Du er naken i offentligheten. Tennene faller ut. Du finner ikke rom for å ta testen. Tenk deg ved å bytte fra den ene til den andre av disse nattlige drømmer.
Ashley, 31, Portland, Oregon, sier hun dart fra angst drøm å angst drøm i natt. Hun kan ikke få til hundene hun pet sitter å mate dem og la dem ut. Det er en med en baby i en varm bil. «Jeg visste at jeg forlot baby i bilen. Jeg hadde ikke glem men jeg kunne bare ikke få for barnet fordi jeg holdt bli distrahert av andre ting å gjøre,» sier hun.,
Kelly, 54 i Chicago, Illinois, ikke kan stadig oppgradere fra videregående skole. Hun fortsetter å fortelle folk at hun har to grader, og at dette ikke gir mening. Men i drømmen, hun kan aldri fullføre high school.
Jennifer av Tampa, Florida, og hennes 13 år gamle sønn har begge drømte de har Coronavirus. Det har de ikke.
Disse kvinnene er behandling sine dagtid coronavirus-relaterte frykt over natten.
Ny pandemi drøm forskning publisert i Frontiers in Psychology, indikerer at de har mye selskap—coronavirus-relaterte søvn forstyrrelser finner sted over hele verden., Forskere i Finland og Usa vurdert søvn 4,275 sove respondentene (gjennomsnittlig alder 43) i den sjette uken av lockdown. Av denne gruppen, 811 rapportert på kvaliteten av deres søvn, inkludert deres drøm innhold og stress nivå.
Selv om respondentene rapporterte å få mer søvn— 54% sa de var sover «betydelig mer» (sannsynligvis i forbindelse med å arbeide hjemmefra, arrangementer), 28.6% sa de var våkne opp oftere i løpet av natten og 26% klaget over å ha mer mareritt., Pandemi-relaterte temaer er inkludert sosiale distansere feil, coronavirus smitte, personlig verneutstyr debacles (PPE), dystopi, og apokalypse, også. Ingenting søtt om de drømmer!
Velkommen Til Angst Drømmer
«Åpenbart det generelle nivået av angst og har gått opp enormt fordi folk er redd for COVID-19,» sier Lea Lis, MD, en dobbelt-bord-sertifisert voksne og barn psykiater og klinisk professor ved New York University med en praksis i Hamptons.,
Coronavirus kan være årsaken til at en uptick i angst drømmer om ingen er for tiden på vei til Nebraska leter du etter Mor Abigail—aka Stephen King ‘ s post-apokalyptisk Standen, der alle tegnene har den samme drømmen.
Likevel, angst drømmer kan være skremmende. I hovedsak, de er dårlig eller negativ drømmer som kan føre til en overveldende følelse av frykt, panikk og frykt.,
«Vi vet at folk kan løse problemer i sine drømmer, og så, som de samlede angst nivå har sneket seg opp, det er ikke uvanlig at vi kan ha mer opptatt av drømmer,» sier Alex Dimitriu, MD, dobbeltrom bord-sertifisert i psykiatri og sove medisin, og grunnlegger av Menlo Park Psykiatri & Sove Medisin i San Francisco Bay area.
Drømmer, ifølge Freud, og i realiteten også har «dag rester.»»Dette er leftover uferdige saker av dagen at vi prøver å fange opp og løse i vår søvn, sier han., De er en refleksjon av hva som skjer i vår bevissthet som blir en del av vårt ubevisste, og vi behandler det under søvn.
en Annen grunn til at folk kan se en uptick i angst drømmer er at de kan være sover mer eller senere på morgenen og våkne opp i midten av deres REM-syklus søvn, hvor du huske drømmer mer.
Du trenger ikke å ha angst for å ha engstelig drømmer. Bare se på en rekke nyheter om virus, spesielt om natten, å være bekymret for din familie og venner, arbeid eller økonomiske nedfall er nok til å stoke angst drøm flammer.,
Hvordan Å Takle Drømmer I Overdrive
#1: Ta en titt på din søvn hygiene. Gå å sove og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene. Lis sier oversleeping kan fremme vonde drømmer. Sørg for å arbeide i trening i løpet av dagen, siden studier viser det hjelper deg å få mer avslappet søvn om natten. Unngå koffein etter lunsjtid og ikke gå tungt på alkohol på kveldstid, noe som kan fragmentere søvn. I stedet, drikke, sove-induserende te som kamille. Hoppe over nyheter før sengetid og bytte tannhjul ved å lese en bok eller ser på et morsomt show., «Aktivere morsomme bein ved å legge humor inn i din sengetid forberedelse, sier Steven M. Sultanoff, PhD, en klinisk psykolog i Irvine, California, som talsmenn at humor lindrer følelsesmessig stress og endringer negative tankemønstre.
#2: Håndtere stress. Alle som COVID-19 angst trenger en stikkontakt, så opp selv-omsorg-spill. Prøv meditasjon, yoga eller en app for å puste effekter som ROLIG. Lytte til behagelig musikk, se trøstende filmer og arbeid kryssord eller puslespill. Lese, lage kunst eller drive med en hobby. Dr., Dimitriu anbefaler journalføring og problemløsning basert dels på Kognitiv atferdsterapi (CBT) prinsipper, en type samtaleterapi. Bruk tre kolonner å skrive ut din første bekymring, opplevd frykt, og en rimelig løsning. Alle disse egenomsorg taktikk kan redusere din våkne angst, hjelpe trene dine bekymringer, og fremme avslapning, slik at du får mindre engstelig drømmer.
Er du lider av angst?
Ta vår 2-minutters angst quiz for å se om du kan ha nytte av videre diagnostikk og behandling.,
Ta Angst Quiz
#3: Reimagine dine drømmer. Bildet øvelse er en teknikk som brukes til å hjelpe PTSD rammede har mindre mareritt. Du tar den negative drøm og restrukturere det å ha et mer positivt utfall. Hvis du drømmer at du ikke kan få til en test på tid, så du tenke på alle de testene du fikk til på tiden og gjorde det bra på. Dr. Lis sier, spinner drømmer i stedet for å ‘jeg har aldri ikke fått til en test.'»Snakke tilbake til det, sier hun., Du kan reimagine mer positive avslutninger for alle dine angst drømmer: «jeg gikk til hundene eller baby;’ ‘jeg gjorde graduate;’ ‘jeg kan ha forkortet Coronavirus, men jeg gjenopprettet.’
#4: Mindfully la gå. Et annet alternativ er å la negative drøm tanker til flyt av uten å gi dem noen oppmerksomhet. Snarere enn å behandle drømmer, bare la dem gå. «Bildet stuffing alle dine angst drømmer inn i en ballong og ser på det å gå av i verdensrommet,» sier Dr. Lis.,
Husk, disse drømmene er bare en refleksjon av hva som skjer i løpet av dagen, og kan være det indre mestring metode for behandling av angst. «Drømmer si mye om hva frykt er, sier Lis. For eksempel, hvis du har konstant drømmer om å unnlate en prøve, kan det bety at du er opptatt av å unnlate noe. Dr. Lis hadde en pasient som drømte hun var på en rollercoaster som hun kunne ikke få av. Som trolig taler til følelse av kontroll.
Visse SSRI medikamenter kan øke levende drømmer, så snakk med legen din hvis du tror at kan være den skyldige., Du kan også være lurt å snakke med en terapeut om din angst drømmer. «Som med de fleste ting i psykologi, få dem ut ved å snakke, skrive, eller forestille, kan hjelpe,» sier Dr. Dimitriu.
I mellomtiden, det er gode nyheter om dårlige drømmer. Studier viser at mareritt er å gi et klarere bilde av din viktigste emosjonell bekymring, og kan også hjelpe du prep for en negativ hendelse.1,2