Her er hvordan historien går.
Etter uker med måltid-prep, bevisst spise og daglig HIIT trening hjemme og du er på rett spor for din kroppssammensetning mål. Men, mens du er høy fiving deg selv og shopping gym klær salg av nye kit, noe endringer, og du føler du er tilbake til utgangspunktet.
Hva med det?,
Hvis du har vært å hakke løs på en mål – uavhengig av om målet er å miste fett eller ikke – landing tilbake på din starter statistikk er, i et ord, frustrerende, spesielt hvis du ikke kan sette fingeren på årsaken.
Før nå.
det Viser seg at det er en vitenskapelig grunn til at kroppen spretter tilbake til sin tidligere vekt gang på gang.
La oss introdusere deg til din kroppsvekt sett poenget…
HVA ER EN kroppsvekt SETT POENGET?
for å si det enkelt, din kroppsvekt sett poenget er din «standard» vekt., Antall kg du er mest kontinuerlig og naturlig å gå tilbake til etter enten å miste eller få vekt.
Comprende?
«Alle har en punkt – en vekt som de vil huske være på for en lengre periode av tid i løpet av sitt voksne liv (over 20),» sier Dr. Nick Fyldigere, næringsbygg og industri forskning leder ved University of Sydney, og Forfatter av Intervallet vekttap. «Den ‘set point» er forskjellig for hver person – for noen sin 70kg, for andre sin 110kg. Det er kroppsvekten vi komme tilbake til etter hver periode med stress.,»
Og ikke bare symptomer på stress i tradisjonell forstand. Slanking er også ansett som en stressfaktor.
Men hvordan fungerer det?
Vel, når du begrenser kaloriene kroppen søker å forsvarer sin kroppsvekt sett punkt i respons til stress av underskuddet.
Du har hørt om den fight-or-flight respons? Det er det adrenalinet som tas i bruk for å hindre deg fra mulige sult.,
«Det gjør dette ved å senke stoffskiftet (hvor mye energi du forbrenner når du er i ro) og øke din sult (ved å endre din appetitt hormon som forteller deg til å spise mer), som er grunnen til at færre enn 5% lykkes i sine forsøk på slanking,» Dr Fyldigere sier.
Det er mysteriet bak spooning-nut-smør-fra-den-jar-kommer-3pm hendelser løst, da.
«Alle kan gå ned i vekt, men ikke alle kan holde det på grunn av de fysiologiske endringer som skjer i kroppen for å sikre at du gjenvinne vekt og beskytte din «set point»,» Dr Fyldigere legger til.,
Og når du hulen til mat cravings du raskt gå tilbake til still point.
Imidlertid det samme gjelder dersom du få vekt, kroppen vil reagere på en måte til å komme tilbake til sin (ikke nødvendigvis din) lykkelig sted.
Sprakk det kan høres ut, men en AMERIKANSK rapport bekrefter det å være sant.
HVORDAN KAN jeg FINNE UT om MIN kroppsvekt SETT POENGET?
Dessverre, det er ikke en test du kan ta for å finne ut din kroppsvekt sett punktet, men du kan sikkert måle det på initiativ alene.
Din kroppsvekt sett poenget er sannsynlig å være den vekten du har vært for den lengste perioden., Én måte du kan få et inntrykk av det er å se til din garderobe.
«Hvis du ikke har tynget deg selv i ganske lang tid, men klærne passer det samme som de har for en stund, er du mest sannsynlig på ‘set point», sier Dr Fyldigere.
Det er en rekke faktorer som kan avgjøre din kroppsvekt sett punkt, inkludert din barndom («hvis du var overvektig som barn du er mer sannsynlig å være overvektig som voksen,» Dr Fyldigere aksjer), mengden av bevegelse du får i og, selvfølgelig, kosthold.,
«Spise for mye energi-tett, næringsfattig mat kan du se våre angi poeng gå opp over tid,» sier Dr Fyldigere. «Den gjennomsnittlige voksne vil se en økning i vekten av alt mellom 0,5-1 kg hvert år fordi de er rett og slett ikke å gjøre deres helse er et prioritert.»
Men det finnes måter å endre det…
KAN jeg ENDRE MIN kroppsvekt SETT POENGET?
– tasten for å senke kroppen din vekt still point er en sunn, skreddersydd måltid plan – ikke noe gamle kosthold vil klippe den.,
«Ja, vil du miste vekt på at diett som du går på, men du vil gjenvinne den – kroppen sørger for det,» sier Dr Fyldigere. «Å sammensatte problemet enda mer, kroppen din er veldig smart, at det vil lære å spare litt ekstra vekt for at neste anfall av slanking eller sult vil du legger på det. Så vil du ende opp med mer kroppsfett for å gå på diett og ‘set point», vil du gå opp over tid. Du vil kosthold deg fetere og fetere.»
Vedder på at du ikke se at en kommer.,
En bedre tilnærming, derfor ville være å følge et intervall vekt-tap plan, som gir «bryter» som gjør kroppen din til å bli vant til sin nye vekt.
«Du miste en liten mengde vekt, sier 2-3kg, i løpet av en måned, og deretter har å opprettholde vekttap i løpet av den andre måneden, før det blir lov til å gå på og miste mer vekt igjen, ca 2-3kg, under den tredje måned,» Dr Fyldigere sier.
Dette formatet vil bli videreført til du kommer til ønsket vekt eller fettprosent.,
«Den ‘diett pauser» hver andre måned hindre den vanlige reaksjoner på vekttap skjer,» sier Dr Fyldigere. «Forbrenningen din vil ikke redusere og appetitten hormone vil ikke endres som forteller deg til å spise mer. Følgelig, kroppen ikke kampen selv, og den tar i mot sine nye redusert kroppsvekt – sin nye punkt.»
Mens du er her, og sjekk ut er 12 ting du kan gjøre i 5 minutter eller mindre å hjelpe deg med å treffe fett tap mål.