Spre kjærlighet
  • 5

Denne artikkelen inneholder affiliate linker. Hvis du kjøper et produkt gjennom en av dem, jeg vil motta provisjon (og ingen ekstra kostnad for deg). Jeg bare noensinne bifaller produkter som jeg personlig har brukt og hatt nytte personlig. Takk for din støtte!,

Denne artikkelen vil dekke alt du trenger å vite om å følge en endometriose måltid plan, og tilbyr et eksempel 7-dagers plan å følge.

Du kan finne min favoritt produkter nedenfor, så hold lesing!

Når du snakker om endometriose måltid plan, bør du forstå at du kan spise hva du vil. Men hvis inflammatoriske matvarer gjør symptomene verre, kan det være verdt å gjøre noen endringer.,

mange mennesker med endometriose oppleve en betydelig reduksjon i deres smerte og symptomer ved grøfting inflammatoriske matvarer og vedta en hel mat plantebasert diett. Nøkkelkomponenten når du starter på diett er å forstå hva mat å spise med endometriose og hva dine triggere er.

Det er mange dietter der ute. Leger og ernæringseksperter har brukt mange år på å diskutere den beste dietten for generelle helse. Det er så mye informasjon at det er vanskelig å finne en enkelt teori som alle kan bli enige om.,

Start Endometriose Diett Akkurat Nå!

Endometriose Kosthold: 5 livsforvandlende Tips Som vil Lette Smerter

Hvordan du kan følge en Endometriose Kosthold

Det er mange leger som ikke diskutere ernæring med sine endo pasienter, så dette kan være nye for deg. Det kan også være vanskelig å få bytte på først. Det er mange følelser og tradisjoner knyttet til mat (jeg forstår dette mer enn du vet.,

Et godt sted å starte er med din neste måltid. Opprette en oppskrift eller kjøpe en plantebasert måltid som du er virkelig spent på, ikke bare en som lyder «sunn.»Ta det sakte og føler seg stolte av all fremgangen du gjør.

FEST DEN TIL SENERE!

Spis Rikelig med Frukt og Grønnsaker

Spise mye frukt og grønnsaker, generelt, er en god ting å gjøre. De inneholder masse vitaminer og mineraler, og bidra til å holde deg full.,

Sikre at Du Spiser Nok Omega 3 Fett

Foods høy i omega-3 fettsyrer omfatte matvarer som fet fisk, lin frø og chia frø.

Selv om fisk er sunt generelt, fet fisk er den beste kilden til omega-3-fettsyrer., Fet fisk inneholder:

  • Makrell
  • Tunfisk
  • Laks
  • Sild
  • Ørret
  • Sardiner

Lavere Inntak av Rødt Kjøtt

Rødt kjøtt kan føre til betennelse, som vanligvis er forbundet med endometriose. Behandlet kjøtt, spesielt, kan øke risikoen

Redusere Trans Fett

Mettet fett og trans fett somle i kroppen og slipp inflammatorisk proteiner i blodet., Kjøtt, meieriprodukter, bakevarer, smør og margarin er de vanlige mistenkte.

Limit Koffein og Alkohol

-inntak av koffein øker østrogen nivåer, noe som kan øke sjansen for å utvikle Endometriose eller forverring av symptomer.

-studier viser at kvinner som drikker kaffe, har opp til 70% høyere østrogennivå enn kvinner som ikke gjør det, og American Journal of Epidemiology funnet at koffein kan øke produksjonen av østrogen i 1996 en undersøkelse.,

-koffein hemmer også leverens evne til å redusere estrogen nivåer. Det hindrer vår leveren fra å gjøre jobben sin. Så estrogen nivåer, som allerede er økt ved inntak av koffein, er i stand til å bli redusert med kroppens naturlige funksjoner.

Velge en Endometriose Diett Plan

Når jeg startet min endometriose måltid plan, jeg ærlig talt ikke har en anelse om hva jeg gjorde. Jeg var med å starte fra scratch, og det var lite informasjon å finne om emnet.,

jeg begynte med blogger, nettsteder, og går ned kanin hull på internett om betennelse, dioksiner, og alle ting menstruasjon mens jeg fikk det jeg trengte.

i Løpet av de siste to årene, endometriose kosthold har fungert godt for meg – jeg har lagt merke til redusert smerte symptomer, mye mer energi, og mindre fordøyelsesenzymer forverring. Jeg lærte hvordan kosthold uten å følge noen andres program. En make-din-egen-regler kosthold kan være mer tiltalende og mer effektiv. Jeg er stolt over at jeg har min endometriose måltid plan.,

jeg fant ut at melk, fløte, og myke oster var den verste gjerningsmannen for meg og nesten uunngåelig fikk meg til å bli syke. Mens geitost og andre former for melk ikke forårsake så dårlig reaksjon. Men å vite hvilke som var de verste betydde at jeg kunne ta informerte beslutninger når jeg var ute og hadde begrenset med alternativer for å spise. I mitt tilfelle, jeg kuttet alle typer kjøtt og animalske produkter, sukker og melkeprodukter. Jeg drikker ikke alkohol, ikke spise godteri, og jeg drikker bare en koffeinfri kaffe. Jeg bestemte meg for å gå også glutenfri.,

jeg spiser denne måten 75 – 80% av tiden – det er dager da jeg følger dietten helt, andre, når jeg har brød eller noen bulgarske banitsa.

Endometriose Kosthold Eksempel Meny

I måltider oppskrifter på frokost, lunsj og middag.

Snacks er anbefalt mellom-måltid ganger.,d=»ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. Varme opp en stor takke eller i panne over middels høy varme. Slipp ca 1/3 kopp røren på takke.
  4. Kok til bobler form, deretter snu og stek til gylden brun på den andre siden, ca 1-2 minutter.
  5. Gjenta med alle de gjenværende røren. Serveres med oppskåret bananer, ren lønnesirup, eller noen frukter, hvis det er ønskelig.,

Lunsj: Avocado, Spinat & Cherry Tomater, Salat

Ingredienser:

  • 2 kopper/60 g spinat blader
  • 1 kopper drenert kikerter
  • 1 avokado pære
  • 1 kopp handlet cherry tomater
  • 1 tbs sitronsaft
  • 2 tbs olivenolje
  • Salt og pepper
  • 1 tbs frisk hakket persille

Metode:

  1. jeg anbefaler å måle ingredienser i gram på et kjøkken skala.,
  2. Vask spinat grundig i flere endringer av vannet, tørk grundig, og legg dem i en dyp bolle.
  3. organisere cherry tomater, avokado, kikerter på toppen av spinat, og dryss med sitronsaft.
  4. Når du er klar til å tjene salat, skje over olje, og smak til. Strø på toppen hakket persille. Kaste forsiktig rett før servering.,

Middag: Salte Kål Suppe

Ingredienser:

  • 3 gulrøtter, i skiver
  • 4 poteter, skrelt og cubed
  • 1 stor løk, terninger
  • 1 fedd hvitløk, hakket
  • 8 blader savoy kål, tynt skiver
  • 2 tbsp olivenolje
  • 1,2 liter vann
  • 1.,5 ts salt (mer smak)
  • 2 Tbsp eple eddik
  • Urter: ½ ts gurkemeie, ½ ts malt ingefær, 3 bay blader, ⅛ ts muskat, 1 klype svart pepper

Metode:

  1. Utarbeide grønnsaker.
  2. varm opp olivenolje i en stor kjele. Legg gulrøtter, poteter, løk, og hvitløk og fres i 2 minutter. Tilsett urter og salt og stek for et minutt.
  3. Helle i vann og kok opp. Reduser varmen og la småkoke dekket i 15 minutter. Legg til savoy kål og la småkoke i 10 minutter.,
  4. Legg til apple eddik og juster smaken med mer salt og pepper om nødvendig. Serveres med krutonger og nyt det!,

    Dag 2: tirsdag

    Frokost: Vegansk Yoghurt Frokostblanding

    Ingredienser:

    • 1 kopp usøtet vegansk yoghurt
    • 3/4 kopp bær fersk eller fryst og tint
    • 1/3 kopp frokostblanding
    • 1 Tbl Gamle Korn
    • 1 ts lønnesirup (valgfritt)

    Metode:

    1. I bunnen av et glass beholder, legg til 1/3 av frukt
    2. Legg til 1/2 av yoghurt på toppen av frukten., Hvis du vil ha den litt søtere, tilsett ca 1/2 ts lønnesirup.
    3. Topp med 1/2 av frokostblanding og en sprinkling av Gamle Kornsorter.
    4. Gjenta yoghurt, frukt og frokostblanding lag.,

    Lunsj: Spicy Pasta Salat

    Ingredienser:

    • 450 g glutenfri pasta
    • 80 ml olje til valg
    • 70 ml fersk lime juice
    • chili pulver til å smake
    • 2 ts malt spisskummen
    • 2 fedd hvitløk, knust
    • 400 g hakkede cherry tomater
    • 1 kopp arugula
    • Salt og pepper

    Metode:

    1. jeg anbefaler å måle ingredienser i gram på et kjøkken skala.,
    2. Lage pasta med lettsaltet vann, skyll og avløp og sett til side.
    3. I en stor bolle kombinere olje, lime juice, chili pulver, spisskummen, salt og hvitløk. Rør inn pastaen og la til å stå for smaker til blandingen under omrøring av og til.
    4. Rør-i cherry tomater og arugula. Skje på et serveringsfat rett.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb/1kg) Gresskar (skrelt og cubed)
    • 1 14oz (400ml) Kan kokosmelk
    • 1 og 1/2 kopper (360ml) buljongen/Buljong
    • Salt og Pepper etter smak

    Metode:

    1. Legg til kokos olje i en gryte sammen med hakket løk, hvitløk og ingefær og fres.
    2. tilsett timian og cayenne pepper og stek til løken er myk.
    3. Legg til i kokosmelk og buljongen og gresskar, og bringe det til å koke.
    4. Skru ned varmen og la det småkoke til gresskar er myk og kokt (ca 10 minutter).,
    5. Bruk en blender eller food prosessor til å blande det jevnt inne i potten.
    6. Tilsett salt og pepper etter smak.
    7. bistå med noen gresskar frø som pynt (valgfritt).

    Dag 3: onsdag

    Frokost: Grønn Smoothie

    Ingredienser:

    • 1 ½ kopper usøtet mandel melk
    • 2 kopper spinat – fersk eller frossen
    • 1 medium banan frosne
    • 1 kopp frukt av valg
    • Valgfri add-ins: protein pulver, bee pollen, kollagen, etc.,

    Metode:

    1. Legg ingrediensene i beholderen med en blender i den rekkefølgen de står oppført.
    2. Start blandingen på lav hastighet og øk til høy.
    3. Blandingen på høy hastighet for 50-60 sekunder til blandingen er glatt.
    4. Hell i glass og nyt!,

    Lunsj: Veggie Burrito

    Ingredienser:

    • 100g cherry tomat
    • 1 kopp svart bønner
    • 2 store sammalt tortilla wraps
    • 1 kopp kokt ris
    • 1 ts gurkemeie
    • Salt og pepper
    • persille
    • 1 tbsp hummus

    Metode:

    1. Koke ris og legg i gurkemeie.
    2. Hakk tomatene, vaske den svarte bønner.
    3. Varme tortillas.
    4. Spre hummus over wrap. Legg grønnsaker bland i midten og rull opp.,Zucchini Båter

      Ingredienser:

      • 4 midten størrelse zucchini
      • 400 g kikerter (hermetisk)
      • 2 røde paprika
      • vårløk terninger
      • 2 fedd hvitløk hakket
      • 4-5 tbsp kokosmelk
      • 1 ts spisskummen
      • 1 ts paprika
      • 1 ts røkt paprika
      • salt til smak
      • sort pepper etter smak
      • vegansk ost

      Metode:

      1. jeg anbefaler å måle ingredienser i gram på et kjøkken skala
      2. Forvarm ovn på 210 grader Celsius., Linje en stor bakeplate med pergament papir.
      3. Skjær squash i to (på langs) og ta ut 2/3 av kjødet.
      4. varm olje i en stekepanne over middels varme. Tilsett løk og stek i ca 4 minutter. Tilsett hvitløk, paprika. Legge lokk på stekepanne og stek i ca 10 minutter, stirring innimellom.
      5. Legg til drenert kikerter og stek i et par minutter. Smak og justere krydder.
      6. legg Deretter til kokos krem, bland og stek i et par minutter.
      7. Ting hver zucchini halvparten med kikert blandingen. Stek i 20-25 minutter., Legg deretter til vegansk ost og stek i ytterligere 10 minutter.

      Dag 4: torsdag

      Frokost: glutenfri Havre Pannekaker

      Ingredienser:

      • 1 moden banan
      • 200 g glutenfri rullet havre
      • 365 ml plantebasert melk

      Metode:

      1. jeg anbefaler å måle ingredienser i gram på et kjøkken skala.
      2. Legg alle ingrediensene til blender eller food prosessor og pulsen til en jevn og grundig blandet.
      3. Varme opp en stor takke eller i panne over middels høy varme., Slipp ca 1/3 kopp røren på takke.
      4. Kok til bobler form, deretter snu og stek til gylden brun på den andre siden, ca 1-2 minutter.
      5. Gjenta med alle de gjenværende røren. Serveres med oppskåret bananer, ren lønnesirup, eller noen frukter, hvis det er ønskelig.,d59e038″>

        Ingredienser:

        • 3 avokado, skåret i skiver i to og frø fjernes
        • 1 sitron, saften av
        • ⅓ agurk, terninger
        • 1 fedd hvitløk, hakket eller ⅛ – ¼ ts hvitløk pulver (valgfritt)
        • liten håndfull drue tomater, terninger (valgfritt)
        • ⅓ cup granateple frø
        • Vegansk ost, hakket
        • Salt og sprukket pepper, etter smak

        Metode:

        1. Når du har skiver av avokado og fjernet frø, klem eller gni litt sitronsaft på kjøtt for å holde bruning i sjakk.,
        2. Legg agurk, ekstra hvitløk, vegansk ost, granateple frø og terninger tomater i en liten/medium bolle.
        3. Fyll avokado og topp med salt, pepper og klemme av sitron. Å legge til litt hakket persille vil legge til enda mer farge!,v id=»acd3985f67″>

          Ingredienser:

          • 1 pakke med pasta (glutenfri hvis nødvendig)
          • 1 pose med sopp
          • 4 fedd hvitløk
          • 1 tbsp vegansk smør eller olje
          • Salt og pepper

          For kremet saus

          • 1 kopp cashewnøtter, gjennomvåt og skylles
          • 2 kopper kokt hvite bønner, skylles
          • 2 kopper pasta vann (vann til matlaging)
          • 2 tbsp av eple cider eddik
          • 1 ts løk pulver, hvitløk pulver og tørket basilikum hver
          • Salt til smak

          Metode:

          1. Suge cashewnøtter med varmt vann i 30 minutter eller lenger., Skyll godt før du legger dem til i en food prosessor eller blender.
          2. Knus hvitløk og skjær sopp.
          3. Utarbeide pasta i henhold til pakken retninger, og sørg for å reservere 2 kopper matlaging væske før tømming.
          4. For saus du vil legge til alle ingredienser i en food prosessor og kjør til en glatt.
          5. Varme opp en stor fres gryte, tilsett vegansk smør, hvitløk og hakket sopp.
          6. Stek til soppen er mør og hvitløk er lett brunet.
          7. Legg saus og kokt pasta og topp med litt frisk basilikum!,

          Dag 5: fredag

          Frokost: Vegansk Yoghurt Frokostblanding

          Ingredienser:

          • 1 kopp usøtet vegansk yoghurt
          • 3/4 kopp bær fersk eller fryst og tint
          • 1/3 kopp frokostblanding
          • 1 Tbl Gamle Korn
          • 1 ts lønnesirup (valgfritt)

          Metode:

          1. I bunnen av et glass beholder, legg til 1/3 av frukt
          2. Legg til 1/2 av yoghurt på toppen av frukten. Hvis du vil ha den litt søtere, tilsett ca 1/2 ts lønnesirup.,
          3. Topp med 1/2 av frokostblanding og en sprinkling av Gamle Kornsorter.
          4. Gjenta yoghurt, frukt og frokostblanding lag.,

          Lunsj: Kremet Søt Potet Suppe

          Ingredienser:

          • 2 ss olivenolje
          • 1/2 stor gul løk, terninger
          • 2 fedd hvitløk, skiver
          • 1 til 1 1/2-tommers stykke ingefær, hakket
          • 1 pund søtpoteter, skrelt og kuttet opp i 1/2-tommers kuber
          • 3/4 pund gulrøtter, i skiver
          • 3 kopper grønnsaksbuljong
          • 1 teskje malt koriander, (valgfritt)
          • salt, etter smak

          Metode:

          1. Varme opp en stor gryte med olivenolje over middels varme., Tilsett løk og la dem koke i ca 5 minutter under omrøring ofte. Neste, tilsett hvitløk og ingefær.
          2. Legg til den søte poteter, gulrøtter, buljong, og koriander (hvis du bruker), dekke potten, og få alt til en byll. Redusere varmen til middels-lav og la det småkoke suppe for en annen 5 til 7 minutter, til den søte poteter er fork-anbud.
          3. Slå av varmen og la suppen stå i ca 10 minutter.
          4. Overfør alt til en high-speed blender og kjør til en glatt. Du må kanskje gjøre dette i flere omganger.
          5. gå Tilbake suppe til potten., Smak til med salt til smak
          6. anrett suppen i skåler og topp med kokosmelk.

          Middag: Kikerter & Mais Salat

          Ingredienser:

          • 1 boks kikerter
          • 1 boks mais
          • 1 kan erter
          • halv avokado
          • 1/3 kopp lin frø
          • 3 tbsp tomat pure
          • salat
          • Salt og pepper

          Metode:

          1. tøm og skyll kikerter, mais og erter. Sett til side i en bolle.
          2. Skjær avokado i 2 deler.,
          3. Legg resten av ingrediensene i bollen, krydre med salt og pepper og litt olivenolje.

          Dag 6: lørdag

          Frokost: Grønn Smoothie

          Ingredienser:

          • 1 ½ kopper usøtet mandel melk
          • 2 kopper spinat – fersk eller frossen
          • 1 medium banan frosne
          • 1 kopp frukt av valg
          • legge til Valgfrie moduler: protein pulver, bee pollen, kollagen, etc.

          Metode:

          1. Legg ingrediensene i beholderen med en blender i den rekkefølgen de står oppført.,
          2. Start blandingen på lav hastighet og øk til høy.
          3. Blandingen på høy hastighet for 50-60 sekunder til blandingen er glatt.,asted Laks med Grønnsaker & Quinoa

            Ingredienser:

            • 1 kopp hakkede gule cherry tomater 1 kopp hakket røde cherrytomater
            • 2 skinless laks filet
            • 1 kopp kokt quinoa
            • 1 kopp grønne bønner

            For dressing:

            • 1 tbsp rød vin eddik
            • 1 tbsp extra virgin olivenolje
            • 1 sjalottløk, finhakket
            • 1 tbsp kapers, finhakket
            • håndfull basilikum blader

            Metode:

            1. Koke quinoa.,
            2. Stek den grønne bønner i en panne i ca 10 minutter. Tilsett litt salt og pepper.
            3. For dressing bland eddik, olje, sjalottløk, kapers, basilikum & krydder.
            4. Varme grillen til høy. Smør litt dressing på laks & lage mat, flådd side ned, for 7-8 minutter. Skjær tomater & legg på plate med noen grønne bønner. Legg laksen & drypp over gjenværende dressing.,

            Middag: Tomat, Ingefær & kokosmelk Suppe

            Ingredienser:

            • 1 spiseskje olivenolje
            • 1 stor gul løk, terninger
            • 3 fedd hvitløk, finhakket
            • 1 spiseskje finhakket ingefær
            • 3 store røde rødbeter, skrelt og kuttet i 1/4-tommers biter
            • 5 kopper buljongen, fordelt
            • 1 kan (14.,5 gram) lav-fett kokos melk
            • 1/2 ts fint havsalt
            • 1/4 ts nykvernet svart pepper
            • Persille (valgfritt)

            Metode:

            1. I en stor gryte, varm olje over middels varme. Fres løk, 5 minutter. Tilsett hvitløk og ingefær, kok, røring ofte, 5 minutter.
            2. Legg til rødbeter og 4 kopper lager; kok opp, så reduser varmen og la det småkoke til rødbeter er fork-anbud, 20 minutter.
            3. Med en innlevelse eller vanlig blender, puré suppe, legge resterende 1 kopp lager som er nødvendig for å nå ønsket konsistens.
            4. Rør inn melk, salt og pepper.,
            5. Pynt med persille og skårne rødbeter og serveres med brød, hvis det er ønskelig.

            Dag 7: søndag

            Frokost: glutenfri Havre Pannekaker

            Ingredienser:

            • 1 moden banan
            • 200 g glutenfri rullet havre
            • 365 ml plantebasert melk

            Metode:

            1. jeg anbefaler å måle ingredienser i gram på et kjøkken skala.
            2. Legg alle ingrediensene i en blender eller food prosessor og pulsen til en jevn og grundig blandet.,
            3. Varme opp en stor takke eller i panne over middels høy varme. Slipp ca 1/3 kopp røren på takke.
            4. Kok til bobler form, deretter snu og stek til gylden brun på den andre siden, ca 1-2 minutter.
            5. Gjenta med alle de gjenværende røren.Serveres med oppskåret bananer, ren lønnesirup, eller noen frukter, hvis det er ønskelig.,

            Lunsj: Salat med Kikerter Grønne Oliven

            Ingredienser:

            • 400 g kokt og stekt kikerter
            • 1 kopp kokt soya bønner
            • 1 rød bel pepper (hakket)
            • 1 kopp grønn oliven
            • arugula
            • fiken (valgfritt)
            • vegansk yoghurt (valgfritt)

            Metode:

            • tøm glasset av kikerter, reservere 1-2 tbsp av olje. Legg i litt salt og stek dem i ca 20 minutter.
            • tøm glasset av soyabønner og tips i en bolle., Tilsett oliven, arugula, fiken, ristede kikerter, og vegansk yoghurt. Smak til med salt og pepper.

            Middag: Quinoa & Grønnsaker Bolle

            Ingredienser:

            • 1 kopp kokt quinoa
            • 2 gulrøtter
            • 1 kopp brokkoli florets
            • 1 rød paprika
            • brussel spire
            • 1 stor squash
            • salt og pepper
            • olivenolje

            Metode

            1. Koke quinoa.
            2. Kutt alle grønnsaker og damp dem i ca 20-30 minutter.,
            3. Bland alt i en bolle.
            4. krydre med salt og pepper. Legg til i litt olivenolje.

            Når du starter med endometriose kosthold, du må eksperimentere og gjøre endringer. Gi nok tid til kroppen din, og sakte du vil legge merke til hva som utløser er. Det er viktig å vite hvordan å tilpasse dietten som passer for deg. Fordi ikke all den tid du kan styre din diett. Hvis du er ute for å spise middag, og det ikke er noen 100% endo-vennlige alternativer på menyen, hva er det du kommer til å gjøre? Mitt råd er å velge noe som vil ha færre reaksjoner., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

            LOOKING FOR ENDOMETRIOSIS ALTERNATIVE TREATMENTS?

            >>>Let this Comprehensive Guide help you build a healthy and better life!