For de uinnvidde, yoga kan være litt skremmende. Navigere i en uvant posisjon, inhaling og exhaling på riktig tidspunkt, å engasjere de rette musklene og, vettu, faktisk nyter din praksis krever topp konsentrasjon.
Du fokuserer på ‘åpne hjertet plass» når alle av en plutselig yoga læreren ytrer et ord du aldri har hørt før, og nå alle er i en stående frem bend. Det er nok til å teste tålmodigheten til selv de mest entusiastiske av nybegynnere.,
de Fleste instruktører veilede sine klasser gjennom sekvenser ved hjelp av både bruker Sanskrit (en av de eldste kjente menneskelige språk) og engelsk oversettelse. Så, hvis det høres ut som læreren din er tidvis snakker et annet språk, er det fordi de faktisk er.
Som det står er det ingen Duolingo for Sanskrit, så vi har plukket ut de mest vanlige ordene du hører i din yoga klasse – sammen med den rette uttalen, så du kan få ned (hund) med andre yogier på kort tid.
YOGA FOR NYBEGYNNERE ORDLISTE
Asana
En yoga-positur., Sanskrit navn for yoga alle har «asana» som et suffiks.
– >
Blokker
En skumblokk, ellers referert til som et «brick’, som brukes til å bidra til å støtte, rett og stabilisere kroppen under praksis.
Styrke
En rund pute vanligvis brukes under restorativ yoga.
Katt Utgjøre
En kjerne yoga positur som strekker ryggraden. I Sanskrit farten er kalt Marjaryasana (uttales mar-JAH-ree-Ah-sah-næh). Det er ofte sammen med Ku Positur, nedenfor.
Ku Utgjøre
En omvendt versjon av Katt Positur., I Sanskrit, det heter Bitilasana (uttales bee-tee-LAH-sah-næh).
Chakra
Dette Sanskrit ord som kan oversettes som «hjulet», og refererer til de syv hjul av åndelig energi som går fra bunnen av ryggraden til kronen av hodet.
Barnets Utgjøre
En viktig raste-positur. Balasana (uttales bah-LAH-sah-næh) på Sanskrit.
Cobra Utgjøre
En felles back-bøying asana, som åpner bryst og lunger, kjent som Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-næh) på Sanskrit.,
Liket Utgjøre
En dypt avslappende posere som ser yogier ligge helt flatt på ryggen med lukkede øyne, vanligvis på slutten av en klasse. I Sanskrit det heter Savasana (sah-VAH-suh-næh).
Nedadgående Hund
Dette asana ser ut som en omvendt » V » form. I Sanskrit farten er kalt Adho Mukha Svanansana (uttales AH-doh MOO-kah shvah-nah-sah-næh).
Drishti
praksisen av å stirre på en bestemt fokuspunkt for å øke konsentrasjonen under yoga praksis eller meditasjon. Det er ni forskjellige drishtis totalt.,
Half Moon Utgjøre
En felles holdning som bygger ankel og ben styrke mens du forbedrer din balanse. Ardha Chandrasana (er-dah chan-DRAH-sah-næh) på Sanskrit.
Happy Baby
Populært i dagens praksis, Happy Baby eller ‘Ananda Balasana’ (en-SYNGER-dah Bah-LAH-sah-næh) bidrar til å åpne hofteleddet.
Hatha yoga
Hatha er et samlebegrep for fysisk trening av yoga: øvelser og pusteøvelser.
Lotus Utgjøre
Den ultimate sitter yoga holdning, som tradisjonelt brukes til meditasjon. Kjent som Padmasana, uttales pod-MAH-sah-nah.,
Lav Planke
Dette trekket er i hovedsak en omvendt push-up. Kalles Chaturanga (chah-tour-ANG-ah) på Sanskrit.
Mantra
Et ord, en setning eller en lyd gjentatt høyt eller stille i meditasjon, for eksempel, ‘om’.
Fjell Utgjøre
Det er grunnlaget for all stående positurer. Kalles Tadasana (TA-DA-suh-næh) på Sanskrit.
Mudra
En hånd som hjelper deg å opprettholde konsentrasjon under en positur, for eksempel å trykke på håndflatene sammen foran brystet.,
Namaste
En respektfull hilsen, som i hovedsak betyr «det guddommelige i meg bukker til det guddommelige i deg». Et mantra for fred og likeverd.
Om
Uttales ‘aum’ (som «hjem» uten «h»), Om er ansett å være den mest hellige mantra i Sanskrit.
Pranayama
Et Sanskrit ord som er knyttet til bevissthet og kontroll av pusten din. Det finnes en rekke yoga pusteteknikker.
Sitter bein
bein under kjøtt i bunnen at du sitter på, ofte referert til under sittende posisjoner., For eksempel, «lift og spre sitte bein».
Ansatte Utgjør
En sittende positur som styrker ryggmuskulaturen, abs og quads. Også kalt Dandasana (ikke-DAH-sah-næh).
Står Frem Bøye
En populær yoga positur som strekker seg hamstrings, kalt Uttanasana (ot-tahn-AHS-un-næh) på Sanskrit.,
Sol Hilsener
En serie på 12 asanas utført i en kontinuerlig strømmer rekkefølge.
Halebenet
Din halebenet, ofte referert til under asanas, for eksempel «forlenge halebenet’.
Ujayii
Uttalt OOO-jah-yee, og noen ganger referert til som «seirende pust’, Ujayii er en yoga puste teknikk som brukes til å forbedre praksis.
Vinyasa
En stil av yoga hvor en sekvens av yoga er utført etter hverandre i koordinasjon med pust.,
– >
Kriger
En oppkvikkende serie på tre utgjør kjent som Kriger jeg, Warrior II, og Warrior III. Også kjent som Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-næh) på Sanskrit.
Yin yoga
En lavere stil av yoga under som asanas er holdt i lengre perioder av gangen.