Døde brøt? Har ingen frykt. Jeg kommer til å vise deg hvordan å bygge muskler ved hjelp av en ynkelig lommebok. Jeg har vært der, gjort det.
Min college-årene var mager. Jeg lærte mye i løpet av denne tiden. Du kanskje tror det er umulig å pakke i kalorier og protein, samtidig som det er en dårlig sønn av en pistol, men jeg kommer til å vise noe annet.
for det Første, vi vil sette sammen en handleliste. Du trenger omtrent $200 til $210 per måned (USD).
Hvis du ikke kan scrounge opp dette mye penger, frykt ikke., Jeg kommer til å liste kostnaden per 100 kalorier for hver karbo og fett kilde. For protein, jeg vil liste kostnad for 30 gram servering. Ved hjelp av den laveste matvarer du kan miste ut på utvalg, men du vil fortsatt være i stand til å treffe dine makroer og få gevinster.
Så la oss rulle (som dagligvare handlevogn) og få til eatin’.

Bygning Billige Bodybuilding Måltider

Ok…så det er 3 macronutrients., De er:

  • Protein – 4 kalorier per gram protein
  • Karbohydrater – 4 kalorier per gram karbohydrat
  • Fett – 9 kalorier per gram fett

Den gjennomsnittlige mannlige må 180 til 220 gram protein per dag. Den gjennomsnittlige kvinnelige trenger 100 til 120 gram. Resten av kaloriene kommer fra fett og karbohydrater.
Nå husker vårt fokus…å bygge muskler på et budsjett. Jeg bryr meg ikke hvor stor prosentandel av karbohydrater eller fett du spiser, så lenge minst 20% av det daglige kaloriene kommer fra fett. Forstå at dette er et minimum., 30% gjennomsnittlig fett inntaket er et bedre mål for de fleste av dere.
ikke frykt kvalitet fett. Kroppen din trenger dette funksjon for orgel helse, hjernen helse, hud helse…vel, for alt. Det eneste fett vil du virkelig ønsker å unngå er trans fett. Avstå fra å bruke disse helse-jagere på alle kostnader, selv om de er billig og velsmakende.
Når det kommer til karbohydrater, kan du bli fristet til å stole på matvarer som inneholder mye sukker og mel. Mens dette er bra for lommeboken, det er ikke det beste alternativet for helse og muskel bygningen. Jeg kommer til å gi deg bedre valg.,

Billig hotellrom i Proteinrik Mat Valg

som er Oppført kostnaden er per 30 gram servering. Menn trenger 6 til 7 porsjoner per dag, og kvinner ca 3,5 til 4 porsjoner. Når og hvordan du spise protein ikke saken mye. Bare få det på. Protein er det som gjør at du hjelper din muskelvev for å reparere og gjenopprette.
* peanøttsmør inneholder også en kvalitet antall karbohydrater og fett per servering, noe som gjør det en må-ha pantry element.
** Stor Gainer gir 90 gram karbohydrater per 30 gram servering av protein, noe som gjør det til en lommebok-vennlig grand slam.

*** Svarte bønner er fullpakket med karbohydrater.,

Få din økonomiske gevinster. For Stor Gainer og MTS Whey nå.

Billig hotellrom Karbohydrater Valg

som er Oppført kostnaden per 100 kalorier. Menn på en 3000 kalori diett som består av ca 30% fett inntaket vil kreve om 1,380 kalorier fra karbohydrater. Kvinner på en 2000 kalori diett som består av ca 30% fett inntaket vil kreve om lag 960 kalorier fra karbohydrater.
* Hver pakke av Ramen nudler inneholder også 8 gram protein og 14 gram fett.,

Billig hotellrom i Fett Valg

som er Oppført kostnaden per 100 kalorier. Menn på en 3000 kalori diett som består av ca 30% fett inntaket vil kreve ca 900 kalorier fra fett. Kvinner på en 2000 kalori diett som består av ca 30% fett inntaket vil kreve ca 600 kalorier fra fett.
Du kan også se etter tilbud og kuponger på rømme og ost. Billige ost er et billig hotellrom i shoppers drøm, som det er rikt på protein, fett og god ernæring.,

Frukt og Grønnsaker

Maskinen Greens gir deg mulighet til å drikke frukt, grønnsaker og vitaminer i én praktisk rist. Prøv det NÅ.
Det er mer til ernæring og en spise plan enn bare macronutrients og kalorier. En godt balansert kosthold må også omfatte et bredt spekter av mikronæringsstoffer. Mens fett, karbo og protein kilder gi noen tilsettinger mangfold, er det godt å legge til frukt og grønnsaker i maten tenkt å dekke alle baser.
Her er noen kvalitet valg. Prisen er ikke nevnt, men per servering kostnadene er relativt lave.,
jeg sterkt anbefale å kjøpe frosne poser av disse elementene. De vil vare lenger, og redusere avfall.

  • Brokkoli
  • Blomkål
  • Jordbær
  • Spinat
  • Blandede Grønnsaker
  • Gulrøtter
  • Erter
  • Mais
  • Blandede Bær

Billig hotellrom i Bodybuilding Måltid Plan

Det som følger er et eksempel på et måltid plan. Det tjener en hensikt: Å vise deg hva som kan gjøres på $7 per dag, eller mindre.
Det er åpenbart at hvis en mann kan spise og 3000 pluss kalorier per dag for bare $7 for kvinner kan spise til 2,000 1,800 per dag på mindre.

Menn – 3,170 Kalorier for $6.,28 en Dag

Den totale kostnaden investering for dette måltidet planen er $6.28. Dette gir deg ekstra lomme endre til å bruke på frukt og grønnsaker, som kan legges til alle måltid som trengs.
Den næringsmessige fordelingen av denne spising plan uten tillegg av frukt og grønnsaker er som følger:

  • Kalorier = 3,170
  • Protein = 228.7 g (28.9%)
  • Karbohydrater = 330.3 g (41.7%)
  • Fett = 104.9 g (29.4%)

Kvinner kan enkelt skalere tilbake deler og gram av 40%. Dette vil koste ca $3.,77 per dag (sans frukt og grønnsaker), og gir følgende kalori og funksjon sammenbrudd:

  • Kalorier = 1,902
  • Protein = 137.2 g
  • Karbohydrater = 198.1 g
  • Fett = 62.9 g

1) «AMERIKANSKE Egg Priser til Hit Rekord Høyt på Grunn av fugleinfluensa: USDA.»Reuters. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
2) «Stor Verdi Lys Tunfisk Klump I Vann, 5 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
3) «Stor Verdi Kremet peanøttsmør, 40 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
4) «Stor Verdi Svarte Bønner, 15.25 Oz, (Pakke 4).»Walmart.com. N. s., n.d. Web., 30 juli 2015.
5) «U.S. Department of Agriculture.»U.S. Department of Agriculture. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
6) «Månedlige Data – Fersk Hel Melk utsalgspris (Gal).»Forståelse Dairy Markets. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
7) «Great Value: langfibret Beriket Ris, 20 Lb.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
8) «Great Value: Ovn-Ristet Gammeldags Havre, 42 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
9) «Maruchan Instant Lunsj: Smaken 12 Ct Kylling Suppe, 36 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
10) «Kremen Av Hvete: Original Instant 12 Ct, 12 Oz.,»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
11) «Stor Verdi potetmos, 26.7 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
12) «Stor Verdi Spaghetti, 1 Lb, 4ct.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
13) «Stor Verdi: 100% Extra Virgin Olivenolje, 51 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
14) «Stor Verdi Saltet Søt Fløte, Smør, 16 Oz, (Pakke, 2).»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.
15) «Blue Diamond Helt Naturlig Mandler, 14 Oz.»Walmart.com. N. s., n.d. Web. 30 juli 2015.