Kosttilskudd er et fantastisk verktøy for å hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis målet er å bli større, sterkere, raskere, eller i bedre form, kosttilskudd kan bidra med å øke din evne til å nå det målet.

«Six Pack Sesongen», eller Summer som resten av verden kaller det, er rett rundt hjørnet. Sommeren er en tid for å få rippet og vise frem dine hardt arbeid. En myk midsection ikke vil kutte det; vi er ute etter å få en rippet six pack., I min artikkel vil jeg diskutere 6 dokumenterte kosttilskudd, og hvordan de kan hjelpe deg med å nå dine mål på en seks pack av sommeren.

1. Protein Pulver

Protein pulver er et supplement som bør være i din supplement stabelen året. Det har vært mange studier som beviser protein pulver positive effekter på sportslige prestasjoner, muskel styrke, muskelvekst, muskel vedlikehold og selv fett tap.

Ytelse

Når ytelsen øker du har muligheten til å trene hardere. Hardere treningsøkter vil bygge mer muskler og mer fett vil bli brent.,

Styrke

Progressiv styrke øker ledelsen til å bruke tyngre vekter. Tunge løft har positive effekter på både muskel størrelse og hvilepuls (Basal Metabolic Rate). Den høyere metabolic rate, jo mer kalorier du forbrenner. Jo mer kalorier du er i stand til å brenne mer fett vil du miste.

Klikk her for BMR kalkulator.

Muskel Vekst Og Muskel Vedlikehold

Muskler krever kalorier for å fungere. Jo mer muskler du har jo mer kalorier du forbrenner når du er i ro. Protein bidrar til å øke muskelmasse og også bidrar til å opprettholde muskel på restriktive dietter., Din totale kalorier brent på resten vil bli maksimert hvis du har tilstrekkelig med protein i systemet.

Fett Tap

Når enkeltpersoner konsumere protein pulver sammen med et sunt kosthold og lyd trening rutine de mister mer fett enn enkel diett og mosjon alene.

jeg har alltid en kvalitet protein pulver i mitt kabinett for flere grunner:

  • Raskt fordøye protein pulver (Whey Isolate) er kritisk for proteinsyntese når det tas post-workout.
  • Protein pulver er flott å ha mellom måltider eller supplement som måltider når du er på farten.,
  • å Ha en langsom fordøye protein pulver (Kasein) før sengetid vil levere de nødvendige aminosyrer mens du sover.

Fett Brenner

Det er så mange typer fett brennere der ute i disse dager, det er tøft å finne ut hvilken som er den rette for deg. Jeg kommer til å bryte ned fett brennere i 6 kategorier og gi deg litt informasjon om hver slik kan du bedre avgjøre hva som vil fungere best for deg.

Thermogenic

Denne typen fett brenner øker din indre temperaturen som øker din hvilepuls., Du kan oppleve en oppvarming av kroppen når du tar en thermogenic fett brenner. De viktigste ingrediensene i thermogenic fett brennere er koffein, yohimbe, og synephrine HCL.

Carb Blockers

Den viktigste ingrediensen i mange carb blockers er hvite nyre bønne ekstrakt; dette binder seg til karbohydrater du spiser, og ikke la kroppen fordøye karbohydrater.

Fett Blokkere

Den viktigste ingrediensen i fett blockers er chitosan; de fungerer som ligner de carb blockers som det binder seg til fett når det spises og ikke la kroppen fordøye fett.,

Appetitt Suppressants

Den vanskeligste aspektet av kosten for mange mennesker er det å bekjempe cravings. Juks på en diett kan ødelegge sjansene for å få en six pack for sommeren. Den ingrediensen hoodia bidrar til å undertrykke appetitten og er effektiv for mange mennesker i å hjelpe dem med deres kosthold cravings.

Skjoldbrusk Regulatorer

Din thyroid bidrar med regulering av stoffskiftet og energi nivåer. Når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer på riktig måte kan du oppleve langsom metabolisme og tretthet, dette er vanlig hos eldre voksne., Hvis du opplever disse symptomene en skjoldbrusk regulator kan være den perfekte fett brenner for deg. De viktigste ingrediensene i mange skjoldbrusk-regulatorer er guggulsterone og forskolin.

Kortisol Blocker

Kortisol er det jeg liker å kalle den «anti-bodybuilder hormon»; i utgangspunktet kroppen frigir dette hormonet å holde deg gjennomsnitt eller ved likevekt.,

Trening for hardt, kosthold for vanskelig, kan du utføre intens cardio, noe som setter en stress på kroppen din selv om sluttresultatet er en positiv endring, vil kroppen frigjøre kortisol for å bekjempe noen fremgang du kan gjøre.

Det er en god ting kortisol blockers har blitt opprettet, disse supplement bidra til å holde kortisol nivåer i sjakk, og gir deg muligheten til å gjøre disse endringene. Den viktigste ingrediensen i mange kortisol blockers er phosphatidylserine.

Grønn Te

Grønn te er bruk kan dateres tilbake 1000 år å Asiatisk kultur., Grønn te ble brukt som en medisin for å hjelpe til med utskillelse av urin og heling av sår. I dag vår bruk av grønn te har endret seg som forskning har vist er det mange fordeler.

  • Øker antioksidant nivået. Antioksidanter for å bekjempe frie radikaler. Frie radikaler er naturlig forekommende forbindelser/giftstoffer i kroppen som kan skade celler. Kroppen kan produsere frie radikaler, men miljømessige faktorer som UV sollys og sigarettrøyk er faktoren som bidrar til økte nivåer av frie radikaler. Forbruker grønn te vil øke antioksidant nivåer og bekjempe frie radikaler.,
  • Grønn te beskytter huden mot ultrafiolett (UV) lys skade. Sommeren er en tid der klær er på et minimum, og solen er nærmest jorden. Så ikke bare er UV-lyset sterkere, huden din er også mer utsatt.
  • Grønn te vil hjelpe deg med dine skade huden fra solen. (Forbruker grønn te vil ikke hindre solen brenner på noen måte, det hjelper bare hindre huden celle skade. Vennligst bruk de nødvendige forholdsregler for soleksponering.)
  • Grønn te har høye nivåer av koffein i det., Koffein er en god stimulans for å øke kjernetemperaturen som vil resultere i flere kalorier brent fører til mer kroppsfett brent.
  • Som nevnt tidligere grønn te hjelper til med utskillelse av urin, eller en vanndrivende, i utgangspunktet vil det flush overflødig vann ut av systemet, og gi deg en mindre oppblåst, mer rippet utseende.

CLA (Conjugated Linoleic Acid)

CLA er en fettsyre som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Det har mange helsemessige fordeler, inkludert kroppen fett tap., Nyere forskning viser, vår nåværende oppdrett teknikker har redusert mengden av CLA i kjøtt og meieriprodukter, noe som betyr at tilskudd av CLA vil være avgjørende for å motta alle de helsemessige fordelene som CLA tilbyr.

CLA hjelper kroppen å brenne eksisterende fett til energi. CLA virker inn med fett lagring prosesser og har også vist seg å øke muskelmasse. Mer muskler, som vi har diskutert tidligere resultater i mer kroppsfett brent.

her er flere andre helsemessige fordeler av CLA:

  • Øke metabolske rate – dette vil resultere i flere kalorier brent.,
  • Hjelper med immunforsvaret – sterkt immunforsvar vil føre til raskere tid for gjenoppretting fra trening.
  • Lavere kolesterol.
  • Lavere risiko for brystkreft.

Anbefalt Dose

  • 1-3 gram på hver frokost, lunsj og middag måltider.

Carnitine

Det er to former av carnitine: L-Carnitine og Acetyl-L-Carnitine. Carnitine er en min favoritt kosttilskudd for å bruke mens du er på slanking på grunn av fordelene som jeg får både fysisk og mentalt av bruken.,

Begge former, L-Carnitine og Acetyl-L-Carnitine hjelpe deg fysisk ved skytteltrafikk fett til muskler, fett er så brent til drivstoff din trening.

Også begge former har vist seg å shuttle giftstoffer ut av musklene dine mens du arbeider ut, noe som fører til mindre tretthet og bedre utvinning fra en treningsøkt til den neste.

Det nødvendig onde av slanking er reduksjon i karbohydrater forbruk. Uavhengig av hvordan du klippe det, du er nødt til å redusere karbohydrater for å få six-pack du er ute etter., Hvis du har noen gang dieted før du forstår sinnet ikke fungerer og fokusere så godt når du spiser færre karbohydrater.

Vi kan ikke ofre six-pack til sommeren, så kan du enten håndtere de tåkete hjernen på et lavt inntak av karbohydrater, eller du kan supplere noen acetyl-l-carnitine. Acetyl-L-Carnitine har vist seg å hjelpe til med mental funksjon og fokus.

Anbefalt Dose

  • 1000-2000mg pre-og post-workout.

Beta-Alanin

Beta-alanin er en ikke essensiell aminosyre som bidrar i produksjonen av karnosin. Karnosin er funnet i raske rykk muskel celler., Dens viktigste funksjon for oss vekt løftere er buffering hydrogen ioner. For mange hydrogen ioner i musklene vil føre til lave pH-nivåer eller et surt miljø.

Dette syreholdig miljø vil føre til den brennende følelse som du føler når du arbeider ut, aka «melkesyre». Melkesyre i musklene vil føre til tretthet og etter hvert muskel feil. Også når pH-nivået blir for lavt, både ATP og kalsium, som begge er kritiske i muskel ytelse, er mindre effektive.

Høyere nivåer av karnosin fører til høyere pH-nivåer som fører til et mindre surt miljø i musklene., I laymens vilkårene du vil være i stand til å utføre flere reps, holde høy intensitet og tretthet mindre når karnosin nivået er høyere.

Hvorfor ikke ta carnosine rett opp? Rett carnosin er ikke fordøyd effektivt av kroppen. Beta-alanin er lett fordøyelig og konvertert til karnosin.

Beta-alanin vil gi deg muligheten til å trene hardere lenger, noe som vil resultere i mer kalorier forbrent under treningen. Også mer intensiv trening fører til mer muskel vekst som igjen resulterer i mer generelle forbrente kalorier.,

Anbefalt Dose

  • 2-3 gram pre-og post-workout.

Konklusjon

Det du går, 6 kosttilskudd vil du nødt til å legge til din sommer supplement stabelen. Bare husk kosttilskudd er bare effektive når de brukes med et riktig kosthold og øvelser programmet.

Alle kosttilskudd her vil ikke gjøre en ting for deg, med mindre du får både trening og ernæring programmer squared unna først. Ikke bekymre deg, du kan finne 100 er, hvis ikke 1000-tallet, med god trening og ernæring artikler å lese seg opp på. Gjør din forskning, og du vil høste belønning av gode resultater.