• Totalt: 16

Når ble valgt som protein pulver, bar eller pre-blandet riste blitt så komplisert? Selv om hodet spinn på den forvirrende utvalg av valg og sammensetning.

markedsføring av protein kosttilskudd gjør dem alle vises i stand til mirakuløse ting., For å bekrefte eller tvist disse påstandene, jeg føler behov for å hale min biokjemi bok til dagligvarebutikk med meg.

Så hvordan kan du selv begynne å velge et protein supplement?

jeg pleide å drikke rødvin. Zinfandel. Tørr, urter, bær-tung. Herre, jeg savner det. Når konfrontert med for mange valg, jeg vil noen ganger få flasken med den kuleste etiketten. Jeg sender vi velger protein-infused produkter på samme måte.

jeg er ofte spurt om å tilby veiledning på å velge den «beste» protein supplement for brystkreft pasienter.,

Snarere enn å tilby opp en merkevare som «den beste», laget jeg en seks-punkts liste av ting å vurdere for å hjelpe deg å velge protein supplement type som er riktig for deg.

Produsenter av protein kosttilskudd vil ha deg til å tro noe annet, men det er ingen BESTE alternativet for alle.

First off, la oss definere hva som utgjør et protein supplement og hva er protein supplement typer?

Protein Supplement definisjon er litt vanskelig å beskrive., Når jeg hører «proteintilskudd,» jeg tror det meste av gigantisk kar av protein pulver og menn med gigantiske muskler. Protein pulver er en type protein supplement, men det inneholder også protein barer, og pre-laget protein shakes/drikke.

Hva er Appellen av Protein Kosttilskudd for Kvinner med Brystkreft?

Protein kosttilskudd lider «helse halo-effekten.»

«Helse halo» er et begrep som er gitt på matvarer for å gi en følelse av at maten i spørsmålet er en sunn eller sunnere valg.,

«Helse halo» er et konsept basert på persepsjon (og ofte, bedrag.) Hvis du oppfatter en viss mat til å bli sunnere, du kan tro det har ernæringsmessige fordeler det ikke.

Brystkreft pasienter er spesielt utsatt for «helse halo» – markedsføring, og hvorfor ikke? Å finne en mat som kurer eller på annen måte fordeler for brystkreft er den hellige gral.

Som selvfølgelig, eksisterer ikke.

Slår ut, det er ikke noe magisk med protein kosttilskudd; de er alle om bekvemmelighet.,

Hva kan være mer attraktivt enn en bærbar måte å få 20-30 gram protein på rømmen? Protein kosttilskudd er perfekt for travle livsstil.

Ikke at jeg er en forkjemper for å spise mens du kjører ut døren, men du skjønner poenget mitt. Noen ganger kan vi alle trenger litt praktisk å få våre ernæring gjort.

La oss si at du bestemte deg for å få protein i faktiske mat form.

Late som om det er frokost, og du har tid til å spise bare ÉN mat. For å få 20-30 gram protein ved å spise bare ÉN av matvarer nedenfor.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Du vil kombinere mat, spiser, for eksempel, toast med avokado + to egg, som får deg nær 20 gram protein.

merk, jeg bruker 20-30 gram protein som en referanse for eksempel. Ikke alle trenger mye protein til frokost (eller ethvert måltid, for den saks skyld.) Din protein krav er unik for deg alene, hold leser å finne ut hvor mye du trenger.

Den gjennomsnittlige voksne trenger minst 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt. Mange anbefaler mer enn det. Hvis du er som gjennomgår kjemoterapi, stråling eller kirurgi, kan du trenger enda mer protein., (1)

for Å sette gram per kilo i det virkelige liv tall, en 150-kilos person ville trenge minst 54 gram protein per dag. Hvis du bryter det ned ytterligere, 15-25 gram protein per måltid er et godt mål.

Vanligvis 15-25 gram protein per måltid hjelper deg med å føle deg mett og fornøyd. Det hindrer også insulin pigger og støtter normal reparasjon. (2)

Hva er Protein Jobb?,

Uansett hvilken type protein du spiser (jeg får til det i et øyeblikk), er det ALLE utfører samme funksjon i kroppen:

  • gir aminosyrer som gjenoppbygge enzymer, muskler, vev og rammen av celler
  • støtter et sterkt immunforsvar ved å stimulere T-celler og andre immunceller
  • bidrar til å styre appetitten ved å stimulere sult og metthetsfølelse (fylde) hormoner

kroppen krever en kombinasjon av 20 aminosyrer (AA ‘ s) daglig., Det er to former; essensielle AA ‘s (må få dem fra mat) og ikke-essensielle AA’ s (kroppen gjør dem). (3)

protein erstatning verden byr på utallige former av denne aminosyren/protein kombinasjoner fra ulike matvarer. Hvis du velger protein kosttilskudd, bør du vurdere å blande den opp, eller får en blandet kilde supplement for å få en rekke kilder av aminosyrer/proteiner!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Det er ingen «beste» protein supplement for kvinner eller «beste» protein supplement for kreftpasienter. Denne listen vil hjelpe deg å bestemme hvilken som er den beste protein supplement for DEG (hvis noen).

De Seks-punkts Sjekkliste for å Finne den Beste Protein Supplement for Kvinner med Brystkreft (aka DEG):

Er protein supplement dyr eller plante-baserte proteiner? Har du en preferanse?,

  • Animalsk protein kilder: whey, kasein, egg, geit melk
  • plantebasert protein kilder: erter, hamp, soya, spiret korn blanding, ris, gresskar frø, tranebær, artisjokk, kokos

Hva er de viktigste ingrediensene? Hvilken rekkefølge de vises på ingrediens listen?

  • Ingredienser som er listet opp i synkende volum for. Produktet inneholder det høyeste volumet av den første ingrediensen er oppført og minst volumet av den siste ingrediensen.,
  • Som en generell regel, protein PULVER har en kort ingrediens-listen. De er utformet som en måte å legge protein til mat/oppskrifter.
  • Protein MÅLTID ERSTATNING vibrering og barer har en tendens til å ha lengre ingrediens lister. De er designet for å fungere som en bærbar mini-måltid uten å bli spist med andre matvarer.
  • Er det noen ingrediens du har en allergi, intoleranse eller aversjon mot? Selvfølgelig, om du ønsker å unngå dem.,
  • Er det ingredienser du unngå? Tilsatt sukker, kunstige smaker eller søtningsmidler, soya protein isolat, thickeners, tannkjøttet eller vegetabilsk olje er noen eksempler på tvilsomme ingredienser vanlig i protein kosttilskudd.

Hva vitaminer og mineraler er oppført og har du også ta en multivitamin eller annen supplement?

  • Være klar over dupliserte vitaminer og/eller mineraler som kan føre til høyt inntak nivåer! Vurdere ekstra vitaminer og mineraler som supplerende, og bidrar til hva du nå ta.,
  • Gjennomgår kjemoterapi eller stråling? Spør din onkologi RD om vitaminer og/eller mineraler i protein supplement. Supplerende vitaminer/mineraler kan påvirke din behandling protokoll og/eller medisiner. (4)

Hvorfor er du å kjøpe dette produktet?

  • grunnen til At du velger protein supplement kan hjelpe deg å velge den rette. Husk at det er ingen «beste» alternativet. Velge hva som er riktig for deg.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for «real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal «replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Hørt protein pulver og barer er den beste måten å gjøre det på

Pris

  • Ready-to-eat matvarer ofte koste mer enn maten du forberede deg fra bunnen av. Protein kosttilskudd kan bli kostbar, så det er verdt å vurdere! Er de regelmessig eller sporadisk kjøpe?
  • rimeligere protein kosttilskudd kan inneholde mer fyllstoff og ikke-essensielle ingredienser. Du får det du betaler for – aksjen opp på bedre kvalitet på produktene når de er på salg.

Er du bruke produktet kort eller lang sikt?,

  • Kort sikt: Du ikke føler for å forberede eller å spise «ekte» mat. Du ønsker en praktisk måte å øke protein under behandling.
  • Lang sikt: Du liker smaken og bekvemmelighet, og har til hensikt å gjøre produktet del av ditt daglige kosthold. Du har problemer med å få nok fra hele mat kilder.

Protein kosttilskudd som protein pulver, barer og vibrering kan sikkert være en del av brystkreft kosthold., Hvis du føler at du er avhengig av protein kosttilskudd for å møte de fleste eller alle av dine daglige protein behov, snakke med dine onkologi kostholdsekspert for å sørge for at dine behov blir oppfylt.

for Å velge den beste protein supplement for deg, tenk på hvordan du kommer til å bruke produktet, hvis det passer inn i ditt budsjett og livsstil, og hva ernæringsmessige fordeler du er ute etter å få ut av det. Selvfølgelig, også vurdere smak og skyld!,

Enten du velger å bruke et protein supplement eller å få protein fra hele matvarer, prøv å ha en kilde av protein i hvert måltid for å holde deg følelsen av å være tilfreds før neste måltid eller snack.

Hva er din favoritt protein supplement eller høy protein mat oppskrift? Del med meg i kommentarfeltet!

_________________________

Takk for at du leser min blogg innlegg!

jeg er Cathy Leman., Jeg hjelpe overlevende ER/PR+ brystkreft overvinne sin frykt for phytoestrogen mat, spise uten stress og skyldfølelse, og trygt å gjenoppbygge deres helse etter behandling.

Klikk på denne linken og planlegge en samtale for å diskutere ernæring og livsstil utfordringer og å lære hvordan jeg kan hjelpe DEG.

jeg er en registrert kostholdsekspert, personlig trener, ernæring terapeut, foredragsholder, forfatter og overlevende av ER/PR+ brystkreft.

Klar til å begynne å gjenoppbygge din helse i dag? Få min GRATIS livsstilsvalg Saken!, Komme I Gang-Veiledningen.

Følg meg på Instagram @hormon.breastcancer.kostholdsekspert

_________________________

En ny tilnærming til ernæring for å redusere brystkreft risiko

Råd om matvarer for å unngå for nylig diagnostisert brystkreft pasienter