Ingen av oss ønsker å tenke på oss selv som bygget, vakkert…ubrukelig. Men hvis vi vil ha mer enn bare muskler, vi er nødt til å finne tid for en cardio trening, aka aerob trening, som et tillegg til våre vanlige vekt trening.
Masse folk gjør sitt cardio før sin vekt trening, mange gjør det etter, og noen gjør det rett smellkyss i midten. Uansett når du får din cardio i alle bør gjøre det minst et par ganger i uken.,
Selv om deres eneste mål i livet er å være stor, og du er livredd for å forbrenne kalorier, er du fortsatt bør være å gjøre noen form for aerobic trening. Det er så mange grunner til å gjøre cardio, i tillegg til bare brenne kalorier—et sterkere hjerte og lunger vil representere en sterkere kropp, en større pumpe, og større fitness overall!
Når Er den Beste Tiden å Gjøre Cardio?
selvfølgelig, det største problemet for folk flest er ikke å finne ut hvorfor gjøre cardio, men å finne ut når du kan gjøre det!
mange mennesker bare ikke har tid til en virkelig lang treningsøkt., De ønsker å øke sin utholdenhet nivåer, og forbedre sin hvilepuls og samlet kardiovaskulær helse, men de ønsker også å bygge muskelmasse.
Så, de har til å velge mellom å gjøre litt cardio første, å gjøre litt cardio etter, eller til å blande det hele opp på en gang.
Og sannheten er, det er en beste tiden å gjøre cardio…på en måte.
Er Først i Morgen God?
Noen mennesker våkner kl 4 på natta, bare for å gjøre en full cardio økt, så gjør sine vektløfting trening senere i dag., En løpetur i morgen, og vektløfting økt senere er kjempebra for de som har tid til to-en-dager!
Vanligvis, disse menneskene spiser ikke før morgenen treningen, selv om de kjører på tomt! Hvis deres primære mål er fett tap, som kan virke som en god ting, som kroppen brenner av kaloriene før du tar noen i. Men kroppen vil skifte til selv-bevaring-modus og starte matingen av muskler i stedet for fett, som er til syvende og sist ikke en god idé.,
Hvis du kommer til å innlemme aerobic øvelser av lengre varighet i ditt treningsprogram før daggry, en god tommelfingerregel er å tommel nesen på sult taktikk og drikke et lite protein shake eller spise noe veldig lys pre-workout. Din energi nivåer vil være mye høyere, så kroppen er ikke lenger å brenne alle på sin energi bare for å overleve.
Hva Om Rett Før styrketrening?
Noen mennesker liker å gjøre deres cardio rett før sin vekt trening., Hvis du bare har en time om dagen til å treffe gym og trening, dette synes ganske rimelig. Men hvis målet ditt er å se store økninger i styrke trening eller generell utholdenhet, vil du bli skuffet. Det 15-20 minutter du bruker på din cardio trening ikke kommer til å være nok til å se gevinster i din aerobe nivåer, og kommer til å seriøst sap muskel utholdenhet til høyre når du trenger det som mest: før du løfter!
i Stedet for å binde seg til en skikkelig cardio økt og skikkelig løft rutine, vil du ha shortchanged deg selv med en rask kjøre og en rask heis., Du vil vanligvis opprettholde god helse og styrke denne måten, men du vil ikke se store gevinster.
Hvis alt du ønsker er god helse, da dette er en pokker for en god måte å få det. Men hvis dine treningsmål innebære akselerert storhet i enten aerobic nivåer, styrke eller masse, da må du gjøre noe annerledes.
Hva Om Etter Vekt Treningen?
Dette synes å være den beste ideen for folk som er på et stramt treningsstudio planen.,
Den største belastningen på musklene kommer fra tunge løft, så du ønsker å gjøre det første, mens du fortsatt har muskel styrke, men glykogen butikker, behov for cardio trening, ikke har blitt utarmet av heiser.
Du kan gjøre for 40 minutter, vekt trening, etterfulgt av 20 minutter med kardio, med din energi nivåer resterende relativt sterk.
Det Beste alternativet
Det er to måter å få fordelene av en full cardio økt og full vektløfting økt.,
Du vil kunne gjøre mer tid i timeplanen din og begynne å gjøre full cardio økter på 45 minutter til en time, med full vektløfting økter av hvor lenge du trenger!
Den andre måten—og den mest praktiske for mange av oss—er til overordnet sett dine treningsøkter med kondisjonstrening og vekter.
For eksempel, en overordnet sett av 5 minutter med kardio og 5 minutter av overkroppen øvelser, frem og tilbake for 60 minutter, er en fantastisk måte å knuse det i treningsstudioet, mens maksimere tid.,
Konklusjon
Hvis du har tid til å gjøre to-en-dager, eller du kan skjære ut ekstra timer i uken for å gjøre plass for egen styrke trening og kardio økter, så du har ingen problemer!
Men, hvis du bare har en time, og du absolutt må gjøre cardio og vekt i den samme time, så det beste alternativet er å enten supersett eller gjøre din heiser først og din cardio trening etter.
