Sist oppdatert 21. Mai, 2020 kl 10:51 pm
Hvem ville ikke ønsker å trene som denne fotball-følelse?
Ronaldo idrett en mer definert og strimlet utseende enn noen superhelter vi har sett på SHJ.
En ting vil jeg si, mens vi snakker om superhelter, er at Cristiano Ronaldo tog som en.
Så, hvis du ønsker å se ut som ham, eller gjøre som ham, er du nødt til å være klar til å trene liker ham så godt.
Dette betyr høyt volum, høy intensitet og høy belønning…
Oh, og gratulerer på signering med Juventus, Mr. Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Statistikk:
Høyde: 6’2
Vekt: (omtrentlige) 184 kg
Alder: 33 år gammel
Ronaldo er gjennomsnittlig høyde blant kjendiser vi har sett på SHJ.
Som er ganske høy for «gjennomsnittlig».
Den gjennomsnittlige høyden er alt fra 6’1-6’3 med kjendiser som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.,
Og, enda høyere enn dem som er det gutta liker Fjellet, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard og et par andre.
ikke glem om kort rekkevidde selv. Vi har også Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland og mer faller i det området.
Men, trenger du ikke å bekymre deg uansett.
jeg skriver disse rutiner skal benyttes av enhver form og størrelse.
Lås opp Over 500 Celeb & Karakter Treningsøkter + Få Nye Rutiner Hver Uke
Bli Superhelt Academy
Ta SHJ Program Quiz og finn det perfekte programmet for DEG.
Cristiano Ronaldo Kosthold og Ernæring
I et intervju med Goal.com vi får massevis av informasjon om både Ronaldo ‘ s diett og hans trening rutine.,
jeg vil dele noen av kosttilskudd og ernæring informasjon nå.
Han ser ut til å ha det regnet ut. Han er på disiplin, og han er i stand til å opprettholde det.
Og vi vet at bærekraft er en av de viktigste tingene vi skyter i SHJ.
Det er derfor i Akademiet våre Ernæring Klasser (Samuraiene, Supermennesker, greske Guder, Munker, Jeger og Samlere, Minimalists, Vikingene, Spartans) er laget til å dreie seg om å finne hva som er riktig for DEG.
Goal.com gir oss:
Ronaldo, ikke overraskende, tar sitt kosthold på alvor., «En god trening må kombineres med en god diett,» sier han. «Jeg spiser en høy protein diett, med mye grove karbohydrater, frukt og grønnsaker, og unngå sukkerholdige matvarer.»
Han spesielt liker fisk og hans favorittrett er bacalhau en braz, som er en blanding av torsk, løk, tynt skiver poteter og eggerøre. På restauranter, Ronaldo sier han ofte bestillinger biff og salat.
«Spis regelmessig,» Ronaldo fortsetter. «Hvis du trener regelmessig er det viktig å holde energinivået høyt for å fylle drivstoff på kroppen for bedre ytelse., Jeg noen ganger spiser opp til seks mindre måltider om dagen for å sørge for at jeg har nok energi til å utføre hver økt på øverste nivå.»
Hydrering er viktig, også – «å drikke vann er så viktig,» Ronaldo bekrefter – men en av de ofre han gjør for å holde kroppen i toppform er å unngå alkohol.
Så han å gi opp alkohol, spise høy protein, sunne karbohydrater, og unngå sukkerholdige matvarer.
det er hovedpunkt av det.
Han er å gjøre sunne valg og visning av mat som «drivstoff».,
Du kan vise disse samme tips, eller du kan lage din vei over til vår Ernæring Søyler og arbeid på å finne hva som fungerer for deg.
Det er alltid alternativer.
Vi se mye av kjendiser opt for en bærekraftig tilnærming som dette.
Det er derfor våre Academy Ernæring Klasser (Munker, Minimalists, Supermennesker, Vikingene, Spartanerne, Jeger og Samlere, greske Guder, Samurais) dreier seg om å hjelpe deg med å finne den spesifikke kosthold som er riktig FOR DEG.
selvfølgelig, det er mange grunner til å HA strenge retningslinjer.
Vi har sett mye av kjendiser velge spesifikke restriksjoner.,
For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart innlemme 80/20 slanking med store ukentlig jukse måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews utnytte periodisk faste(noe jeg bruker daglig, så vel), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo velge paleo, og tonnevis av andre benytter sine egne varianter, så vel.
Og, det er bare for å nevne noen kjendiser fra hver, forresten.
Du kan sjekke ut våre Ernæring Pilarer for mer informasjon og artikler om alle de ovennevnte, og mer.,
Last ned Hundrevis av Trening og Måltid Planer Umiddelbart
Bli Superhelt Academy
Ta Den Gratis Trening Plassering Quiz og finne den beste gratis trening for deg.
Cristiano Ronaldo Trening Rutine Forskning
å Være det Målet.,com ‘ s informasjon er så informativ, kommer direkte fra kilden (Ronaldo selv), jeg kommer til å bruke dem igjen for denne delen, sammen med noen andre ting jeg fant verdt å legge.
For eksempel, Muskel-og Fitness intervjuet Ronaldo og sa han, tydelig og enkelt:
«Spise godt, bo hydrert, og sove riktig. Dette har vært mitt fokus siden jeg startet min karriere.,»
De fortsetter med å fortelle oss at han fortalte Nike:
«Noen dager jeg ikke føler meg motivert, men jeg stopper og jeg sier, ‘jeg må gjøre det, fordi det kommer til å gi meg gode ting i fremtiden,'» Ronaldo fortalte Nike. «Dette er min motivasjon. Nøkkelen er å være fokusert og å vie meg 100% av tiden.»
Og, Bodybuilding.com forteller oss at hans rutine bør fokusere på makt, eksplosjon og hastighet.»
jeg tror vi kan håndtere det.
Men, tilbake til Goal.com’s informasjon.,
De gir oss massevis, og jeg kommer til å gi alt til deg her:
første Første: start med en warm-up for å redusere risikoen for skader. «I opplæringen vi ta noen runder på banen, stretching og cardio varm-opp-øvelser,» Ronaldo forklarer.
«sørg for at du gjør noe lignende i din trening, selv om det er jogging på treningsstudio eller en oppvarming på tredemølle eller sykkel.»
Når du er i gym, Ronaldo viktigste treningen er delt mellom kardiovaskulær trening – slik som løping og roing – og-vekter., «Miks det opp,» Ronaldo råder – så vel som å holde ting interessante, det er viktig å sikre at alle områder av kroppen som er målrettet og øvelser forbedre både styrke og utholdenhet.
På banen, er det fokus på høy intensitet øvelser som gjenspeiler kampen situasjoner. «Vi gjør mye av sprint øvelser på trening, og de kan bli innarbeidet i treningen enten du er på treningsstudio eller ute,» Ronaldo sier. «Prøve og legge det til i hver treningsøkt du gjør.,»
Så, for å gå med vår makt, eksplosive, og fartstrening, synes vi å ha en mye mer å basere vår trening ut av.
Er du klar?
Sjekk ut alle De SHJ Programmer og begynne å slippe løs din indre Overmenneskelig.,
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Det er greit å kutte noen deler og tar ekstra hvile dager om nødvendig. Ikke vær redd for å skala.
Ønsker Å Oppgradere Denne Treningen?
Superhelt Academy kommer nå med en Oppgradering Treningen Verktøy som lar Academy medlemmer til å slå noen SHJ trening til en 4-8 uke fullt planlagt regimet detaljering nøyaktig å løfte vekter og inkluderer omvendt & tradisjon pyramiden opplæring, rett sett, super sett, progressiv overbelastning og mer.,=»d947426cd6″>
Dag Fem: Cardio -, Krets -, Freestyle, Spurter
Varme Opp:
Strekke
Jog 1600m
Krets:
4 Runder for Tiden
Rad 800
15 Makt Renser
10 benkpress
5 Burpees
Trening:
Rengjør og Trykk på
4×12
Vektet Lunges
4×12
Box Jumps
4×12
Pull Ups
4×12
Høy Intensitet Intervall Trening
10-20 min på Tredemølle Spurter/Gå Intervaller
ELLER
10-20 min av Hoppe Tau
Bli Superhelt Academy og begynne å slippe løs din indre Overmenneskelig., id=»bf831fccfc»>
- 61shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!,div>
-
Umiddelbar Tilgang til Over 500 Kjendis og Karakter Inspirert Trening Rutine PDF-Nedlastinger
-
Nye treningsprogrammer Sendt Til Innboksen Hver Uke
-
GRATIS Fem Dagers SHJ Mini-Coaching-Serien