Når du arbeider mot en vekt-tap mål, er det normalt å se tall på skalaen som en hauk venter for eventuelle endringer som kan oppstå. Men hvis du har vært å spore din vekt for enda et par uker, har du sannsynligvis lagt merke til svingninger er vanlig. Likevel, de kan være frustrerende å se når du arbeider hardt for å komme inn i din beste form noensinne.
Selv for de som ikke aktivt forsøker å gå ned i vekt, kan det være ubehagelig å se omfanget hoppe opp., Trygg, vekt endringer fra en dag til den neste er vanligvis forbigående og, ifølge eksperter, er de ikke bety at du ikke gjør fremgang.
Her finner du åtte forklaringer for hvorfor vekten din kan spike — rett fra ernæringseksperter som hjelpe folk å møte deres vekt-tap mål hver dag — det har ingenting å gjøre med å få fett.
1. DU DRAKK MASSEVIS AV VANN
Det er sant at du bor godt hydrert er et godt trekk hvis du prøver å miste vekt, men de første dagene av upping din vann inntaket kan faktisk føre til at de tall på skalaen til å krype opp også. Hvorfor?, «La oss bryte ned det vekt virkelig er, sier Megan Ware, RDN. «Det er ikke bare på måling av fett i kroppen. Det er vekten av bein, organer, muskler, væske og avfall. Når du er dehydrert, har du faktisk veier mindre, men det betyr ikke at du er sunnere. La oss si at du ikke drikker mye væske en dag, og neste morgen våkner du opp og vekten din er nede. Så du drikke massevis av vann og neste dag det ser ut som du har fått 2 pund. Det betyr ikke at du har fått 2 pounds av fett; det betyr bare at kroppen var utarmet av vann dagen før.»
2., DU TRENT STYRKE i GÅR
Løfte vekter kan hastigheten din fremgang i det lange løp, men det kan også midlertidig føre til at vekten din til å virke høyere. «Jeg har hatt så mange kunder fortelle meg at de hadde en «perfekt» dag: De spiste sunn, næringsrik mat hele dagen, matpakke til lunsj, laget middag hjemme og hadde en virkelig killer treningsøkt med sin trener,» sier Ware. «De kommer opp i morgen venter skala for å fortelle dem hva en god dag hadde de i går, for å gi dem deres «belønning» for en dag, godt gjort.,»Når de ser skalaen gå opp i stedet for ned, de forståelig nok blir bummed ut. Men her er tingen: «Intensiv trening fører til betennelse,» Ware forklarer. «I dette tilfellet, betennelse er faktisk en god ting. Når du er i gym, løfte vekter, lager du små tårer i muskel fiber. Når disse fibrene bygge opp igjen (med riktig ernæring), som er hva som forårsaker en endring i kroppens form, tone og mer muskler. Kroppen tar på seg mer vann for å hjelpe til med muskel reparasjon, noe som kan oversette til et høyere tall på skalaen.»
3., DU SPISTE MER NATRIUM ENN VANLIG
Det er ingen hemmelighet at visse typer matvarer kan påvirke vekten din, og natrium er en som kan ha en umiddelbar (selv om midlertidig) virkning. «Pakket mat ofte har høye mengder natrium eller salt, som fører deg til å holde på vann i tarmen,» forklarer Gillean Barkyoumb, MS, RD, grunnleggeren av Tusenårige Ernæring. «Dette resulterer i en oppblåst mage og et høyere tall på skalaen. Den gode nyheten er at det vanligvis går unna i løpet av en dag eller to.,»For å unngå dette, Barkyoumb anbefaler å fokusere på hele matvarer og bruk av urter og krydder til sesongen dine måltider i stedet for salt.
4. DU SPISTE MER KARBOHYDRATER ENN VANLIG
selv Om karbohydrater er ikke fienden av vekttap, spise en uvanlig mengde av dem i løpet av en dag eller et par dager, kan det virke som du har gått opp i vekt. «Karbohydrater er en annen type mat som kan resultere i vann vekt dukke opp på skalaen,» forklarer Alexia Lewis, en sertifisert health coach og er registrert kostholdsekspert., «Dette er grunnen til at folk mister vekt raskere først på et lavere karbohydrat diett. Kroppen ikke holde på mer vann. Det er også derfor folk å få vekt raskt når de til slutt gå av som lavere-karbohydrat diett; at vann vekt kommer tilbake, og omfanget spretter opp!»
5. DU HAR IKKE GÅTT TIL BADET EN STUND
du trenger Ikke å komme inn i nitty gritty her, men hvis du er forstoppelse, vil du se at reflekterte på skalaen. «Hvis du ikke kommer til å badet regelmessig og å bli kvitt avfall, som kommer til å føre til vekten for å svinge,» sier Ware.
6., DU ER i FERD med Å STARTE PERIODEN
de Fleste kvinner vet at deres vekt kan være påvirket av deres menstrual syklus, men noen er overrasket over hvor mye vekt de kan få midlertidig på grunn av deres hormoner. «Om fem dager før menstruasjonen, kan du oppleve vektøkning på grunn av vann bevaring,» Barkyoumb sier. «Den gjennomsnittlige kvinnen vil få om lag fem pounds i vann vekt i løpet av denne tiden. Ingen grunn til panikk selv; du vil slippe ned til normal vekt når du starter din periode.»
7. DET ER HELG
Yup, egentlig., «En liten studie i første-skift mandag til fredag medarbeidere fant at folks vekter tendens til å gå ned i løpet av arbeidstider, treffer sitt laveste punkt på fredag morgen,» Lewis sier. «Vekter gikk opp over den helgene til sitt høyeste punkt på mandag morgen.»Folk som har mistet vekt totalt sett fortsatt fulgt dette mønsteret, at de bare tapt mer vekt i løpet av den uken enn de som forble den samme eller gått opp i vekt i løpet av studiet. «Selv om dette er en liten studie, og det kan ikke brukes til befolkningen i det store, det tillater noen innsikt i normal vekt mønstre,» sier hun., «Forstå at selv om vekten går opp og ned, over tid, samlet vekt kan endres.»
8. VEKTEN VAR NEDE i GÅR
noen Ganger gårsdagens vekt kan påvirke dagens vekt for grunnene til at det er alt i hodet ditt. «Noen mennesker ikke kan komme på skalaen uten å dømme seg selv for det antall de ser,» Lewis forklarer. «Hvis nummeret er opp, bestemmer de at de har mislyktes, føler meg dårlig og vilje til å spise mindre og trene mer. Hvis nummeret er nede, de bestemmer seg for at de er en suksess, føler stor, og bestemmer seg for at de kan spise mer og trene mindre.,»Ideelt sett vil du oppføre seg den samme hver dag når slanking og over tid, din vekt ville begynne å trenden nedover, til tross for den normale svingninger, men for mange mennesker, dette er lettere sagt enn gjort.
«Hvis vekten gjør at du tenker på denne måten, bør du vurdere å veie deg selv mindre ofte, slik at du ikke ser den naturlige oppturer og nedturer,» hun foreslår. Det kan også være verdt å vurdere å legge til noen alternative metoder for sporing av din rutine, som ukentlige målinger og fremgang bilder., På den måten, din vekt er bare en av mange måter du holde styr på hvor du skal gjøre, og plutselig, den uunngåelige topper og daler ikke virke som en så big deal.