Har du noen gang lurt på hvorfor folk meditere med forskjellige hånd stillinger?
Disse er såkalte mudras. Mudras er hellige hånd tegn som vanligvis brukes under meditasjon for å oppnå en bedre meditasjon erfaring.
Her kan du få tilgang til våre Komplett Guide til Meditasjon.
I denne artikkelen, vi forklare deg hva en mudra er og hva det betyr for deg og ditt velvære. Deretter vil vi forklare deg de 11 beste mudras for meditasjon i detalj., I slutten, vil du få en liste over 43 forskjellige mudras og deres betydning.
Hoppe frem til noen av avsnittene nedenfor:
- Hva Er en Mudra?
- Mudra Fordeler
- Typer Mudras og Deres Betydning
- Mudras Liste
- Konklusjon
Hva Er en Mudra?
Hvis du spør deg selv akkurat nå: «Hva er mudras?», her er en mudra definisjon:
«En mudra er en symbolsk, ritual gest, som hovedsakelig brukes i yoga og meditasjon.»
begrepet er Sanskrit og betyr «gest», «brand» eller «segl»., Disse bevegelsene er spesielt viktig i Buddhismen og Hinduismen. Det er derfor noen kaller dem Buddhistiske hånd-symbolet(s) eller bevegelsen(e), som ikke er nøyaktige. En mudra ikke nødvendigvis må tolkes religiøst.
de Fleste mennesker kjenner dem bare som hånd posisjoner, men det er mange typer mudras, som er alle forskjellige i seg selv. For eksempel, hånd mudras er kjent for å påvirke flyten av energi i kroppen, og hjelpe deg å åpne chakraene dine.
Det er antatt at hver mudra har sin egen effekt på kropp og sinn., Selv om hånden eller snarere finger mudras er mest vanlig i yoga og meditasjon, det er også kropp, hjerte og perineal mudras. Du kan lese mer om dette og om ulike virkninger av bevegelser under meditasjon, i dette kapittel.
Bare så mye på forhånd: Tross alt, meditasjon handler om din personlige velvære. Det er derfor du bør velge bevegelser og stillinger som gjør at du føler deg best.
Mudra Fordeler
Hver type mudra har en individuell effekt på kropp og sinn., Generelt sett, mudras har to store fordeler i meditasjon: De hjelper deg til å slappe av og øker din evne til å konsentrere seg.
Sine beroligende effekt hjelper deg å meditere i en mer konsentrert måte, noe som gjør det enklere for deg å opprettholde en god holdning.
Mindmonia ekspert-tips: Kombiner mudras med mantraer for å nyte en enda bedre meditasjon erfaring.
Tenk på det på denne måten: Mantraer holde tankene opptatt mens mudras gi hendene dine noe å gjøre., De er den optimale verktøy for å forbedre praksis, spesielt for folk som har problemer med å holde kroppen i ro mens meditere.
Men hvorfor gjør hånd posisjoner faktisk kan bidra til å holde din egen kropp fremdeles?
Siden vi føler med våre hender, og dermed «motta» en av våre syv sanser gjennom våre hender, de har en dyp forbindelse til hjernen. Derfor, den måten vi holder våre hender kan påvirke måten vi satt våre sinn og organer.
Typer Mudras og Deres Betydning
Som nevnt ovenfor, er det flere typer mudras., Det geniale er at de kan brukes uavhengig av hverandre under meditasjon. For å ta din praksis til neste nivå, kan du bruke flere under en meditasjon økt.
- Hasta – Hånd Mudras / Finger Mudras
- Māna – Leder Mudras
- Kaya – Kroppen Mudras
- Bandha – Hjerte Mudra
- Adhara – Perineal Mudras
Av alle typer, hånd mudras eller snarere finger mudras, er den mest kjente av dem. Det er derfor denne artikkelen fokuserer på denne type bevegelse. Alle de andre er oppført i siste kapittel.,
Mudras Liste
det er totalt mer enn 30 forskjellige hånd mudras, som alle kan kombineres med andre mudra typer. Du kan For eksempel kombinere en hånd mudra med en kropp eller hjerte mudra mens meditere. I følgende oversikt, vil vi forklare de 11 mest viktige at vi i Mindmonia har brukt for de beste resultatene.
Anjali Mudra
Anjali Mudra kan ikke bare brukes til meditasjon, men er også en vanlig måte hilsen i mange Asiatiske land.
Hvordan
Sitte eller stå oppreist., Strekke ut ryggen uten å få en hul tilbake og ta håndflatene sammen på nivået av hjerte-chakraet. Det er viktig at håndflatene er helt på toppen av hverandre. Pass på at fingrene er alltid peke oppover.
som Betyr & Effekt
Anjali er Sanskrit og betyr noe sånt som «adresse» eller «tilbudet». Den kombinerte palmer i hendene bidra til å skape en følelse av balanse mellom sinn og din kropp.,
Selv om å holde hendene i bønn posisjon er ofte forbundet med visse religiøse emner eller tro, dette gjelder ikke her. Meditasjon og yoga er en praksis som ikke trenger å tolkes religiøst.
Use Case og Fordel
For en følelse av indre balanse mellom sinn og din kropp.
Hake Mudra
Haken Mudra er også kalt gest av bevissthet. Når du bruker det i meditasjon, du roe ditt sinn og dine tanker. Du kan også forbedre din generelle tilstand av tankene. Et alternativt navn er Jnana Mudra.,
Hvordan
Med Haken, slå dine hender på en måte som innsiden av hendene er vendt ned. Deretter, med tuppen av pekefingeren, berøre tuppen av tommelen din og danner en sirkel med to fingre. La de andre fingrene strukket ut.
som Betyr & Effekt
Denne hånden posisjon stimulerer rot-chakra (også kalt Muladhara). Det sies at du kan føle deg energisk forbindelse til jord når du mediterer med Haken Mudra.,
jording, henholdsvis den forbindelse til jorden, står først og fremst om én ting: veien tilbake til opprinnelsen. Haken hånd hjelper deg til å ta enkelhet og beskjedenhet tilbake inn i livet ditt.
Use Case og Fordel
For en følelse av samhørighet og beskjedenhet.
Yoni Mudra
Yoni Mudra står for stressreduksjon. Det hjelper deg å håndtere stress og depresjon og holder balanse i nervesystemet. Videre, det hjelper deg å slappe av og forynge ditt sinn.,
Hvordan
Plasser tommelen og pekefingeren på toppen av hverandre for å danne en slags trekant. Punkt indeksen fingre nedover, og brett den andre fingrene på en vinkel.
som Betyr & Effekt
Yoni er et gammelt Sanskrit ord som betyr «livmor» eller «liv». Som du kanskje vet, når en baby er i livmoren, det er på en scene, metaforisk sett (fordi det får all oppmerksomhet), men likevel atskilt fra verden utenfor. t er isolert fra stress og problemer.,
På en lignende måte, Yoni Mudra beskytter deg fra stresset i verden utenfor.
Use Case og Fordel
For en følelse av lettelse og stressreduksjon.
Vishnu Mudra
Vishnu Mudra er en vanskelig hånd. Du kan bruke den med én eller to hender. Hvis du praktiserer den Vishnu med én hånd, må du alltid bruke høyre hånd, fordi det symboliserer absorpsjon av positiv energi. Det er derfor dette Mudra er en av de såkalte høyre hånd positurer.,
Hvordan
Strekke ut hendene og peker håndflatene vekk fra deg (som om du var å gi noen en high five). Deretter bretter indeksen og midtre fingrene mens du holder din ringfingeren og lillefingeren helt ut. Hvis du har problemer med å holde ringen ut fingeren, kan du enkelt klype lillefingeren under ringfingeren.,
som Betyr & Effekt
Vishnu aktiverer og balanserer de tre første chakra (rot-chakraet, sakral-chakraet, og solar plexus chakra).
Use Case og Fordel
For å balansere og rense 7 chakraene.
Gyan Mudra
Gyan mudra er langt den mest kjente mudra i vårt samfunn. Den uniqeness om denne fingeren mudra er det faktum, at ved siden av posere seg, pusten blir også en del av bevegelsen.,
Hvordan
Strengt tatt er denne hånden posisjon er utført som Haken, men med håndflatene opp ned. Det er viktig å strekke tommelen ut, og ikke for å bøye det, ved å bringe tommelen og pekefingeren sammen. Den beste måten å gjøre dette på er å sitte ned og sette den utenfor din hånd på knærne.
som Betyr & Effekt
I Sanskrit, Gyan betyr, grovt oversatt «bevissthet», «visdom» og «kunnskap»., Det forbedrer konsentrasjon og skjerper hukommelsen. I tillegg til den mentale fordeler, er det antatt at det også fysiske fordeler.
Use Case og Fordel
For økt konsentrasjon.
Abhaya Mudra
Abhaya Mudra står for fred, sikkerhet, og fryktløshet.
Hvordan
Dette er lett. Plasser din høyre hånd på høykant, slik at innsiden av hånden poeng vekk fra kroppen. Tilt hånden bakover til du føler deg litt spenning i håndleddet. Denne bevegelsen fungerer best når du sitter., Viktig: Hold hånden din litt under brystet for best resultat.
som Betyr & Effekt
Som de andre mudras, Abhaya er Sanskrit, så vel. I oversettelse, det betyr fryktløshet. Denne bevegelsen har seiret og er ansett for å være den første mudra. Det står for fred og fryktløshet fordi blant andre ting det viser hender med ingen våpen.
Use Case og Fordel
For en følelse av fred, mot og fryktløshet.,
Hakini Mudra
for Å utføre Hakini Mudra, du må bruke begge hender.
Hvordan
Legge hendene sammen og gjøre Anjali. Deretter strekk albuene litt ut til fingertuppene begynne å bli med. Kontroller at fingertuppene er alltid peke oppover. Ikke press fingrene gjennom, men la dem løs.
I dette bildet, er vi bevisst holdt hendene ned, slik at du kan se finger posisjoner bedre.,
som Betyr & Effekt
Hakini betyr styrke eller makt i Sanskrit. Men Hakini gest ikke se fysisk, men åndelig kraft. I utgangspunktet er denne hånden posisjon hjelper deg til å få bedre kontroll over dine tanker og få mer makt over din egen sjel.
Use Case og Fordel
For en følelse av økt oppmerksomhet.,
Prana Mudra
Prana Mudra, også kalt Pran Mudra, er en hånd (en av de Hinduistiske hånd tegn) som er kjent for å styrke rot chakra.
Hvordan
for Å utføre denne bevegelsen riktig, må du først slå håndflatene vekk fra kroppen og strekk dem ut. Deretter ta ringfingeren og lillefingeren og bøye dem litt. Utvide tommelen og plasser fingertuppene på de to buede fingre på tuppen av tommelen din. La indeks og midtre fingrene strukket ut.,
som Betyr & Effekt
Prana betyr energi, eller livet. Når du mediterer med denne hånden holdning, du aktiverer du ikke bare ditt rot-chakraet, men også din indre energi.
Use Case og Fordel
For en følelse av mer livsenergi og en høyere energi nivå.
Dhyana Mudra
Dhyana mudra er også kalles meditasjon mudra. Den Gyan, Hake, og Dhyana er langt den mest kjente hånd posisjoner for meditasjon.,
Hvordan
Den beste måten å utføre Dhyana er å sitte. Plasser utenfor din høyre hånd inn i håndflaten din venstre hånd. Deretter legger begge hendene i fanget. Pass på at tuppen av tommelen touch, men at hånden forblir avslappet.
som Betyr & Effekt
formålet er å bringe deg inn i en dyp og rolig tilstand av konsentrasjon., Siden Dhyana står for balanse og likevekt, det skaper en tilstand av balanse under meditasjon, mellom din kropp og ditt sinn.
Use Case og Fordel
- Sørger for oppmerksomhet
- Reduserer stress
- Forbedrer konsentrasjon og hukommelse
- Lindrer sinne og hjelper mot depresjon
Apana Mudra
Apana Mudra står for den indre renselse og rensing av kroppen. Rensing inkluderer minner og følelser.
Hvordan
Du bør bruke begge hender for denne bevegelsen., Bøy midt-og ringfingeren litt mot tommelen. Kontroller at fingertuppene på tommelen, langfingeren og ringfingeren berører hverandre. Utvide de to andre fingrene helt.
som Betyr & Effekt
Apana er Sanskrit og betyr renselse. Denne hånden holdning dermed refererer til fysisk og mental renselse. Dette kan bety at giftstoffer i blodet, menstruasjon, men også «rensing av følelser».,
Denne typen er spesielt egnet for kvinner som det bidrar til å regulere menstruasjonssyklusen og lette fødselen. Meditasjon med Apana Mudra kan også bidra til å håndtere vanskelige følelser eller humørsvingninger.
Use Case og Fordel
For en følelse av indre renhet.
Dharmachakra Mudra
Dharmachakra Mudra er en religiøs bevegelse som ble brukt i den første forkynnelsen av Buddha.
Hvordan
For denne hånden posisjon, må du bruke begge hendene. Med din høyre hånd, du gjør Haken Mudra og med venstre hånd, du gjør Gyan Mudra., Koble deretter tommelen og pekefingeren på høyre hånd med langfingeren på venstre side.
som Betyr & Effekt
Som du kan se, ordet dharmachakra inneholder ordet chakra. Hvis du allerede har lest våre chakra guide, vet du at chakra betyr noe sånt som «hjulet». Dharma chakra i denne sammenheng betyr noe sånt som «hjulet av Dharma»., Den Dharmachakra hånd holdning er av religiøs natur og figurativt står for forgjengelighet og innslag av tid og kontinuerlig flyt av energi.
Use Case og Fordel
For en følelse av tidløshet.
Videre Mudras
Det finnes utallige forskjellige typer mudras. Men det nøyaktige antallet er vanskelig å fastslå. Avhengig av hvilken skriften (Buddhist eller Hindu) du ser på, og antallet varierer mellom 30 og 800.,
Siden vi bare snakket om de viktigste meditasjon hånd skiltene så langt, ønsker vi å gi deg en mer omfattende liste over de forskjellige mudra typer.
Hånden Mudra (Hasta Mudra)
Hånden mudras er den enkleste å utføre og er derfor spesielt egnet for nybegynnere. I den høyre kolonnen, vil du finne betydningen av hver enkelt. Bestem selv hvilken hånd holdning du ønsker å integrere i din meditasjon øvelser.,>Kundalini Mudra
Hodet Mudras (Māna)
For hodet mudras, kan du bruke øynene, ørene, nesen, tungen og leppene., øyenbrynene (observasjon)
Kroppen Mudras (Kaya)
Yoga stillinger har likheter til disse mudras., Du bruker hele kroppen til å dra nytte av den ønskede effekter. Spesielt i meditasjon, kan du bruke disse mudras å holde ting interessante, slik at du ikke alltid kan sitte i lotus posisjon.,
| Navn | Betyr |
| Pashinee Mudra | brettet mudra |
| Manduki Mudra | Frosken |
| Tadagi Mudra | Blokker magen teknikk |
| Bhumisparsha Mudra | jorden er et vitne |
Hjertet Mudra (Bandha)
Bandha mudras er avanserte øvelser som ikke alle vet hvordan å mestre. De er hovedsakelig brukt i yoga.,
| Name | Meaning |
| Uddiyana Bandha | Blockade flying upwards |
| Mula Bandha | Root blockage |
| Maha Mudra | Great mudra |
Perineal Mudras (Adhara)
Adhara mudras often refer to sexuality.,0af7844ac»>
| Name | Meaning |
| Vajroli Mudra | Thunderstorms |
| Maha Bheda Mudra | The great divisive mudra |
| Maha Vedha Mudra | The great penetrating mudra |
| Ashwini Mudra | Horse gesture |
Conclusion
A mudra is a symbolic, ritual gesture (or posture), which is used primarily in yoga and meditation for a better experience., Mange tenker først og fremst på hånden posisjoner som bare brukes i meditasjon.
Men det finnes andre, heller ukjent mudras ved siden av eller snarere finger mudras:
- Hodet mudras
- Kroppen mudras
- Hjertet mudras
- Perineal mudras
forresten: Fikk du høre om Reiki allerede? Reiki lover stress og smerte lindring ved å sende energi utelukkende med hendene. Her er linken til vår Reiki Guide.
Du alene bestemme hvilke gest du bruker i hvilken situasjon. Det hele kommer an på målet du ønsker å oppnå i første omgang., Avhengig av hvordan du har definert målet ditt, må du finne ut hvilke bevegelsen du trenger å bruke for å nå målet ditt. For eksempel, bør du bruke Gyan Mudra for å øke konsentrasjonen.
en Annen faktor som også spiller en viktig rolle er din personlige velvære. Hvis du føler deg ukomfortabel mens meditere med en viss gest, vel, så ikke gjør det. Mudras kan være et hinder for en frigjørende meditasjon erfaring og derfor mot sin hensikt hvis du ikke føler deg komfortabel med å bruke dem.,
Våre tips til deg: kombinere stillinger som er beskrevet i denne artikkelen, med mantraer for å nyte en enda bedre meditasjon erfaring.
Hvis du ønsker å lære mer om meditasjon og mindfulness, abonner på vårt nyhetsbrev rett nedenfor. Vi ser frem til å høre fra deg. Takk for at du leser.