Hver trainee jeg kjenner ønsker et sett pent utviklet kalver. Det er ofte en frakobling, men mellom ønsker god kalver og faktisk sportslige dem.
Veldig få muskelgrupper kan være så sta til å vokse som kalver, og en konstant mangel på fremgang kan tvinge deg til å slutte å trene leggene helt og sette dine egne kalver ut på beite.,
Men før du kaster inn håndkleet, bør du vite at din kalv-til-ku problemer kan være resultat av noen lett fast kalv-opplæring feil.
Ja, det er håp for din henger gastrocs! Selv skinniest kalver kan vokse til full-blåst okser med riktig tilnærming.
Her er seks opplæring feil du kan gjøre, og den beste måten å løse hver av dem. Jeg har også gitt en kalv trening som er brakt meg utrolige resultater.
Les på, slik at du kan riktig bygge digert, kuttet kalver du alltid har ønsket deg!,
Feil 1: Gjør Kalv Øvelser På Slutten Av Benet Trening
Mye som de bakre delts på skulderen dag, kalver er ofte neglisjert—eller lagret for den siste delen av en etappe trening, når du er sliten og knapt i stand til å mønstre opp energien for et par av half-assed sett.
Som du sikkert allerede vet, musklene kan vokse hvis de får subpar trening. Hvis du virkelig ønsker å gjøre din kalver som skiller seg ut, må du begynne å trene dem på den måten du trener ryggen eller brystet: frisk, fra alle vinkler, og til fullstendig utmattelse.,
Hvis du kan starte din etappe trening med unger—og trene dem med samme intensitet som du gjør din quads, og hamstrings—gjøre det. Hvis du prøver å treffe øvre ben super-hard og bare ikke har energi til å gjøre det samme til kalvene på etappe dag, legge til en ekstra kalv dag i ditt split eller legge arbeidet til en annen treningsøkt.
Uansett hva du velger, poenget er å sikre at kalvene ikke lider av mangel på oppmerksomhet.,
Feil 2: Å Begrense deg Selv til Den Konvensjonelle 10-15 Rep Range
Når du trener kalvene, kaste konvensjonelle rep varierer ut av vinduet. Jeg gjør aldri mindre enn 20 reps per sett når jeg tog min kalver. Vanligvis, i mål for 25-30 reps.
Dette høyere rep range tvinger deg til å bruke en litt lettere vekt, som lar deg fullt ut kontrakten din kalver og stimulere til ny vekst. Mange reps vil også bety en fantastisk pumpe!,
Feil 3: Ikke Trening Den Soleus Og Gastrocnemius Like
jeg ser mange mennesker trening sine kalver på nøyaktig samme måte på hver enkelt treningsøkt. Hvis du bare gjøre kalv øvelser du sitter eller står, så er du ikke treffer alle deler av leggen like.
kalvene består av flere muskler. Din gastrocnemius er den muskelen som utgjør den indre og ytre leder for hver kalv. Når du gjør stående kalv øvelser, størsteparten av det arbeidet som er utført av gastrocnemius muskler.,
soleus, på den andre siden, går direkte under gastrocnemius. Den soleus muskler aktivert når du utfører kalv øvelser med knærne bøyd, som når du gjør en sittende calf raise eller kalven reiser uten bena låst ut.
Bevæpnet med denne kunnskapen, kan du velge øvelser som vil trene hele leggen, ikke bare deler av det. Når mer muskler får aktivert, vil du se mer vekst.
Feil 4: Bruke For Mye Vekt
Vanlige kalv-trening kunnskap sier at du må trene kalver tung å få dem til å vokse., Jeg er helt enig! Imidlertid, hvis du bruker en vekt som er så tunge at du ikke kan gjøre en øvelse på riktig måte, er du bare rane deg av gevinster.
Hvis du bruker for mye vekt, kan du starte hoppende på bunnen av hver rep, eller ikke klarer å fullføre rep med en hard sammentrekning på toppen. For mye vekt kan du også få deg til å få hjelp fra quads, og jukse vektene opp.
Ikke bare dårlig form sted en latterlig mengde dynamisk stress på akillessenen, ryggvirvler, og knærne, er det også jukser kalvene av edle stimulering.,
Ikke sikker på om du kommer for tung? Her er noen måter å fortelle:
-
anklene få alvorlig ut på linje med resten av beinet under noen del av rep.
-
Du kan ikke utføre står kalven reiser uten å bøye knærne, eller sitter kalven reiser uten å bruke armene til å dra vekten oppover.
-
Du føler smerte i buen av foten din eller din Achilles senen.,
Feil 5: å Unnlate Å Isolere Og Fullt Kontrakt Kalvene
Akkurat som alle andre muskler, kalvene høste mest nytte av en øvelse når det er gjort med en full sammentrekning, sakte negativ, og en full strekk.
Mange liker å sprette i vekt, eller bare utføre partial reps i de midtre 50 prosent av området, og etterlot seg ut full klem på toppen.
etter min mening, at det er vanskelig sammentrekning på toppen er der den virkelige vekst oppstår., Optimalisere klem får du på toppen av hver rep av å komme opp på ballene av føttene og presser så høyt opp som fysisk mulig.
Når du er på toppen, må du bøye muskler, hardt. Det tar en bevisst innsats og mental fokus. De som har prøvd armene mine trening kan attest til den enorme forskjellen en stor klem på toppen vil gjøre på effekten av treningsøkten.
arbeidet er ikke over når du har trykket på at peak sammentrekning. Holde spenningen på muskler mens du sakte tilbake vekten til startposisjonen.,
du Tar deg tid gjennom hver rep vil øke mengden av tid kalvene er under spenning, selv om du bruker samme vekt og reps som du vanligvis gjør.
På slutten av hver rep, forsiktig—ingen ballistiske bevegelser—strekk i leggen så langt som du kan uten å skifte fokus for strekningen fra kalv til Achilles senen. Du vil stress å bo på målet muskel, ikke bindevev.,
Feil 6: Bruk av Feil Fot Plassering
Vi har alle hørt at peke tærne i, ut, og rett foran oss vil treffe kalver fra ulike vinkler. Mye av dette er sant, men bare til en viss grad. Det er sant at det å ha føttene peker rett fremover vil like tog indre og ytre hoder av kalvene.
Det er også sant at det å ha tærne påpekt vil skifte fokus til det indre hoder av kalvene, og at det å ha tærne peker i vil skifte fokus til den ytre hoder., Som blir sagt, tærne trenger ikke å peke ut eller i mer enn en tomme til å endre fokus.
Utføre kalven reiser med tærne i ekstreme vinkler ikke bare hindrer deg fra å oppnå maksimal kalv aktivering men også steder en overdreven mengde stress på leddbånd og bindevev i ankler og knær.
For å best mulig resultat, ikke spille rundt med en tå vinkel for mye. Bland det opp hvis du ønsker, men gjøre notemploy ekstreme vinkler. En tomme i eller ut vil gjøre det bra.,
Min Killer Kalv Trening
Nå som du er kjent med noen av de mest vanlige kalv-opplæring feil og hvordan du løser dem, jeg vil dele min favoritt kalv trening. Jeg har utført denne treningen religiøst to ganger per uke i løpet av det siste året, og har sett utrolige resultater:
– >
– >
BodyFit
$6.99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit?, Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.,
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.