velvære & lykke

Ute etter å øke din humør, håndtere dine følelser bedre, eller bygge standhaftighet? Disse seks endre ditt liv og strategier for å forbedre mental helse og trivsel kan vise deg hvordan.

Forstå god psykisk helse

Din mentale helse påvirker hvordan du tenker, føler og oppfører oss i hverdagen. Det påvirker også din evne til å takle stress, overvinne utfordringer, bygge relasjoner og gjenopprette fra livets tilbakeslag og vanskeligheter.,

Sterk mental helse er ikke bare fravær av psykiske problemer. Å være mentalt eller følelsesmessig sunn er mye mer enn å være fri for depresjon, angst eller andre psykiske problemer. Snarere enn fravær av psykisk sykdom, psykisk helse refererer til tilstedeværelse av positive egenskaper.

Folk som er mentalt friske ha:

  • En følelse av tilfredshet.
  • En sansen for å leve og evnen til å le og ha det gøy.
  • evne til å håndtere stress og spretter tilbake fra motgang.,
  • En følelse av mening og hensikt, både i sin virksomhet og sine relasjoner.
  • fleksibilitet til å lære nye ferdigheter og tilpasse seg endringer.
  • En balanse mellom arbeid og fritid, ro og aktivitet, etc.
  • evne til å bygge og opprettholde tilfredsstillende forhold.
  • selvtillit og høy selvtillit.

forholdet mellom fleksibilitet og mental helse

etter å Ha solid mental helse betyr ikke at du aldri vil gå gjennom dårlige tider eller opplever følelsesmessige problemer. Vi alle gå gjennom skuffelser, tap, tap og endring., Og selv om disse er normale deler av livet, de kan fortsatt føre til tristhet, angst og stress. Men akkurat som fysisk friske mennesker er bedre i stand til å sprette tilbake fra sykdom eller skade, eller mennesker med sterk psykisk helse er bedre i stand til å sprette tilbake fra motgang, traumer og stress. Denne evnen kalles resiliens.

Folk som er følelsesmessig og mentalt robuste ha verktøy for å takle vanskelige situasjoner og å opprettholde et positivt syn. De forblir fokusert, fleksibel og produktivt, i dårlige tider så vel som god., Deres standhaftighet også gjør dem mindre redd for nye opplevelser eller en usikker fremtid. Selv når de ikke umiddelbart vet hvordan et problem vil bli løst, de er håp om at en løsning vil etter hvert bli funnet.

Enten du er ute etter å takle en bestemt psykisk helseproblem, håndtere dine følelser bedre, eller rett og slett å føle seg mer positiv og energisk, det er mange måter å ta kontroll over din mentale helse—som starter i dag.,

Hvordan du kan øke din mentale helse

Alle kan lider av mentale og emosjonelle helse-problemer—og over et liv de fleste av oss vil. Dette året alene, om lag en av fem av oss vil lide av en diagnostiseres psykisk lidelse. Likevel, på tross av hvordan vanlige psykiske helseproblemer er det mange av oss gjør ingen forsøk på å bedre vår situasjon.

Vi ignorere den emosjonelle budskap som forteller oss at noe er galt og prøve toughing det ut ved å distrahere oss selv eller selv-medisinering med alkohol, narkotika, eller selv-destruktive atferd. Vi flaske opp våre problemer i håp om at andre vil ikke merke., Vi håper at situasjonen vil forbedre seg på sin egen. Eller vi rett og slett gi opp å fortelle oss selv at dette er «akkurat slik vi er.»

Den gode nyheten er: du trenger ikke å føle seg dårlig. Det er praksis at du kan ta i bruk for å heve ditt humør, bli mer robust, og nyter livet mer. Men akkurat som det krever innsats for å bygge og opprettholde fysisk helse, så det er med mental helse. Vi må jobbe hardere i disse dager for å sikre sterke psykiske helse, rett og slett fordi det er så mange måter at livet tar en toll på vår følelsesmessige velvære.,

Hvorfor vi ofte overser vår psykiske behov

Selv i dagens avanserte verden, og mange av oss er ofte uvillige eller ute av stand til—adresse på vår mentale helse behov. Dette kan stamme fra en rekke grunner, blant annet:

  • I noen samfunn, mentale og emosjonelle problemer blir sett på som mindre legitime enn fysiske problemer. De er sett på som et tegn på svakhet, eller noe som er vår egen feil.
  • Noen mennesker feilaktig se problemer med mental helse som noe vi bør vite hvordan å «snappe ut av.»Menn, spesielt, ville ofte heller flaske opp følelser enn å søke hjelp.,
  • I vår hektiske verden, vi er besatt av søker raske, enkle svar på komplekse problemer. Vi ser for forbindelse med andre ved tvangsmessig sjekker sosiale medier i stedet for å nå ut til mennesker i den virkelige verden, for eksempel. Eller for å øke vår humør og lette depresjoner, vi vil heller pop en pille heller takle de underliggende problemene.
  • Mange mennesker tror at hvis de ikke søker hjelp for psykiske og emosjonelle problemer, det eneste behandlingstilbud tilgjengelig er medisiner (som kommer med uønskede bivirkninger) eller behandling (som kan være lange og dyre)., Sannheten er at, uansett hva dine problemer, det er skritt du kan ta for å forbedre måten du føler og opplever større mental og følelsesmessig velvære. Og du kan starte i dag!

Lag sosiale forbindelse en prioritet, spesielt i ansikt-til-ansikt

uansett hvor mye tid du bruker til å forbedre din mentale og emosjonelle helse, vil du fortsatt trenger selskap av andre til å føle og fungere på ditt beste. Mennesker er sosiale vesener med emosjonelle behov for relasjoner og positive forbindelser til andre. Vi er ikke ment å overleve, la alene for å trives, i isolasjon., Våre sosiale hjerner krever samvær, selv når erfaring har gjort oss sky og mistenksom av andre.

Hvorfor er ansikt-til-ansikt-tilkobling så viktig?

anrop og sosiale nettverk har sin plass, men ingenting kan slå stress-busting, humør-forsterke kraft kvalitet ansikt-til-ansikt tid med andre mennesker.

– tasten til å samhandle med noen som er en «god lytter»—noen kan du regelmessig snakk i person, som vil lytte til deg uten sine egne oppfatninger av hvordan du skal tenke eller føle., En god lytter vil lytte til følelsene bak ordene, og vil ikke forstyrre, dømme eller kritisere deg.

for å Nå ut er ikke et tegn på svakhet, og det vil ikke gjøre deg til en byrde for andre. De fleste er smigret hvis du stoler på dem nok til å betro seg til dem. Hvis du ikke føler at du har noen å slå til, det er gode måter å bygge nye vennskap og forbedre din støtte nettverk., I mellomtiden er det fortsatt en stor fordel til samhandling ansikt-til-ansikt med bekjente eller folk du møter i løpet av dagen, for eksempel naboer, folk i kassa linje eller på bussen, eller den person som serverer deg kaffe om morgenen. Gjør øyekontakt og utveksler et smil, et vennlig hilsen, eller småprat.

Tips for tilkobling til andre

  • Ring en venn eller elsket en nå og ordne til å møte opp. Hvis du begge lever travle liv, tilbyr å løpe ærend eller trene sammen. Prøv å gjøre det til en vanlig samvær.,
  • Hvis du ikke føler at du har noen å ringe til, for å nå ut til bekjente. Mange andre mennesker til å føle seg like ubehagelig om å få nye venner som du gjør—så du må være en å bryte isen. Koble til med en gammel venn, og inviter en kollega ut til lunsj, eller spør en nabo til å bli med deg for kaffe.
  • Komme ut fra bak TV-eller dataskjermen. Kommunikasjon er en i stor grad ikke-verbale erfaring som krever at du skal ha direkte kontakt med andre mennesker, så ikke overse dine virkelige verden relasjoner i favør av virtuelle interaksjon.
  • Være en snekker., Bli med i nettverk, sosiale, eller spesiell interesse grupper som møtes på jevnlig basis. Disse gruppene tilbyr fantastiske muligheter for å møte mennesker med felles interesser.
  • ikke vær redd for å smile og si hei til fremmede du krysser veier med. Opprette en tilkobling er gunstig for både deg og du vet aldri hvor det kan føre!

å være aktiv er så bra for hjernen som det er for kroppen

sinnet og kroppen er egentlig knyttet. Når du forbedre din fysiske helse, vil du automatisk oppleve større mental og følelsesmessig velvære., Fysisk aktivitet gir også frigjør endorfiner, kraftige kjemikalier som løfter humøret og gir ekstra energi. Regelmessig trening eller aktivitet kan ha en stor innvirkning på mental og emosjonell helse problemer, lindre stress, bedre hukommelse, og hjelpe deg til å sove bedre.

Men hva hvis jeg hater å trene?

Vel, du er ikke alene. Pounding vekter i et treningsstudio eller jogging på en tredemølle er ikke alle som er ideen om en flott tid. Men du trenger ikke å være en fitness-fanatiker for å høste fordelene av å være mer aktiv., Ta en spasertur ved lunsjtid gjennom en park, og gå runder i en luftkondisjonerte mall mens vindu shopping, kaste en Frisbee med en hund, danse til musikk, lek-aktivitet-basert video spill med barna, sykle eller gå til en avtale, heller enn å drive.

Du trenger ikke å trene til du er dynket i svette eller hver muskel smerter. Selv moderate mengder fysisk aktivitet kan gjøre en stor forskjell for din mentale og emosjonelle helse—og dette er noe du kan engasjere seg i akkurat nå for å øke din energi og outlook og hjelpe deg å gjenvinne en følelse av kontroll.,

Tips for å starte en øvelse rutine

  • Målet for 30 minutter med aktivitet på de fleste dager. Hvis det er enklere, tre 10-minutters økter kan være like effektive. Begynn nå ved å ta en spasertur eller dans til en favoritt sang.
  • Prøv rytmisk trening som engasjerer både armer og ben, for eksempel gange, løping, svømming, styrketrening, kampsport eller dans.
  • Legg til en oppmerksomhet elementet til din trening., I stedet for å fokusere på dine tanker, fokusere på hvordan kroppen føles som du flytte—hvordan deres føtter traff bakken, for eksempel, rytmen av pusten din, eller følelsen av vinden på huden din.

finn ut hvordan du kan holde stressnivået innsjekking

Stress tar en tung toll på mentale og emosjonelle helse, så det er viktig å holde den under kontroll. Selv om ikke alle stressfaktorer kan unngås, stress management strategier som kan hjelpe deg bringer ting tilbake i balanse.

Snakk med et vennlig ansikt., Ansikt-til-ansikt sosiale omgang med noen som bryr seg om du er den mest effektive måten å roe ned nervesystemet og lindre stress. I samspill med en annen person kan raskt sette bremsene på skadelig stress svar som «fight-or-flight.»Det frigjør også stress-busting hormoner, slik at du vil føle deg bedre selv om du er i stand til å endre den stressende situasjonen i seg selv.

Appellere til sansene. Gjør du lytter til en oppløftende låt du føle deg rolig? Eller lukter malt kaffe eller en favoritt duft? Eller kanskje klemme en stress ballen fungerer raskt for å få deg til å føle sentrert?, Alle som svarer til sensorisk input litt annerledes, så begynne å eksperimentere nå for å finne ut hva som fungerer best for deg. Når du oppdager hvordan nervesystemet reagerer på sensorisk input, vil du være i stand til å raskt å roe deg selv uansett hvor eller når stress treff.

Gjøre fritiden en prioritet. Ta del i dine favoritt aktiviteter for ingen annen grunn enn at de gjør du føler deg bra. Gå til en morsom film, ta en tur på stranden, lytte til musikk, lese en god bok, eller snakk med en venn. Gjøre ting bare fordi de er morsomme er ingen ettergivenhet. Spill er en emosjonell og mental helse nødvendighet.,

Få tid til ettertanke og takknemlighet. Tenk på ting du er takknemlig for. Megle, be, nyte solnedgangen, eller rett og slett ta deg tid til å betale oppmerksomhet til hva som er god, positiv og vakker som du går om dagen.

Ta opp en avslapning praksis. Mens sensorisk input kan lindre stress i øyeblikket, avslapping teknikker kan bidra til å redusere det totale nivået av stress—selv om de sannsynligvis til å ta mer tid til å lære effektivt., Yoga, mindfulness meditasjon, dyp pusting, eller progressiv muskelavslapning kan sette bremsene på stress og bringe sinnet og kroppen tilbake i en tilstand av balanse.

Administrer dine følelser til å lindre stress

Forstå og akseptere dine følelser—spesielt de ubehagelige de mange av oss prøver å ignorere—kan gjøre en stor forskjell i din evne til å håndtere stress og balanse humør. HelpGuide er gratis Emosjonell Intelligens Toolkit kan vise deg hvordan.,

Spise en hjerne-sunt kosthold for å støtte sterk psykisk helse

med Mindre du har prøvd å endre kostholdet ditt i det siste, kan du ikke være klar over hvor mye av hva du spiser og ikke spiser påvirker hvordan du tenker og føler. En usunn diett kan ta en toll på hjernen og humør, forstyrre din søvn, sap din energi og svekke immunforsvaret. Omvendt, kan bytte til et sunt kosthold, lite sukker og er rik på sunt fett, kan gi deg mer energi, bedre søvn og humør, og hjelpe deg til å se og føle deg best.,

Folk reagerer litt forskjellig på visse matvarer, avhengig av genetikk og andre helse faktorer, så kan du eksperimentere med hvordan mat er med i—eller kutt fra din diett endrer måten du føler. Det beste stedet å starte er ved å kutte ut de «dårlige fett» som kan skade ditt humør og outlook, og erstatte dem med «god fett» som støtter hjernen-helse.

Mat som negativt påvirker humør

  • Koffein.
  • Alkohol.
  • Trans fett eller noe med «delvis hydrogenert» olje.
  • Matvarer med høye nivåer av kjemiske konserveringsmidler eller hormoner.,
  • Sukkerholdig snacks.
  • Raffinerte karbohydrater (som hvit ris og hvitt mel).
  • Stekt mat.

Mat som øker stemningen

  • Fet fisk rik på Omega-3s som laks, sild, makrell, ansjos, sardiner, tunfisk.
  • Nøtter som valnøtter, mandler, cashewnøtter, peanøtter.
  • Avokado.
  • Linfrø.
  • Bønner.
  • Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, Brussels spirer.
  • Frisk frukt slik som blåbær.,

ikke skimp på sove—det betyr mer enn du tror

Hvis du lever et travelt liv, kutte tilbake på søvn kan virke som et smart trekk. Men når det gjelder for din mentale helse, å få nok søvn er en nødvendighet, ikke en luksus. Hopper enda et par timer her, og det kan ta en toll på humør, energi, mental skarphet og evne til å håndtere stress. Og på lang sikt, kronisk sove tap kan wreak ødeleggelse på din helse og outlook.,

Mens voksne bør satse på syv til ni timer med god søvn hver natt, det er ofte urealistisk å forvente søvn for å komme i det øyeblikket du legge deg ned og lukk øynene. Hjernen trenger tid til å slappe av på slutten av dagen. Som betyr å ta en pause fra stimulering av skjermer—TV-en, telefonen, nettbrettet, datamaskinen—i to timer før sengetid, sette til side arbeidet, og å utsette argumenter, bekymre seg, eller brainstorming til neste dag.,

Tips for å få bedre søvn

  • Dersom angst eller kronisk bekymringsfull dominerer dine tanker om natten, det er skritt du kan ta for å lære hvordan du slutte å bekymre deg.
  • for Å slappe av, roe sinnet, og forberede seg til å sove, kan du prøve å ta et varmt bad, lesing av et mykt lys, lytte til beroligende musikk, eller praktisere en avspenningsteknikk før sengetid.
  • for Å bidra til å sette kroppens indre klokke og optimalisere kvaliteten på søvn, bør du holde deg til en regelmessig søvn-våkne planlegge, selv i helgene.
  • sørge for at soverommet er mørkt, kjølig og stille., Gardiner, hvit støy maskinene, og fans kan hjelpe.

Finn hensikt og mening i livet

Alle stammer mening og hensikt på forskjellige måter som involverer andre fordeler, så vel som deg selv. Du kan tenke på det som en måte å føle seg nødvendig, føler godt om deg selv, en hensikt som driver deg på, eller rett og slett en grunn til å komme seg ut av sengen om morgenen. I biologiske termer, å finne mening og hensikt er avgjørende for hjernens helse som det kan bidra til å skape nye celler og opprette nye nervebaner i hjernen., Det kan også styrke immunforsvaret, lindre smerte, lindre stress, og holde deg motivert til å forfølge andre tiltak for å bedre mental og emosjonell helse. Men du får en mening og hensikt i livet, er det viktig å gjøre det hver dag.

Hva gir deg mening og hensikt?

Engasjerende arbeid som gir mening for deg selv og andre. Delta i aktiviteter som utfordre kreativitet og gjør du føler deg produktiv, om du får betalt for dem. Noen ideer er hagearbeid, tegne, skrive, spille et instrument, eller bygge noe i ditt verksted.,

Relasjoner. Tilbringe kvalitetstid der du gir av deg selv til mennesker som betyr noe for deg, enten de er venner, barnebarn, eller eldre slektninger, kan støtte både din helse og deres, samtidig som de også gir en følelse av hensikt.

Omsorg for et kjæledyr. Ja, dyr er et ansvar, men omsorg for ett gjør at du føler behov for og elsket. Det er ingen kjærlighet er like ubetinget som elsker et kjæledyr kan gi. Dyr kan også komme deg ut av huset for trening og utsette deg til nye steder og mennesker.

Frivillighet., Akkurat som vi er hardt kablet til å være sosial, vi er også hard-kablet å gi til andre. Mening og hensikt som er avledet fra å hjelpe andre eller samfunnet kan berike og utvide din livet og gjøre deg lykkeligere. Det er ingen grense for individ og gruppe frivillige muligheter du kan utforske. Skoler, kirker, ideelle organisasjoner og veldedige organisasjoner av alle slag avhengige av frivillige for deres overlevelse.

Omsorgssvikt., Å ta vare på en aldrende foreldre, en funksjonshemmet ektefelle eller et barn med en fysisk eller psykisk sykdom er en handling av godhet, kjærlighet og lojalitet—og kan være like givende og meningsfylt som det er utfordrende.

Når skal man søke profesjonell hjelp

Hvis du har gjort konsekvent innsats for å forbedre din mentale og emosjonelle helse-og fortsatt ikke fungerer optimalt hjemme, på jobb eller i ditt forhold, kan det være tid for å søke profesjonell hjelp. Å følge denne fremgangsmåten for selvhjelp vil fortsatt ha nytte av, skjønt., Faktisk, innspill fra en profesjonell omsorg kan ofte bidra til å motivere oss til å ta bedre vare på oss selv.