ned på hvor mange kalorier du forbruker.
Vet de åtte utløser at motivere deg til å drikke noe
jeg tror en av nøklene til å endre dine vaner er å gjenkjenne hva som driver din atferd., Tar et sekund på deg til å spørre deg selv hvorfor du er i ferd med å drikke noe som er det perfekte trigger til å gjøre deg drikke sunnere.
Det er alltid en grunn til at du drikker det du gjør, og når du drikker så mye i løpet av en dag, å være oppmerksom på om at grunnen er produktiv eller uproduktive for din helse, og er definitivt verdt å gjøre. Personlig, jeg kan tenke på åtte grunner til at du drikker (hvis du kan tenke på noen andre, lyden i kommentarfeltet, og jeg vil legge dem til i artikkelen!):
- Sosialt (for eksempel hvis du er på en fest, eller å ta en kaffe med noen)
- For energi (eg.,e. med koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer)
- For nytelse (f.eks. en kald øl etter en lang dag på jobb)
- Etter næring (for eksempel drikkevann for å rehydrere)
- For helsemessige årsaker (f.eks. å drikke protein shakes og frukt smoothies)
- Fordi du er avhengig (f.eks. med koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer)
- For glede (f.eks. å drikke en fancy flaske rødvin)
- For avslapning (f.eks., drikke en kopp urte te i kveld)
Når du er i ferd med å drikke noe som er usunt for deg, sjansene er det er en erstatning som vil belønne deg på samme måte som er mye bedre for helsen din.
Koffein øker din idrettslige prestasjoner
Koffein har vist seg å forbedre dine sportslige prestasjoner, noe som kan være grunnen til mer enn to-tredeler av 20,000 Ol-utøvere har studert i en rapport hadde koffein i blodet deres etter World Anti-Doping Agency fjernet det fra sin liste over forbudte stoffer.,3
Ifølge forskning, koffein betydelig forbedrer ytelse i både aerob og vekt øvelser:
- Koffein har vist seg å øke antallet fettsyrer som sirkulerer i blodet, som gjør folk i stand til å kjøre eller pedal lenger»4, som i betydelig grad forbedrer utholdenhet i idretter som løping og sykling.,
- I en studie, vektløfting utført betydelig flere repetisjoner enn deltakerne tar en placebo og «rapporterte også om følelsen av subjektiv mindre sliten under hele kampen, og i det kanskje mest interessant å finne, sa at de var ivrige etter å gjenta hele treningen igjen snart»5
selv Om forskere har ikke kommet til en konklusjon om hvor mye koffein du bør spise før du arbeider ut, Jeg vanligvis bruker 100-150 mg av koffein (i en pre-workout drink) ca 15 minutter før jeg traff gym., Jeg har definitivt lagt merke til at jeg hadde en mye mindre energi på treningsstudioet i løpet av dette eksperimentet.
Hva du drikker dypt påvirker din energi
Hva du drikker har en stor innvirkning på hvor mye energi du har. Koffein pigger din energi nivåer, noe som gjør at du krasjet et par timer senere. Sukkerholdige drikker gjøre det samme, men ved å tilsette ditt blod sukker nivåer i stedet for ved å hemme adenosin reopptak. Alkohol undertrykker humøret, og mens det hjelper deg til å bli mer kreativ, vil jeg sterkt hevde at disse effektene er mer enn motvirket av hvor mye fokus du vil miste, og hvor lett du vil bli forstyrret.,
Under dette eksperimentet ble jeg ganske overrasket over hvor stabil mitt energinivå var etter at jeg fjernet sukker, koffein og alkohol fra mitt kosthold. Så mye for å bli mer produktiv er åpenbart i ettertid, og denne leksjonen er definitivt intet unntak til denne regelen.
Hva du drikker dypt påvirker hvor mye energi du har. Spesielt når energien fungerer som drivstoff at du brenner for å være produktive i hele dag, det er verdt å redusere avhengighet av sukkerholdige, koffeinholdige, og alkoholholdige drikke for å gjenvinne kontroll over hvor mye energi du har hele dagen.,
Mat har stor innvirkning på din energi nivåer, så vel
Akkurat som med hva du drikker og hva du spiser har stor innvirkning på din energi nivåer. Under dette eksperimentet, når jeg fjernet alle koffeinholdige, sukkerholdige, og alkoholholdige drikkevarer fra kostholdet mitt, jeg innsett hvor mye mat påvirket mitt energinivå etter at jeg kan isolere effektene.
det er Interessant, under eksperimentet jeg identifisert noen å spise taktikk som ga meg betydelig mer energi for å få ting gjort.
- Spise mindre porsjoner oftere., Jeg tror den mest effektive måten å få mer energi fra mat er å spise mindre porsjoner oftere. Tenk på din energi forbeholder seg retten som en ild som brenner hele dagen. Det er mye lettere å holde en brann går når du ofte kaste det i en haug av små biter av tre, i forhold til når du kaster inn i fem store logger på en gang.
- Holde seg borte fra bearbeidet, sukkerholdige matvarer som vil spike ditt blod sukker nivåer, og deretter gjør du krasjer etterpå.
- Bremse helvete. Det tar hjernen din rundt 20 minutter å kjenne når kroppen er full, så treg i helvete!,6 Spise for mye på en gang vil øke din energi nivå og så få dem til å krasje, ødelegge ditt fokus og produktivitet senere i dag.
- Kontinuerlig spør deg selv om du er sulten. Under eksperimentet, fant jeg ut at stadig spørre meg selv om jeg var sulten, kortsluttes noen oppfordrer til å klippe overeat.
Hvis du er seriøs om vanskelige hvert gram av produktivitet ut av din daglige diett, jeg tror du skal ta i bruk disse taktikk, også.,
Mellomspill: Mine 10 favoritt produktivitet eksperimenter fra året mitt av produktivitet
10 av mine favoritt eksperimenter fra året mitt av produktivitet, i ingen spesiell rekkefølge. Bare klikk på et bilde for å besøke eksperiment ‘ s artikkel.
1. Å meditere for 35 timer i løpet av 7 dager
1. Å meditere for 35 timer i løpet av 7 dager
2., Se 70 timer på TED talks over 7 dager
2. Se 70 timer på TED talks over 7 dager
3. Å spise bare «soylent» for en uke
3. Å spise bare «soylent» for en uke
4. Å leve i total isolasjon for 10 dager
4. Å leve i total isolasjon for 10 dager
5. Arbeider 90-timers uker
5. Arbeider 90-timers uker
6. Vekslingen mellom dressing forma, business casual, og i pysjamasen for 21 dager
6. Vekslingen mellom dressing forma, business casual, og i pysjamasen for 21 dager
7. Å være en total slask for en uke
7. Å være en total slask for en uke
8. Ved hjelp av smarttelefonen min for en time, en dag, for 3 måneder
8., Ved hjelp av smarttelefonen min for en time, en dag, for 3 måneder
9. Drikker bare vann for en måned
9. Drikker bare vann for en måned
10. Ta en tre-timers ettermiddag siesta
10. Ta en tre-timers ettermiddag siesta
Kaffe og te er like god som vann
Når jeg gjorde research for denne artikkelen, er dette faktisk overrasket meg mest.,
Koffein-baserte drikker som kaffe og te pleide å bli betraktet som tørke, men den myten har vært siden avslørte; det viser seg at «vanndrivende effekten ikke offset hydrering».7 Alkohol fortsatt tørker deg, og anbefaler ekspertene «minst en en-til-en-forhold med vann», men du er ganske mye i det klare med koffein-baserte drikker, spesielt hvis du drikker dem på en jevnlig basis.,8
Ta deg tid til å være takknemlig for alt du har
Det er visse elementer i ditt liv, som strøm og Internett, som er så vevet inn i dine rutiner og vaner som du kanskje glemmer de finnes, før de er borte.
kun Drikker vann for en måned var gjennomførbart, men jeg definitivt glipp av alle de andre drikkevarer som jeg ofte tok for gitt før forsøket begynte. Det var ikke før jeg tvang meg selv til å fjerne dem fra mitt liv at jeg angret ikke å være takknemlig for dem når jeg konsumert dem hver dag.,
Hver kveld før jeg drar til sengs husker jeg tre ting jeg er takknemlig for. Det kan virke litt hippie-dippy på overflaten, men som danner et daglig ritual av tilbakekaller tre ting du er takknemlig for faktisk trener hjernen din til å bli lykkeligere, fordi du «beholde et mønster av skanning verden ikke for det negative, men for den positive først».9 i Løpet av de siste månedene har jeg funnet ut at den vane fungerer underverk i å gjøre meg mer takknemlig for alle de fine tingene jeg har i livet mitt, kaffe og te er inkludert.,
Vann er oppe med sex som en av de beste tingene noensinne
Det er bokstavelig talt hundrevis av fordeler ved å drikke mer vann. Faktisk har jeg ofte tenkt på å sette sammen en stor-ass artikkel oppføring alle av de helsemessige fordelene av vann, og jeg fortsatt kan.
Her er noen av mine favoritt goder, blant hundrevis, av å drikke mer vann:10
- Vann fyrer opp stoffskiftet. Faktisk, når du drikker vann først i morgen, det øker forbrenningen din med en heidundrende 24% i 90 minutter!
- Vann hjelper du tror., Hjernen din består av 75% vann, så drikker mer vann gir hjernen din mer drivstoff for å fungere på.
- vil Du spise mindre, siden vannet fungerer som en appetitt suppressant.
- Vann hjelper kroppen din til å skylle ut giftstoffer og eliminere avfallsstoffer.
- Vann bidrar til å redusere risikoen for mange sykdommer og plager, inkludert blæren og kreft i tykktarmen.
- Vannet klarner huden din. Jeg trodde ikke det var mulig for meg å få enda kjekkere før drakk jeg vann i en hel måned., I løpet av de første par ukene, min hudfarge helt ryddet opp og ble mer levende enn noen gang. Vannet fukter huden, holde den «frisk, myk, glødende og glatt». Det hjelper deg også å bli kvitt rynker.
- Vann sparer deg for penger! Jeg elsker å leve med måtehold., og siste måneden jeg har brukt mindre penger som går til kaffebarer, barer og andre steder når jeg bare drakk vann. Å drikke mer vann kan spare deg en mengde penger–prøv det og se.,
til Å bli mer produktive, drikke koffein strategisk, ikke vanligvis
Hvis du trenger koffein for å være produktiv på en regelmessig basis, vil du sannsynligvis å gjøre noe galt.
grunnen til dette er enkel: det er kroppen din tilpasser seg til hvor mye koffein du regelmessig spiser.11 det betyr At hvis du ikke drikker koffein på en jevnlig basis, og deretter ta en kaffe, du vil føle deg veldig energisk. Men hvis du drikker en kopp kaffe hver morgen, kroppen blir vant til at mengden, og som blir din nye normale., For å nå en tilsvarende koffein høy, vil du har å konsumere to kopper kaffe hver morgen, fordi kroppen har tilpasset å drikke bare en.
det er Interessant at jeg ikke opplever noe koffein abstinenssymptomer under dette eksperimentet, jeg tror for en enkel grunn: for det meste, jeg konsumerer koffein strategisk, ikke fast. Jeg vet jeg ikke er normen her–når 80-90% av Nord-Amerikanerne forbruke koffein på en daglig basis, vil jeg tro de fleste konsumere at koffein som en del av sin daglige rutine.,12 Men hvis du ønsker å bruke koffein for å bli mer produktive, er det verdt å konsumere det strategisk; tidkrevende koffein før du krever mer fokus og energi for å få viktige ting gjort.,
For eksempel, pleier jeg å drikke en te eller kaffe:
- Før du treffer gym
- Rett før et viktig intervju i media, eller før jeg gir en tale
- Når jeg ønsker å fokusere på å skrive (som jeg er akkurat nå)
å Drikke koffein strategisk i stedet for fast vil hjelpe deg å redusere din avhengighet av vanedannende stoff, og det vil tillate deg å være mye mer produktiv.,
Koffein øker fokus, men kompromisser din kreativitet
Det er vanskelig å oppsummere all forskning ut det på koffein og produktivitet i et par avsnittene, men forholdet er en interessant.
På slutten av dagen, koffein påvirker produktiviteten i to store måter: det øker fokus, og går på akkord med din kreativitet.
- Koffein øker fokus., Koffein hjelper deg å fokusere på bare et par ting (i stedet for å bli distrahert av alle nye ting som kommer opp); flott for når du har til å hunker ned og fokusere på en enkelt oppgave.13
- Koffein kompromisser din kreativitet. For å være maksimalt kreativ, du trenger for å gi tankene tid til å vandre. Siden koffein presser deg å rette fokus mot noen aktiviteter eller oppgaver, det har mindre tid til å vandre og tenke på alternative tilnærminger til problemer, og ta et skritt tilbake fra arbeidet ditt, slik at du kan se det fra en forhøyet perspektiv.,14
jeg tror to av de største bidragsyterne til produktiviteten er hvor godt du kan fokusere på, og hvor kreativ du er, fordi de hjelper deg å arbeide mer effektivt.15
- Være i stand til å fokusere hjelper deg med å arbeide mer effektivt. Å være i stand til å administrere fokus gir deg muligheten til å bli mer effektive på hva du gjør, fordi det å være i stand til å håndtere din oppmerksomhet bedre hjelper deg å gi mer av deg selv for arbeidet ditt., Som et enkelt eksempel, hvis det tar 4 timer å skrive en rapport når du fokuserer på 50% av din oppmerksomhet på det, det kan ta deg en time til å skrive at samme rapport når du bruker 95% av din oppmerksomhet til det.
- Være kreativ hjelper deg med å arbeide mer effektivt. Jeg tror jo mer kreativ du er, det du jobber smartere, fordi du er i stand til å identifisere de beste ting til å fungere på til enhver tid. Som hjelper deg å oppnå mer på kortere tid. Når du gir ditt sinn mer plass til å vandre, det har en tendens til å komme opp med noen ganske smarte løsninger på problemer.,
forholdet mellom koffein og produktivitet er definitivt en rotete, men jeg tror det beste rådet jeg kan gi deg er dette: hvis du trenger til å være kreativ i arbeidet ditt, kan du prøve å redusere avhengighet av koffein så du gi sinnet en sjanse til å vandre. Men hvis du øker fokus vil hjelpe deg å bli mer produktiv enn å øke din kreativitet, fortsetter å drikke koffein.
Og på samme tid, trenger du ikke glemme hvor fantastisk vann kan være noe for deg.