Hei alle sammen! Jeg er Bretagne, og dette er Kelly, og vi vil gjerne ønske deg velkommen til Bulldog Youtube-kanal!
Brit og jeg er både ledere her på Bulldog, og vi i fellesskap har brukt tusenvis av timer på å studere, praktisere, og undervisning i yoga., Vi har lært at en ikke bare kan vedta en yoga praksis hjelpe deg å roe ned sinnet og koble med din ånde, for å gi deg psykologiske fordeler, men det kan også hjelpe deg med å komme i fysisk form, så vel.
En fysisk yoga praksis kan hjelpe deg med å legge større styrke, fleksibilitet og fokus i livet ditt. Jeg vet når jeg var første trening for å bli en yoga lærer, jeg har brukt MASSEVIS av tid på å lære om anatomi og justering—hvordan kroppen beveger seg, hvorfor de skal flytte på den måten, og hva som skjer når de ikke beveger seg som de skal.,
jeg tror det er den beste delen om yoga—du kan flyte på hvilket tempo du liker, eller gjøre hva utgjør føles bra for deg fordi på slutten av dagen, målet med yoga er å få kroppen i bevegelse på en måte som gjør at du føler deg lett og glad. Alle stillinger ser ut og føles forskjellig for alle, slik at yoga reise er unik personlig. Det er ingen feil måte å praktisere yoga!
Nøyaktig, Brit! Du kan mikse og matche ulike elementer av yoga på en måte som føles kjempebra for deg både mentalt og fysisk! Og det kan se annerledes ut hver dag, eller selv på forskjellige tider av dagen.,
Å ja—jeg vet at når jeg gjør yoga på kvelden før sengetid det ser HELT annerledes ut enn når jeg gjør det i morgen.
Æsj, kroppen min IKKE liker en rask klasse i morgen, det er sikkert.
Gutt har jeg noen tips for deg, Kel! Jeg tror mange mennesker har det samme problemet—de føler seg stiv i morgen når de først våkner opp og har problemer med å komme ut av sengen og få flytte for dagen., Det er definitivt den gruppen av morgen mennesker som elsker sine power yoga lys og tidlig og kan komme rett ut av sengen, men for de som liker å gradvis lette i deres dag, la oss kjøre gjennom noen morgen yoga strekninger som vil få deg til å føle deg klar til å starte dagen din!
Ok, så ifølge BBC Science Focus magazine, vil du miste muskel tone når du sover. Noe som gjør mye fornuftig, gjør det ikke?, Stretching kan faktisk bidra til å kalibrere musklene av et øyeblikk å ta dem ut av sin normale bevegelsesutslag og reposisjonering alle væsker som basseng langs ryggen din når du sover.
Det aller første jeg gjør når jeg våkner er å bruke et minutt å ligge i sengen, med fokus på pusten min som beveger seg gjennom kroppen min. Harvard Health anbefaler å gjøre en liten body scan, bare for å se hvordan kroppen din er følelsen for dagen, hvor det å holde stress., Deretter gjør jeg en STOR superhelt stretch—det føles så bra for min rygg, og det er en skånsom måte å overgang ut av en posisjon av stillhet og cue kroppen min til å komme i bevegelse for dagen.
Det er en flott måte å våkne nervene tilbake opp og ta med en følelse tilbake i kroppen! Det føles veldig godt, du har rett. La oss gå over noen flere yoga stillinger som kan hjelpe oss med å få noen tidlig morgen mobilitet uten selv å komme seg ut av sengen ennå!,
Her er 5 strekker seg til å gjøre i morgen som får deg til å føle seg våken og klar til å starte dagen med sterk:
#1) Tilbakelente Side Bøyer
Etter at jeg gjør min store morgen strekk, jeg liker å forlenge min side kroppen til å ta med meg hele spekteret av bevegelse tilbake i kroppen min. Brit, strekke armene overhead og strekke seg så lenge du kan, klemme bena sammen. Deretter lene seg over til høyre side. Hold dine biceps lukke ørene dine og prøv å tegne din høyre skulder og ned mot høyre ankel, og din høyre ankel opp mot høyre skulder. Trykk på venstre hofte ut til venstre.,
jeg føler en veldig fin strekning gjennom min venstre side her!
Nå tar armene og bena tilbake lenge gjennom sentrum og flytte til den andre siden. Crunch gjennom din venstre side, og du vil føle deg din høyre side forlenge. Prøv å fokusere på å holde nakken lenge, også, og trekker skulderbladene sammen på ryggen. Det ser flott ut! Side strekninger er en skånsom måte å stimulere leveren, nyrene og milten funksjonene mens du hjelper dine armer, rygg og brystkasse få mer fleksible. Hva en fantastisk måte å starte dagen på!,
#2) Supinum Vri
En måte som jeg liker å vri ut ryggraden min er ved å gjøre noen liggende vendinger. Ingenting føles bedre enn bare å vri ut alle stivhet fra søvn! Kel, start med å tegne opp høyre kne inn mot brystet. Drapere den over til venstre side av kroppen, og være nøye med å holde begge skuldrene å trykke ned i sengen—du ønsker å vri gjennom ryggen, ikke beina!
Du kan også se ut over din høyre skulder her for å utdype vri! Når du er klar til å skifte side, er det bare å sende din høyre fot feil og trekke venstre kne i., Dra det over kroppen din, og husk å holde brystet bredt og skuldrene å trykke ned her. La tyngdekraften trekke det øverste kneet ned!
Dette føles bra i ryggen min og mine hofter. La oss gå over en annen hip strekke neste!
#3) Sommerfugl på Ryggen
Hvis du har stramt hofter, eller hvis du har en tendens til å sove på din side, en indre lår stretch kommer til å føle deg veldig fin i morgen. For tilbakelente butterfly positur, ta med såler av føttene sammen og la knærne falle fra hverandre. Du vil føle en stor strekk i lysken!
Dette utgjør er lett modifisert, også!, Noen ganger vil jeg ta et par puter eller gjeng opp et teppe og prop opp knærne så strekningen er mindre alvorlig.
Hvis du ønsker, kan du også stikke en pute longways under ryggraden! Disse milde morgen strekninger er lett å justere, og du har en gunstig noen provisoriske rekvisitter rett ved siden av deg i sengen.
#4) Sittende Katt/Kyr
For en skånsom måte å legge til noen flere spinal fleksibilitet til dag, sitte opp på et enkelt sete! Bare krysse beina her. Deretter arch ryggen—send skuldrene tilbake og hjerte fremover. Dette er ku positur.,
Du kan se litt opp ved å slippe baksiden av hodet forsiktig tilbake. Flytte inn katt utgjøre neste runde ryggen og ser ned mykt. Deretter må du gjøre hver positur igjen! Prøv å starte bevegelsen fra halebenet.
Trekke det ut og tilbake til kua, så putt den under for katten. Pust ku, puster katt. Flyt mellom de to positurer og følge tempoet på pusten i et par runder.,
Holding cat posere på toppen for et øyeblikk kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger i øvre del av ryggen, og som beveger seg mellom katt og ku faktisk hjelper deg med å strekke ut både den primære og den sekundære spinal kurver, ifølge ved å Gjøre Yoga, som kan faktisk bidra til å forbedre blodsirkulasjonen til din ryggvirvel plater.
#5) Sittende Frem Brett
jeg sverger, INGENTING føles bedre i morgen enn strekke ryggen av beina mine.
Det er grunnen til at vi er ferdig i morges strekke yoga sekvens med en forward fold!, Det er en annen super enkel måte å holde seg i ro i sengen, men fortsatt arbeid som hele baksiden kjede av kroppen. Sitte her, og send beina lenge ut foran deg, føtter bøyes. Nå armene rett ut foran deg, suger i navlen, og fold fremover.
jeg antar at det er derfor de kaller det «forward fold,» ikke sant?
Nøyaktig! Å fortelle det som det er. Prøv ikke å runde ryggraden for mye her, hold deg rett når du prøver å trekke nesen ned mot kneet., Du kan alltid ha en liten bøy i knærne eller skyve en pute under dem hvis beina er virkelig følelsen brenne her.
i tillegg trenger Du ikke å kaste hele veien frem! Det er greit hvis du ikke kan ta på tærne–bare hvile hendene ned så langt du kan, som på anklene eller leggen. Utfordre deg selv til å bo her så lenge du kan, din utholdenhet vil bygge hver gang du tar en pause i en positur og puste litt.,
Vel, Brit, jeg tror ikke jeg kommer til å være en morgenfugl som helst snart, men å legge til disse strekker seg til start på dagen min kan gjøre det litt lettere for meg å komme ut av sengen, minst.
Det definitivt vil., For å oppsummere det, disse 5 morgen yoga strekker vil våkne opp kroppen din og hjelpe deg å få hele spekteret av bevegelse kommer, slik at du kan ha en aktiv dag:
- Tilbakelente Side Bøyer
- Ryggen Vri
- Sommerfugl på Ryggen
- Sittende Katt/Kyr
- Sittende Frem Brett
Vi håper at du kan revolusjonere din om morgenen og gjøre en sunn vane for å strekke den ut rett etter at du våkner opp. Gjør du en av disse stillinger allerede, eller har du en favoritt du vil begynne å gjøre nå?