Start poking rundt på hard science på Bikram eller «hot» yoga, og du vil finne noe merkelig: Det er ikke mye av det. «Tatt i betraktning hvor populær denne er, det er ganske sjokkerende at vår studie er en av de aller første gang publisert forskning innsats i faget,» sier Dr. Brian L. Tracy, en øvelse som er forsker ved Colorado State University.,
Tracy og hans team har gjennomført to eksperimenter på de fysiske effektene av Bikram yoga, som innebærer å ha fullført en streng rekke utgjør over en periode på 90 minutter i et rom som er oppvarmet til 104 eller 105 grader. Det første eksperimentet inkludert sunt (men stillesittende) unge voksne med ingen yoga erfaring. Etter åtte uker og 24 Bikram økter, Tracy sier deltagerne viste noen beskjedne økninger i styrke og muskelmasse kontroll, så vel som en stor forbedring i balanse. De oppnådde også en liten nedgang i kroppsvekt.,
«for Å være ærlig, ble vi ganske overrasket av den lille størrelsen på endringer i kroppsvekt, fordi når du er i Bikram studio føler du at du jobber virkelig hardt,» sier Tracy. «Og husk, disse var folk som ikke regelmessig trening før studien. Vi forventer et større fall.»
For sin oppfølging eksperiment, Tracy koblet opp erfarne yogier til utstyr som er utformet for å måle deres hjerte priser, kroppen temperaturer, og energi utgifter i løpet av en typisk Bikram økt., At nye data hjulpet til med å forklare noen av de skuffende kroppsvekt funn: Mens puls og core temp klatret betydelig (men ikke farlig) i løpet av 90 minutters økt, deltakernes stoffskifte—eller mengden kalorier kroppen brent—var omtrent tilsvarende for de av folk som går svært godt.
«jeg tror det umiddelbare reaksjon skuffelse hvis du er en Bikram vifte,» sier Tracy, og legger til at hvis du har brukt tid på å lese om aktivitet på nettet, kanskje du anta at du vil være å kaste opp til 1000 kalorier per økt. «Men det er ikke tilfelle, sier han., Hans forskning viser at menn brenne i gjennomsnitt 460 kalorier, mens kvinner arbeider av ca 330. «Jeg tror varmen og vanskeligheten av stillinger kombineres for å endre din oppfatning av intensitet på trening, forklarer han. På den annen side, en del av kroppen din er å bli en stor treningsøkt, sier Tracy. «Hjerte priser som er ganske høy for den mengden arbeid du gjør. Ganske høy.»
Er det noe du bør bekymre deg, skjønt? «Potensielt,» sier Dr. Kim Allan Williams, president of the American College of Cardiology., Når du er varm, hjertet pumper store mengder blod i blodårene i huden der, gjennom en prosess som kalles konveksjon, svette er produsert. «Og det er faktisk ikke svette, men svette er fordampning som bidrar til å kjøle deg av,» forklarer han. «Svette ikke fordamper ikke effektivt i disse betingelsene,» legger han til.
Hva har dette å gjøre med hot yoga? Fuktighet i Bikram yoga studios er ment å holdes på 40 prosent. Men i virkeligheten, Tracy sier det er vanskelig å vite hvor ofte at målet oppnås eller opprettholdes., Som fuktighet klatrer og ditt hjerte holder arbeider for å kjøle deg av, du er svett ut mineraler som kalium og natrium, sammen med H20, Williams sier. «Det er det samme for utøvere som arbeider ut i midten av sommeren, legger han til. «Du må være oppmerksom på den varme og fuktighet.»
for Å beskytte deg selv, både Tracy og Williams si hot yoga practicers må betale nær oppmerksomhet til sine organer. Følelse av ørhet, kvalme, forvirring, eller muskel kramper—enten under eller etter en yoga praksis—er alle tegn på at du trenger å ta en pause., Det er spesielt sant for uerfarne yogier, hvis legemer er ikke akklimatisert til påkjenningene av hot yoga, Tracy forklarer.
Williams, som også understreker viktigheten av fuktighet og næringsstoffer erstatning. «Du kan ikke svette ut en haug av mineraler og deretter erstatte dem med vann alene,» sier han. Farlig lavt nivå av kalium, natrium, og andre elektrolytter bidra til de skumle helserisiko som er nevnt ovenfor.,
ubesvart er spørsmål om den langsiktige effekten av hot yoga praksis, eller hvordan mennesker med hjerte defekter eller andre helsemessige forhold som kan reagere til anstrengende forhold, sier Tracy.
Svette kropper til side, de fleste hot yoga fans også ros aktiviteten mentale og psykologiske fordeler. Og en voksende haug av forskning på yoga antyder praksis, og ikke bare den varme varianter—kan bidra til å redusere stress og forbedre smertebehandling og følelser regulering i måter ligner meditasjon.,
«Dette er ikke noe vi har studert direkte, men jeg tror det er et element av mindfulness i Bikram yoga instruksjon, sier Emily Lindsay, som forsker stress og mindfulness meditasjon ved Carnegie Mellon University. Du fokuserer din oppmerksomhet på pusten og kroppen holdning kan anchor du i nuet og skape oppmerksomhet, Lindsay forklarer. Yoga praksis kan også gi øyeblikk av fred uten avbrudd fra din mobiltelefon, e-post, eller livets andre rutinemessige distraksjoner., Det er ikke farfetched å tenke på at disse komponentene kan tilby yoga utøvere noen psykologiske fordeler, sier Lindsay.
Millioner av mennesker gjør det, og det er ikke bare én eller to anekdotiske historier om hvordan Bikram endringer i folks liv,» sier Tracy. «Så det må være noe til det.»
– >
Få vår Helse Nyhetsbrev. Registrer deg for å motta de nyeste helse og vitenskap nyheter, pluss svar til velvære spørsmål og ekspert tips.,
Takk skal du ha!
For din sikkerhet, vi har sendt en bekreftelse på e-post til adressen du har angitt. Klikk på koblingen for å bekrefte abonnementet, og begynne å motta våre nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelse innen 10 minutter, vennligst sjekk din spam mappe.
Kontakt oss på [email protected].