Få Hele Historien for Gratis
for Å fortsette å lese denne historien, og oppdage mer som det, opprett din gratis konto.
Allerede har et brukernavn?
Logg På
Side sting er en vanlig klage blant løpere., Selv om medisinsk vitenskap har ennå å fastslå den eksakte årsaken til smerten, noen idretter leger tror at roten av smerte varierer i henhold til erfaring nivå av de som er rammet.
de som er nye til 5K avstand kan oppleve side sting oftere enn mer erfarne løpere. Når du kjører, er det økt abdominale trykket presser opp på membranen. På samme tid, rask pust kan føre til lungene for å trykke ned på mellomgulvet, en muskel som om «klem» fra over og under, får mindre blodtilførsel og spasmer, noe som resulterer i den smertefulle siden masker., Den gode nyheten er, som kroppen tilpasser seg til trening, pusten blir mindre anstrengt, og dersom dette er faktisk årsaken til krampe, stingene vil gå unna som løper blir mer vant til avstand. (Merk: Astma pasienter også puste raskt og er utsatt for denne typen siden sting.)
Hvis erfarne løpere få side masker, mulige forklaringer inkluderer: pre-race måltid var for store, for fet eller for nær hendelsen, og det fyller magen og trekker ned på membranen, noe som fører til krampe., Næringsstoffer som trengs for lengre avstander er ikke nødvendig for kortere avstander; løpere trenger å kutte ned på inntaket. Hvis dette er vanskelig, sitte ned med en sports lege eller sport ernæringsfysiolog med en mat-logg for å komme opp med en ny plan. (Nybegynnere: Ernæring kan også være den skyldige for deg, så se på pre-race måltid.)
Når du får en side sting, behandlingen er enkel. Slutte å kjøre og ta lange, langsomme dype åndedrag., Jeg anbefaler også det jeg kaller «Nike Swoosh» strekk fordi du ser ut som deres logo: Strekning med begge armene utstrakt til himmelen så bøyer sidelengs på livet til hver side; hold i 15 sekunder på hver side. Dette bør lindre kramper og du er i gang igjen.
Forebygging er virkelig nøkkelen. Som kondisjonen blir bedre, bør du oppleve færre masker så lenge du ikke overeat før et løp.
Ett element av forsiktighet: mellomgulvet har nerver som refererer smerte til skulder., Hvis du får disse smertene på venstre side, kan du få sjekket ut av legen din for å være sikker på at du ikke ringer hjerte-smerte en side sting.
–
Lewis G. Maharam, MD, FACSM, er en av de mest pålitelige lege i idretten å kjøre. Han har skrevet for Runner ‘s World og Konkurrent magasiner og skrevet fem bøker: Kjører Doc’ s Guide til en Sunn Drift (VeloPress, 2011), En Sunn Tilbake (Owl Bøker, 1998), Ryggen i Bevegelse (Henry Holt & Co.,, 1996), Øvelsen Høy (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), og Maharam Curve: Øvelsen Høy — Hvordan du Får det til, Hvordan å Holde det (W. W. Norton & Co., 1992).
Denne artikkelen ble først utgitt i juli, 2011-utgaven av Konkurrent Magazine.