har du noen gang føler at selv på tross av å drikke det som synes som en betydelig mengde vann, du fremdeles føler deg tørst og dehydrert? Dette er ganske vanlig og kan være flere grunner til dette: det er en sjanse du ikke faktisk å drikke nok vann til å dekke kroppens behov, du kan ha en elektrolytt ubalanse, eller kanskje noe annet som skjer internt.,
for Å hjelpe deg å forstå mer om hvorfor du kan føle denne måten, har vi snakket med noen leger og kostholdseksperter om hydrering. Her er alt du trenger å vite.
Hvor mye vann bør jeg drikke hver dag?
Før du er i stand til å løse dehydrering, må du forstå det grunnleggende av å bo hydrert. Selv om alle har litt forskjellige behov, den enkleste tommelfingerregel når du skal bestemme hvor mye vann å drikke hver dag er å dele vekten din i to og drikke som mengde i gram., Med andre ord, hvis du veier 140 pounds, vil du ønsker å drikke rundt 70 gram vann hver dag. Det er omtrent ni glass, eller et par påfyll av din Hydro Kolbe.
Men som regel er ikke satt i stein—du kan trenge mer eller mindre vann, avhengig av din diett, medisiner, miljøet du lever i, giftig eksponeringer, aktivitetsnivå, og andre faktorer., Matvarer som inneholder mye vann kan være fuktighetsgivende så godt, så trenger du kanskje ikke å drikke så mye for å holde seg hydrert hvis du spiser mye av råvarer som agurk, jordbær, vannmelon, selleri, og andre fuktighetsgivende frukt og grønnsaker.
«Hvis du spiser de anbefalte fem til syv porsjoner grønnsaker daglig, og du kan sannsynligvis bruke mer som 75 prosent av den anbefalte vann for vekten din, og være godt hydrert, sier Caitlin Selv, en lisensiert kostholdsekspert/ernæringsfysiolog., «Så hvis en 150-kilos person har en veggie-pakket salat hver dag, gulrøtter og agurk for en matbit, og to porsjoner grønnsaker med middag, vil han eller hun kanskje trenger bare 50 til 60 gram vann hver dag.»
viktigheten av å bo hydrert
Det er ingen hemmelighet at hydrering er viktig—vi hører om dette mye. Men det er mindre informasjon flyter rundt på hvorfor bak det hele. «God hydrering er kritiske for driften av våre organer, forklarer Linda Anegawa, en lege ved den virtuelle helse-plattformen PlushCare., «Vann i kroppen vår sørger for at blodet sirkulerer i tilstrekkelig grad, avfall er fjernet effektivt, kroppstemperatur er regulert gjennom svette og hormoner og signalmolekyler som trengs av nervesystemet er produsert.»
Dana Cohen, en intern og integrerende medisin lege og forfatter av boken Slukke, sier bo hydrert er det viktigste man kan gjøre for å behandle og forebygge kronisk sykdom. «Det er grunnlinjen av alle homeostase i kroppen, sier hun., «Det regulerer kroppstemperaturen, det er en energi kilde, og det holder cellene våre, fascia, ledd, hud, og hjernen smurt og i bevegelse.»
Er det mulig å drikke for mye vann?
Mens forbruk av vann er en kritisk del av å holde kroppen sunn, det er mulig å over fuktighet. «Å drikke for mye vann kan faktisk føre til en tilstand som kalles vann rus, der overflødig vann utvanner ut viktig blod elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og kalsium,» Anegawa sier.,
Dette kan føre til komplikasjoner som muskel kramper, svakhet, hjertearytmier og dødelig hjerne hevelse, men Anegawa sier mer alvorlige komplikasjoner er sjeldne, og ville kreve drikker i overkant av en gallon eller to med vann hver dag.
Tegn på dehydrering
Hvis du har noen gang blitt dehydrert, du er ikke fremmed for noen av de vanligste tegn og symptomer—hodepine, tretthet, tørr hud, forstoppelse, stivhet, sprøtt hår, urin er mørk i fargen, og muskelkramper., «Hvis du ikke tisse ofte, det er et annet tegn på at du ikke får i deg nok væske i løpet av dagen,» Selv sier.
Hva hvis jeg drikker nok vann og fortsatt føler deg dehydrert?
Det er noen grunner til at du kan føle deg dehydrert selv etter å ha drukket den anbefalte mengden av vann., Her er hva våre eksperter felles:
- Du har kanskje en elektrolytt ubalanse: elektrolyttubalanse er en av de vanligste grunner til at du kanskje føler deg dehydrert selv etter å ha drukket tonnevis av vann. «Noen ganger hvis vi drikker mye vann, men vi tar ikke i tilstrekkelig frukt og grønnsaker, vår elektrolytter—natrium, kalium, magnesium, klorid, etc.—kan få spylt ut med vann,» Selv sier. «Kroppen vår utløser en tørst svar, som får oss til å drikke mer vann og fører til ytterligere fortynning av elektrolytter.,»Elektrolytter og fiber er nødvendig for å absorbere vann i cellene våre, Cohen sier. «Vi liker å si i vår bok, Slukke, som et eple og en flaske vann er mer fuktighetsgivende enn to flasker med vann,» forklarer hun. Bananer, kokos vann, og mange andre matvarer inneholder viktige elektrolytter som hydrat kroppen, regulerer muskel og nerve funksjon, og en hel masse mer.
- Du svetter mye: Din mister kroppen elektrolytter og væske som du svetter. Hvis begge disse er ikke etterfylles, kan du begynne å føle deg ganske dårlig., «Hvis vi svetter ut mye væske, og drikk mye av vanlig eller bulk vann uten de elektrolytter vi bare svette ut, så det kan faktisk skylle ut enda mer elektrolytter og være farlig,» Cohen sier. Snarere enn guzzling ned vann når du gjør en intens trening, spesielt på en varm dag, sportsdrikker kan være et bedre alternativ å hjelpe deg å holde deg hydrert og opprettholde en forsvarlig elektrolyttbalanse. Men vær oppmerksom på hvor mye du forbruker—mange sportsdrikker er lastet med sukker.
- Du er sulten: Det er noen overlapping skilt mellom sult og dehydrering, for eksempel irritabilitet., Selv forklarer at dette er mer vanlig for personer med blod sukker dysregulation.
- Det tar tid for kroppen å hydrat: Hvis du blir dehydrert, kan det ta en stund for kroppen å være riktig hydrert, selv om du drikker mye vann. Anegawa forklarer hvordan dette fungerer: «Etter å ha drukket vann, væske i utgangspunktet inn i vår sirkulasjonssystemet. Fra det flytende er delt ut til andre kroppsvev, som midlertidig vil slippe væske innhold i vår blodsirkulasjonen. Så selv om du drikker store mengder vann, mer kan være nødvendig for å sikre riktig rehydrering.,»
- Du tar et medikament som er en vanndrivende: Noen medisiner er diuretika, noe som betyr at de skylle kroppen av salt og vann. Hvis du tar et medikament som er vanndrivende, kan du bli dehydrert som viktig væske og elektrolytter er skjøvet ut av kroppen.,
– >
– >
– >
– >
– >
– >
– >