Hvis du har vært i et forhold i et år eller mer, vil du vite nøyaktig hva «argumentet» er. Det er den som fortsetter å gå rundt og rundt, alltid avslutte der den startet.
«Du aldri plukke opp din skitne klær, selv om du vet det driver meg gal.»»Du er alltid for sent, selv når jeg minne deg på hvor mye det betyr for meg.»Og så videre.
Men du trenger ikke å gå på som dette., Det finnes en rekke måter å stoppe, eller i det minste kontroll – endeløse krangling. Ta en titt på tvister én etter én, slik at du kan velge den mest egnede måten å nøytralisere ditt eget argument, og som en bonus, forbedre ditt forhold.
Før du starter, men du må svare på et viktig spørsmål. Jeg ville foreslå at du og din partner svare på det separat, og deretter sammenligne dine svar: «Hvis du ikke kranglet om X, hva ville du liker å gjøre i stedet?,»
svaret er kritisk, fordi hvis du ikke kan komme opp med noe mye, du vil ikke ha nok insentiv til å bryte ulykkelig vane. Hvis du både komme opp med noen forslag, som er gode nyheter: start med å bygge dem inn i din tidsplaner med en gang. Hvis du har tegnet en blank, tenk tilbake til da du først møtte. Hva gjorde du liker å gjøre, så at du kan bygge inn ditt forhold til i dag? Finne en måte å gjøre det på.,
Når du tar denne positive trinn, vil du legge merke til ting begynner å bli bedre, fordi jo mer tid du bruker på å ha det gøy sammen, jo mindre tid – og mindre incentiv – du har til å argumentere. Ja, du vil sannsynligvis fortsatt ha argumentet, men forhåpentligvis en litt mindre ofte, fordi vi ennå ikke har taklet det. Dette er neste oppgave.
Her er seks teknikker for å vurdere.
DIY tilnærming
Kanskje din partner ikke ønsker å jobbe med dette problemet. Kanskje du bare ønsker å komme videre med andre ting selv. Hvis så, DIY tilnærming er for deg., Alt du trenger å gjøre er å gjøre opp tankene dine til å slutte å bry seg om det som har vært irriterende deg. Du kan gjøre dette hvis du vil godta at partneren din oppførsel er ikke problemet, det virkelige problemet er at du tillater deg selv å bli irritert av at atferd. Kahlil Gibran forklarer dette elegant i Profeten når noen i publikum spør ham hvordan å bli fri for negativitet: «Hvis det er en vare du ville kastet av, at omsorg har blitt valgt av deg, heller enn det som er pålagt dere. Og hvis det er en frykt du vil fjerne, sete for at frykt er i ditt hjerte og ikke i hendene på fryktet.,»
Vedta DIY tilnærming innebærer en endring av holdning. Hva partneren din sier eller gjør er ikke lenger kritisk. Hvordan du reagerer er det som betyr noe nå – og det er helt opp til deg.,
selvfølgelig, la gå som dette er mye lettere sagt enn gjort, spesielt hvis argumentet er godt forankret og hvis emnet bekymringer noe svært viktig for deg. Hvis det er tilfelle, kan det hende du ønsker å prøve en av de andre teknikker, enten alene eller i kombinasjon med dette.
graving-under tilnærming
Ofte innholdet av argumentet er et dekke for en mer fundamental forskjell., I min kliniske erfaring, par krangle om fire hovedpunkter: en oppfattet ubalanse i makt/mangel på gjensidighet, mangel på eller tap av tillit, manglende eller tap av respekt, eller mangel på forståelse om ulike behov for plass og uavhengighet.
Hvis du ønsker å komme til bunns i hva du krangler om, å avdekke denne fundamentale forskjellen er din oppgave. På grunn av styrken av følelser involvert og følelsen av sårbarhet som er bundet til å oppstå, dette er vanskelig å gjøre uten tilstedeværelse av en klarert, erfarne tredje person., Hvis du ønsker å ta denne tilnærmingen – og det er en god en, fordi det kan hindre at nye versjoner av argumentet fra spretter opp – jeg foreslår at du melder deg opp til noen økter med en anbefalt par’ terapeut.
ring-fekting spillet
Terapeuter bruker ofte denne teknikken, der tillatelse er gitt for å ha argument, men bare på fastsatte tidspunkter og for en viss varighet (helst ikke rett før sengetid). Du kan For eksempel argumentere, men bare mellom 7pm og 7.30 pm på mandager og torsdager.,
Vanligvis, paret finner dette så kunstig at de føler seg mindre som krangler og mer lyst til å le på noe som, etter å ha hatt tid til å kjøle seg ned, virker ganske trivielt.
balansegang
Denne tilnærmingen er basert på atferdsmessige ekteskapelig terapi (BMT), en type terapi populære på 70-tallet og tidlig 80-tallet. Hver partner definerer en atferd de finner irriterende i den andre (med fokus på innhold av argument i spørsmålet), og foreslår en alternativ positive erstatning., Deretter, når argumentet dukker opp, hver partner samtykker i å oppføre seg på en positiv måte i stedet for å krangle. Selv om en rekke studier viste BMT kan produsere konkrete atferdsendringer, Matteus Sanders og kolleger ved University of Queensland gjennomgått relevant litteratur og konkluderte med at, til tross for at dette forholdet ikke vanligvis bedre totalt sett. Så, dette alternativet er en å prøve hvis du ønsker å eliminere et bestemt argument og ikke tankene hvis ingenting annet endringer.
Femti nyanser av grå
Når følelsene dominere, kan vi begynne å tenke i svart og hvitt., Med andre ord, vi antar det er bare to løsninger på ethvert problem: enten er jeg rett eller er du rett. Sannheten, imidlertid, er det mange mulige løsninger. Når vi føler deg rolig og rasjonelt, og det er lett å se at.
Så, for å håndtere ditt argument mer rasjonelt, begynner ved å bli enige om å ringe gang umiddelbart når du begynner å krangle. Vent deretter i minst 20 minutter – den tiden det tar for følelser til å bosette seg slik grunn kan hevde seg selv. Du kan gjøre det enda mer sannsynlig at du vil roe ned hvis du tilbringe tid på å gjøre noe du liker, på egen hånd., Etter denne tid fra hverandre, sitte ned sammen. Hver av dere må komme opp med fem måter de andre kunne oppføre seg eller reagere som ikke ville føle irriterende (og kanskje føle deg bra). Snakk disse gjennom til du kommer til et kompromiss.
Denne teknikken er lånt fra foreldre litteratur, fordi det er en flott måte å sortere ut argumenter mellom søsken. Det betyr ikke garantere at du ikke vil opprette en annen diskusjon, men det betyr at du har en strategi for å håndtere det hvis du gjør det.
debattere spillet
jeg har lagret denne teknikken for siste fordi det er min favoritt., Det krever innsats, fantasi og noen skuespill ferdighet, men det er verdt det. Ikke bare kan debattere spillet sortere ut forskjellene, men det er også dypere empati, en kvalitet som vil positivt påvirke alle dine relasjoner.
i Stedet for å vente for argumentet til overflaten, velge et tidspunkt når du er både rolig og rimelig uthvilt. Finn en rolig, behagelig sted og bevisst kaller argumentet til tankene. Nå må du endre steder – som er, må hver forestille sin partner ‘ s point of view., Argumentere fra den andre siden, sier for 10 minutter, eller til du føler du har dekket alle vinkler. Til slutt, fortell din partner hva du har lært. Nå som du forstår deres synspunkt mer tydelig, tilbyr nye og bedre måter å reagere neste gang argumentet dukker opp igjen.
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via E-post
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger