- Kostholdsekspert Melanie McGrice sier at kvinner begjærer komfort matvarer i løpet av sin periode
- Hun sier det er en kombinasjon av fysiologi, psykologi og kulturelle condition
- Hun råder kvinner til å utøve, grense kaffe og øke protein og fiber
Mat cravings er ofte et tegn på at kroppen mangler et bestemt næringsstoff, så hvorfor kvinner begjærer sjokolade rundt deres menstrual syklus?,
«Det er en generell oppfatning at pre-og perimenstrual sjokolade cravings er på grunn av hormonelle ubalanser,» sa kostholdsekspert Melanie McGrice på bloggen hennes.
‘teori er at det er forårsaket av fallet i progesteron og østrogen, som oppstår rett før vår periode begynner, som fører til en økning i sult.,
‘På samme tid, vår «feel-good» hormonet serotonin, tar en plutselig dukkert, mens våre stress hormon, kortisol, pigger,’ legger hun til.
‘Dette hormonet rollercoaster resultater i den engstelige lille jenta inni oss, å bryte ut og å strekke seg etter sjokolade, eller hva er fylt med sukker og fett, for å gjøre oss til å føle oss bedre.,’
Imidlertid forskning har funnet noen solid fysiologiske bevis bak trang til å spise sjokolade rundt den tiden av måneden.
En studie som sammenlignet sjokolade cravings oppleves av spanske og Amerikanske kvinner. Kvinnene ble spurt direkte om de lengtet etter, sjokolade perimenstrually.,
Den Amerikanske kvinner var langt mer sannsynlig å finne deres menstrual syklus som de lengtet etter, sjokolade forhold til den spanske kvinner.
Andre mener at suget sjokolade premenstrually kan være mer psykologisk.
» Det er tenkt å fungere som dette: vår periode gjør oss trist og stresset. Vi spiser sjokolade. Sjokolade smaker godt og gjør at vi føler oss litt bedre, » sa Ms McGrice.,
» jeg tror at suget sjokolade før vår periode er en blanding av fysiologi, psykologi og kulturelle condition,’ hun til.
‘Vår hormonelle endringer i løpet av de dagene som leder opp til våre menstrual syklus, la oss føler stresset og sliten, som vi prøver å utrydde ved å fråtse i våre favoritt komfort matvarer.’
Så hvordan kan vi motstå disse cravings?,
LAVERE INNTAK AV KAFFE OG KARBOHYDRATER
I uke frem til menstruasjonssyklusen, Ms McGrice anbefaler å redusere kaffe og raffinerte karbohydrater.
‘Kaffe kan øke nivåene av våre stress hormon, kortisol. Mens raffinerte karbohydrater føre til en økning i blodsukkeret, som deretter fører til en massiv slippe. Begge disse kan forårsake tretthet som kan gjøre oss ønsker mer sukker og koffein for å bidra til å øke vår energi nivåer igjen, » sa hun.,
ØK INNTAKET AV PROTEIN OG FIBER
Forbruker protein og fiber-rik diett hjelper kroppen vår opphold mettere lenger, så vi er mindre sannsynlighet for å nå en sjokolade eller badekar på iskrem.
TRENING
Det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kan hjelpe oss til å føle oss bedre og mer positive fordi det øker serotonin produksjon, men det er ofte det siste på våre sinn i løpet av denne tiden av måneden.,
‘Prøv på vei ut for en spasertur med en kjæreste eller bestill i en vanlig øvelse klasse, for å øke motivasjonen din,» sa Ms McGrice.
LA NOEN OVERBÆRENHET
» En bit av en sjokolade ikke kommer til å ødelegge ditt liv for alltid, og hvis det hjelper deg å føle deg bedre, så det er ikke slutten av verden… men prøv å begrense inntaket til et lite beløp på en eller to dager hver måned,’ hun avsluttet.