uansett hvor mye du strekke, hamstrings er fortsatt stramt. På denne bloggen vil vi presentere de virkelige årsakene til at hamstrings føler tett, til tross for din innsats som strekker seg.
Blant de aktive befolkningen, det er svært vanlig å høre folk klage om hvor sår og stram deres hamstrings er. Jeg tror ikke jeg har noen gang gått inn i et treningsstudio der jeg ikke se minst en person forsøker å ta med seg sine ben til deres panne., Blogginnlegg stadig dukker opp om nye og bedre måter å lindre hamstring tetthet. Og likevel, uansett hvor mye du strekke til, følelsen av stramhet fortsetter. Før vi tar opp de virkelige grunnene til at hamstrings føles stram, vi ønsker å adressere om å strekke bena er en god idé.
Skal du strekke din hamstrings?
blogginnlegg stadig dukker opp om nye og bedre måter å lindre hamstring tetthet. Og likevel, uansett hvor mye du strekke til, følelsen av stramhet fortsetter. Hvorfor?,
Sunn fornuft skulle tilsi at når du trener muskelen, enten kjøre eller løfte tunge ting på den muskelen forkorter» eller blir «tett» igjen og igjen fra sammentrekninger under trening, og derfor er det behov for å bli strukket. Vel, dette kan ikke være tilfelle.
etter å Ha følelsen av å stramme hamstrings er ikke på grunn av at muskelen arbeider under trening, men fra å ha for å kompensere for dårlig funksjon av Hip muskler. Hamstring tetthet faktisk kommer i hoftene.,
Her er de virkelige årsakene til at hamstrings føler stramt
Det er 3 redusert hip funksjoner som fører til følelsen av hamstring tetthet:
- Du har kanskje Dårlig Hip Stabilitet
som i mindre fancy ord betyr ikke så varmt glute aktivering
Gjøre din hamstrings alltid ta over når du utfører bevegelser som knebøy, lunges eller andre beinet bevegelser? Velkommen til glute hukommelsestap. Kroppen din er ikke å aktivere glute muskler som det skal være, og det er ved hjelp av hamstrings i stedet, dette er ganske vanlig.,
Her er en måte å teste om din setemuskler har dårlig aktivering:
Dette betyr at når du begynner å utføre en knebøy, en lunge, en markløft, eller når du kjører du flytte tilbake/ryggraden før du flytter eller drive med hip: «bruk beina virkelig betyr faktisk bruke HOFTENE»
- Du kan ha dårlig kontroll av hofte bevegelse
som betyr at det er ingen core skyte når beina er i bevegelse
du Tenke på core stabilitet som grunnlag for huset., Uten core aktivering, hamstrings er i en konstant tilstand av sammentrekning for å ta opp slakk der kjernen ikke riktig stabilisere hofter.
Dårlig core fører til starte bevegelser med ryggen i stedet for hoftene. Dette fører til at hamstrings til å føle seg fast. Les bloggen vår på Hip hengsel til å forstå viktigheten av hip bevegelse i stedet for lave tilbake bevegelse.
- Du har kanskje dårlig holdning av hofteleddet
Hvis det er dårlig holdning, rotasjon av felles fører til en over-forlenget hamstring muskulatur.,
Når du har en anteriorly vippe bekkenet, din «rumpe, bein», eller opprinnelsen til hamstring muskulatur er flyttet oppover dermed fører til en strukket ut muskelen som alltid føles stram. Det er faktisk «weak-tight» betyr at det ikke trenger å være strukket, men enda viktigere, må styrkes.,
Når stramme Hamstrings er ikke i Hamstrings:
– Plate relaterte skader av lav rygg og nerve irritasjon kan gjøre at du føler en følelse av tetthet i hamstrings
Her er noen røde flagg som indikerer at tettheten kan komme på som et tegn på noe annet:
- Blåmerker, vanligvis etter en skade
- Nummenhet
- Svie eller prikking i leggen
- Svakhet i leggen eller foten dråpe involvert side
Hvis du vil vite mer, ta kontakt med Samfunnet Chiropractic i Lewisville for mer informasjon.