I en verden der quick-fix kosthold ordninger florerer, du ville være klokt å se på alle syv-dagers vekt-tap plan med en sunn dose skepsis. Så la meg avklare rett fra begynnelsen at mens den planen som er skissert nedenfor kan godt hjelpe deg å miste et par pounds, er det ikke designet utelukkende eller først og fremst — for vekttap.
Min viktigste hensikt i å utvikle dette programmet var å hjelpe deg med å gjennomføre et eksperiment med din egen kropp., Det er et eksperiment som vil hjelpe deg å se hvor mye bedre du kan begynne å se og følelse bare ved å spise en hel-mat diett i løpet av én uke.
Følg programmet for syv dager, og du vil sannsynligvis oppleve redusert betennelse og toksisitet, noe som resulterer i en merkbar slanking ned på ansiktet og kroppen. Men de andre positive bivirkninger — bedre søvn, mer energi, bedre hud, redusert leddsmerter, økt eliminasjon, færre kronisk ubehag — er sannsynlig å være enda mer dyptgripende.,
Det er belønninger som disse, som jeg håper vil overbevise deg til å overføre det du har lært til en livslang spise plan — en som vil hjelpe deg å oppnå og opprettholde ikke bare din ideelle vekt, men også et optimalt nivå av vitalitet, med relativ letthet.
En ting jeg har lært i 15 år med behandling av sykdommer og helsemessige forhold av alle slag er at veldig ofte, ting som gjør folk syke er de samme tingene som gjør dem til fett. Når underliggende helseproblemer som betennelse og toksisitet er løst, overvekt rett og slett faller bort.,
en Annen ting jeg har lært av å arbeide sammen med tusenvis av kronisk overvektige og syke pasienter, er at når folk oppdager hvor fantastisk de kan føle seg bare ved å spise riktig, er de ofte være motivert til å endre sine vaner for godt.,
Denne planen kan hjelpe deg med å oppleve i en uke den makten du har til å skade eller å helbrede kroppen, den kraft som er feil mat har til å skape sykdom, og den kraft som er riktig mat å fremme vekttap og helse. (De som er på flere medisiner bør konsultere legen sin før de kommer på programmet.)
Som du vil se, er den vekten du mister på denne spising plan vil være en enkel biprodukt av energi og vitalitet får du. Så, la oss komme i gang.,
Forberedelse
En uke før du starter programmet, forberede kroppen din for alt det gode komme av shedding vaner som forstyrrer stoffskiftet. Å fjerne elementer fra kostholdet ditt på en systematisk måte kan holde deg fra å oppleve potensialet for uttak symptomer og hoppe-start prosessen til vekttap og vital helse.
i løpet av forberedelse uke, bør du fjerne disse elementene fra kostholdet ditt helt. Husk at i noen tilfeller de er skjult i steder du ikke forventer., Være så forsiktig som mulig om å lese etiketter og gjør at maten du spiser ikke inneholder følgende:
- Koffein (bortsett fra grønn te)
- Behandlet og raffinerte karbohydrater og sukker
- Høy-fruktose korn sirup
- Hydrogenerte (trans) fett
- Alkohol
- Også unngå bearbeidet, pakket, søppelpost eller rask mat.
Når du har fullført forberedende uke, er du klar til å ta fatt på den 7-Dagers UltraSimple Slimdown plan., Bruk oppskrifter på de følgende sidene for å forberede UltraShake og UltraBroth kalt for hver dag er måltid plan, og bruke Unngå og Nyte lister for å skape balanserte måltider for deg selv.
Satt av litt ekstra tid hver dag til å forberede seg noe mat og drikke du trenger å ta med deg til jobb eller andre aktiviteter. Gjør UltraShakes kort tid før de spiser. Oppskriften for UltraBroth kan være gjort på forhånd og nedkjølt. Du bør gjøre nok kraft til å vare hele uken.,
Også, hvis du opplever lav energi i løpet av den første dagen eller to, ta deg tid til å hvile og bygge selv. Få ekstra søvn, ta en lur, eller få en massasje, slik at kroppen er på bedringens og healing.,mdown
Nyt
Her er de matvarer som du vil inkludere i din anbefalte måltider i løpet av 7-Dagers UltraSimple program:
- Filtrert vann (seks til åtte glass per dag)
- Fisk, spesielt små, nonpredatory arter som sardiner, sild, villaks, svart torsk eller sable fisk,
såle, og torsk - Mager hvit-kjøtt kyllingbryst (gjerne økologisk)
- Friske eller frosne noncitrus frukt, ideelt bær bare (helst økologisk)
- Friske grønnsaker (gjerne økologisk)
- Frisk grønnsaksbuljong (3 til 4 kopper om dagen)
- Belgfrukter (e.,g., nyre bønner, svarte bønner, hvite bønner, osv.)
- Brun ris
- Nøtter og frø (mandler, valnøtter, pekannøtter, macadamia nøtter og gresskarkjerner)
- Bakken flaxseeds (helst økologisk)
- Sitroner (helst økologisk)
Unngå
Under dette programmet, vil du unngå følgende matvarer. Listen er rett og slett for å minne deg av giftige og inflammatoriske matvarer som de fleste av oss bruker daglig., Noen av frukt og grønnsaker, og selv egg og kjøtt, som er oppført her, er kanskje ikke være et problem for noen av dere, men den eneste måten å finne dette ut på er å stoppe alle av dem i en uke, og lytte til hva kroppen din forteller deg.
- Sukker (inkludert honning, lønnesirup, høy fruktose mais sirup, etc.)
- Sukker alkoholer som sorbitol, mannitol, xylitol og maltitol
- Kunstige søtningsmidler som aspartam, etc.,
- Naturlige søtningsmidler som stevia (selv om dette kan være fint i det lange løp, på kort sikt kan det stimulerer søt sug og vil sabotere din innsats)
- Alkohol
- Koffein (brus, kaffe, te, bortsett fra grønn te)
- Sitrus frukt og juice (unntatt sitronsaft)
- Gjær (baker-og brewer, fermentert mat som eddik)
- Meieriprodukter (melk, smør, yoghurt, ost)
- Egg
- Gluten (se www.cøliaki.,iet piller, ephedra, ma huang og yerba kompis)
- Alle mel-produkter
- Bearbeidet mat eller tilsetningsstoffer (rask mat, junk food, og all mat som kommer i en boks, pakke, kan, eller som er kommersielt forberedt ved hjelp av kjemikalier, konserveringsmidler og andre unaturlige ingredienser for å gjøre dem hylle-stabilt)
Dine UltraSimple Måltid Plan
Ved å styre klar av matvarer på Unngå listen og ved å kombinere mat i Nyt liste med UltraBroth og UltraShake oppskrifter som følger, vil du gi kroppen næring og holde stoffskiftet summing i løpet av de syv-dagers program., Du skal ikke føle fysisk sulten, og ved å ta den anbefalte UltraBaths, du vil både hjelpe kroppen i å utvise giftstoffer og bidrar til å holde stress (noe som fører til både betennelse og cravings) på et lavt nivå.
Frokost (7 am–9 am)
- sitronsaft (fra 1/2 sitron) og varmt vann
- 1 kopp koffeinfri eller koffeinholdige gjennomsyret av grønn te i varmt vann i fem minutter. (Du kan også ha grønn te senere i dag. Begrens inntaket til 2 kopper om dagen.)
- UltraShake (oppskrift nedenfor)
Hvis ingen avføring ved 10 am, ta to urte avføringsmiddel tabletter (du kan ta to senna eller cascara tabletter for å sikre at du har en tarm bevegelse).
Morgen Snack (kl 10–11 am)
- 1 kopp UltraBroth (oppskrift nedenfor)
- en Annen UltraShake (hvis du er sulten)
Lunsj (12 pm–1 pm,)
- 2 kopper eller mer av dampet eller lett stekt grønnsaker (du bør spise nok til å føle seg forsiktig fornøyd)
- 1/2 kopp kokt brun ris
- 1/2 kopp frukt eller bær til dessert (enten her eller på middag, ikke begge deler, og bare én eller to ganger i løpet av de syv-dagers program)
- UltraShake (valgfritt)
Ettermiddag Snack (2 pm–3 pm)
- 1 kopp UltraBroth
- UltraShake (hvis du er sulten)
Middag (5 pm til 7 pm,)
- 4 til 6 gram av fisk eller kylling brystene kokt med olivenolje og sitronsaft eller 4 til 6 gram tofu eller belgfrukter (hvis du bruker hermetiske, skyll dem godt)
- 2 kopper eller mer av dampet eller lett stekt grønnsaker (spise nok til å føle seg forsiktig fornøyd)
- 1/2 kopp kokt brun ris
- 1 kopp UltraBroth
Hvordan å Håndtere Detox Ulemper
Du kan oppleve noen av de vanligste symptomer i løpet av de første dagene av programmet: dårlig ånde; achy, flulike følelser; tretthet; hodepine; cravings; irritabilitet; forstoppelse., Ikke fortvil — det er et godt tegn på at kroppen din er å eliminere giftstoffer. Forstoppelse, bør imidlertid behandles aggressivt for å sikre et vellykket program. For mer om hvordan du avtale med forstoppelse, se Web-Ekstra! øverst til høyre på denne siden.
Avgifte
UltraBroth Oppskrift
Vårt moderne kosthold er en syre-produserende kosthold — blant annet sukker, overflødig animalsk protein og bearbeidet mat — som skaper en giftig mobile miljøet som kan bidra til mange sykdommer. Denne suppen, som er fylt med mange healing næringsstoffer, er en enkel måte å avgifte og alkalinize kroppen., (For de som ikke kan gjøre suppen, kan du erstatte lav-natrium, økologisk grønnsaksbuljong fra Pacific Matvarer eller Forestille seg Mat, men å lage din egen buljong fra friske, økologiske råvarer er å foretrekke., skjær i store terninger
Legg alle ingrediensene på en gang og legg på et lavt koke i ca en time. Bare fortsett å la det småkoke til å smake.
Kult, belastning ut, kokte grønnsaker og kast dem. Lagre resulterende buljong i en stor, tett forseglet glass beholder i kjøleskap.
Før de spiser, varme forsiktig. Drikk minst 3 til 4 kopper om dagen.
Gjør ca 8 kopper eller 2 liter.,
Redusere Betennelse
UltraShake Oppskrift
Dette riste gir viktig protein for avrusning, omega-3 fettsyrer fra linfrøolje, fiber for en sunn fordøyelse, økt eliminasjon fra flaxseeds, og antioksidanter og fytokjemikalier fra bær og frukt. Dette shake er den enkleste å gjøre og fordøye; for to versjoner, se min bok UltraSimple Kosthold., Også for alternativ snacks, nyte rå grønnsaker og hummus (ikke glem å lese etiketten hvis det er butikk-kjøpte), frø og nøtter, eller dampede grønnsaker eller kikerter krydret med litt ekstra virgin olivenolje, sitronsaft og havsalt.,anvisninger for servering størrelser av produktet du velger)
Valgfritt: Tilsett 1 spiseskje med mutter smør (mandel, macadamia, pecan) eller ¼ kopp nøtter, for eksempel mandler, valnøtter, pekannøtter eller en kombinasjon av disse, flommet over natten.,
Slappe av
UltraBath
UltraBath er en viktig del av programmet. Den tilbyr mange kraftige fordelene i en enkel, en 20-minutters løsning hver dag. (Ta et bad rett før sengs hver kveld.)
- Legg til 2 kopper av Epsom salter, 1 kopp natron og 10 dråper lavendelolje til bathwater så varmt som du kan tolerere.
For ekstra kraftige avgiftning, pakk deg inn i håndklær umiddelbart etter badet, få i seng under dyna og svette mer for 20 minutter, og deretter fjerne håndklær og gå i dvale., Du kan gå direkte til å sove uten å skylle av etter badet.
Neste Trinn
Når programmet er over, du kan (og bør), fortsetter mange av de sunne vaner du har lært. På dette punktet, kan du enten overgang til vedlikehold versjon av programmet (mer informasjon kan bli funnet i min bok), eller du kan avslutte programmet og gradvis integrere matvarer tilbake i kostholdet ditt. Den største gaven av programmet er å identifisere hvilke matvarer du er følsom, intoleranse eller er allergisk mot, og som du kan nyte på en sikker måte., Trinn-For-trinn veiledning på hva du skal introdusere tilbake i kostholdet ditt, og når, kan du se kapittel 16 av min bok. Ellers, forsøke å innføre eliminert matvarer, ett av gangen, og for et par dager i strekk. For eksempel inkludere meieriprodukter to ganger om dagen i et par dager før du gjeninnføre andre potensielle allergener som gluten, egg eller nøtter. Ellers vil det være umulig å vite hvilke matvarer er å gi deg trøbbel.
Denne artikkelen har blitt oppdatert. Det ble opprinnelig publisert på nettet 1. juli 2010.
Forstoppelse og Holde Din Indre Klar
å Holde ren tarm er en viktig del av avrusning prosessen.
Giftstoffer i vår fordøyelseskanalen kan gjøre at vi føler oss syke hvis vi ikke eliminere dem. Det er derfor det er viktig å ta tak i og hindre forstoppelse for hele UltraSimple program (så vel som resten av ditt liv), og hvorfor nedenfor vil jeg gi deg en steg-for-steg program for å fikse forstoppelse nå og til evig tid.,
For noen mennesker problemer med forstoppelse blir forsterket når de går på programmet på grunn av den plutselige endringen i måten de spiser. Dette kan resultere i en økning i uttak symptomer og gjør du føler deg syk. Du kan også oppleve achy, influensalignende symptomer som hodepine, hjernetåke og tretthet.
Forstoppelse kan også hemme forsøk på vekttap, fordi det saboterer kroppens evne til å avgifte. Giftstoffer i tarmen blir reabsorbert når tarmen er ikke klart.,
det er grunnen til At det er avgjørende at du tømme tarmen før programmet vesener, og holde det klart hver av de syv dagene du er på programmet.
faktisk, jeg anbefaler deg å tømme ut tarmen ved starten av programmet selv om du ikke er forstoppelse. Dette er en god ting å gjøre, fordi det bidrar til å sikre din indre er fungerer som den skal, slik at du kan maksimere din makt til å avgifte.,
For samme grunn, og jeg anbefaler alle å ta en urte avføringsmiddel dagen før programmet vesener. Det er en flott måte å sørge for at tarmen er klar og fungerer som den skal.
Så lenge du har en eller flere avføring en dag, dette er alt du trenger å gjøre. Du vil rett og slett ta urte avføringsmiddel dagen før programmet starter (som beskrevet nedenfor), og du kan hoppe over resten av trinnene i denne delen.
Imidlertid, hvis du er forstoppelse, de trinnene som følger, er av avgjørende betydning (de fleste kan oppnå en tarm bevegelse med Trinn 1 er alene)., De er utformet for å hjelpe deg å tømme tarmen og holde det på den måten mens du er på programmet.
Overvinne forstoppelse er en viktig del av din reise til langsiktige helse. Selv etter at programmet er avsluttet, kan du følge disse trinnene når du blir møtt med forstoppelse.
Trinn 1: Grunnleggende Tarm Omsorg
- Spise to spiseskjeer bakken flaxseeds en dag drysset på salater, grønnsaker eller i din Ultra Rist. De absorberer mye vann, og gir omega-3 fett og mye fiber.
- Ta to til fire 100-150 mg kapsler av magnesium citrate to ganger om dagen., Redusere dosen eller slutte helt om dine tarmer blir for løs.
- Ta 1000-2000 mg bufret askorbinsyre (vitamin C), pulver eller kapsler en gang eller to ganger om dagen. Dette bidrar også til med avgiftning og betennelse.
Disse produktene kan trygt brukes over lang sikt for å holde din indre regelmessig og sunt i månedene og årene fremover.
Trinn 2: Ta en Urte Avføringsmiddel
Som jeg nevnte ovenfor, anbefaler jeg at du tar en urte avføringsmiddel dagen før du starte programmet om du sliter med forstoppelse eller ikke., Dette er en god ting å gjøre for å sikre din indre er klart.
Du bør ta avføringsmiddel i kl 10 dagen før du starter programmet. Jeg anbefaler også at du tar en urte avføringsmiddel hver dag du står på programmet hvis du sliter med forstoppelse og som ikke har en tarm bevegelse etter kl 10. Vanlige urte avføringsmiddel forberedelsene er cascara og senna. Ta 2 (eller 3, hvis du trenger det) kapsler før sengetid.
Disse bør IKKE brukes jevnlig som de er vane-forming og kan lage din kolon lat. Men hvis du bruker dem for de 7 dagene du er på programmet er helt trygt., Men, igjen, hvis du følger instruksjonene Trinn 1, vil du sannsynligvis ikke trenger det. Ved slutten av uken, tarmen skal fungere på riktig måte, så går av avføringsmidler bør ikke være et problem.
Trinn 3: Magnesium Citrate Flytende
Hvis du ikke har en tarm bevegelse dagen etter du tar urte avføringsmiddel, kan du prøve å ta en flaske av magnesium citrate flytende. Du skulle trenge det bare en gang hvis du vil legge til Trinn 4 (se nedenfor).
Etter å ha drukket væske bør du ha en tarmen bevegelse innen 6 timer.
Hvis du ikke har en tarm bevegelse innen 6 timer, går du videre til Trinn 4., Men dette gjør ikke mer enn to ganger i løpet av programmet. Det bør ikke brukes regelmessig.
Magnesium citrate væske er tilgjengelig til enhver stoffet butikken. Det er ofte brukt for å tømme tarmen før colonoscopies eller kirurgi. Det kan også brukes for å tømme tarmen før du starter programmet, eller hvis du blir forstoppelse under programmet og Trinn 1 og 2 er ikke effektiv.
du Må ikke bruke dette uten først å rådføre deg med legen din hvis du har inflammatorisk tarmsykdom (crohns sykdom, divertikulitt, eller har hatt de siste mage eller tarm kirurgi eller noen form blokkering av tarm eller forstoppelse.,
Trinn 4: Dulcolax eller Bisacodyl Stikkpille eller Flåte Klyster
Hvis du har fremdeles ikke hatt avføring 6 timer etter inntak av magnesium citrate flytende, bør du ta en Dulcolax eller Bisacodyl stikkpille eller Flåte Klyster. Begge er tilgjengelige i noen stoff butikken.
stikkpille er satt inn i endetarmen og vanligvis resulterer i en tarm bevegelse i 2-3 timer. Bruk Flåten Klyster som anvist.
Trinn 5: Hvis Du Fortsatt Ikke Har en Tarm Bevegelse
Hvis du fortsatt ikke har en tarm bevegelse etter følgende Trinn 1-4, så må du se din lege for en full evaluering.,