– Vi lever i et samfunn hvor det har vært boret inn i våre hjerner som den beste måten å oppnå drømmen kroppen er med færre kalorier og ikke mer. Men hvorfor er det ingen som snakker om farene ved alvorlig kalori begrensning når det er så mange mennesker å gjøre det? Og om det fungerte, hvorfor er millioner av mennesker i USA fortsatt å bruke millioner av dollar på forskjellige dietter for å finne svaret selv etter kalori restriksjonen?, Vi vet at mange av dere som leser dette elsker å trene — og du kan være en del av en gruppe av mennesker som er i faresonen for underfeeding, siden kalorier kan være begrenset koblet sammen med en høy energiproduksjon. Les videre for å se hvis du opplever noen av symptomene som kan oppstå fra underfeeding og hvordan du kan løse det på en sunn måte.

vekten Din er ikke budging

Sannsynligvis den mest frustrerende del av kronisk underfeeding er når vekttap er bare ikke skjer og, i noen tilfeller må du selv begynner å få., Dette kan skje spesielt for de som har vært på en lav-kalori diett for en lengre periode har vært over-trener. Du har sikkert hørt noen si at de spiser for få kalorier ligger du i såkalte «sult-modus.»Welp, de kan være riktig. Å spise for lite aktiverer anti-sult-system, som hjelper kroppen din til å holde på fett når det er mulig fordi det ser ernæring blir knappe og ikke ønsker å… vel, sulte.,

Det er en kjent faktum at når du begynner å miste vekt, stoffskiftet bremser fordi kroppen blir mindre og mindre organer forbrenne færre kalorier. Men det viser seg at mange mennesker opplever en ekstra metabolske traff ikke er direkte knyttet til å være i en mindre kropp. Faktisk, antall kalorier du forbrenner i løpet av dagen kan falle med så mye som 40 prosent, noe som i sin tur kan ikke hjelpe deg å miste vekt, men også få det!, Et annet symptom som kan redusere sjansene for å miste vekt er redusert muskelmasse fra protein underernæring, noe som kan redusere totale forbrenningen og øke sult hormoner, forårsaker du ønsker å spise mer post-underfeeding.

energinivået er tanking

Sannsynligvis den første tegn på underfeeding for de fleste mennesker er tretthet. Kalorier er vår kilde til drivstoff, og uten dem, vårt blod sukker nivåer kan tank. Så, den energien du en gang følte i spinn klasse vil definitivt begynne å redusere selv om du har gått på en konsekvent måte.,

Du kan bli mer som å knipse på kollegaen din eller ektefelle (dvs. at du er hangry)

Serotonin er hjernen kjemiske knyttet til både humør og appetitt, og når blodsukkeret faller i våre kropper, våre hjerner er ikke immune mot det heller. Serotonin nivåer slipp, og det er også et nivå i selv-regulering. Så, noen trenger å komme seg ut av veien til du får lunsj!,

Du ofte føle deg veldig tørst

Kronisk underfeeding kan bety at du ikke får nok elektrolytter og topp som av med svetting i din daglige treningsøkter, du kan være mangler i disse svært viktige elektrolytter som kan hjelpe hydrering opphold regulert i kroppen.

håret, negler og huden ser grå og bare ikke vokser

Dette er hovedsakelig på grunn av protein underernæring. Proteiner er byggesteinene (dvs. aminosyrer) som gjør opp håret, negler og jevnere hud.,

Alt du tenker på er mat, 24/7

Sannsynligvis den mest kjente studien ut på sult viste at de med begrenset kaloriinntak tenke på mat hele tiden. Dette kan variere fra spenningen for ditt neste måltid til en helt ødeleggende følelse som tar over deres eksistens til det punktet at de med spiseforstyrrelser kan oppleve.

Ok, så hvor mange kalorier trenger du?,

for å Finne ut den nøyaktige mengden av kalorier som du trenger kan være svært vanskelig, men det er noen enkle strategier for å finne estimater av dine kalori behov basert på din høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå. Kostholdseksperter og medisinske fagfolk bruker Mifflin St. Jeor ligningen som gull-standarden for å finne ut hvor mange kalorier du trenger hvile. Derfra, du kan bruke en aktivitet faktor for å bestemme estimert behov.

For Menn

Her er hvordan det ser ut i en ligning:
(10 x vekt (kg)) + (6.,25 x høyde (cm)) – (5 x alder (år) + 5)

For Kvinner

Her er hvordan det ser ut i en ligning:
(10 x vekt (kg)) + (6.25 x høyde (cm)) – (5 x alder (år) -161)

Dette bestemmer hvilke beløp (din BMR) du ikke vil at dine kalori behov for å gå under.

Så, hvis du ønsker å legge til i aktivitet, du ville multipliser din BMR med en aktivitet faktor.

Grunnleggende Aktivitet Faktor

1.2: Hvis du er stillesittende (lite eller ingen trening) = BMR x 1.2

1.375: Hvis du er lett aktiv (lett trening/sport 1-3 dager/uke) = BMR x 1.375

1.,55: Hvis du er moderat aktiv (moderat trening/sport 3-5 dager/uke) = BMR x 1.55

1.725: Hvis du er veldig aktiv (hard mosjon/trening 6-7 dager i uken) = BMR x 1.725

1.9: Hvis du er ekstra aktive (veldig hard trening/sport & fysisk jobb eller 2x trening) = BMR x 1.9

Dette vil gi deg en sweet spot mengde kalorier til å begynne med hvis du ønsker å få til en vedlikehold nivå av kalorier. Programmer som tillater deg å logge maten er også et flott verktøy for å vurdere kalori inntak og sammenligne.,

Så, hvis du har vært på en lav-kalori diett, trene som en djevel, startet Whole30 med en venn eller noe annet som kan true din kalori inntak, foreslår vi at du lytter til kroppens signaler og gjør at du ikke går for langt. Arbeid med medisinske fagfolk som kan veilede deg og sørg for at du spiser på en sunn måte å møte dine mål.