Her er sannheten: alle fortjener noen jukse dager. Hvis du har jobbet hardt mot din helse mål og er craving noen godbiter, som er helt forståelig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å føle deg skyldig om å fråtse i cheat måltider hver nå og da, selv når vi prøver å gjøre endringer i kosthold.
Men er noen jukse måltider er bedre enn andre?,
Vi snakket med Laura Burak, MS, RD, CDN om retter som er bare aldri verdt å sabotere din helse fremgang. I henhold til Burak, det som virkelig teller når det kommer til å fråtse er kvaliteten på maten du velger å spise. Med godbiter og «jukse mat,» Burak velger sier det er best å tenke på den type mat, og hvordan den er laget.
«i Stedet for å kategorisere matvarer inn på og off-limits, tenke på om de er verdt å spise,» sier hun., «Når du begynner å virkelig sette pris på god kvalitet på mat laget med bedre ingredienser, du vil heller holde ut for den versjonen som er helt verdt det.»
Hennes måte å tenke på jukse måltider kan også hjelpe deg med å snu ideen om å «jukse måltid» fra negative til positive.
«i Stedet for juks, blir du lære hvordan å ha det beste av begge mat verdener ved å inkludere noe mat du vil, men da er det verdt det, sier hun. Med det blir sagt, her er noen av rettene som Burak mener er aldri verdt offeret.,
Frossen Pizza eller Pizza fra Kjeden Selskaper
Det er en god sjanse for at du kommer til å ha en pizza trang. Det skjer for oss alle! Hvis du ønsker en oversikt måltid fullt av brød, smeltet ost, og moro pålegg, er det fortsatt en måte å gjøre det uten å endre din fremgang.
Burak mener at frossen pizza eller pizza fra kjeden bedrifter er ting du bør unngå når du prøver å endre, noen av dine spisevaner., Disse selskapene inkluderer mye av bearbeidede ingredienser og tilsetningsstoffer i maten. Burak foreslår i stedet å gå for en lokal pizza butikk eller gjøre noen hjemme, sammen med noen elementer side slik at du ikke trenger å fylle opp på pizza alene.
«Lagre din pizza cravings for de gode ting med svært få ekte råvarer. Deretter 1-2 skiver vanligvis tilfredsstiller, spesielt når du parer med en side av salat eller grønnsaker, forklarer hun.,
– >
Butikk-Kjøpte bakevarer
Hvis du ønsker en oversikt måltid, butikk-kjøpte, pre-pakket bakt varer er et annet alternativ du kommer til å ønske å hoppe over. De er lastet med konserveringsmidler, behandlet sukker, og trans fett. I henhold til Burak, trans fett er en av de verste ingredienser for hjerte helse.,
«Du kan få øye på dem i ingredienser som «delvis hydrogenert», som betyr at produktet inneholder trans fett selv om etiketten sier trans-fett gratis, sier hun.
Hvis du er ute noe varmt og søtt, det er en god idé å prøve noe hjemmelaget eller lokalt laget i stedet.
«Du vil alltid huske at croissant på gaten i Paris, men aldri en fra plast pakke, sier Burak.,
Pasta
Pasta smaker fantastisk, noe som er grunnen til det er ganske enkelt å alltid gå tilbake for sekunder eller tredjedeler. Men når det gjelder å velge en rett som er verdt å jukse måltid, pasta egentlig ikke har mange fordeler til det, spesielt hvis du skje for å være bestille en tung pastarett fra en restaurant., Burak ikke velger å hengi seg til pasta svært ofte på grunn av sin mangel av ernæringsmessig verdi, med mindre du er en hjemme-kokken lage din egen nudler fra scratch! Den tunge karbohydrater og ost overbelastning som har en tendens til å skje vil forlate deg følelsen mer sultne før, også.
Leter du etter mer nyttig tips for å holde deg på sporet? Sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!,
Behandlet Ramen Nudler
Ramen er trolig en av de mest deilig komfort retter å plukke på jukse dager. Hvis du går til en restaurant for litt fersk, håndlaget ramen-nudler, det kan faktisk være en ganske sunt måltid. Du kan få tonnevis av næringsstoffer i friske bein suppen som de fleste restauranter gjøre sine ramen med. Bearbeidet, pakket ramen-nudler, imidlertid, er ikke de samme situasjon., Å kjøpe ramen i en pakke som er billige, men det er svært bearbeidet og pakket med natrium.
Pakket Mac og Ost
Mac og ost er alltid en mengde favoritt fordi som ikke liker pasta og ost sammen? Hvis du er ute denne deilige kombinasjonen, kanskje prøve å lage noen selv hjemme med ekte melk og ost, sier Burak., Men det kan være et godt alternativ for å opprettholde din helse mål hvis du melder deg ut av pulverisert mac og ost som kommer i en boks. Ja, det kan være billigere, men det er helt behandlet og smaker ikke så godt som den virkelige ting allikevel!
Kinesisk Takeaway
Kinesisk takeaway, og er et flott, rimelig alternativ for en lav-tasten middag jukse natt. Dessverre, du kan kjøre inn i lignende problemer med Kinesisk takeaway, som med pizza fra kjeden selskaper som vi har nevnt tidligere., Når du bestiller takeaway fra «fast-food» – restauranter, du spise mat som er laget for å være rask og billig, noe som vanligvis betyr måltider som er fulle av kalorier, natrium, behandlet sukker og konserveringsmidler.
melkesjokolade
Sjokolade kan være en av de mest tilfredsstillende elementer for å hengi seg til på en cheat dag. Men i henhold til Burak, det er en måte å spise sjokolade mens du bor på sporet med vår helse plan., Hun antyder vanligvis til sine kunder til å «velge sjokolade som er minst 70% kakao eller høyere,» så mørk sjokolade inneholder antioksidanter som du ikke kan få med melkesjokolade. Hun sier at de fleste melk sjokolade er faktisk ansett som «godteri» fordi den inneholder så lite kakao og slike store mengder sukker. Nei takk!,
Behandlet Brød
Burak peker på at visse brød er ment å vare i ukesvis uten å gå dårlig, så det er alltid pakket med bearbeidet sukker, konserveringsmidler, og ekstra kalorier. Når Burak er å tenke på hva slags brød hun ønsker å hengi seg til, hun minner seg selv på at butikk-kjøpte behandlet hvitt brød er aldri kommer til å smake så godt som en varm skyv av ferske brød ut av ovnen!,
Hermetisk franske Løk Supper eller Bisques
Som de fleste av matvarer på vår liste, bearbeidede versjoner er bare ikke verdt det jukse poeng. Burak velger å forlate behandlet hermetisk supper ut av henne jukse listen fordi «frosne og hermetiske merker ikke bare inneholder flere ingredienser og konserveringsmidler, men de er ikke på langt nær så yummy som en sprudlende franske Løk crock rett ut av broiler på en bistro!,»
Donuts
Donuts, generelt, er dyp-stekt, sukker-belagt herligheter, så når du bruker disse for din jukse retter, du er definitivt reoler opp kalorier. Men hvis du kommer til å nyte noen smultringer hver nå og da, gå for en fra en lokal donut shop, eller selv prøve å lage din egen hjemme!