Gratis Program for å Forebygge Diabetes
Når du har diabetes, hva du spiser er en stor del av å opprettholde blod sukker nivåer på et trygt nivå, og hindre blod sukker pigger. Når du planlegger din diett for å hjelpe deg å oppnå en sunnere livsstil med diabetes, lurer du kanskje på, gjøre diabetes og ris mix?,
lurer Du kanskje på om dette hvis du er for tiden administrerende diabetes, eller arbeider for å forebygge type 2 diabetes.
Gratis Program for å Forebygge Diabetes
Bli med på Venteliste for å Komme i Gang!
Selv om visse typer ris gjør bære helsemessige fordeler, og inneholder næringsstoffer og fiber, kan de også være lastet med karbohydrater, som kan øke din glykemisk indeks (GI). Ved hjelp av GI-som en målestokk kan hjelpe deg med å overvåke din diabetes og holde blodsukkeret stabilt.,
Ris er høy i karbohydrater, men du har å kutte ris ut av livet ditt hvis du har diabetes? Du kan spise ris er at du har diabetes, men de viktigste er hva slags og serverer størrelser!
Her er hva du trenger å vite om hvordan ris kan påvirker blodsukker og insulin, og hvordan du kan lage ris en sunn del av ditt liv.
Hvit Ris, Brun Ris, og Diabetes Risiko
Gjør hvit ris sette deg på risiko for type 2 diabetes? Det synes slik., Flere forsknings-studier, som er publisert i tidsskrifter som JAMA and Archives of Internal Medicine, har funnet ut at folk som spiser høyere mengder av hvit ris er mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes i forhold til folk som spiser nesten ingen.
På den annen side, brun ris ser ut til å ha motsatt effekt. Ikke bare brun ris ikke forårsake diabetes, men det faktisk ser ut til å beskytte mot det. Det er, folk som spiser mer brun ris har en lavere risiko for diabetes.,
Hvit versus Brun Ris
Er Ris Dårlig for Diabetes?
Er det greit å spise ris Hvis du har diabetes? Det kommer an på., Ris har en høy glykemisk indeks og mye karbohydrater, i henhold til Harvard Medical School. Det betyr at ris kan raskt øke blodsukkeret til svært høye nivåer. Spise mye av høy-glykemisk mat kan øke insulin resistens og gjør det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret ditt.
Ris pilaf, risotto, stekt ris, kokt ris, ris gryteretter og supper, ris og andre retter kan smake godt og være tilfredsstillende, men ris er høy i karbohydrater.
Brun ris, men ser ut til å være sunnere., Det er like høy i karbohydrater, og har en glykemisk indeks som er bare litt lavere enn hvit ris, men det øker insulin sensitivitet. Det fører til litt mindre av en blod sukker pigg etter måltider i forhold til hvit ris. Videre, brun ris har hjerte-sunn fordeler av å senke total og «dårlige» LDL-kolesterol, ifølge en studie publisert i British Journal of Nutrition. Det er gode nyheter hvis du har diabetes, diabetes siden det allerede er en risikofaktor for hjertesykdom!
Ikke Ris Ha Sukker og Karbohydrater?,
Ris ikke har sukker i det, men det har stivelse – mye av stivelse. Sukker og stivelse er begge typer karbohydrater. Stivelse er et kompleks karbohydrat som består av mange biter av en type sukker som kalles glukose.
Når du spiser ris, kroppen bryter ned stivelse i sin glukose komponenter og frigjør glukose i blodet. Dette øker blod glukose eller blod sukker nivåer. Det er derfor å spise ris er som å spise en sukkerholdig mat selv om den har ingen sukker.
Vil spise ris øke din A1C og blod sukker nivåer hvis du har diabetes? Ja!,
Ris er nesten ren karbohydrat. Den Department of Agriculture sier at en kopp kokt ris har 45 gram karbohydrater. Hvit ris har nesten ingen fiber, med bare 0.6 gram per kopp. Brun ris har 3,5 gram. Fiber bidrar til å senke blodsukkeret, og har andre fordeler, for eksempel å senke kolesterol.
for Å sette ris i perspektiv, og følgende tabell viser mengden av karbohydrater og fiber i ulike matvarer.,
| Food | Carbohydrates, Grams | Fiber, Grams | ||
|---|---|---|---|---|
|
White rice, 1 cup cooked
|
45
|
0.6
|
||
|
Brown rice, 1 cup cooked
|
45
|
3.,ed
|
28
|
4
|
|
Sweet potato, 1 cup mashed
|
27
|
4
|
||
|
Lentils, ½ cup cooked
|
20
|
8
|
||
|
Corn, 1 cup
|
31
|
4
|
Healthier Meals with Rice
You can fit rice into a healthy diet for preventing or managing diabetes and blood sugar by being careful., Brun ris er en mer næringsrik valg som er bedre for blodsukkeret enn hvit ris. Velg brun ris og produkter som brun ris nudler, brun ris kaker og brun ris kjeks i stedet for hvit ris produkter. Uavhengig av hvilken type ris du velger, holde porsjonsstørrelser i tankene. En side for ris kan ha over 150 gram karbohydrater, som er mer enn nok for en hel dag, for noen mennesker. Et godt mål er å holde seg til ½ til 1 kopp.,
Du kan gjøre ditt måltid eller snack sunnere ved å legge til lav-karbo mat med protein, sunt fett og fiber til lavere glykemisk indeks og stabilisere blodsukkernivået.
Noen Sunn Ris Ideer
- Veggie burger med brun ris og ingredienser som bønner, gulrøtter, cashewnøtter, tomater, sopp, løk, havre og paprika.
- Fylt paprika eller eggplants med en fylling som inneholder brun ris, lene bakken tyrkia, tomatsaus, terninger løk og tomat og hakket vann kastanjer eller valnøtter.,
- Brokkoli ris gryte med brun ris, brokkoli, løk, krydder, melk og ost, og knust pekannøtter på toppen.
- Kylling og brun ris suppe med grønnsaker som for eksempel gulrøtter, selleri, løk, søtpoteter, squash og mais.
- Salat med romaine salat kastet med brun ris, fett-fri refried bønner, cheddar ost, tomater, avokado, og fett-fri vanlig yoghurt.
noen Ganger ønsker du kanskje å velge alternativer til ris som er høyere i fiber eller lavere på karbohydrater., Høyere fiber og lav carb mat kan holde unngå å tilsette blod sukker når du har diabetes. Dette er noen eksempler.
- hvetekli og strimlet hvete i stedet for opphovnet ris
- Havregryn i stedet for krem av ris eller varm ris kornblanding.
- – Bygg, søte poteter, eller bønner i supper eller til side retter.
- Pulverisert «riced» blomkål som en erstatning for ris i oppskrifter.
- Strimlet kål eller brokkoli i stedet for ris i stekt ris.
- Rå grønnsaker eller ristede soyabønner i stedet for brun ris kaker.
Er ris dårlig for diabetes?, Svaret er litt mer komplisert! For mye hvit ris, kan øke risikoen for type 2 diabetes og øke blod sukker når du har diabetes, men moderate mengder av brun ris kan være bra for diabetes. Det kan være vanskelig å finne ut hva du skal spise når du har diabetes eller prøver å hindre det, men Lark Diabetes og Lark DPP kan hjelpe. Som din personlige helse coach, Lark kan veilede deg mot en sunnere å spise for blodsukker-kontroll og vekttap, sammen med andre sunne vaner som kan holde deg så frisk som mulig.,
Free Program to Prevent Diabetes
Join the Waitlist to Get Started!