Enten du vil innrømme det eller ikke, det er noen matvarer som uansett hva, gå til høyre for å tarmen og føre det føles nesten umiddelbar vektøkning. Og det går akkurat der du ikke vil ha det. Ja, vi snakker om den fryktede fett som stikker rett til magen. Og det er ingen hemmelighet at shedding som fryktede magen fett er ikke nødvendigvis den enkleste.,
Denne typen vektøkning er referert til som «deep fettvev,» og det kan også føre til noen mer alvorlige problemer—hjerte-og karsykdommer, diabetes og Alzheimers blant dem.
Hvor kroppen lagrer kalorier avhenger av hormoner, og noen usunn mat trigger bare nøyaktig riktig hormonell reaksjon—de treffer deg i tarmen. Bokstavelig. Så hvilke matvarer er noen av de «insta-magen» syndebukkene? Her er en oversikt over matvarer og drikke du kan ikke selv innser er årsaken til at du skal få uønsket buk fett, men de er de største synderne der ute., Og mens du er å eliminere disse matvarene, være sikker på at du prøver ut disse 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.
Hvitt Brød
Hvis du tenker ikke alle brød er dårlig, du har rett. Det er svært raffinert, hvitt brød som bør unngås når du jobber med å miste buk fett. Studier har vist at å spise hele korn kan faktisk lavere visceral fett innskudd i magen, men å spise raffinert korn fører til mer., Leter du etter mer nyttig tips? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!
Diett Brus
Hvis du ønsker å få beach kroppen tilbake, du bør kutte ut sukkerholdige drikker og erstatte dem med kosthold versjoner, ikke sant? Beklager, men det er bare galt. Mange studier har funnet en sammenheng mellom forbruket av diett brus og større livvidde., Hva er mer, diett brus drikker har en høyere prosentandel av magen flab enn de som ikke sip drikke, en studie i Journal of the American Geriatri Samfunn funnet. Hvorfor? Forskere tror diett brus-drikk kan overvurdere hvor mange kalorier de er «lagre» og deretter overeat.
i Stedet, nippe på noen av hvit te. Dette brygge blokkerer dannelsen av nye fettceller og hjelper kroppen å bryte ned lagret fett, ifølge en Ernæring & Metabolisme studie. Det betyr at selv når du overindulge, det er vanskeligere for kroppen å lagre overflødige kalorier i kroppen.,
Frukt Juice
Det er naturlig, det er fullpakket med Vitamin C—hva kan være galt? Vel, mens 100% frukt juice er en bedre plukke enn sukkerholdige drikker som Sunny D, selv helt naturlig ting fortsatt pakker opp til 36 gram sukker per kopp—omtrent den samme mengden sukker du ville fått hvis du spiste fire Krispy Kreme glasert smultringer., Hva mer er, de fleste av sødme i juicen kommer fra fruktose, en type sukker som er forbundet med utvikling av visceral fettvev—jepp, det er magen fett.
i Stedet, din beste alternativet er å feste med vanlig ol’ H2O. Men det er en måte å legge til noen smaken til de kopper vann. Du kan legge til frisk oppskåret frukt som appelsiner og grapefrukt. Nøkkelen, skjønt, er å holde skreller på: sitrus peeling er rik på antioksidanter d-limonene, en kraftig stoff som bidrar til å skylle ut giftstoffer fra kroppen og gjør det mulig å frigjøre lagret visceral fett.,
Rib-Eye Steak
Vent—ikke kaste biff kniv på oss ennå! Studier viser at å spise riktig kutt av biff kan faktisk bidra til å spikke i midten. Men rib-eye, sammen med T-bein og New York Strip, og er en av de tre fattiest kutt. Forskere i en studie fant at konsumere en diett som er rik på fettsyrer, frisk rødt kjøtt er positivt assosiert med abdominal fedme og større livvidde.,
Sjokolade
La oss starte ved å gjøre det klart at ikke alle sjokolade er dårlig. Faktisk, mørk sjokolade er svømming i helsemessige fordeler, og ifølge en studie publisert i Hjertet, spise opp til 3,5 gram sjokolade en dag kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Plus, kan det bidra til å redusere mage fett! Men det er melkesjokolade som er problemet. Melk sjokolade barer er lagt opp med sukker og er vanligvis pakking et massevis av kalorier., En American Journal of Clinical Nutrition studie fant at den maten som ble assosiert med de fleste med vektøkning var sjokolade barer. Bare sørg for å holde seg borte fra de som melk sjokolade!
Hermetisk Suppe
Igjen, når det kommer til hermetisk supper du kommer til å ønske å ønske å sørge for at du velger riktig., Se, det er nok av suppe valg som sniker seg i massevis av natrium, som ikke bare fører til magen bloat, men faktisk kan øke appetitten og hindre din evne til å vite når du er full.
potetgull
I konkurransen om å finne de aller verste mulig mat for magen, Harvard-forskerne mener de har en vinner. Det er ikke bare det at potet chips som er mettet med mettet fett, noe som fører abdominal fett gevinst., Det er ikke bare at de er crusted med salt, forårsaker mid-level bloat. Det er ikke engang en ren kalori spille—det er nok av mer kalori snacks der ute. Hva gjør potetgull så epically dårlig for magen er ikke hva de har, men hva de mangler: evnen til å føle deg fornøyd. En håndfull chips kan slå inn i en stor, tom pose på kort tid.,
Frosne Kaffe
Kaffe i seg selv er ikke bra for midjen din, men hvis du ofte nipper på frosne kaffe, så du har bare møtt problemet. Mesteparten av tiden, disse høy-kalori drikker er fullpakket med sukker og melkeprodukter. Plus, en 2017 studie publisert i Public Health fant at nesten 70% av kaffedrikkere hadde sin kopp Joe med kalori add-ins inkludert sukker og creamers.,
Pizza
Selv om det noen grønnsaker drysset på toppen, det er viktig å huske på at pizza er fortsatt i faktum, vel, pizza. Det er den nest største bidragsyter av mettet fett til Amerikansk kosthold (like nedenfor ost i seg selv), og de fleste skiver tjene opp en halv dag igjen av arterien clogger. Forskere har funnet ut at i motsetning til andre fett, mettet utvalg er det mest sannsynlig til å bli lagret i magen., Vil du virkelig ønsker å unngå noen av unhealthiest pizza i Amerika, det er sikkert.
Lav-Fett Bakverk
Noen mennesker se etiketten «lav-fett» og tror det er sunnere alternativ. Men ikke la det vanskelig terminologi lure deg. Disse muffins og behandler er vanligvis lagt opp med prosessert mel, har en tendens til å være høy i sukker, og kan være høy i natrium, også. Disse er alle komponenter som legger opp til pakking på magen fett., Nei takk!
Yoghurt
ikke få panikk bare ennå! Yoghurt er en stor vekt-tap mat som det er fullpakket med protein, noe som vil bidra til å holde deg full og mage-gunstig probiotika. Det er smaksatt yoghurt som er fylt med altfor mye sukker som er de store synderne her., Alle som sukker du forbruker kan faktisk fremme usunne bakterier i tarmen og nå, du er godt bevandret i det faktum at å spise for mye sukker har vært knyttet til vektøkning. Vær forsiktig med frukt-på-på-bunnen valg og være sikker på å velge noen av disse beste lav-sukker, yoghurt som er godkjent av ernæringseksperter når snack trang treff for et mye sunnere alternativ.,
Pretzels
Pretzels virke som de er et bedre alternativ enn potetgull, og vi vet allerede at chips er en no-go. Beklager å måtte skuffe deg, men pretzels er like ille, så de er lastet opp med salt. En studie publisert i Journal of Nutrition selv avdekket hvordan salt forvirrer de biologiske prosesser som forteller deg når du er full., I hovedsak, du bare ende opp med å spise mer, noe som fører til vektøkning, og det vil gå rett til magen.
Frokostblanding
Ikke alle frokostblanding er dårlig, men sukkerholdige, fargerike typen du mest sannsynlig spiste en gutt? Det er ting som fører til overflødig mage fett. Mange frokostblandinger som er høy i sukker, men likevel lav i fiber og protein, så snart nok, vil du føle deg sulten igjen., Plus, å spise en sunn frokost hver dag kan hjelpe deg å miste vekt raskere. En studie fant at 78% av deltakerne som miste 30 pounds eller mer, holdt vekten av ved å spise frokost hver dag. Så lenge du spiser riktig type frokost!
pommes Frites
Noen fett-laden dårlig carb-fest vil gjøre deg opp i vekt, men det er noe nesten magisk om virkninger av stekt spuds på kroppens fett-lagring-systemet., Og med magiske, vi mener ikke på en god måte. Se, en langsgående Harvard studie fant at personer som spiste pommes frites regelmessig fått mer enn tre kilo kroppsvekt hver fire år, i løpet av studiet, fransk yngel eaters fått 13 pounds av magen flab fra frites alene!
Så hva kan du ha i stedet? Hjemmelaget søtpotet frites som er bakt, ikke stekt. Et enkelt bytte som vil holde magen fett unna.,
Iskrem
Dette er trist å se, men isen laste opp på iskrem hver kveld ikke kommer til å hjelpe deg kaste vekt på at det kommer til å fanget deg å pakke mer på. Og hvorfor er det? Vel, foruten alle som sukker du ville være tidkrevende, iskrem er en carb-tung mat, og hvis du skje til å spise mye av raffinerte karbohydrater, kan dette resultere i magen fett deponering, Edwina Clark, RD, APD, forklarte oss i en annen artikkel., Så kanskje det er best å ikke spise en halvliter hver natt…