Et høyt glass med melk med middag ble en må vokse opp. Mamma sa at det ville hjelpe oss å bli sterk og sunn. Faktisk, jeg husker jeg ble servert et varmt glass melk hvis jeg hadde fått ut av sengen (kanskje for andre gang den natten), og klager over til mine foreldre at jeg bare kunne ikke sovne.
Det er morsomt hvordan vi faller inn i mønstre, gjør det samme som våre foreldre gjorde da vi var barn., Når jeg er sliten, men kroppen min ikke kan synes å roe ned, og jeg stole på min mors gamle triks for å løse problemet. Jeg fortsatt skjenke meg et glass melk for å hjelpe meg med å sovne.
Det er et kjent faktum at melk er rik på kalsium og støtter våre kropper godt å være på så mange måter. Mange sverger varm melk som en prøvd og sann mat for bedre søvn. Så vidt jeg visste et glass melk kan bare noensinne gjør deg godt, så jeg ble overrasket over å høre at det faktisk kan være ulemper til min nightcap ritual.,
Før du skjenke deg et glass melk før sengs i kveld, konsultere disse helsemessige fordeler og ulemper. Finn ut hva melk gjør med kroppen din, mens det sover gjennom natten, og avgjøre om fordelene til slutt oppveier ulempene.
Fordeler med Melk Før sengetid
La oss være ærlig, når du nippe til et glass varm melk før sengetid er det bare føles så godt. Varmen ser ut til å spredde seg vei gjennom hele kroppen, og skaper en koselig og døsig følelse. Det viser seg at det er en vitenskap bak disse varm og fuzzy følelser!
Tryptofan
Gjør tryptofan til å ringe en bjelle?, Best kjent for å forårsake etter tyrkia-fest slumre økt på Thanksgiving, dette essensielle aminosyrer har en sove-induserende effekt. I henhold til National sleep foundation, tryptofan spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen produsere seratonin, som kan redusere angst. Hvis tankene er racing når det er på puta i stedet for å drømme, og tryptofan i melk kan hjelpe kroppen med å frigjøre serotonin, slik at ditt sinn til å slappe av og gli inn i søvnen.
Melatonin
Så hva annet er i det varme glass melk som fungerer sin magi på kroppen din og få det til å sove raskere?, Et hormon som regulerer søvn-våkne syklus, kalt melatonin, er også funnet i melk. Alle er hormonet melatonin nivåer er forskjellige, og de er regulert av din interne klokke.
Vanligvis, melatonin nivåer stige i kroppen senere i kveld når solen har sett, uttrykk for at hjernen vår at det er tid for søvn. Hvis hjernen din er ikke så sliten som kroppen ved sengetid, et glass melk før sengetid kan bidra til å øke din seratonin hormon nivåer og få tankene i sync med kroppen din.
Protein
har du noen gang gå til sengs føler seg sulten?, Kanskje du spiste middag, men så var oppe så sent at du begynte å bli sent på kvelden cravings? Pangs av sult kan holde noen opp om natten! Et glass melk er fullpakket med proteiner og drikker en før du går i dvale, vil hjelpe deg å føle deg full hele natten lang, noe som resulterer i en bedre natts søvn.
du Nyter din melk, men ser du ikke de ønskede resultater? Likevel kan ikke sove? En interessant koreansk studie antyder prøver «natt melk». Det kan høres overtroisk, men studien tyder på at den tiden av døgnet melk er hentet fra kyr saker., Melk tatt fra kyr i kveld (derav navnet «night melk») angivelig skal ha den mest positive påvirker som en søvn hjelpemiddel.
De store fordelene ved å drikke melk før sengetid inkluderer sunne proteiner og aminosyrer som hjelper kroppen i å få en helt uavbrutt tilfredsstillende natts søvn. Så hva kan være ulempen?,
Ulemper av å Drikke Melk før du Går til Sengs
Hvis du har noen gang toppet med et glass melk før sengetid og senere opplevd forstyrret søvn på grunn av en urolig mage, så du kan ha kjørt inn i en av de store ulempene med melk om natten – laktose.
Laktose
Laktose er rett og slett en sukker i melk. det er det som gjør det smake bare litt søt, og så tilfredsstillende, Dessverre, i Henhold til de Nasjonale Fordøyelses Sykdommer Informasjon Finansinstitusjon, om lag 30 millioner til 50 millioner Amerikanere er laktose intolerant!, Hvis du faller i denne kategorien, drikke et glass melk før sengetid vil bare kroppen ubehag. Fordøyelseskanal problemer som gass, oppblåsthet, kramper og diaré er bare en liste over ting som er forårsaket av laktose intoleranse som kan holde deg oppe om natten.
Glukose
Kanskje du er sikker på at du ikke er laktose intolerant, men du er fortsatt sliter med. Så hva er greia? Fordi laktose er et sukker, store mengder av den før sengetid har andre implikasjoner. Hvis du er glukose intoleranse, en varm glass melk før leggetid kan føre til blod sukker krasj., I utgangspunktet, kroppen oppsiktsvekkende våken midt på natten, til en energi-fratatt hjernen, som sender «Spis!” signal. Vent… har vi ikke diskutere melk å hjelpe deg å hjelpe deg å føle deg mett gjennom natten?? Ja, men, noen med en glukose intoleranse vil faktisk har motsatt erfaring.
Nederste linjen, du har fått vite din kropp. Hvis du er klar over din intoleranse, bør du være i stand til å forutsi om laktose i melk vil være et tilbakeslag for deg. Frykt ikke! Hvis du ikke ønsker å gi opp din nattlige varm kopp melk, det er velsmakende (laktosefri) alternativer., Mandel melk, kokosmelk, og mutter melk er stadig økende popularitet.
De er deilig og næringsrik! Og det beste av alt, de har den samme positive sove-induserende effekten av kumelk, uten de negative laktose effekter.
vektøkning
På en diett eller telle kalorier? Et glass melk før leggetid kommer til å sette deg tilbake. Melk er faktisk kjent i fitness samfunnet sirkler som en agent for sunn vektøkning. En 8 oz glass melk har ca 120 kalorier. Stoffskiftet bremser ned litt mens du sover, så kalorier som forbrukes rett før sengetid er litt tøffere å brenne., Hvis vekttap er det endelige målet ditt, vil du ønsker å tenke på noe melk før sengetid rutiner.
Leveren funksjon
En siste advarsel om å ha en varm glass melk før sengetid er at det kan påvirke leveren. Ifølge ernæringsfysiolog Anju Sood, på kvelden din lever er i hardt arbeid detoxing søppel fra kroppen. Det viser seg at melk kan faktisk forstyrre denne prosessen. Styr klar for å tillate at leveren til å utføre sine nattlige oppgave uavbrutt.
I Konklusjonen
Det er listen over viktigste fordeler og ulemper med å drikke en varm kopp melk før sengetid., Det er ingen tvil om at melk har så mange positive helsemessige fordeler, enten det er inntatt i morgen, ettermiddag eller kveld.
Det er virkelig kommer ned til å kjenne kroppen din og betale oppmerksomhet til sine signaler. Hvis du har en racing, rastløse sinn om natten, et glass melk før leggetid kan være en sunn, foretrekke alternativ til downing Z-quill. Men hvis laktose eller glukose er ikke din venn, pass av fordøyelseskanal problemer som kommer med et glass melk om natten.
Når du er på jakt etter virkelig god natts søvn, det gjør ikke vondt å bruke alle tilgjengelige alternativer., En beroligende varme glass melk før bed er en enkel, billig triks for å prøve. Skål til en god natts søvn!
Oppleve Forskjellen en Tilpasset Komfort Madrass!
Finn Din Nærmeste Plasseringen