Ansvarsfraskrivelse
Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du ta kontakt med helsepersonell. Artiklene på Helse Guide er understøttet av peer-reviewed forskning og informasjon hentet fra medisinsk samfunn og statlige etater. Men, de er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.,
Den praksis av Ayurveda, en tradisjonell form for Indisk medisin, har eksistert i århundrer, men noen av sine kjennetegn behandlinger er bare nå å få anerkjennelse i Usa. En av dem er ashwagandha eller Withania somnifera, også kalt Indisk ginseng eller vinter kirsebær. Dette anlegget er et adaptogen, en familie av medisinske planter som for eksempel urter og røtter populære i alternativ medisin som hjelper kroppen tilpasse seg til eller håndtere alle typer stressfaktorer, fra fysisk å psykisk., (Andre populære adaptogens inkluderer Amerikansk og Sibirsk ginseng, noen sopp som Cordyceps, og Rhodiola rosea.), Og vi virkelig er noen av de siste folk fange på; ashwagandha har lenge vært en viktig urt i Ayurvedisk, Indisk og Afrikansk tradisjonell medisin, som bruker både røtter og bær av anlegg for behandling.
Så hvorfor skal moderne rutine tar et signal fra disse eldre velvære tradisjoner? Selv om moderne vitenskap har fortsatt litt å fange opp for å gjøre om disse tradisjonelle behandlinger, forskning ser lovende ut., Som mange andre adaptogens, potensielle helsemessige fordeler strekker seg fra hjernen til ditt blod sukker nivåer.,
Ashwagandha fordeler
Ashwagandha roten er ansett som et medikament for «Rasayana», et Sanskrit ord som kan oversettes til bane av essensen og en praksis av Ayurvedisk medisin som refererer til vitenskapen for å forlenge levetiden., Mange av dens helsemessige fordeler leve opp til denne flere hundre år gamle rykte, men det er en hake her. For at du skal høste helsemessige fordeler av ashwagandha, som redusert kortisol nivåer og forbedret hjerte helse, må du være absorbere det riktig. Ashwagandha får sin potente legemidler kraft fra withanolides, naturlig forekommende steroid lactones som finnes i roten, men de trenger å bli absorbert og passere gjennom tarmveggen til å overdra sine fordeler.,
Redusere blod sukker
Pulver laget av ashwagandha roten var i stand til å senke blodsukkeret et tilsvarende beløp som en muntlig diabetes medisin i pasienter med type 2 diabetes, en svært liten studie fant (Andallu, 2000). En annen også funnet effekter på blod sukker nivåer, og noterte signifikante forskjeller i fastende blodsukker mellom pasienter som tar høy-dose ashwagandha og de som fikk placebo (Auddy, 2008). Den andre fant at effekten var doseavhengig: jo større dose av adaptogenic rot, jo større reduksjon i blodsukkernivået., Forskere tror dette er på grunn av hvordan det fungerer på kortisol, som spiller en rolle i regulering av blodsukkeret.
Annonsering
Romerske Avisene kosttilskudd
Hjerte Helse · Stress · Prostata Helse · Testosteron Støtte
finn ut mer
Redusere kortisol nivåer (stress)
Stress på kroppen er mer enn hva de fleste av oss tenker på når vi snakker om stress. For kroppen vår, stress kan være emosjonelle, psykologiske eller fysiske. Men uansett hvilken belastning du tenker på, det innebærer kortisol., Du sannsynligvis vet kortisol som stress hormon, noe som får kallenavnet fordi våre binyrene slipp det i respons til stress. (For the record, noen kortisol er ikke bare bra, men avgjørende for get-up-and-go reaksjoner som å våkne opp og ha energi til å gå om dagen.)
En studie som ga deltakerne en høy dose av ashwagandha rot ekstrakt funnet at, sammenlignet med et placebo, er det betydelig redusert serum kortisol nivåer (Chandrasekhar, 2012). Deltakerne i denne studien rapporterte også en bedre livskvalitet, fordi de oppfattet stress nivåer redusert., Og en annen klinisk studie ga ansatte som hadde opplevd minst 6 uker med moderat til alvorlig angst høy-dose ashwagandha og funnet det, sammen med flere andre tiltak, er det betydelig forbedret mental helse, konsentrasjonen, energinivået, sosial funksjon, vitalitet og livskvalitet (Cooley’, 2009).
Det er viktig å merke seg at selv om dette kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset på jobben for å psykologiske stressfaktorer som en aggressiv sjefen, det hjelper også med ting som kroppen ser som stressfaktorer som lavt blodsukker., Kronisk forhøyet kortisol nivåene kan være assosiert med forhøyet blod sukker nivåer og vektøkning.
Behandle leddgikt
Selv om mer forskning på mennesker må gjøres, foreløpige studier tyder på at ashwagandha kan bidra til å bekjempe betennelse, noe som gjør det til et potensielt kraftig behandling for revmatoid artritt (RA). Roten er bruk som en anti-inflammatorisk går tilbake i lang tid., Ayurvedisk medisin ville mash roten til et lim som ble brukt til magesår og caruncles som en smerte reliever samt å leddene for å lette betennelser, og en foreløpig undersøkelse sikkerhetskopierer praksis (Singh, 2011). En liten studie fant at, i kombinasjon med et annet Ayurvedisk behandling for leddgikt kalles Sidh Makardhwaj, ashwagandha pulver lettet hovne og smertefulle ledd i personer med RA. Mer forskning må gjøres for å bekrefte funnene.
Ashwagandha er også gode på å bekjempe andre kilder til betennelse., Te laget med withania somnifera og fire andre Ayurvediske urter hevet nivåer av natural killer (NK) celler i mennesker i en studie (Bhat, 2009). Disse immunceller bekjempe infeksjoner, som er en potensiell kilde til betennelse. En annen fant ut at det redusert C-reaktivt protein (CRP), som er en svært uspesifikk markør for betennelse i kroppen. Faktisk, CRP var redusert med ca 36% i deltakerne i en studie med bare to ganger daglig dose på 250 mg ashwagandha ekstrakt (Auddy, 2008).,
Øke testosteron og forbedre fruktbarheten hos menn
sædkvalitet og motilitet økt i infertile menn som behandles med ashwagandha pulver i en studie som inkluderte 75 fruktbare og 75 infertile menn, og deres oksidativt stress, en ubalanse mellom skadelige frie radikaler og helse-boosting antioksidanter i kroppen, gikk også ned (Ahmad, 2010). Fag’ testosteron nivåer også økt. Men en annen liten studie er spesielt lovende for menn som sliter med infertilitet (Mahdi, 2011)., Menn gitt ashwagandha for stress så redusert stress nivåer, økt antioksidanter i blodet, og forbedret sperm kvalitet. Faktisk, ved slutten av studien, partnere av 14% av mennene var blitt gravid.
Kan øke muskelmasse og styrke
En av de lengste anerkjent virkninger av ashwagandha er dens evne til å øke styrke og energi. Faktisk, ordet ashwagandha er Sanskrit for «lukten av hest,» og referanser urten er unike lukt så vel som dens evne til å øke styrken., (Ikke bekymre deg, du kan side-trinn lukten problemet ved å velge for kapsler over i spiserøret.) Deltakerne i en studie som er designet for å vurdere toleranse av Ayurvedisk urt viste positive sammensetning og styrke endringer i løpet av 30 dager (Raut, 2012). Nok til å vise at det var verdt å vie en studie utelukkende til hvordan ashwagandha kan hjelpe i disse områdene.
Selv om det var en liten studie, en annen viste at supplere med ashwagandha kan vise seg å være gunstig for de som er på vektløfting regime (Wankhede, 2015)., På slutten av 8 ukers studie, deltakerne tar supplement hadde økt sin benkpress med 176% mer enn de som tok placebo. Deres styrke gevinster på leg extension også outpaced deres placebo-tar kolleger og de har fått betydelig mer muskel størrelse og mistet mer kroppsfett.
Hindre tap av hjernefunksjon
«youth å gi» egenskaper for ashwagandha ikke bare gjelder for din fysiske evner. Foreløpige studier gjort på dyr og i reagensglass foreslår at det strekker seg også til å øke dine mentale evner og hjernens funksjon., Selv om praksisen med å bruke ashwagandha for hjernen helse er en lang Ayurvedisk praksis, forskning på mennesker henger etter. Reaksjonstid og kognitiv funksjon bedret seg betydelig i menn satt på en diett av ashwagandha versus placebo i en liten studie (Pingali, 2014). Minne og informasjonsbehandling ble også økt i deltakerne i en annen studie som så spesielt på effekter hos personer med mild kognitiv svikt (MCI) (Choudhary, 2017).,
Selv om det er dyr studier som viser store løftet for ashwagandha som en behandling for sykdommer som Parkinsons og Alzheimers, og mer forskning må gjøres spesielt i mennesker for å se om fordelene er de samme. Studier tyder på at denne urten kan potensielt hjelpe hjernen celle formasjon (Kuboyama, 2009) og kommunikasjon og beskytte hjernen (Jayaprakasam, 2010) mot beta-amyloid, en plakett som fører celle skade og død og spiller en rolle i utviklingen av Alzheimers. Men igjen, vi kan foreløpig ikke si at dette gjelder i mennesker før mer forskning er gjort.,
Forbedre hjerte helse
Ett område der vi har solid menneskelige forskning er i området av hjertet helse. Withania somnifera vises til lavere (Raut, 2012)både total-og LDL-kolesterol og serum triglyserider (Agnihotri, 2013), de viktigste byggesteinene i kroppen fett i mennesker, og i visse folk med konsekvent bruk. En svært liten studie fant det samme, og legg merke nedgang i serum triglyserider og kolesterol, LDL-kolesterol, og VLDL (very low density lipoproteiner) kolesterol i sine undersåtter etter 30 dagers bruk (Andallu, 2000).,
Kan stoppe kreft vekst
Dette er hendene ned en av de mest spennende potensielle virkninger av withania somnifera. Første ting først, men: Det er for øyeblikket ingen menneskelig forskning som tyder på ashwagandha har anti-kreft egenskaper, men dyr og test-tube studier er verdt å nevne fordi de er så lovende ut. Den er programmert død av kreft celler (eller noen andre celler) er kalt apoptosis, og en studie fant at withaferin, en sammensatt i Ayurvedisk urt, gjør kreftceller mindre motstandsdyktig mot apoptosis samt ødelegge deres vekst (Nishikawa, 2015)., Og dyrestudier har funnet disse egenskapene holder gjelder for flere typer svulster, noe som gjør det en potensiell behandling for lungekreft (Senthilnathan, 2006), bryst (Khazal, 2014), ovarian (Kakar, 2014), hjernen (Chang, 2016), prostata (Nishikawa, 2015), og kolon (Muralikrishnan, 2010) kreft. I mus, denne roten virker spesielt effektiv. Ovarian svulster i mus redusert med 70-80% (Kakar, 2014) når de ble behandlet med withaferin alene eller i kombinasjon med et anti-kreft narkotika. Vi trenger å bekrefte disse funnene med studier på mennesker før og sier at det kan gjøre det samme til våre svulster, men det er en håpefull første trinn.,
Allment tilgjengelig og trygt for de fleste mennesker
En av de mest fantastiske deler av denne adaptogen er den relativt lave frekvensen av bivirkningene nevnt over mange ulike kliniske studier. En av deltakerne i en studie på withania somnifera droppet ut etter opplever økt appetitt og libido, samt vertigo (Raut, 2012). Men det er grupper av mennesker som ikke burde ta det, spesielt ikke uten å snakke med en lege først.
Gravide kvinner og ammende mødre bør unngå ashwagandha., Og folk med en autoimmun sykdom—slik som Hashimotos, revmatoid artritt, eller lupus—behov for å konsultere med en lege før du starter et supplement diett. Også, snakk med legen din hvis du er på skjoldbruskkjertel medisiner. Ashwagandha kan påvirke lab resultater som test funksjon i skjoldbruskkjertelen. Det er også en del av nightshade familie, slik at de som følger en diett som eliminerer denne gruppen av planter som inneholder tomater, paprika, og eggplants bør unngå å ta dette tillegget.
Ashwagandha kosttilskudd er lett tilgjengelig i helse butikker, supplement butikker og online., Bare å velge et produkt fra et selskap som du stoler på, som ashwagandha er ikke regulert av FDA.