Er du kjemper carb cravings på keto?
Lurer du på hvorfor du får dem, og — viktigst av alt — hvordan å gjøre dem gå bort?
Siden kampen er alt for ekte, kan vi komme til bunnen av carb cravings i dagens guide for å finne ut:
Når du lære hva de er, du vil aldri føle deg som gissel til en carb suget igjen. Så det er nøyaktig hvor vi skal begynne.
Hva Er Carb Cravings?,
Dette er ikke et triks spørsmål: et karbohydrat craving tar vanligvis form av en intens trang til mat i carb familie.
Det kan bety pizza, nachos, iskrem, pasta, chips, øl — you name it.
Carb cravings forekommer oftest i begynnelsen av keto overgang selv om det er flere grunner til at du kan støte dem ned den veien (mer om dette neste).
Pre-keto, vil kroppen bli vant til å operere på sukker og behandlet karbohydrater for energi.
Spise et måltid med mye karbohydrater og sukker, og du vil også ha en økning i blodsukkernivået., Bukspyttkjertelen sender deretter ut insulin for å håndtere alt dette glukose chillin’ i blodet.,
Som du sikkert allerede vet, er stadig høyt blodsukker og insulin nivåer sette deg på veien til metabolsk syndrom, som setter du på en økt risiko for å utvikle:
- insulinresistens og insulin sensitivitet problemer
- hjertesykdommer
- Fedme og vektøkning
- Type 2 diabetes
- PCOS (hvis du er en dame)
- Visse kreftformer
Når du endelig stopper sukker trene med en lav karbohydrat diett som keto, kroppen har en tendens til å gå litt berserk i stedet for å takke deg.
Og at dette monsteret er hva som er kjent som en carb trang.,
– >
NY Daglig Elektrolytter
Fire deilige smaker.
– For optimal fuktighet.
Hydrat Nå
Hva et Carb Trang Føles
Din kropp elsker å jobbe på glukose, den er hurtigvirkende, og du kan lagre det for senere bruk i tilfelle du går deg bort i ørkenen uten mat.
Men sukker er en forferdelig energi kilde.
Det andre du kjører på noe mindre enn en full tank av glukose, kroppen kaster et raserianfall og blir en byrde å håndtere.,
Du vil oppleve bivirkninger av lavt blod sukker nivåer, som inkluderer:
- Tretthet og overdreven tretthet
- Ekstrem sult og tørst
- Irritabilitet, angst og humørsvingninger
- En hul, churning, kvalm følelse i magen
Siden kroppen tilknyttede selskaper carby mat som med energi, oppblåsthet og lykke, det vil begynne å kreve sukker som en rask løsning for alle de negative symptomene vi bare dekket.
kroppen er avhengige av sukker på samme måte som en narkoman må deres neste løsning.,
Men det er en lys i enden av den tilsynelatende endeløs tunnel: når du kommer i ketosis, carb cravings alle, men forsvinner og din smak knopper vil bokstavelig talt endring til det bedre.
vil kroppen venne seg til, og foretrekker å jobbe på fett og ketoner og prestere bedre.
Men, igjen, det er bare etter at du kommer ketosis.
Hvis du ikke er helt der ennå, kan du nødt til å holde på bekjempelse av carb cravings.
Andre enn sukker uttak, det er andre problemer som kan gjøre at du begynner å lengte sukker og står i veien for å carb-gratis nirvana, som vi vil se på neste.,
7 Grunner til Hvorfor Du Få Carb Cravings (+ Hvordan å Stoppe Dem)
Som vi nettopp har lært, de fleste carb cravings er resultatet av sukker uttak. Men de kan også streik hvis du gjør noen av disse vanlige feil på vei til ketosis.
Så la oss identifisere og lær hvordan du kan fikse dem:
#1: Du er å Begrense Karbohydrater For Sakte
Det er to måter å nærme starte en keto kosthold:
- Gå cold turkey på karbohydrater og umiddelbart starte dagen med målet ditt carb makro sett. De fleste mennesker nå ketosis ved å begrense deres daglige netto karbohydrater til 25g.,
- Gradvis kutte karbohydrater, helt til du når målet ditt. Så du spore din normale carb inntak pre-keto og deretter kutte 50g karbohydrater per dag til du når målet (dvs., 25g per dag).
Mange mennesker går cold turkey på karbohydrater, siden det er den raskeste måten å nå ketosis.
det er Imidlertid et mye vanskeligere sjokk for en kvinnes kropp til å drastisk kutte karbohydrater som dette — og kan også føre til vektøkning.
Det er grunnen til at kvinner kan finne bedre resultater med keto av gradvis redusert sine organer til lav carb liv.,
Den eneste ulempen her er carb cravings kan ta lengre tid å riste av seg.
Siden du fortsatt fôring kroppen karbohydrater, selv i synkende beløp, vil kroppen alltid kreve mer.
Stopp å spise karbohydrater helt, og du kan ha til å håndtere carb cravings for en uke eller måned til du er i ketosis. Gå sakte, og du vil ta samme tid, pluss de ukene det tar å avvenne deg til din daglige carb mål.,
Men hvis du har til å kutte karbohydrater sakte, det er helt greit også. Bare holde ut!
Justere til dine daglige netto karbohydrater er den vanskeligste hinderet må du hoppe over på keto reise. Men når du finner din sweet spot det vil være jevn seiling fra det.
Justere dine makroer, på den annen side, er et ork du vil møte mer enn en gang., Og hvis du ikke gjør det riktig, vil det kunne utløse carb cravings, så vel.
#2 Makroene Kan Trenge Tilpasning
Det er nesten umulig å få keto makroer rett på første forsøk.
På en lav carb diett, carb cravings er noen ganger kroppens måte å si at du er sulten på mer protein eller mer sunt fett.
Protein og fett er både satiating slik at de vil dempe sult og la deg mindre sannsynlighet for å kreve karbohydrater.
Spise 4 oz. av protein eller snacking på høy-fett matvarer som keto fett bomber vil både stoppe en carb begjær i sitt spor — men du må vite hvilken som kroppen din trenger.
Last opp på feil makro og du kan ikke se vekttap og kroppen resultatene du håper på.
Vanligvis, hvis du føler deg sulten og svak, mer protein kan være svaret, men hvis du er bare litt mer sultne, fett kan være et bedre valg.
Den eneste måten å vite hvordan kroppen din reagerer på protein eller fett er å spore alt du spiser og hvordan du føler deg etterpå.,
Fiber er en annen viktig stift du kanskje trenger mer av på keto.
#3: Du Glemte Fiber
Carby matvarer som ris, pasta og havregryn fylle deg opp, selv om de ikke er ernæringsmessig tilfredsstillende. Fiber gjør det samme, bortsett fra at det er bedre for din helse.
Se, fiber er en carb kroppen ikke kan fordøye. Siden det tar en stund å passere gjennom systemet, viser studier at du vil føle deg mindre sulten, ønsker færre karbohydrater og spise færre kalorier jo mer fiber i kostholdet inneholder.,
Fiber hjelper også til med fordøyelsen kjøre jevnt, slik at du ikke står overfor felles problemer som forstoppelse på keto.
Hvis du mangler din fiber mark, vil du finne deg selv hele tiden beite for mat i carb verden selv om ingenting vil noensinne ganske fylle deg opp.
Hvordan for å fikse dette: Mål for minst 30-40g av fiber hver dag., De beste kildene til fiber på en ketogen diett inkluderer sunne karbohydrater som:
- Grønnsaker som asparges, brokkoli, rosenkål, blomkål, reddiker, squash, artisjokk, spinat og swiss chard
- Frukter som avokado, bjørnebær og bringebær
- Nøtter som mandler, furu, pistasj, hasselnøtt og pecan
- Frø som chia, lin og gresskar
en Annen biggie vil du ønsker å holde styr på, i tillegg til fiber er vann-inntak — spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.
#4., Du er Ikke Drikker Nok Vann
Visste du noen ganger på lur for karbohydrater, kan faktisk være kroppens måte å si at du er sulten?
Det er sant, tegn til dehydrering er så lik sult du kanskje ikke vet forskjell hvis du er ny til å lytte til kroppen din. Disse inkluderer:
- Tretthet
- Hodepine
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Problemer med å konsentrere seg eller å fokusere
Det tar ikke mye for kroppen å bli dehydrert — bare 1-2% nedgang i normal væske nivåer er nok til å føle effekten., Og hvis du er chowing ned når du bør være fuktighetsgivende, midjen vil vise det.
I en studie fant forskerne en kobling mellom voksne med dårlig hydrering og de med høyere BMIs.
forskerne konkluderte de som veide mer behov for å drikke mer vann, men var faktisk spiser i stedet for å drikke fordi de kunne ikke fortelle forskjellen mellom faktiske sult pangs og tegn av tørst.
en Annen gang kan du feil carb cravings for reell sult er når du er i feil frivolumet.
#5. Du er Stresset, Lei eller Utsatt for Emosjonell Spising
Hvis du er typen til å knuse en halvliter av iskrem etter et samlivsbrudd eller spise en hel pizza når du er stresset, de første ukene av keto kan være en utfordring for deg.
Og det er fordi visse krav kan være et svar på din følelsesmessige tilstand og stress.
For eksempel, har forskere forteller oss sug etter søtsaker juster med tider når du er enten fornøyd eller ønsker å bli lykkeligere.,
når du er frustrert eller sint, det er ikke uvanlig å oppsøke crunchy eller krydret mat like følelsesmessig intensitet.
Studier viser selv de med dietter høy i bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater har en høyere risiko for depresjon.
Siden spise karbohydrater utløser hjernen kjemikalier som gjør at vi føler oss belønnet, går for dem, kan være en form for selv-medisinering når du er trist, redd og ensom.
Så om du har vært keto-for en måned eller et år, carb cravings kan indikere en dypere trenger for å tilfredsstille en følelse du har, men kanskje ikke klar over.,
Hver gang du bruker karbohydrater for å fylle din kjedsomhet eller gi midlertidig glede, du bare forsterke syklus av behov for dem for å være lykkelig eller tilfreds.
Når du faktisk er sulten, dine symptomer starte gradvis og gå bort med sunnere matvarer som protein eller fett.
Emosjonell spising har en tendens til å komme på rask og sterk, og det får de konkrete mestringsstrategier som nå for «komfort-mat» og snacks ut av en salgsautomat.,
Siden carb cravings gå unna på mindre enn en time, fokusere oppmerksomheten din på en mer positiv aktivitet mens de avtar, for eksempel:
-
- Pusse tennene, som undertrykker deres ønske om å spise karbohydrater eller noe annet.
- Gå en tur, noe som vil øke dopamin og løft ditt humør og energinivå. Forskning viser en 15-minutters spasertur senker også cravings for søt snacks i overvektige mennesker.
- Meditasjon, yoga og forankring i naturen vil også bidra til å redusere stress og hjelpe pakk ut dine tanker og følelser.,
- Keto-menyen planlegging. Å finne ut hva du skal spise for uke — inkludert småretter og desserter — sikre at du alltid får keto-vennlige alternativer rundt når du er ikke i humør til å tenke sunt.
Måltid planlegging er nøkkelen til å miste vekt og vinne keto. Kan du bare være å spinne hjulene dine hvis du gjør noe annet som du vil se på neste.
Hvis du fortsatt trang søte godbiter, opt for et keto-vennlig versjon av din favoritt snack. Disse keto-vennlig informasjonskapsler, for eksempel, bare inneholder 4 gram netto karbohydrater, og er laget med ultra-rene ingredienser.,
#6. Du er Fortsatt Fusk eller Gjør, «Lat» Keto
Uten sporing av mat inntak, det er alt for lett å falle i fellen av å spise for mange karbohydrater og steiling fett tilpasning.
Hvis du fortsatt har jukse dager for å gi etter for din carb cravings, de vil aldri forlate deg alene.
Det er grunnen til at mange eksperter er enige om at du ikke kan ha jukse dager på keto. En dag for juks har potensial til å sette alt dykkar harde arbeid til skam og bringe deg tilbake til square one.
Du må gå gjennom den fryktede keto influensa og bekjempe carb cravings på vei tilbake til ketosis., Ikke så gøy.
Begynn å skifte carby jukser du er ute med keto-vennlige alternativer.
Hvis du ikke faller av lasset, kan du ta Perfekt Keto Blod Sukker Støtte for å bidra til å stabilisere blodsukkernivået og dempe energi krasjer.,
ikke glem å lager din keto pantry med de beste keto mat og snacks, blant annet:
- Ingen eller lite sukker beef jerky
- Ost
- Frø, nøtter, og mutter butters
- hardkokte egg
- Pickles (bonus: sylteagurk saften er full av elektrolytter)
- Pepperoni (prøve å bake i ovnen for sprø chips!)
- Kokos olje
En ekstra fordel av å være strengere med kostholdet ditt er sleuthing ut skjulte karbohydrater før de har en sjanse til å tvinge deg.
#7., Skjulte Karbohydrater, Kan Være å Sabotere Arbeidet Ditt
Karbohydrater er overalt, også i matvarer du kan vurdere keto-vennlig.
Fra karbohydrater i lav-fett meieri til skjult navn for tilsatt sukker, hvis du ikke sporing av mat-inntaket med en app som MyFitnessPal, du vet aldri hvor mange av disse skjulte karbohydrater raskt legge opp før du blåse din makroer for dagen.
Tips: Når du spiser skjulte karbohydrater ved et uhell, kan du ta Perfekt Keto Blod Sukker Støtte for å sikre en sunn carb metabolisme og bidra til å stabilisere blodsukkernivået.
Hele mat kilder vil også gi de nødvendige vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Hvis du bare gjør lat keto, din carb cravings kan være grunn til å gå glipp av disse.
Carb Cravings Visne. Ditt Ønske om å Bo Keto er Sterkere
Du vil aldri sulte eller dø fra en carb trang — til tross for hva du kan føle deg når du er i midten av en.,
Hvis du rir ut smerte og crankiness, vil du bli belønnet ved å gjøre det ett skritt nærmere å ketosis og befri deg av carb cravings for godt.
Hvis du føler man sniker seg, bare tenk på all den skade karbohydrater og sukker har gjort for deg i det siste. Husker alle de gangene du ikke kunne komme deg opp av sofaen eller ble en hangry monster rundt noen du elsker.
Ingen carb begjæret er sterkere enn deres ønske om å ta kontroll over livet ditt, må du avslutte dette ond sukker syklus og endelig har energi og viljestyrke til å miste de sta pounds.,
Følg dagens tips, og det vil være lettere å gi din carb cravings den kalde skulderen for resten av ditt keto liv.