av Dave Carbonell, PhD

Det første trinnet i å mestre sceneskrekk, og alle slags prestasjonsangst, er å få en god forståelse av hva slags problem du arbeider med. Det er et triks for å sceneskrekk, som det er med de fleste fobier, og du virkelig trenger å forstå triks for å finne de løsningene du trenger.

Vanlige og Behandles

prestasjonsangst i dens forskjellige former er den vanligste fobi i Usa., Det er ofte kalt «sceneskrekk», men det trenger ikke å innebære en scene. Noen som aktivitet gir dem den oppmerksomheten til et publikum, men de er store eller små, kan oppleve prestasjonsangst. Jeg bruker vilkårene, sceneskrekk og prestasjonsangst, om hverandre.

prestasjonsangst er som oftest oppleves som en frykt for offentlige taler. Imidlertid, personer med karriere eller andre interesser krever dem til å ta den «scenen» for andre formål, dvs., skuespillere, musikere, idrettsutøvere, etc., vil oppleve sceneskrekk som en nedskrivning av sine egne bestemt aktivitet., En mime, for eksempel, kan ytelsen angst, ser engstelig og leddgikt, selv om ingen snakker er involvert.

prestasjonsangst er svært treatable. Men mange mennesker lider med det, med alle de begrensninger og negative følelser det medfører. De enten ikke skjønner hjelp er tilgjengelig, og de frykter at de ikke kan bli hjulpet, eller de tror at det vil være for vanskelig.

Mens alle er situasjonen vil variere på noen måter, finner jeg at det er fire generelle måter i som folk opplever sceneskrekk.,

Fire Typer

Noen mennesker gå til gode ekstreme for å unngå enhver mulighet for å være «på scenen». Jeg har jobbet med kunder som nøye valgte alle sine college klasser for å unngå eventuelle presentasjoner, og plukket en karriere som ikke ville noensinne inkluderer alle offentlige taler. Disse menneskene er som regel lykkes i å unngå presentasjoner, men har ofte angret på måten denne frykten kontrollerte sine livsvalg. Hvis du tilhører denne gruppen, er du sannsynligvis plaget av både frykt og angrer.

Det er andre som har prestasjonsangst er mindre ekstrem., De lar ikke frykten diktere sin store karriere og livsvalg. Men de ikke strebe etter å unngå tilfeldige presentasjon på jobben, bryllup toast, og ledelse av en kommunal gruppe. De vanligvis holder sin frykt på en hemmelighet, og prøver å finne måter rundt det. Som et resultat, de aldri føler seg trygge. Problemet henger over hodet for lange perioder av deres liv, selv om de sjelden faktisk gi en presentasjon. Hvis du tilhører denne gruppen, har du sannsynligvis lider betydelig antatt frykt og skam.,

Så er det de som profesjonell suksess har ført dem til nødvendigheten av å snakke offentlig, selv om de heller ville unngå det: advokater, ingeniører, arkitekter, forfattere, leger, lærere og andre som i sitt arbeid har blitt så vellykket, så mye i etterspørselen, at de er i økende grad etterspurt og presset til å presentere sine talenter og kunnskap foran et publikum. Hvis du tilhører denne gruppen, må du enten utvikle evnen til å møte et publikum, eller klippe kort vellykket bue av din karriere.

Og til slutt, det er mennesker med en lidenskap for kreative uttrykk., I denne gruppen finner vi utøvende kunstnere, musikere, sangere, skuespillere, komikere, profesjonelle foredragsholdere og idrettsutøvere. Ingen av dem er immune mot prestasjonsangst. Hvis du tilhører denne gruppen, og utvikle sceneskrekk, står du overfor et dilemma som ikke kan unngås. Din ånd oppfordrer deg til å oppsøke publikum, selv når kroppen varsler deg å stå bak, og du må velge.

Den gode nyheten er at ytelsen angst er vanlig og behandles. Hvis du vil løse dette problemet, kan du! Men for å overvinne den, må du først forstå hvordan det fungerer.,

Arten av prestasjonsangst

prestasjonsangst er hva som skjer når du fokusere på deg selv og din angst, snarere enn din presentasjon eller ytelse. Det stammer fra en tendens til å motstå og bekjempe din angst, snarere enn å akseptere og arbeide med det.

Det er resultatet av å tenke på ytelsen situasjonen som en trussel, snarere enn en utfordring.,

Hvordan Ment Løsninger slå tilbake

sceneskrekk er som å være i heckled nådeløst under fremføringen, og komme inn i en diskusjon med heckler, bortsett fra at det er din egen mening å gjøre heckling. Du får så involvert i den interne kampen som du ikke bli involvert med den faktiske ytelsen.

de Fleste mennesker med prestasjonsangst bli lurt til å fokusere på seg selv, og som kjemper mot angst i et forgjeves forsøk på å bli kvitt det. For å illustrere dette poenget, her er et utdrag fra en forbruker som anmeldelsen jeg så på amazon.,com som gjennomgått en bok om frykt for offentlige taler.

anmelderen skrev at tips i boken ikke er nyttig fordi

…tips faktisk er for høyttalere som ALLEREDE er uredd, men bare trenger å forbedre sin tale ferdigheter: For eksempel: Få umiddelbar respons fra publikum. Du vet, det siste jeg ønsker å gjøre i en presentasjon er ytterligere forlenge den ved å spørre hva de synes om det. Min vanlig er målet bare å fullføre en middelmådig hvis kjedelig presentasjon UTEN angst, ikke få svar fra min publikum og så videre.,

å Gjøre ting verre ved å prøve å ikke føle seg engstelig

Se hva som skjer her? Målet denne anmelder sett for seg selv er å komme gjennom presentasjon uten angst. Det er nesten helt sikkert ikke kommer til å skje, fordi selv mennesker som elsker å snakke offentlig få litt angst når de presenterer. (Jeg virkelig lyst til å få foran et publikum, men én gang, og tilbyr en toast på en venns bryllup, fant jeg armen min ristet så mye at jeg ikke kunne holde champagne i glasset).,

Så, når han ikke føler angst, han kommer til å synes han er virkelig i trøbbel, og vil slite mer…bare for å gjøre seg mer nervøs.

Hvordan gjør han gjøre seg mer nervøs? Han prøver ikke å engasjere sitt publikum, fordi han ikke vil ha dem å roe ham ned. Så han skynder seg gjennom det, holde det kjedelig, kanskje til og med bare å lese den og ikke se på publikum.

Dette betyr at han ikke opprette noen forbindelse med sitt publikum, noe som vil gjøre ham føle seg mer ensom og isolert opp det., Det betyr at han ikke vil få noen oppmuntring eller vise interesse fra dem, som ville hjelpe ham å roe seg ned. Det betyr at han bare opp der av seg selv, sliter med sin egen kritikk.

En av nøklene til å mestre sceneskrekk er å virkelig bli involvert i, og fokusert på, ditt materiale.

Ikke på deg selv.

I et komplett program for sceneskrekk, vil du trenger for å jobbe med den forventning du opplever i timer, dager og uker kanskje måneder!) før en presentasjon. Du trenger å arbeide med den engstelige symptomene du opplever, under presentasjonen., Trenger du å vite hvordan å uskadeliggjøre Panikk Lure. Og du må øve med ytelse situasjonen i seg selv.

Her er noen tips som kan hjelpe deg under selve presentasjonen. Sammenligne dem med hva du pleier å gjøre når du har til å utføre. Det kan hende at disse tipsene er det motsatte av hva du vanligvis gjør når du må komme foran et publikum. Det var sant for forbrukeren bokanmeldelse som er nevnt ovenfor. Hvis det er tilfelle for deg, som det vanligvis er for folk som sliter med denne fobi, det vil forhåpentligvis foreslå en retning for deg å prøve noe annet.,

Og annerledes er hva du trenger. Hvis du fortsetter å gjøre det samme, du kan bare forvente samme resultat.

Tips for å Hanskes Med sceneskrekk

1. Hvis du ønsker å snakke (eller synge, handle osv.), du har å puste. Og hvis du ønsker å gjøre disse ting rolig, du trenger for å puste med magen. Dette vil ikke alltid komme naturlig, og du vil sannsynligvis trenger å øve på. Du kanskje tror at du allerede vet alt det er å vite om å puste, og hvis du er en profesjonell sanger du sannsynligvis gjøre. Men alle andre, sørg for å ta en titt på puste materiale.

2., Minn deg selv på at de ikke er her for å se eller høre deg, med mindre du er en svært kjent person, eller din mor er i salen. De er bare her for å se den personen som er med å spille dette stykket eller snakke om dette emnet. I dag som skjer for å være deg. Det er egentlig ikke viktig for dem i de fleste tilfeller.

3. Forventer, og akseptere, at du vil føle deg engstelig, spesielt i første. Det er OK. Hvis du tillater deg selv å arbeide med angst, ikke mot den, vil du være i stand til å roe ned og gå videre. Hvis du motstå angst, vil du lage mer trøbbel for deg selv.

4., Ta følelser og lidenskap som du føler for motivet eller kunstneriske uttrykk, og kanalisere det inn i din ytelse. Ikke prøv å «holde det ned». Hvis du prøver å undertrykke det, vil det virke mot deg. Uttrykke det!

5. Etablere riktig fokus for oppgaven din. Hva mener jeg med fokus? Jeg mener, hva du betaler oppmerksomhet til som du engasjere seg i resultatene. Dette, i motsetning til de andre fire tipsene ovenfor, vil variere avhengig av hva slags ytelse du er engasjert i.,

* Hvis du er i et foredrag, fokus bør være ditt materiale og publikum reaksjon til det, fordi din oppgave er å informere, eller overtale dem. Du ønsker derfor å være klar over hvordan de reagerer, slik at du kan koble dem på ulike måter.

*Etablere kontakt med publikum gjennom øyekontakt og snakker direkte til dem. Spør dem spørsmål for å få dem involvert i talen (dvs, Hvor mange av dere her har hatt denne opplevelsen…?,) Mens din naturlige instinkt vil trolig være å unngå publikum så mye som mulig, akkurat som anmelder, som er sitert ovenfor, vil du faktisk føle deg mindre angst når du får publikum involvert med deg.

*Hvis din oppgave er en performance-kunst, fokus vil være forskjellige. Det er ikke din jobb å overtale eller informere publikum. Du ønsker å utføre en del til deres glede. I dette tilfellet, du kan ignorere publikum, og snu fokus til musikk, eller din karakter, og la publikum til å nyte resultatene på sine egne.,

*Hvor du ikke ønsker at ditt fokus er på deg selv og din angst. Dette er hvorfor det er så nyttig å utvikle en aksepterende holdning mot angst, til å ta et par skritt for å roe deg litt, og så skifte fokus til oppgaven.

Vil du lese mer? Her er en god artikkel om prestasjonsangst.

Tilbake til Angst Lidelser fra prestasjonsangst
Tilbake til hjemmesiden fra prestasjonsangst

For mer info om Dr. Carbonell, klikk her.,

– >

Følg meg på Twitter & Facebook!