Mange av oss prøver å leve av mantra åtte timer arbeid, åtte timer fritid, åtte timer hvile. Konvensjonell visdom har lenge fortalt oss at vi trenger åtte timers søvn per dag, men noen sverger på at de trenger mer, og noen (politikere, for det meste) sier at de fungerer fint på fire eller fem.
Så er den menneskelige hjerne kablet til å kreve åtte timer, eller er det forskjellig for alle? Vi spurte fem eksperter hvis alle trenger åtte timers søvn per dag.,
Fem av fem eksperter sa nei
Her er deres detaljerte svar:
Chelsie Rohrscheib, hjerneforsker
Søvn er helt avgjørende, og langvarig søvn deprivasjon har mange skadelige effekter på helse og levetid. Dette er fordi sove oppnår mange kritiske hjernen og kroppen vedlikehold funksjonene som ikke kan utføres mens vi er våkne., Mens mennesker trenger i gjennomsnitt åtte timer søvn hver natt, den eksakte lengden av tid det tar å oppnå disse sove funksjoner er svært diktert av en persons gener.
Noen individer, kort sviller, trenger bare sju timer, mens andre, som lenge sviller, må ni. I motsetning til populære tro, det er ekstremt sjeldent at en person til å kreve mindre enn seks timer søvn per natt, og de som gjør dette hevder om seg selv er nesten alltid kronisk søvn fratatt.,
Det unntak til denne regelen er personer med en genetisk variant som gjør at hjernen til å fungere mer effektivt på mindre enn seks timer søvn, men dette er svært sjelden og svært få mennesker faktisk har dette genet. Så det er best å la hjernen din til å diktere mengde søvn er det behov for i stedet for å tro at du kan klare seg på mindre enn gjennomsnittet syv til ni timer.
Crystal Grant, sove ekspert
Forskning har vist at mengden av søvn nødvendig for å fungere på ditt beste varierer mellom individer., De fleste voksne mellom 18-64 år trenger sju til ni timer søvn per natt.
En måte å bestemme mengden av søvn som passer for deg er å betale nær oppmerksomhet til hva du føler (humør, energinivå, og generell helse). Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen eller trenger en ekstra koffein boost, du kan få behov for å øke mengden av søvn du får.
Viktigere, ikke skyv sove til bunnen av sjekkliste. Gjør god søvn en prioritet.,
Gorica Micic, sove ekspert
Studier viser tilstrekkelig søvn er viktig for vår generelle helse og velvære. Men, som med nesten alle andre menneskelig variabel (for eksempel høyde, hvor noen av oss blir høyere og andre kortere), det er store individuelle forskjeller i hvor mye søvn hver person trenger.
de Fleste voksne trenger mellom syv og ni timer søvn, men det er en mindre andel som kanskje trenger litt mindre eller mer søvn., Grand gjennomsnittet av disse ulike individuelle behov er åtte timer, derfor er dette tallet er ofte feilaktig framstilt som » viktige.’
Den beste indikatoren på om du får nok søvn, er hvordan du føler deg i løpet av dagen. Hvis du føler deg søvnig, så det kan hende du trenger mer søvn. Vår søvn trenger også avtar med alderen, så nyfødt spedbarn kan trenge mellom 12 og 18 timer søvn mens eldre voksne kan bare trenger seks eller sju timer.,
Hailey Meaklim, psykolog
De sier at alle trenger åtte timers søvn er forbundet med den industrielle revolusjon—åtte timers arbeid, åtte timer fritid, åtte timer hvile. Genetikk, alder, medisinske forhold, miljømessige og atferdsmessige faktorer som avgjør hvor mye søvn du trenger. Noen mennesker trenger mer enn åtte timer, og noen mindre.
Visse folk fungere godt på mindre enn seks timer, og kan faktisk oppleve søvnløshet når sikte på åtte timer hver natt., Men, kort sviller er sjeldne og gjeldende retningslinjer anbefaler voksne å få minst syv timer per natt regelmessig for å unngå helseproblemer, slik som hjerte-og karsykdommer eller depresjon.
Søvn er ofte sett på som en handelsvare for arbeid eller sosiale hendelser, men søvn er en viktig byggestein for god helse. Så, mål for sju eller flere timer søvn regelmessig og se din lege hvis du har spørsmål om din søvn, eller tretthet nivåer.,
Stephanie Centofanti, psykolog
Vi ofte høre åtte timer som å være det magiske tallet for å strebe etter, men faktisk sove trenger varierer sterkt mellom individer. De fleste voksne trenger sju til ni timer med søvn, men så lite som seks timer kan være nok for noen mennesker (selv om dette er sjeldent), og opp til ti timer kan være hensiktsmessig for andre mennesker.
Det er viktig å vite sove behov for endringer i løpet av livet; barn og tenåringer trenger mye mer søvn enn voksne, og som vi nå eldre voksen alder kan det hende vi trenger litt mindre søvn., Mengden av søvn vi trenger for å fungere på vårt beste kan også endres avhengig før søvn historie (en periode på søvnmangel, sykdom eller høyt stress kan bety at man trenger mer søvn enn vanlig for en liten stund).
Det er viktig å finne ut hva som fungerer best for deg, og for å prioritere søvn slik at du får i deg nok hver kveld.
Avsløringer: Hailey Meaklim er mottaker av en Australske Regjeringen Research Training Program Stipend.
Denne artikkelen er republisert fra Samtalen under en Creative Commons-lisens. Les den opprinnelige artikkelen.