Er du sliter med å slappe av og slappe av før sengetid? Du er ikke alene.

Studier viser at kronisk søvn problemer kan føre dagtid funksjonell svekkelse, som vil forlate deg følelsen svak, døsig, og til slutt sliten hele dagen.

Men, visste du at stretching før leggetid kan hjelpe deg med å sove bedre og våkne opp uthvilte og klar for å møte dagen? Stretching før sovesofa bidrar til å frigjøre den spenning som bygger seg opp i musklene i hele dag., Fokusert, mild strekking kombinert med kontrollert pusteteknikker kan tømme hodet, langsom puls, og forberede deg fysisk og mentalt for å sove.

Hvordan Gjør jeg sovner Raskt?

En kort yoga rutine som består av strekninger før sengetid kan lindre spenninger, øke blodsirkulasjonen, og gjøre det enklere for deg å døse av. Og, ikke bekymre deg—du trenger ikke å være fleksible i forhold til å prøve yoga. Fordelene av yoga strekker seg utover bare sove.,

Konsistent Yoga Praksis Kan:

  • Forbedre Muskel Tone og Core Styrke
  • Øke Din Cardio og Sirkulasjons-Health
  • Forbedre Din Fordøyelse og Metabolisme
  • Forebygge Skader
  • Redusere Stress

enkelte Strekninger Før sengetid for å Legge til Din Nattlig Rutine

Start din sengetid rutine med noen enkle strekninger som vil løsne stive ledd og få deg mentalt forberedt til sengs., Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og følg samme rutine, slik at tankene dine medarbeidere strekninger med sengetid, noe som gjør det enklere for deg å sovne.

Noen Effektive Strekninger Før sengetid Inkluderer:

Kne til Brystet

Lå flatt på ryggen, bøy det ene beinet opp, og cup hendene på kneet. Få kneet opp mot brystet og så langt som du kan. Hold inne for å telle til ti, og slipp deretter. Gjenta strekningen med det andre beinet., Denne strekningen er flott hvis du har et stramt lavere tilbake, eller hvis du lider av rastløse bein og sliter med å sove som følge av dette.

Siden Bøyer

Sitte med bena i kors, strekker en arm opp over hodet. Legg den andre hånden på gulvet og lener seg over til den siden mens du holder armen hevet. Tenk deg at du er bøyd til siden for å gjøre den bokstaven » c » med armene. Du skal føle deg denne strekningen i ryggraden og obliques. Som du føler spenningen i kjernen smelter bort, bør du finne det lettere å drive bort til drømmeland.,

Butterfly Strekke

sette seg ned med bena ut foran deg. Ta med såler av føttene sammen og trekke føttene i kroppen din, så nært som du kan. Prøv å holde en oppreist stilling mens du gjør denne strekningen. For å utdype stretch, refleks knærne utover, som om du prøver å presse dem til gulvet. Jo lenger du bruker i denne positur, jo dypere vil du være i stand til å gå med stretch. Sitter i stille meditasjon i denne yogi være en god måte å reflektere på dagen, mentalt plan for neste dag, og forbered deg til å sove., Hvis du er noen som har en tendens til å bekymre deg mye før sengetid, kan du bruke denne tiden til å «sette dine bekymringer å hvile.»Når kroppen slapper av, vil sinnet også.

Ryggraden Vri

Lå flatt på ryggen med armene strukket ut og bort fra dine sider. Bøy det ene beinet og krysse den over kroppen din, slik at innsiden av kneet til å berøre gulvet. Hvis du er i stand til å gjøre det, snu hodet til motsatt side for å få en dypere strekningen. Hold inne for å telle til ti, og deretter gjenta med det andre benet. Denne strekningen er perfekt hvis du er tilbringer mye tid på bøyd over tastaturet., Det er vanlig for office arbeidere til å oppleve spenning i nakken og skuldrene, noe som fører til hodepine, stress, smerter og plager. Avgi at spenningen vil gjøre det lettere å bli kjent og å få en god natts søvn.

Leg Raises

la seg ned på siden med bena mot den nærmeste veggen, og deretter rulle over på ryggen slik at bena er å peke opp mot himmelen. Slappe av og la spenningen strømme ut av kroppen. Opphold i pose for 10 til 15 minutter., Hvis du finner ut at det er ubehagelig å ligge på gulvet, legger en pute under hoftene for komfort. Prøv å puste dypt og la spenningen strømme ut av ditt sinn og kropp. Som pulsen går saktere og kroppen slapper av, bør du finne at du føler deg klar til å sovne.

Barnets Utgjøre

Knele på hender og knær. Derfra kan du lene deg tilbake på hælene og strekker armene. Knærne skal være rundt hip bredde hverandre. Nå hendene dine frem til du er nesten helt flatt på gulvet, og slappe av inntil hodet berører gulvet., Hvis du føler at skuldrene er stramt, slappe av og sett armene dine sider i stedet. Dette bør være en skånsom bevegelse og ikke en som involverer strekker seg til det punktet av smerte.

Dette er en klassisk yoga positur som er bra for elongating ryggraden, fremme dyp pusting, og slippe spenninger. Det er en avslappende, rolige bevegelser som får deg i den rette rammen av tankene til å sovne.

Etter en vanlig sengetid rutine strekninger kan hjelpe deg raskt og enkelt å sovne., Tar 15 minutter ut av kvelden til å strekke kan utvide din søvn periode, føre til produktiv søvn, og forbedre produktiviteten i løpet av dagen.

Prøv å innlemme disse strekninger før bed til din natta rutine, og la oss vite hvordan din søvn kvaliteten har blitt bedre.

Taylor har sett søvnapné behandling første hånd og har lært ins og outs gjennom formell opplæring i CPAP-maskiner, masker og utstyr. Hun arbeider for å gjøre læring om søvnapné og søvnapné terapier som en lek., Interessert i å dele din historie eller har et emne du ønsker CPAP.com for å undersøke? Kontakt oss!