Nå si at tre ganger fort! Velkommen tilbake alle til en annen episode av å Bryte Ned Treningen Bibliotek. Takk til teamet til å Bryte Muskel, jeg har blitt veiledet til å produsere en oversikt over en av mine favoritt øvelser.
hack squat ble startet i Tyskland og stammer fra ordet hacke (hæl). Så, som man kan forestille seg, startposisjonen for den hack squat er hælen. Vektstang variasjon er lite kjent for mange men mens maskinen motstykke er godt kjent., I dag for å Bryte Muskel-jeg kommer til å være med å bryte ned hack squat. Gjør deg klar, det kommer til å brenne!
Vektstang Hack Squat
vektstang hack squat er gjort ved å plassere vektstang bak kroppen, som illustrert nedenfor. Målet er å holde ryggraden nøytral, engasjere setemuskler, og avstå fra avrundede skuldre. Det er best å bruke en overhand grep for en tradisjonell hack squat.
husk at en kanskje trenger å presse scapulae på lockout., I kontrast, den håndflatene mot ansiktet grep steder skulderen i ekstern rotasjon, noe som viser sikrere lokalisering for de med begrenset skulder mobilitet. En plate plassert under hæler kan brukes for de med begrenset ankelen mobilitet.
Maskinen Hack Squat
For maskinen hack squat, tar to sekunder å stige og fra en halv til en hel andre til å overta. Denne bevegelsen er gjort med en vanlig holdning litt bredere enn skulder bredde for å imøtekomme denne maskinen.,
Nå er vi flytter inn i den nære holdning hack squat som vi plasserer beina er litt smalere enn skulder bredde hverandre. Merk at personer med hofte problemer vil ikke finne denne varianten som tilfredsstillende og bør velge for en nær holdning leg trykk tilbake hvis problemene er ikke-eksisterende.