Dette materialet må ikke brukes til kommersielle formål, eller i alle sykehus eller legevakt. Brudd kan føre til søksmål.

Medisinsk anmeldt av Drugs.com. Sist oppdatert den Nov 16, 2020.

  • Vare Notater
  • Oversikt
  • Oppegående Omsorg
  • En Español

Hva er aktive bevegelsesutslag øvelser?

Aktive bevegelsesutslag øvelser bidrar til å forbedre felles funksjon., Omfanget av bevegelse er hvor langt du kan bevege leddene i forskjellige retninger. Disse øvelsene hjelper deg flytte hvert ledd gjennom hele spekteret av bevegelse. Bevegelse kan hjelpe til med å holde leddene fleksible, redusere smerte og forbedre balanse og styrke.

Hva trenger jeg å vite om aktiv utvalg av bevegelse øvelser?

  • Gjøre øvelser helsepersonell lærer du. Praksis øvelser med din lege før du prøver dem selv. Øvelse hver dag, eller så ofte som anvist av helsepersonell.
  • Gjøre øvelser i samme rekkefølge hver gang., Gå fra topp til tå, for å hjelpe deg å huske serien av trekk. Start med halsen strekker seg. Deretter trene andre deler av kroppen i orden, beveger seg mot føttene. Gjør hver gruppe av øvelser på den ene siden, og da gjør de samme øvelsene på den andre siden.
  • Bevege seg sakte, forsiktig og jevnt. Unngå rask eller jerky bevegelser.
  • Stopp hvis du føler smerte. Det er normalt å føle noe ubehag ved første. Regelmessig mosjon vil bidra til å redusere ubehag over tid.

Halsen øvelser:

utgangsposisjon: Du kan sitte eller stå. Ansiktet frem., Skuldrene skal være rett og avslappet.

  • Hodet vipper frem og tilbake: Forsiktig bøye hodet og prøve å ta på haken mot brystet. Øke din haken tilbake til utgangsstillingen. Bøy hodet så langt tilbake som mulig, slik at du ser opp i taket. Returnere hodet til startposisjonen.

  • Hodet vipper, side til side: bøy hodet til siden, for å bringe øret mot skulderen. Ikke øke din skulder til øret. Holde skulderen fortsatt., Returnere hodet til startposisjonen.

  • snur seg: Snu hodet for å se over skulderen din. Tilt haken ned og prøve å trykke på det for å skulderen. Ikke øke din skulder til haken din. Ansikt frem igjen.

Skulder og albue øvelser:

utgangsposisjon: Stå eller sitte. Hold armen rett ned på din side. Ansiktet palms inn mot kroppen. Det er best å bruke en stol uten armer hvis du er i sittende stilling.,

  • Skulderen bevegelse, opp og ned: Heve armen fremover, og deretter opp over hodet. Prøve å øke det slik at din indre armen berører øret. Ta med din arm ned til din side. Bringe den tilbake så langt som mulig bak kroppen. Tilbake armen til startposisjonen.

  • Skulderen bevegelse, side til side: Heve armen til siden og opp over hodet og så langt som mulig. Tilbake armen til din side. Ta med din arm over forsiden av kroppen, og nå for motsatt skulder., Tilbake armen til startposisjonen.

  • Skulder rotasjon: Heve begge skuldrene opp mot ørene, som om du prøver å skuldertrekning. Lavere dem til startposisjonen, og slapp av i skuldrene. Trekk skuldrene tilbake. Deretter slappe av dem igjen. Rull skuldrene i en jevn sirkel. Rull skuldrene i en jevn sirkel i den andre retningen.

  • Albuen bøyes: Med håndflaten vendt fremover, bøy albuen. Prøv å trykk på skulderen med fingertuppene., Tilbake armen til startposisjonen.

Arm og håndledd øvelser:

startposisjon: Sitt ned. Bøy albuen og resten underarmen på en flat overflate, for eksempel en tabell eller i fanget ditt. Sørg for at håndleddet henger løst over siden.

  • Håndleddet bøyes: Bøye hånden tilbake mot håndleddet slik at fingrene peker mot taket. Deretter bøye hånden ned slik at fingrene peker mot gulvet.

  • Håndleddet rotasjon: Flytte hånden din fra side til side., Så kast deg i kretsene dine i én retning. Kast din hånd i sirkler i den andre retningen.

  • Håndflaten opp, håndflaten ned: Bo i samme posisjon, men brette bøyd albue mot din side. Ansiktet håndflaten ned. Slå håndflaten slik at den peker opp mot taket. Slå deretter håndflaten slik at det vender ned.

Hånd og finger øvelser:

utgangsposisjon: stå eller Sitte. Legg din hånd ut foran deg.

  • Finger svinger: Gjøre et stramt knyttneve., Deretter åpner og slappe av hånden din.

  • Finger sprer seg: Åpner din hånd og strekke fingrene så langt fra hverandre som mulig. Bringe sammen fingrene igjen.

  • Finger-til-tommel berører: Én av gangen, trykk på hver enkel til puten av tommelen din.

  • Tommel-til-palm strekninger: Flytte tommelen og resten på tvers av din palm. Flytte den ut til siden igjen.,

Hofte og kne øvelser:

utgangsposisjon: Hvis du har hatt en hip skade eller kirurgi, bare gjøre hip øvelser ledet av helsepersonell. Ligge flat på sengen med bena flat og rett.

  • Hofte og kne bøyes: Pek tærne. Sakte bøy kneet opp så tett til brystet som mulig. Rette ut beinet, og returnere den til en flat posisjon på sengen.,

  • Leg heiser: Heve beinet slik at foten er 6 til 12 tommer (15 31 centimeter) av sengen. Holde det i luften i noen sekunder. Tilbake beinet til seng.

  • Etappe bevegelse, side til side: Flex foten din slik at tærne peke opp mot taket. Flytte beinet ut til siden så langt som mulig. Ta med din benet tilbake til midten.

  • Etappe rotasjon, inn og ut: Sette beinet flat på sengen., Roll beinet mot midten slik at stortåen berører seng. Så brette benet ut og prøv å lage din minste tå touch sengen.

  • Kneet rotasjon, inn og ut: Ligg på ryggen på sengen. Bøy kneet, slik at undersiden av foten er flat på sengen. Skyv hælen mot baken. Returnere foten til startposisjonen.

Ankel og fot øvelser:

startposisjon: sitt på en stol med begge føttene flatt på gulvet.,

  • Ankelen svinger: Holde tærne på gulvet og løfte hælen så høyt som du kan. Lavere hæl. Deretter holde din hæl på gulvet og løfte tærne så høyt som du kan.
  • Ankelen rotasjon: Heve foten litt av gulvet. Roll ankelen i sirkler. Rull ankelen i sirkler i den andre retningen.

  • Tå svinger: Krøll tærne ned mot sålen (nederst) av foten din. Rette på dem. Curl dem opp mot taket. Deretter rette dem igjen.
  • Tå sprer seg: Spre tærne fra hverandre., Bringe dem sammen igjen.

Når skal jeg kontakte min helsepersonell?

  • Du føler smerte når du gjør aktive bevegelsesutslag øvelser.
  • Du har spørsmål eller bekymringer om din tilstand, omsorg, eller treningsprogram.

Vare Avtalen

Du har rett til å hjelpe deg med å planlegge din omsorg. Finn ut om din helsetilstand og hvordan det kan behandles. Diskutere behandlingsalternativer med helsepersonell til å bestemme hvilken vare du ønsker å motta. Du har alltid rett til å nekte behandling. Informasjonen ovenfor er et pedagogisk hjelpemiddel bare., Det er ikke ment som medisinsk råd for individuelle betingelser eller behandlinger. Snakk med legen din, sykepleier eller farmasøyt før du følger noen medisinsk regime for å se om den er sikker og effektiv for deg.

© Copyright IBM Corporation 2020 Informasjon er for sluttbrukers bruk og kan ikke selges, distribueres eller på annen måte brukes til kommersielle formål. Alle illustrasjoner og bilder som er inkludert i CareNotes® er opphavsrettslig eiendom av A. D. A. M., Inc. eller IBM Watson Helse